Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Юнкер]

всаа есть у меня, забываю все время после трени сожрать. Вспоминаю дома перед сном. Как думаешь, через час-полтора после трени не поздно его принять?

Лучше пей во время трени Или сразу после. Через час уже не вариант

 

[Мусира]

Юнкер, спасибо огромное!!!

Утром натощак или после завтрака ?

бег утром, да, натощак, вечером после силовой трени 20 минут. Вот думаю, мож завтракаю поздно после бега? после пробежки в 5.30- 2 киви и на работу, в 8.00 на работе уже полноценный завтрак:каша, творог, кофе. Мож хоть пару яиц есть к киви впридачу?

Поддерживаю! Но:
1. Сделай циклирование - 1 неделя на 8-12, вторая - от 15 и выше. Или две недели 8-12, а одна 15 и выше.
На 6 не делай, для того чтоб получить нужную нагрузку тебе нужно взять довольно тяжелый вес. А это чревато. Поэтому лучше всего диапазон 8-12.
2. Между подходами делай перерыв 2 минуты.

спасибо за эту рекомендацию. Тоже задумывалась, что тяжко будет вес тягать на 6 повторов. Попробую сначала чередовать недели.
отдых между подходами 2 минуты- это не больше 2-х минут, или не меньше 2-х минут? Вопрос без подтекста, потому что у меня зачастую получается меньше 2-х минут. Я то стремилась к интенсиву.

Согласен. Имеет место быть сам иногда применяю принцип предварительного утомления.
Протеин добавь, увеличишь калорийность, но будь внимательна с его составом. Фигню не бери.
И так три месяца, не меньше

протеин я тебе показывала, какой, ты тогда одобрил, он комплексный, потому что "после трени" у меня равно "перед сном".
Сейчас составлю новую программу, как раз на три месяца хватит, каждый месяц буду контролировать динамику.

 

[Мусира]

Лучше пей во время трени Или сразу после. Через час уже не вариант

ага, спасибо, ну я вот так и думала, что дома уже поздно. Постараюсь не забывать сразу в раздевалке сожрать, они у меня в капсулах.

 

[Юнкер]

Юнкер, спасибо огромное!!!

бег утром, да, натощак, вечером после силовой трени 20 минут. Вот думаю, мож завтракаю поздно после бега? после пробежки в 5.30- 2 киви и на работу, в 8.00 на работе уже полноценный завтрак:каша, творог, кофе. Мож хоть пару яиц есть к киви впридачу?

Обязательно!!А если будет протеин, то выпей его. Утром сахар у нас на 0, плюс ты побегала и нужно восполнить аминокислотный баланс, чтоб не горели мышцы. Даже те же ВСАА будут в тему.

спасибо за эту рекомендацию. Тоже задумывалась, что тяжко будет вес тягать на 6 повторов. Попробую сначала чередовать недели.
отдых между подходами 2 минуты- это не больше 2-х минут, или не меньше 2-х минут? Вопрос без подтекста, потому что у меня зачастую получается меньше 2-х минут.

давай так. От 2-х минут, до 2,5 Таймер есть ?

Сейчас составлю новую программу, как раз на три месяца хватит, каждый месяц буду контролировать динамику.

Как составишь - скидывай

 

[Мусира]

Ты мой спаситель!!!

Обязательно!!А если будет протеин, то выпей его. Утром сахар у нас на 0, плюс ты побегала и нужно восполнить аминокислотный баланс, чтоб не горели мышцы. Даже те же ВСАА будут в тему.

оу, ну ведь и вправду. А что лучше, два яйца или протеин комплексный?

давай так. От 2-х минут, до 2,5 Таймер есть ?

есть, Полар всегда под рукой, вернее, на руке, даже настроить могу, чтоб пинка давал, что хватит отдыхать

Как составишь - скидывай

хорошо, спасибо огромное.

 

[Алллочка]

Доброе утро!
Как у нас с утра здесь интересно!

Как может вес так скакнуть за сутки на минус килограмм. Весы глючат? Так я по два раза встаю, одинаково показывают. Так какой же у меня вес? Ладно хоть не в плюс. Вчера правда была адская жара, на работе потела сильно, килограмм воды что- ли?

У меня такое тоже бывает, особенно летом, а потом опять небольшой плюс.

Девочки, я уже где то говорила, у меня совсем другая ситуация. Я в прошлом серьезно занималась спортом. Имею 2 взрослый разряд по фигурному катанию и кмс в лыжных гонках. Раньше для меня 10 км с утреца- это было что вроде "доброго утра". Старею, сейчас только на 5 км способна.
Так что такое нелюбимое многими кардио для меня и не кардио вовсе, а что то обыденное и привычное. Ну, подзабытое немного, это да.

Ну тогда ты вообще молодец!!!

Мусира, желаю удачи в новой программе!
Поддерживаю, после утренней пробежки белок! А у тебя 1 киви, вот мышцы и горят без строительного материала. Ты калории потратила, закинула чуть углеводов и все. Организму легче брать энергию из мышц, чем из жира (вот ведь дасада!), а мышцы у тебя не подпитаны и не защищены.
Поэтому белочек и ВСАА. Яйца, протеин, да что тебе хочется.
Я ВСАА пью в дни тренировки до, сразу после и вечером. Чтобы не забывать после трени , кидаю таблетницу в такое место, что не пропустишь. Не знаю, связано это или нет, но за все время я мышечную массу не теряю, а только набираю потихоньку.

 

[Юнкер]

оу, ну ведь и вправду. А что лучше, два яйца или протеин комплексный?

Ну в порции протеина больше белка, чем в двух яйцах. Но в яйцах желток полезная штука
Я предпочитаю на завтрак натур продукты. 3 яйца, 120 грамм овсянки в сухом виде, 100 грамм творога 5%, молоко, банан, дополнительно клетчатка. Получается очень сбалансированный прием пищи.

есть, Полар всегда под рукой, вернее, на руке, даже настроить могу, чтоб пинка давал, что хватит отдыхать

Ну так вообще шикарно Юзай

 

[Юнкер]

Ты мой спаситель!!!

Я сегодня добрый

 

[Мусира]

Ну в порции протеина больше белка, чем в двух яйцах. Но в яйцах желток полезная штука
Я предпочитаю на завтрак натур продукты. 3 яйца, 120 грамм овсянки в сухом виде, 100 грамм творога 5%, молоко, банан, дополнительно клетчатка. Получается очень сбалансированный прием пищи.

гыыыыыыыы, на творог и кашу у меня потом еще два завтрака будет в 8.00 и в 11.00. После утренней пробежки весьма ограничена по времени, и так встаю сейчас в 4.40, все очень жестко расписано по минутам. Думаю, что нормально будет в 5.40 ВСАА+2 киви+ 2 яйца, и через 2,5 часа уже полноценный плотный завтрак?
У меня тут дочь младшая увидела, сколько я на завтрак на даче ем, была в шоке. говорит, что она столько за день не съест.

 

[Мусира]

Я сегодня добрый

ну тогда еще программу трени глянь, плиз, пользуюсь твоей добротой

 

[Юнкер]

Думаю, что нормально будет в 5.40 ВСАА+2 киви+ 2 яйца, и через 2,5 часа уже полноценный плотный завтрак?

Вполне

 

[Юнкер]

ну тогда еще программу трени глянь, плиз, пользуюсь твоей добротой
Посмотреть вложение 225463

А ты всегда делала грудные-спина за одну треню ?

 

[Мусира]

А ты всегда делала грудные-спина за одну треню ?

ну вот как стала сплиты делать, а не фулбади, то да. Такое разделение уже месяца три.
как то по-другому лучше делить?

 

[Юнкер]

Такое разделение уже месяца три.

Меняем
Сделай
- спина (3 упр)+бицепс (2 упр)+задняя дельта (1 упр);
- грудные (2 упр.)+средняя дельта (2 упр)+трицепс (2 упр.)

 

[Мусира]

Меняем
Сделай
- спина (3 упр)+бицепс (2 упр)+задняя дельта (1 упр);
- грудные (2 упр.)+средняя дельта (2 упр)+трицепс (2 упр.)

спасибо!!!
я правильно поняла, что нужно перетасовать спина-грудь и руки-плечи по этой схеме, а две трени на низ оставить?

 

[Юнкер]

спасибо!!!
я правильно поняла, что нужно перетасовать спина-грудь и руки-плечи по этой схеме, а две трени на низ оставить?

ага И количество подходов распиши. Я бы рекомендовал 1 разминочный и 2-3 рабочих

 

[Алллочка]

ну тогда еще программу трени глянь, плиз, пользуюсь твоей добротой
Посмотреть вложение 225463

Да уж, круто ... у меня все попроще, Юнкер видел.

 

[Юнкер]

Да уж, круто ... у меня все попроще, Юнкер видел.

У тебя немножко другие задачи, и составлена под тебя

 

[Мусира]

ага И количество подходов распиши. Я бы рекомендовал 1 разминочный и 2-3 рабочих

вот так теперь, кое что пришлось выкинуть, совсем почти одинаковое.

подходы так и делаю. 1-й разминочнй, с маленьким весом, потом три рабочих, иногда с увеличением веса, по самочувствию. Изредка, если уставшая сильно, то да, сокращаю рабочие подходы до 2-х.

 

[Шакира]

Запросто Не забываем пить как можно больше водички

Да, я про баню вспомнила(такой же эффект), вчера примерно так же жарко было И воды я мало пила на работе, все время забываю, непорядок.