Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Юнкер]

вот так теперь, кое что пришлось выкинуть, совсем почти одинаковое.
Посмотреть вложение 225471
подходы так и делаю. 1-й разминочнй, с маленьким весом, потом три рабочих, иногда с увеличением веса, по самочувствию. Изредка, если уставшая сильно, то да, сокращаю рабочие подходы до 2-х.

Надо чуть подправить
Спина-бицепс-задняя дельта
1. Одно упражнение на спину убираем (любое, 3-х достаточно). Просто в одну треню ты можешь делать: подтянивание, тяга горизонтального блока, тяга гантели. В другую треню: подтягивания, тяга гантели, тяга вертикального блока. Ну смысл ты поняла
2. Шраги убираем. Я так понимаю оно как бы на заднюю дельту, но нужна оооочень правильная техника чтоб работать исключительно ею, а не трапецией. А девушке трапеция не нужна.
3. Вместо шраг подъем штанги на бицепс или какое-нибудь другое упражнения на бицепс.
4. В итоге имеет 3 упр на спину, 2 на бицепс, 1 на заднюю дельту

Грудные-средняя дельта- трицепс
1. Убираем 2 упражнения на грудные. Оставляем жим гантелей под углом и разводку. Девушкам больше не надо. Причем первым упражнением пусть идет разводка (предварительное утомление)
2. На среднюю дельту делаем махи через стороны (у тебя это упражнение есть и пойдет оно в качестве предварительного утомления)+тяга штанги к подбородку широком хватом.
3. Жим штанги стоя меняем на жим гантелей сидя и ставим его сразу после комплекса упражнений на среднюю дельту, т.к. это упражнение базовое. Почему сидя? Не будем грузить поясницу лишний раз

 

[Мусира]

Надо чуть подправить
Спина-бицепс-задняя дельта
1. Одно упражнение на спину убираем (любое, 3-х достаточно). Просто в одну треню ты можешь делать: подтянивание, тяга горизонтального блока, тяга гантели. В другую треню: подтягивания, тяга гантели, тяга вертикального блока. Ну смысл ты поняла
2. Шраги убираем. Я так понимаю оно как бы на заднюю дельту, но нужна оооочень правильная техника чтоб работать исключительно ею, а не трапецией. А девушке трапеция не нужна.
3. Вместо шраг подъем штанги на бицепс или какое-нибудь другое упражнения на бицепс.
4. В итоге имеет 3 упр на спину, 2 на бицепс, 1 на заднюю дельту

Грудные-средняя дельта- трицепс
1. Убираем 2 упражнения на грудные. Оставляем жим гантелей под углом и разводку. Девушкам больше не надо. Причем первым упражнением пусть идет разводка (предварительное утомление)
2. На среднюю дельту делаем махи через стороны (у тебя это упражнение есть и пойдет оно в качестве предварительного утомления)+тяга штанги к подбородку широком хватом.
3. Жим штанги стоя меняем на жим гантелей сидя и ставим его сразу после комплекса упражнений на среднюю дельту, т.к. это упражнение базовое. Почему сидя? Не будем грузить поясницу лишний раз

Юнкер, спасибо!! все поняла. В обед поправлю и сегодня уже начну по этой программе.
попаножные дни нормальные?

 

[Юнкер]

попаножные дни нормальные?

Я еще гляну, но по попам не спец ))) У меня задница растет от обычных приседаний

 

[Мусира]

Я еще гляну, но по попам не спец ))) У меня задница растет от обычных приседаний

везет, а у меня только уменьшается. Сильно веса увеличивать уже боюсь из-за спины и коленей. Вот до своего максимума когда дойду, то попробую становую и гиперэкстензии на одной ноге делать, как вариант(нагрузка на попу возрастает, а со спины снимается частично). С приседами сложнее, на одной ноге уже вряд ли присяду.

 

[Юнкер]

везет, а у меня только уменьшается. Сильно веса увеличивать уже боюсь из-за спины и коленей. Вот до своего максимума когда дойду, то попробую становую и гиперэкстензии на одной ноге делать, как вариант(нагрузка на попу возрастает, а со спины снимается частично). С приседами сложнее, на одной ноге уже вряд ли присяду.

Посмотрел программу. По попоножным дням я бы еще добавил одно упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Мне кажется, одних плие мало

 

[Мусира]

Посмотрел программу. По попоножным дням я бы еще добавил одно упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Мне кажется, одних плие мало

Ты имеешь в виду в каждую из двух добавить или в первый день? В первый попаножный день я делаю приседы с широкой постановкой ног. Т.е.акцент там тоже смещен с передней поверхности на внутреннюю. Но и сведение ног в тренажере делаю,как только возможность бывает(тренажеры не всегда бывают свободны). Добавлю ка я их в обе трени на закуску. Для этого места много не будет. Других упражнений и не знаю. Боковые выпады мне что-то не пошли. Что-то не так делаю или не мое. внутреннюю поверхность в них почти не чувствую, зато голеностоп и колени почему то не выдерживают и половины положенного упражнения.

 

[Юнкер]

Ты имеешь в виду в каждую из двух добавить или в первый день? .

Я бы добавил в первый день

 

[Юнкер]

На просторах инета набрел на статейку

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

[Мусира]

Я бы добавил в первый день

спасибо, так и сделаю

 

[rolik]

rolik, привет!
Цитирую ответ капитана:

У тебя очень хороший отчет, поэтому давай просто потихоньку разбираться...
Хочу тебе немножко помочь. Первое необходимое это 1, 2 и 5 пункт.
Ты, судя по скриншотам программ, человек продвинутый.
1) Находишь или в этой же программе вводишь что и сколько ты съел, а она считает БЖУК (Белки, жиры, углеводы и Ккалории).
2) Всю свою активность тренировок собираешь отдельно, учитывая ККАл затраченные на жизнедеятельность. Есть калькуляторы (сон, пошел, поел, секс и т.п).
Сводишь и смотришь разницу в Ккал.
Второе, смотришь состав БЖУК, сколько чего ты ешь.
Это необходимо!
Это кажется напряжным только в начале, но такую статистику просто необходимо собрать хотя бы на начальном этапе.

Понятно наверное т.е.
1) сколько съел БЖУК в ККал
2)сколько затрачено калорий ККАл +сколько набрал, пока занимался сном и их вычесть.
3) сравнить пункт 1 и 2. Выстроить диаграмму.
?????

Фу, разобрался или нет?
Алллочка ты супер учитель, спасибо.

 

[SbetaStan]

Мусира, Все забываю спросить,но интересно.С чем связано ежедневное употребление киви на завтрак?По-моему,что-то помню про обязательное употребление,но в с вязи с чем?Это связано со спецификой персонального оздоровления или просто вкусовые приоритеты углеводных продуктов?

 

[Мусира]

Мусира, Все забываю спросить,но интересно.С чем связано ежедневное употребление киви на завтрак?По-моему,что-то помню про обязательное употребление,но в с вязи с чем?Это связано со спецификой персонального оздоровления или просто вкусовые приоритеты углеводных продуктов?

Света, это связано со спецификой ЖКТ, по рекомендации врача, одна из целого комплекса мер. Уже привыкла, как лекарство, вместе со шкуркой не зависимо от степени зрелости. Ну и бонусом их полезность.

 

[Алллочка]

У тебя немножко другие задачи, и составлена под тебя

Ну слава Богу, ты меня успокоил

Понятно наверное т.е.
1) сколько съел БЖУК в ККал
2)сколько затрачено калорий ККАл +сколько набрал, пока занимался сном и их вычесть.
3) сравнить пункт 1 и 2. Выстроить диаграмму.
?????

Фу, разобрался или нет?
Алллочка ты супер учитель, спасибо.

Да, все правильно!

 

[Алллочка]

На просторах инета набрел на статейку

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Статья большая, почитаю спокойно попозже.

 

[Мусира]

Статья большая, почитаю спокойно попозже.

там еще куча ссылок интересных в статье. Тоже пока мельком пробежалась, в закладки добавила, чтобы повнимательнее почитать, когда времени побольше будет свободного.

 

[Tata236]

Всем привет! Я отчет пропустила? Какая-то сволочь меня забанила, за что непонятно, даже письмо не прислали. Я свои 1000 дней пропустила. Спасибо всем за поздравления. В выходные немного жрал-с. теперь бегаю тоже каждый день, хочу посмотреть, что получится из этого. Вес 62.

 

[Алллочка]

Всем привет! Я отчет пропустила? Какая-то сволочь меня забанила, за что непонятно, даже письмо не прислали. Я свои 1000 дней пропустила. Спасибо всем за поздравления. В выходные немного жрал-с. теперь бегаю тоже каждый день, хочу посмотреть, что получится из этого. Вес 62.

УРА! Татка вернулась!

 

[Юнкер]

Всем привет! Я отчет пропустила? Какая-то сволочь меня забанила, за что непонятно, даже письмо не прислали. Я свои 1000 дней пропустила. Спасибо всем за поздравления. В выходные немного жрал-с. теперь бегаю тоже каждый день, хочу посмотреть, что получится из этого. Вес 62.

С возвращением У меня тут куча эскудо...искал возможность потратить из на разбан, но такой функции нет

 

[Tata236]

С возвращением У меня тут куча эскудо...искал возможность потратить из на разбан, но такой функции нет

Ой спасибо! Ты первый друг. После Геббельса. Шучу. Приятно очень)

 

[Мусира]

Всем привет! Я отчет пропустила? Какая-то сволочь меня забанила, за что непонятно, даже письмо не прислали. Я свои 1000 дней пропустила. Спасибо всем за поздравления. В выходные немного жрал-с. теперь бегаю тоже каждый день, хочу посмотреть, что получится из этого. Вес 62.

Татка!!!! С возвращением!!!
С прошедшими 1000 днями!!!!!