Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Там есть отдельно пищевой дневник-куда я заножу данные о приемах пищи и есть тренировочный.
в этой диаграмме энергозатраты на тренировку показывает -0
Это как?
Посмотреть вложение 400636
Посмотреть вложение 400637

Я в нем не считаю, но вот что увидела: у тебя тренировка пошла в энергозатраты похоже. Цифры мелкие, плохо видно.

 

[Tata236]

Кхм, мне калькулятор сказал, что 1250 у меня база, а при 55 надо 1300. Брешет - не то слово. Если я начну столько есть, я окончательно растаю. С тренями через день и весом 55 - 1800. Что-то тут не так.

Чета да, маловато как-то.

 

[MASTT555]

...прошел еще пока 3500 шагов -задание выполнено - у меня получилось как я хочу в среднем 2000 калорий

 

[Мусира]

Задание выполнено - рассчитала свой метаболизм
на поддержание - 2108 ккал/день

т.к. хочу схудануть немного, то взяла- 18% (серединку от рекомендуемого):
2108 - 18% = 1729 ккал/день
А вот кстати и следом вопрос - А какой процент брать? Всё таки разбег не маленький. От чего зависит?

советуют, обычно, сначала взять небольшой дефицит, 10%, неделюку, другую так попитаться, если вес будет снижаться на 05-1 кг в неделю, то так и продолжать, если больше, то увеличить на 10%, если не будет меняться или увеличивается, то снизить еще на 10% и опять смртреть, что с весом будет

 

[Алллочка]

Кхм, мне калькулятор сказал, что 1250 у меня база, а при 55 надо 1300. Брешет - не то слово. Если я начну столько есть, я окончательно растаю. С тренями через день и весом 55 - 1800. Что-то тут не так.

У меня так же. Не кипешуй! Надо индивидуально подобрать под твой прожорливый организм!
Ты хоть один день посчитай, сколько и чего ты ешь в Приложении или на сайте.
Посмотрим, что получается. Сдается мне, что тебе в реале до 1800 еще далеко.

 

[Merry-go-Round]

Готово. 2071 ккал/ в день. С желаемым весом 1948 ккал.

 

[Romka Romka]

Посчитал при весе который сейчас (74кг) 2564ккал/сутки
Посчитал при весе который нужен (84кг) 2700ккал/сутки

 

[Саморитянка]

Кхм, мне калькулятор сказал, что 1250 у меня база, а при 55 надо 1300. Брешет - не то слово. Если я начну столько есть, я окончательно растаю. С тренями через день и весом 55 - 1800. Что-то тут не так.

У меня так же. Не кипешуй! Надо индивидуально подобрать под твой прожорливый организм!
Ты хоть один день посчитай, сколько и чего ты ешь в Приложении или на сайте.
Посмотрим, что получается. Сдается мне, что тебе в реале до 1800 еще далеко.

девчат, ну извините - не удержалась - пошла посчитала. Странно - у меня база совершенно другая - 1783 получилась и соответственно если еще и на коэффициент умножить на профицит то намного больше получится итоговая

 

[Алллочка]

Чета да, маловато как-то.

А ни ты ли говорила в прошлых Стодневках, что девочкам наших параметров нужно 1500? С тренировками 1800.
Вот только зависит от того, чем мы эти 1800 набирать будем? Правильной едой или тортиками? Правильной едой наедитесь до сыта.
С тортиками все 2500 выйдет!

Пока прикиньте, потом по БЖУК, потом по меню поговорим.
Потом подстроим под похудение или массонабор, потом под себя.
Пусть новички разберутся. Вы то опытные.
Не все сразу!

 

[Алллочка]

Все обдумала и решила к вам присоединиться. Запишите, пожалуйста.

Ты в списках и в Табличке.

 

[Tata236]

А ни ты ли говорила в прошлых Стодневках, что девочкам наших параметров нужно 1500? С тренировками 1800.
Вот только зависит от того, чем мы эти 1800 набирать будем? Правильной едой или тортиками? Правильной едой наедитесь до сыта.
С тортиками все 2500 выйдет!

Пока прикиньте, потом по БЖУК, потом по меню поговорим.
Потом подстроим под похудение или массонабор, потом под себя.
Пусть новички разберутся. Вы то опытные.
Не все сразу!

Ну так не 1300 же при росте 170 или более... Тем более массонабор.

 

[Алллочка]

Ну так не 1300 же при росте 170 или более... Тем более массонабор.

Мы говорили вообще-то о 1800. Потом плюсовать начнем, раз она сметает и переваривает всё!

 

[Алллочка]

Друзья, пока просто считаем! Потом будем подстраивать еще под себя.
Ведь написала же в своем посте - это ориентир!
Отойду, еще одна проблемка на компе вылезла, а вы пока сами пообсуждайте.

 

[Илья Александрович]

ну у меня 2533 при нынешнем весе
и 2334 при желаемом
разница 199- меньше 10%

 

[Саморитянка]

Ну ладно будем плясать от мнималки)))

БЖУ - 30-20-50
Мусира, скажи - это правильно распределение или другое надо? или 30-30-40

 

[Застава]

ВНИМАНИЕ!
2 важных задания!
Новички у нас разные: есть продвинутые, есть начинающие. Если продвинутые знают базу, то просто сделайте. Но новичкам всем нужно это знать и посчитать!
Старожилы, если у вас изменились параметры, то советую пересчитать.

Итак, считаем свой метаболизм (то самое слово, которое здесь часто упоминается )
Метаболизм - это то количество Ккал, которые нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ниже своего метаболизма не опускаемся!
Одна из проблем экстремальных и быстрых диет в том, что калораж опускается ниже. Что происходит? Организм "пугается" и через несколько дней и переходит в режим сбережения и сохранения. Конечно, при недостаточном поступлении калорий энергия будет браться из "запасов", но сначала сожжете мышцы, а вот жиры будут "держаться до последнего", это стратегический запас, и организм старается его сохранить "на черный" день. И самочувствие страдает тоже!

Ссылка на калькулятор (статью можно не читать, не самая лучшая)
http://wefit.ru/tdee-calc-2/

1. Вносим параметры, выбираем в меню базовый метаболизм, формулу можете выбрать любую, у кого анализатор, советую последнюю, получаем цифру метаболизма - нашего "нижнего порога".

2. А сколько же нам надо потреблять калорий на свои параметры и с вашей активностью?

В том же калькуляторе выбираете уровень своей активности и получаете значение.
НО! Очень важно. Цифры ориентировочные, потом вы настроите их под себя в ходе "эксплуатации".
И что еще более важно! Это только тот калораж, который позволит вам держать вес.
Есть у нас и такие, но большинство хочет вес скорректировать!
Поэтому нужен дефицит или профицит по целям. Какой он может быть? Рекомендуется от 10 до 25% от полученного значения.
Но я вам посоветую следующее: еще раз в калькуляторе забейте не текущий, а желаемый вес.
Посмотрите, что получится! Если разница в первом и втором расчете в рамках 10-25% , то останавливаемся на нем! Далее будем подстраивать по самочувствию и результатам.

По вашим нормам БЖУК чуть позже.
.

Я считала БЖУ и потребляемые калории в прошлой стодневке по сбросу веса чисто для интереса.
На методе питания по Монтиньяку калории не считают и не ограничивают,но так получается,что если метод соблюдается,то большое количество калорий никак не наберешь)
То есть вопрос,мне надо считать эти калории?
Сейчас начались дачи и каждый день считать я просто физически не смогу.

 

[Девочка-вишенка]

по заданию:
базовый метаболизм- 1568 ккал/день
С учетом активности: 2156 ккал/день
для снижения веса взяла дефицит 20%. Получилось 1725 ккал/день.
При желаемом весе получается 1821 ккал/день
Думаю на первом и остановиться (1725 ккал/день)

 

[Romka Romka]

А стодневка началась? Или где?

 

[Tata236]

Я считала БЖУ и потребляемые калории в прошлой стодневке по сбросу веса чисто для интереса.
На методе питания по Монтиньяку калории не считают и не ограничивают,но так получается,что если метод соблюдается,то большое количество калорий никак не наберешь)
То есть вопрос,мне надо считать эти калории?
Сейчас начались дачи и каждый день считать я просто физически не смогу.

Мне кажется, что только каждый сам сможет ответить себе на этот вопрос, надо ему это или нет. Если результат радует и без подсчета, то, наверное, можно не считать. А если что-то идет не так, то лучше проконтролировать, мое мнение.

 

[Tata236]

Ну ладно будем плясать от мнималки)))

БЖУ - 30-20-50
Мусира, скажи - это правильно распределение или другое надо? или 30-30-40

Мне проще в граммах считать, а не в процентах. 1,8-2 гр белка на кг веса, 1 гр. жиров, а все остальное-угли.