Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Yoko]

Задание 3:
вода - 1,8 литра
Со сном сложнее, стараюсь спать не менее 4х часов, но иногда ухожу в спячку на 13-14 часов

 

[Сидинна]

Дорогие Суперфигуристы!

Сейчас все сделают задания, определяться с питанием, и мы переходим к столь же важной теме нашей Стодневки как физическая активность, тренировки и учет энергозатрат!
Мы же не диетическая тема. Хотя питание тоже не бросаем, куда же без него.
В этом нам помогут Зам.капитана и наши эксперты!
На 1 страничке вы видите особо сильные темы каждого эксперта!

Надеюсь, вы уже определились с физической активностью, кто что намерен делать? Потом возможны изменения по вашим предпочтениям и результатам.
Если есть вопросы, задавайте!

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

Дома- Джиллиан. + зал-кардио (с аккуратной вылазкой к тренажерам. Пока насилую тЫрнет)

 

[Юнкер]

Я уже вылакала больше литра, разрываюсь между поилкой и туалетом. Когда только работать?

Литр мало,надо еще. Можно бегом бегать в туалет и обратно, больше активности Работа...если работа мешает чему-то,то ее нафиг эту работу

 

[Юнкер]

Дома- Джиллиан. + зал-кардио (с аккуратной вылазкой к тренажерам. Пока насилую тЫрнет)

Не перебощите с нагрузкой.Я бы выбрал либо Джиллиан ежедневно,либо тренажерный зал + кардио. Иначе посадим ЦНС

 

[Алллочка]

Литр мало,надо еще. Можно бегом бегать в туалет и обратно, больше активности Работа...если работа мешает чему-то,то ее нафиг эту работу

Ты подожди, времени то 11-20, а она уже литр выпила! Еще целый день впереди.

 

[Сидинна]

Задание 4.
Вода-2070eek, со сном сложнее. Ну, меларена в помощь...

 

[Tata236]

Литр мало,надо еще. Можно бегом бегать в туалет и обратно, больше активности Работа...если работа мешает чему-то,то ее нафиг эту работу

Таки время-то еще 11-20 по Мск....

 

[Саморитянка]

по Заданию №4
В рабочие дни воду норматив легко выполняю практически до 16-00. Вот по выходным - дома - забываю часто про воду - здесь надо с напоминалкой дела домашние делать.
По сну - тяжело....ох как тяжело... никак не могу пересилить ложиться каждый день пораньше. Почему то ночью появляются дела. Ну и в первой половине как варёная муха))))

 

[Kurukaxa]

Алллочка, нимношка жяловацца буду, да? В таблице стоило б расположить нас по алфавиту. а то искать ̶з̶а̶и̶п̶а̶л̶а̶с̶ь̶ устала

 

[Застава]

Вот такой вот завтрак получился.)
Не хило так килокалорий.

 

[Merry-go-Round]

Задание 4
Воды 2300 в день
Сплю 6,5 часов. Могу больше))) но жаль времени...

 

[Алллочка]

Алллочка, нимношка жяловацца буду, да? В таблице стоило б расположить нас по алфавиту. а то искать ̶з̶а̶и̶п̶а̶л̶а̶с̶ь̶ устала

Зайка, когда все заполнятся, я всех отсортирую по целям в 2 Таблички, даже по старожилости отмечу.
Еще не все внеслись, потерпи, дорогая.

 

[Сидинна]

Не перебощите с нагрузкой.Я бы выбрал либо Джиллиан ежедневно,либо тренажерный зал + кардио. Иначе посадим ЦНС

Джиллиан ежедневно, но начальный уровень. Еле справляюсь. Кардио-3-4 раза в неделю, думаю. Говорят, сердце укрепляет. Тренажеры не сразу, в будущем. Кстати, что посоветуете для сердца и сосудов. Есть что-то в природе?

 

[Valya]

Посмотреть вложение 401331

Вот такой вот завтрак получился.)
Не хило так килокалорий.

А где дневник питания составить? Скиньте ссылочку, пожалуйста

 

[Юнкер]

Таки время-то еще 11-20 по Мск....

А это чтоб не расслаблялась Кстати,по себе заметил,что большую часть воды выпиваю в первой половине дня

 

[Алллочка]

Посмотреть вложение 401331

Вот такой вот завтрак получился.)
Не хило так килокалорий.

А у тебя каша посчитана на воде или на молоке? Молоко отдельно?
Норму свою дневную напомни, пожалуйста.

Да, сразу прошу, когда идет конкретный личный вопрос по питанию. сразу в начале пишите свои нормы, так легче будет, нас много, запомнить нереально.

 

[ежичек]

расчет калорий с учетом..физ активности

1991
Калорий/День.....Базовый уровень метаболизма
1448
1578 ккал. Из них:
Белков - 109 г
Жиров - 42 г
Углеводов - 204 г
Калорий/День....
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 181.0 г 108.6 г 32.2 г
Количество белков, жиров и углеводов, граммов за один прием пищи 60.3 г 36.2 г 10.7 г
Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов за день, ккал 724 ккал 434 ккал 290 ккал
Калорийность белков, жиров, углеводов за один прием пищи, ккал 241 ккал 145 ккал 97 ккал.................Сплю 8 часов,вода 2 литра!!!

 

[Рубенкова Марина]

Силовые и кардио по инету, 2 раза в неделю, буду стараться 3. С водой совсем плохо, холодно, хочется чай горячий, а не воду, 14.30 ели выпила 400 мл

 

[Kurukaxa]

Зайка, когда все заполнятся, я всех отсортирую по целям в 2 Таблички, даже по старожилости отмечу.
Еще не все внеслись, потерпи, дорогая.

 

[Алллочка]

А где дневник питания составить? Скиньте ссылочку, пожалуйста

Дневники в Группе не обязательны, но если ты хочешь вести Дневник, то открывай пока в этом же разделе. Если будут сложности, обратись к Римме (модератору раздела).
Только большая просьба! В заголовке напиши, что это Дневник именно в Суперфигуре.
Как выделимся в отдельный раздел, тогда и твой дневник перенесем.