Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

Джиллиан ежедневно, но начальный уровень. Еле справляюсь. Кардио-3-4 раза в неделю, думаю. Говорят, сердце укрепляет. Тренажеры не сразу, в будущем. Кстати, что посоветуете для сердца и сосудов. Есть что-то в природе?

Скажем так,Джиллиан это уже приличное кардио и нагрузка на сердце. Доп.кардио не поможет вам его укрепить. А наоборот.Сердце это также мышца,которая под воздействием неразумных нагрузок может гипертрофироваться (увеличиваться в размерах).
Для сердца и сосудов я всегда советую разумные нагрузки,пить больше воды и следить за питанием.(если нет более серьезный противопоказаний и проблем)

 

[Алллочка]

расчет калорий с учетом..физ активности

1991
Калорий/День.....Базовый уровень метаболизма
1448
1578 ккал. Из них:
Белков - 109 г
Жиров - 42 г
Углеводов - 204 г
Калорий/День....
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 181.0 г 108.6 г 32.2 г
Количество белков, жиров и углеводов, граммов за один прием пищи 60.3 г 36.2 г 10.7 г
Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов за день, ккал 724 ккал 434 ккал 290 ккал
Калорийность белков, жиров, углеводов за один прием пищи, ккал 241 ккал 145 ккал 97 ккал.................Сплю 8 часов,вода 2 литра!!!

Вот этот расклад мне нравится больше всего
1578 ккал. Из них:
Белков - 109 г
Жиров - 42 г
Углеводов - 204 г

 

[Генс]

Легкое задание по водичке и нормализации сна.
Задание 4.
https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadanija-dlja-uchastnikov-gruppy-superfigura-8.43575/

чё то не то""Если вес более 80 кг, то 2,5 г на кг в сутки.""" это у меня 225 гр. получается т.е. стакан с утра и тчк. маловато будет

 

[Сидинна]

Скажем так,Джиллиан это уже приличное кардио и нагрузка на сердце. Доп.кардио не поможет вам его укрепить. А наоборот.Сердце это также мышца,которая под воздействием неразумных нагрузок может гипертрофироваться (увеличиваться в размерах).
Для сердца и сосудов я всегда советую разумные нагрузки,пить больше воды и следить за питанием.(если нет более серьезный противопоказаний и проблем)

Ок. Спасибо! Отставить кардио.

 

[Алллочка]

чё то не то""Если вес более 80 кг, то 2,5 г на кг в сутки.""" это у меня 225 гр. получается т.е. стакан с утра и тчк. маловато будет

Ай, ошибочка, спасибо! Исправляю.

 

[Cidny]

Чуть бы увеличила белки, но давай со временем, пока так.

Как скажете, Босс

 

[Юнкер]

Ок. Спасибо! Отставить кардио.

Больше ходите и в течении дня в повседневной жизни старайтесь повышать активность

 

[Valya]

Дневники в Группе не обязательны, но если ты хочешь вести Дневник, то открывай пока в этом же разделе. Если будут сложности, обратись к Римме (модератору раздела).
Только большая просьба! В заголовке напиши, что это Дневник именно в Суперфигуре.
Как выделимся в отдельный раздел, тогда и твой дневник перенесем.

Спасибо.

 

[Cidny]

Я бы добавил белка,уменьшив угли. Но если ооочень активный образ жизни,то они могут и сгореть

Вот меня тоже насторожило такое количество углеводов) придется больше активничать)

 

[Саморитянка]

Джиллиан ежедневно, но начальный уровень. Еле справляюсь. Кардио-3-4 раза в неделю, думаю. Говорят, сердце укрепляет. Тренажеры не сразу, в будущем. Кстати, что посоветуете для сердца и сосудов. Есть что-то в природе?

Ок. Спасибо! Отставить кардио.

Начальный уровень - это какая программа?
Просто кардио оставить - это же скучно. Работа с гантельками никогда не помешает. Тем более как ты говоришь, что хочешь на тренажеры пойти, а Джиллиан очень хорошо подготовит к этому.

 

[Генс]

Посмотреть вложение 401169

Илья, нравиться твоё приложение, дай ссылку или название, спасибо

 

[Алллочка]

Вот меня тоже насторожило такое количество углеводов) придется больше активничать)

Можно и сейчас белки увеличить, углеводы снизить.
Просто из расчета 1-1,5 г на кг веса Белки, и 3г на кг веса Углеводы. Для начала так.

 

[Сидинна]

Начальный уровень - это какая программа?
Просто кардио оставить - это же скучно. Работа с гантельками никогда не помешает. Тем более как ты говоришь, что хочешь на тренажеры пойти, а Джиллиан очень хорошо подготовит к этому.

СФ-1 уровень

 

[Застава]

А я вот люблю заменять леденцами Sula они без сахара, но почему то очень сладкие. Ничего про них сказать не можешь? плохо/хорошо?

Они на сорбите,от них инсулин не повышается,то бишь в жир не откладываются.Я, когда хочется сладкого один-два с кофе вместо сахара ,или горький шоколад.

 

[Алллочка]

Уважаемые эксперты:
@Алллочка - общие вопросы и диетология
@Юнкер - общие вопросы, тренировочный процесс, рекомендации для мужчин и для женщин
@Мусира - общие вопросы, тренажерный зал - силовые и кардио, бег
@Tata236 - общие вопросы, тренировочный процесс
@ЯНаталИЯ -общие вопросы и Бодифлекс
@Gulya19 - общие вопросы и Инсанити, курирование неопытных новичков
@Phoenix - общие вопросы и курирование участников-мужчин по целям
@Nuta - общие вопросы, тренировочный процесс
@Саморитянка - общие вопросы и Джиллиан

Сейчас идут сообщения, кто какую активность выбрал.
Прошу запомнить (записать, отметить себе) тех, кто будет дальше вашими "подопечными".
Спасибо!

 

[Cidny]

Еще вопросик, если я хочу сбросить вес, то лучше ходить с гантельками...ну с какими-нибудь утяжелителями????? Мышцы не будут качаться?----не хочу крупных икр и ляшек.....

 

[Kurukaxa]

Алллочка, а я таки его заказала. надеюсь, оправдает надежды!

 

[Юнкер]

Начальный уровень - это какая программа?
Просто кардио оставить - это же скучно. Работа с гантельками никогда не помешает. Тем более как ты говоришь, что хочешь на тренажеры пойти, а Джиллиан очень хорошо подготовит к этому.

Там было отставить

 

[Tata236]

Алллочка, а я таки его заказала. надеюсь, оправдает надежды!

Надеюсь, надежды были не новую вешалку?))) У меня, во всяком случае, велик использовался именно так)

 

[Kurukaxa]

Еще вопросик, если я хочу сбросить вес, то лучше ходить с гантельками...ну с какими-нибудь утяжелителями????? Мышцы не будут качаться?----не хочу крупных икр и ляшек.....

Авотзря. Мускулы в моде же