Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

А то!
Думаю, Нюта постепенно включится.
У меня вообще когда-то беда была, чашка кофе и сигарета, и не ела до обеда часов 4-5. Вода с медом и лимоном постепенно привела меня в норму. Но даже это не самое главное. Главное качество ужина накануне в плане ПП. Если все ок, то и утром есть захочется. И не умоляю ни в коем случае психологический аспект и настройку организма, если долго не завтракаешь, то возвращаться к завтраку приходится медленно и постепенно.

Знакомо конечно. У самого когда то первый прием был в обед, ужин пиво или еще что по крепче...а лучше пиво+что по крепче ))про сиги вообще молчу...

 

[Tata236]

Но девочки, @Tata236 и @Кисуля64, можно я вас по старой памяти так и буду называть?

Так когда называешь по нику, человек видит, что обращаются к нему.

 

[Алллочка]

Знакомо конечно. У самого когда то первый прием был в обед, ужин пиво или еще что по крепче...а лучше пиво+что по крепче ))про сиги вообще молчу...

ОГО! Ничего себе прогресс, РЕСПЕКТ!

 

[Илья Александрович]

Можно углеводов добавить в обед для энергии, еще до вечера далеко. В салате и твороге их мало.
А как ужин - СУПЕР просто! Образцово-показательный! И томатный сок в тему!

как то не хотелось ничего углеводного, даже хлебцы которые мне в принципе нравятся не лезли в рот.
И вообще, что делать если по времени наступило для приема пищи, а тебе не хочется? Я чувствую сегодня калораж опять зефиром придется добивать. Ну не хочу есть.

 

[Алллочка]

Так когда называешь по нику, человек видит, что обращаются к нему.

Не, я не об этом, ник с собакой я указываю, когда человек должен видеть, что к нему обращаются.
Я про дружеское общение.

 

[Алллочка]

как то не хотелось ничего углеводного, даже хлебцы которые мне в принципе нравятся не лезли в рот.
И вообще, что делать если по времени наступило для приема пищи, а тебе не хочется? Я чувствую сегодня калораж опять зефиром придется добивать. Ну не хочу есть.

Чем добивать?
Насиловать себя не надо.
Давай так, полный расклад по дню, потом можно уже о чем-то говорить предметно.
И обязательно, еще раз повторю, если вопрос по питанию, в начале поста пишем свои нормы БЖУК.

 

[Илья Александрович]

вот и я так. С самого детства. Даже если заснула дико голодной - просыпаюсь без намека на аппетит. Хз, с чем это связано, но завтракать не могу и ниипет

потому что нужно разбудить желудок, чтобы он после сна начал функционировать. Попробуйте сразу после сна выпивать стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном. Ну там пока умываетесь, зарядку делаете, пройдет уже полчасика, а там можно быдет завтракать уже. А вода с медом и лимоном будут сигналом для не проснувшегося желудка-что пора работать дружок.

 

[Мусира]

Вполне нормально,две недели на средней нагрузке (80% от РМ) имеет место быть. Принцип построение тренировок для максимальной гипертрофии как раз рекомендует именно такое время нахождения мышцы под нагрузкой (10-12 повторений). А если еще и будешь выполнять упражнения в умеренном темпе, то цены тебе не будет
Понимаешь, на хорошее самочувствие влияет не только количество углеводов сейчас организм хорошо на безуглеводку отзывается потому что все в порядке с ним.

гыы, ну с гипертрофией ты мне польстил изрядно
смотрю на себя и плАчу, когда читаю, как девочки боятся накачать огромные мышцы с гантельками 2 кг)). Тут последние бы не растерять.
Я сейчас озаботилась техникой в основном, потому что веса для меня уже не игрушечные, любой маленький изъян может очень плохо сказаться на здоровье. Очень-очень слежу за нейтралью позвоночника, до дыр заново зачитываю рекомендации по упражнениям. Ну, как бы, почти тоже самое, что и в самом начале делаю и изучаю, но с уже с бОльшим осознанием и восприимчивостью.
Я тут читала, что на безуглеводке становишься злой, как собака, потому что сахар в крови падает. Эндокринологи говорят, что это очень взаимосвязано. Може почаще кушать тебе? чтоб более-менее ровный уровень сахара был? Женщины, как правило, более спокойно реагируют на понижение сахара. А мне так вообще хорошо, с моей то склонностью к повышению сахара.

 

[Алллочка]

потому что нужно разбудить желудок, чтобы он после сна начал функционировать. Попробуйте сразу после сна выпивать стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном. Ну там пока умываетесь, зарядку делаете, пройдет уже полчасика, а там можно быдет завтракать уже. А вода с медом и лимоном будут сигналом для не проснувшегося желудка-что пора работать дружок.

Ну вот еще один человек это советует, попробуй, Нюта!

 

[Илья Александрович]

Чем добивать?
Насиловать себя не надо.
Давай так, полный расклад по дню, потом можно уже о чем-то говорить предметно.

подъем в 5-10
умылся, оделся, размялся
пробежка 25 минут
растяжка, суставная разминка
пришел выпил кружку воды
душ, бритье
приготовление завтрака
(прошло полчаса после выпитой воды)
завтрак в 6-50
прием витаминов
чтение книги
полчаса сна
поездка по делам до 13-30 (прошел примерно 8-9 км судя по браслету)
приехал домой выпил кружку воды
готовка обеда
обед в 14-15 через полчаса после воды
форум, чтение
сончас
вот пишу. Должен быть перекус в это время кефир+ яблоки. А не хочу есть.

 

[Алллочка]

Друзья, еще один совет из опыта Стодневок!
Зачастую самые ценные блоки информации идут именно в обсуждениях и общении. Выделить их для всех куда-то не представляется возможным. Поэтому совет: увидели что-то важное для себя, копируем и в свой файлик, добавьте примечание, о чем это.

 

[Gulya19]

подъем в 5-10
умылся, оделся, размялся
пробежка 25 минут
растяжка, суставная разминка
пришел выпил кружку воды
душ, бритье
приготовление завтрака
(прошло полчаса после выпитой воды)
завтрак в 6-50
прием витаминов
чтение книги
полчаса сна
поездка по делам до 13-30 (прошел примерно 8-9 км судя по браслету)
приехал домой выпил кружку воды
готовка обеда
обед в 14-15 через полчаса после воды
форум, чтение
сончас
вот пишу. Должен быть перекус в это время кефир+ яблоки. А не хочу есть.

Нравятся мне перерывы на сон)) а насильно еду не впихивай, и добивать калораж сладкими углеводными зефирками не стоит. Ну недобрал сегодня, завтра в норме поешь. Главное не голодать и не переедать

 

[Алллочка]

подъем в 5-10
умылся, оделся, размялся
пробежка 25 минут
растяжка, суставная разминка
пришел выпил кружку воды
душ, бритье
приготовление завтрака
(прошло полчаса после выпитой воды)
завтрак в 6-50
прием витаминов
чтение книги
полчаса сна
поездка по делам до 13-30 (прошел примерно 8-9 км судя по браслету)
приехал домой выпил кружку воды
готовка обеда
обед в 14-15 через полчаса после воды
форум, чтение
сончас
вот пишу. Должен быть перекус в это время кефир+ яблоки. А не хочу есть.

Илья, едим с интервалом 2-3 часа, основной прием пищи или перекус. Воду сразу после подъема! Зефирки можно тоже утром чтобы включиться, если ты встал и сразу побежал, но лучше киви, яблоко, апельсин, грейпфрут. Можно и то, и то.
Но после 16-00 не надо. Замени на молочку, овощи, орешки, если не совсем вечер, несладкие фрукты, цитрусы неплохо. Вечером твой образцово-показательный ужин! Это всё скоро устаканится!
Ты что-то загрустил?

 

[Илья Александрович]

и добивать калораж сладкими углеводными зефирками не стоит.

я вчера черным по белому прочитал " НЕ ОПУСКАЕМСЯ НИЖЕ ПРЕДЕЛОВ СВОЕЙ НОРМЫ ПО КАЛОРАЖУ , а то прокляну ". Потому добил себя танцем зефирками))

 

[Рубенкова Марина]

Кстати, оч.вкусный! Острый, правда, падла!

суп-падла

 

[Илья Александрович]

Ты что-то загрустил?

не. Я вчера есть то особо не хотел. Может из-за погоды, у нас меняется на дню по несколько раз, то солнце, то снег, то солнце, то град. И так уже неделю примерно.
Я как енот постоянно спать хочу. Тренировки только бодрят немного.

 

[Илья Александрович]

Илья, едим с интервалом 2-3 часа, основной прием пищи или перекус. Воду сразу после подъема! Зефирки можно тоже утром чтобы включиться, если ты встал и сразу побежал, но лучше киви, яблоко, апельсин, грейпфрут. Можно и то, и то.
Но после 16-00 не надо. Замени на молочку, овощи, орешки, если не совсем вечер, несладкие фрукты, цитрусы неплохо. Вечером твой образцово-показательный ужин! Это всё скоро устаканится!
Ты что-то загрустил?

не. Воду после подъема и перед пробежкой я не пью, бежать и булькать вообще не в кайф. в дни тренажерки воду пью сразу после подъема, но в дни пробежки не буду.
Цитрусы вот тоже как -то не хочется.
Организм у меня сам подсказывает, что ему не хватает. Помнится работал на массу и в один момент масса встала. Хоть тресни не растет. А организм заныл "хочу квашенной капусты". В итоге 3 дня ел капусту квашенную и куриное мясо и масса потихоньку пошла в рост

 

[Kurukaxa]

Зачастую самые ценные блоки информации идут именно в обсуждениях и общении.

Кстати, да. Когда ищу полезную инфу, зачастую копаюсь именно в форумах. Закупленные "отзывы" о той или иной фигне мало чего стоят

 

[Алллочка]

я вчера черным по белому прочитал " НЕ ОПУСКАЕМСЯ НИЖЕ ПРЕДЕЛОВ СВОЕЙ НОРМЫ ПО КАЛОРАЖУ , а то прокляну ". Потому добил себя танцем зефирками))

Ага, еще одна ошибка. Ты не один такой по опыту.
День проходит, по калоражу не набираем и давай метать быстрые углеводы и жиры!
А если серьезно, то лучше всего меню продумать накануне, а потом просто следовать. Не всегда получается, жизнь есть жизнь, но так легче.
А то прокляну только сейчас увидела. Лежу!

 

[Алллочка]

не. Воду после подъема и перед пробежкой я не пью, бежать и булькать вообще не в кайф. в дни тренажерки воду пью сразу после подъема, но в дни пробежки не буду.

А да, у тебя бег, ну тогда чуть-чуть водички.