Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Phoenix]

Парочка практических советов.

Посчитать свою норму потребления чистой воды в сутки. 30г на кг веса. Если вес более 80 кг, то 25 г на кг в сутки. Это именно вода, сюда не включаются водосодержащие продукты, соки, чай, кофе.
Если вы пьете мало на сегодняшний день, то рекомендую повышать норму постепенно, во избежание отеков, ваш организм должен адаптироваться. Следите за самочувствием!
Утро рекомендую начинать именно со стакана чистой воды. Потом все остальное.
Норму воды можно с утра заготовить в маленькие бутылочки, держать перед собой и пить в течение дня. Можно вести учет в Приложениях по потреблению воды или на сайтах, где это тоже считается.
Результат можно записать просто себе, а можно выложить в основную тему (не сюда).

Если ваша моча прозрачная, как вода, иногда слегка с желтоватым оттенком - то воды вы пьете достаточно. Если она часто бывает желтая или, не дай бог, цвета пива - у вас обезвоживание.

Сон - обязательное условие построения фигуры, здоровья и самочувствия. Поэтому возьмите себе за правило - сон не менее 7-8 часов в день. Есть индивидуальные особенности, учитываем. Но во сне идут важные процессы жиросжигания, восстановления и обновления организма.

Достаточный сон - это ежедневное пробуждение без будильника. Если не получается - вы поздно ложитесь.

 

[Phoenix]

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

Три дня в неделю в качалке. На каждом по одному упражнению из лифтерской троечки и еще парочка вспомогательных.

Ну и побольше углеводов.

Вне здешней программы - бег. Не для телостроительства. Цели другие.

 

[Phoenix]

Когда у меня аппетита нет, я покупаю тройчатку. Вообще это травы, простите, от глистов. Но у них есть побочка - заметное усиление аппетита.

Там в составе, кажется, полынь? Она раздражает желудок, вызывая повышение аппетита. Можно только ее принимать. Отдельно.

 

[ogurez]

Обещал сегодня прийти и в Таблице отметиться.
Нет пока....

Меня тоже пока нигде нет. Но я позже буду.

 

[Nuta]

Там в составе, кажется, полынь? Она раздражает желудок, вызывая повышение аппетита. Можно только ее принимать. Отдельно.

Да, но мне проще в капсуле ее выпить, чем морочиться с травой.

 

[Phoenix]

Да, но мне проще в капсуле ее выпить, чем морочиться с травой.

Есть настойка. В каплях. Если кому надо )

 

[Phoenix]

Кстати, что посоветуете для сердца и сосудов. Есть что-то в природе?

Сердце это также мышца,которая под воздействием неразумных нагрузок может гипертрофироваться (увеличиваться в размерах).

В легком аэробном режиме не гипертрофируется. Если трениться на пульсе ниже 130, то хоть с ног вались - другие системы разбиваются, а не сердечно-сосудистая. Поэтому, если цель - здоровье, а не скоростно-силовые показатели, то работа на низком пульсе - не спорт, а физкультура.

 

[Phoenix]

Больше ходите и в течении дня в повседневной жизни старайтесь повышать активность

А, да - вот примерно об этом я имел ввиду выше

 

[Phoenix]

Еще вопросик, если я хочу сбросить вес, то лучше ходить с гантельками...ну с какими-нибудь утяжелителями????? Мышцы не будут качаться?----не хочу крупных икр и ляшек.....

Умиляют меня такие посты
Приседаю со штангой в полтора своих веса с лишним, а ляшки все не растут. Что уж о гантельках говорить...

 

[Илья Александрович]

доброе утро

 

[Gulya19]

Для тех кто париться по поводу что съесть, чтоб попасть в КБЖУ, напишу свой примерный дневной рацион на 1700 ккал:
Завтрак: каша на воде (пшенная, кукурузная, ячневая) - 100-120 гр, яйцо вареное, либо в кашу разбиваю, кусок ржаного или цельнозернового хлеба (не более 15 гр), брынза, либо сыр, сметана ложка, творог 40-50 гр, чернослив-курага-финики не более 15 гр.
Перекус до обеда: фрукты, редко бывает 1 овсяное печенье, хлебцы, орехи не более 10-15 гр.
Обед: Грудка/рыба/постное мясо тушеное, вареное, либо в духовке - 120-200 гр, на гарнир гречка, бурый рис, макароны твердых сортов, чечевица, маш, перловка, кускус - 100-150 гр, салат из свежих овощей.
Перекус послеобеда: яйца вареные, творог, кефир, йогурт без сахара, хлебцы, батончик протеиновый на крайняк когда ничего больше нет.
Ужин: Салат, грудка/рыба, кефир с отрубями.
Жир добиваю утром пью ложку рыбьего жира, добавляю семена льна, кунжута в еду.

 

[Рубенкова Марина]

Умиляют меня такие посты
Приседаю со штангой в полтора своих веса с лишним, а ляшки все не растут. Что уж о гантельках говорить...

А мне стоит только чуть с ногами переусердствовать и ноги, как у штангистки, очень не нравится

 

[Мусира]

А вот тут я противник. Ничего обезжиренного не покупаю,ибо это уже не продукт. И 9% беру спокойно

Я творога ежедневно ем около 400г, перебор животных жиров будет,поэтому на постоянной основе обезжиренный. Так то, если разово, грамм по 100-200, то и домашний, 18-% могу поесть.

 

[Илья Александрович]

Снеговик уже потренился))))

 

[Natali100]

Сделала сегодня первую тренировку Инсанити с Шоном Ти. Ощущения как я ребенка родила за этот час. До сих пор лицо красное, одежду можно было выжимать.
Ещё вечером йога.
Если я выживу, организм не помрет завтра, то буду делать эту программу.
Я ее скачала, сегодня прочувствовала , мне она понравилась.
За эту неделю постараюсь определиться со спортивной частью.

 

[Шахерезада]

Но есть и единичные кандидаты на вылет.

Привет, Алла Викторовна. Привет, ребята. Извините-с, погорячилась. Все слишком сложно для меня.
Желаю всем достижения поставленных целей!

 

[Shaman_drum]

Доброе утро!!! Сеодня 3 км за 15 минут!!

Мне уже начинает нравится бег))))

 

[Илья Александрович]

Доброе утро!!! Сеодня 3 км за 15 минут!!

Мне уже начинает нравится бег))))Посмотреть вложение 401836

довольно быстр))

 

[Gulya19]

Сделала сегодня первую тренировку Инсанити с Шоном Ти. Ощущения как я ребенка родила за этот час. До сих пор лицо красное, одежду можно было выжимать.
Ещё вечером йога.
Если я выживу, организм не помрет завтра, то буду делать эту программу.
Я ее скачала, сегодня прочувствовала , мне она понравилась.
За эту неделю постараюсь определиться со спортивной частью.

Поздравляю! Фиттест самая сложная тренировка. Остальные полегче))) Главное тренироваться в кроссовках, делать в своем темпе и получать от этого удовольствия

 

[Shaman_drum]

довольно быстр))

где же быстр??? Вспоминая школьные нормативы, там 3-20 примерно на 1 км... Это чтобы 5 получить .. А тут 5 мин ....