Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

Задание №3 Посмотреть вложение 401298

Я бы добавил белка,уменьшив угли. Но если ооочень активный образ жизни,то они могут и сгореть

 

[E-katerinas]

блин как всегда. Решила сегодня программу свою сфоткать. а у них пепеезд из-за ремрнта. они их еще не достали[emoji33]

 

[Алллочка]

блин как всегда. Решила сегодня программу свою сфоткать. а у них пепеезд из-за ремрнта. они их еще не достали[emoji33]

Подождем.

 

[Tata236]

тренажерный зал, силовые занятия на тренажерах, интервальное кардио.

Пасищаешь сейчас регулярно? Я вот вчера сходила, но не знаю, втянусь или нет. Была бы возможность ходить утром, я бы, наверное, даже раньше бы вставала. А наш зал открывается в 7-00 в будни, а мне к 9-ти на работу.

 

[Юнкер]

Дорогие Суперфигуристы!

Сейчас все сделают задания, определяться с питанием, и мы переходим к столь же важной теме нашей Стодневки как физическая активность, тренировки и учет энергозатрат!
Мы же не диетическая тема. Хотя питание тоже не бросаем, куда же без него.
В этом нам помогут Зам.капитана и наши эксперты!
На 1 страничке вы видите особо сильные темы каждого эксперта!

Надеюсь, вы уже определились с физической активностью, кто что намерен делать? Потом возможны изменения по вашим предпочтениям и результатам.
Если есть вопросы, задавайте!

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

Алла,все супер!активненько идем.Возможно я не увидел,т.к. чаще сижу с телефона,но считаю архиважным каждому высчитать свою суточку норму воды. Тоже пойдет как задание. Уж без воды нам никак

 

[Алллочка]

Пасищаешь сейчас регулярно? Я вот вчера сходила, но не знаю, втянусь или нет. Была бы возможность ходить утром, я бы, наверное, даже раньше бы вставала. А наш зал открывается в 7-00 в будни, а мне к 9-ти на работу.

Ну да, помнишь, я прошлым летом ходила в 5 утра, и у меня был персональный тренажерный зал!

 

[Алллочка]

Алла,все супер!активненько идем.Возможно я не увидел,т.к. чаще сижу с телефона,но считаю архиважным каждому высчитать свою суточку норму воды. Тоже пойдет как задание. Уж без воды нам никак

Писала уже об этом, сейчас вынесу в задание.

 

[Nuta]

Чет стодневка началась, а мне кусок в горло не лезит.. Печалька)

Когда у меня аппетита нет, я покупаю тройчатку. Вообще это травы, простите, от глистов. Но у них есть побочка - заметное усиление аппетита.

 

[Tata236]

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

Я выбрала нормальное питание на 1500 ккал +/-, белки из расчета 1,5-2 гр, жиры 1 гр. Пока начала в FatSecret записывать. Тренажерка 3 раза в неделю силовые, хочу еще бегать хотя бы раза 3 в неделю 3-5 км интервального бега в зависимости от того, утром или вечером. В общем, ничего нового)

 

[ежичек]

Бодифлекс утром(по интернету),Вечером аэробика классическая(по интернету),по поселку ходить пешком а не на автобусе...

 

[Юнкер]

Я выбрала нормальное питание на 1500 ккал +/-, белки из расчета 1,5-2 гр, жиры 1 гр. Пока начала в FatSecret записывать. Тренажерка 3 раза в неделю силовые, хочу еще бегать хотя бы раза 3 в неделю 3-5 км интервального бега в зависимости от того, утром или вечером. В общем, ничего нового)

Кинь программу трень.Глянем чо да как

 

[Merry-go-Round]

Из активности. Буду заниматься дома с Дж.Майклс. Все рабочие дни по утрам. Выходные- на даче. Там в движении постоянно))) начала пробежки...постепенно доведу до 3 км.

 

[Tata236]

Кинь программу трень.Глянем чо да как

Она у меня не изменилась))) Но отсканирую, кину. У мну в блокнотике записано)

 

[Юнкер]

Tata236, И ниже 1500 я бы не опускался,лучше больше активности. При ругании матом также высвобождается большое количество энергии

 

[Саморитянка]

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

Тренировки:
В течение 5 дней чередование: НПЗ + УМ (Джиллиан)
Дополнительно через день интервалка на БД
Обязательно быстрая ходьба на работу и с работы
В выходные - для отдыха 20 минут стэпа с гантельками и минут 10 статические упражнения

 

[Tata236]

Когда у меня аппетита нет, я покупаю тройчатку. Вообще это травы, простите, от глистов. Но у них есть побочка - заметное усиление аппетита.

Охохо, мне бы ваши проблемы)))

 

[Tata236]

но считаю архиважным каждому высчитать свою суточку норму воды. Тоже пойдет как задание. Уж без воды нам никак

Я уже вылакала больше литра, разрываюсь между поилкой и туалетом. Когда только работать?

 

[Алллочка]

Tata236, И ниже 1500 я бы не опускался,лучше больше активности. При ругании матом также высвобождается большое количество энергии

Запишем ругание матом в активность Татки!

 

[Алллочка]

Легкое задание по водичке и нормализации сна.
Задание 4.
https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadanija-dlja-uchastnikov-gruppy-superfigura-8.43575/

 

[Yoko]

По активности 3 раза в неделю упражнения: присед на 1 ноге с опорой , присед с прыжком, пресс просто лежа и с подъемом ног, планка, отжимания. все по 20 раз круговой тренировкой по 3 повтора.