Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Tata236]

Да н

...вот это крутизна.....я в шоке и завидую....

Да нечему особо завидовать, водичка это в основном.

 

[Илья Александрович]

Пока капитан восстанавливает здоровье

только хотел спросить как здоровье.
Что там за хвороба то тебя одолела?

 

[Romka Romka]

Дорогие суперфигуристы, завершая узкую тему, хочу вас спросить:
как дела, как еда, как тренировки, как настроение?
Рассказывайте!

Привет, привет! Я пока занят в стодневке, с сигаретами борюсь. Пытаюсь соблюдать ежедневную норму по углям. Дрессирую желудок) Тренировки пока не могу выполнять, не дома. К выходным приеду, хочу записаться в тренажерный зал. В выходные с товарищем планирую сходить на пробную, мне над чуть мат часть чтоб обьяснили. И со след недели плотно начинаю заниматься собой.
В эти выходные надо отчет уже сдавать по весу?

 

[Алллочка]

Привет, привет! Я пока занят в стодневке, с сигаретами борюсь. Пытаюсь соблюдать ежедневную норму по углям. Дрессирую желудок) Тренировки пока не могу выполнять, не дома. К выходным приеду, хочу записаться в тренажерный зал. В выходные с товарищем планирую сходить на пробную, мне над чуть мат часть чтоб обьяснили. И со след недели плотно начинаю заниматься собой.
В эти выходные надо отчет уже сдавать по весу?

В понедельник отчет!

 

[Алллочка]

только хотел спросить как здоровье.
Что там за хвороба то тебя одолела?

Это временно, но пока внимание держать трудно.
По всем выкладкам своего меню я просила сверху писать рекомендуемый БЖУК, полученный из заданий.
Иначе говорить трудно.

 

[Илья Александрович]

Алллочка, вот сегодняшний рацион.
Кол-во калорий чтоб не сдох 1790 (при 5 разовых тренировках в неделю)
Кол-во калорий TDEE 2600
2600-25%=2080 калорий
Углеводы Белки Жиры
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 117.0 г 83.8 г 344.5 г

белки можно как раз на ночь казеином добить, если мало.

Спойлер: 22,05

Посмотреть вложение 406581 Посмотреть вложение 406582

да ну нафиг, откуда столько углей то взять?!

 

[Anytta]

Можете дополнять отдельными постами, я сведу все в единое целое.

Белки: ...печень говяжья, икра рыб
Растительные белки- ... чечевица, орехи, горох
Углеводы:
Быстрые - ...варенье, печенье, пироги, любая сладкая выпечка, белый хлеб, халва, сухофрукты, зефир, макароны в/с, бананы, виноград, хурма
Медленные - ... хлеб из цельного зерна, почти все фрукты
Жиры - ... семечки, сыр, сливочное масло, свинина, сало

 

[Илья Александрович]

По всем выкладкам своего меню я просила сверху писать рекомендуемый БЖУК, полученный из заданий.
Иначе говорить трудно.

выложил и что-то слишком много углеводов надо. Слишком.

 

[Юнкер]

Белки: ...печень говяжья, икра рыб
Растительные белки- ... чечевица, орехи, горох
Углеводы:
Быстрые - ...варенье, печенье, пироги, любая сладкая выпечка, белый хлеб, халва, сухофрукты, зефир, макароны в/с, бананы, виноград, хурма
Медленные - ... хлеб из цельного зерна, почти все фрукты
Жиры - ... семечки, сыр, сливочное масло, свинина, сало

Вот макарошки из твердых сортов пшеницы это все-таки медленные угли

 

[Anytta]

Вот макарошки из твердых сортов пшеницы это все-таки медленные угли

О сколько нам открытий чудных!..) А тогда интересно почему манка быстрые, а макароны в/с медленные? (неужели из-за яиц? )

 

[Anytta]

О сколько нам открытий чудных!..) А тогда интересно почему манка быстрые, а макароны в/с медленные? (неужели из-за яиц? )

Блин и манка - медленные!

 

[Зайчиха]

посчитай по БЖУК! .

сделала я себе таблицу своего питания....полностью (по всем продуктам)...по жирам, углеводам, белкам и кака.....
на сегодняшний день вот что.....по питанию

по калорийности я переедаю.....мне надо уменьшать порции на ужин...вот где я обжираюсь.....(
днем -то все в порядке, но вот как ужин, так двойная порция........ну всё ясно со мной...

белки =31.7
жиры =98.8
углеводы =264.1
калорийность =1365....

масло не правильно посчитала...)))..ну ладно...короче передаю я...вот и все....

 

[Илья Александрович]

Юнкер, как добирать углеводы? Хлебобулочные я не ем.
А каш я физически столько жрать не смогу ((

 

[Anytta]

Я макароны и картошку не ем больше 10 лет . Когда-то врач сыну диету прописал и запретил в том числе и эти продукты. Он маленький был, мы всей семьёй их и не ели. Диета давно закончилась, а мы отвыкли. Не вкусными кажутся. Не ну бывает пару раз в год приготовлю - так особо и не едят(

 

[Зайчиха]

а мы отвыкли.

вот именно....привык-отвык.....все есть пищевые привязки....я лично обожаю макароны, да ещё и с жаренным луком и сливочным маслом.......объеденье........на мою голову)))

вернее..... на бока))))

 

[Anytta]

вот именно....привык-отвык.....все есть пищевые привязки....я лично обожаю макароны, да ещё и с жаренным луком и сливочным маслом.......объеденье........на мою голову)))

вернее..... на бока))))

А я печеньки..

 

[Gulya19]

Весь день на работе загружена была. А так с утра на работе проставлялись новенькие, съела кусок торта)) но в общем по еде все в норме, только от сладкого не могу полностью отказаться, но всегда ем их до обеда. По тренировкам: каждый день Мах30 с Шоном Ти, через день силовые со штангой, ещё в воскресенье марафон на 5 км, на этой неделе один раз побегаю перед ним, а после не хочу бегать, не моё. В среду наконец-то собирается группа по айкидо, буду туда ходить 3 раза в неделю. По одежде верх уже размер М, купила себе пару футболок нового размера)

 

[Зайчиха]

А я печеньки..

собрались мы здесь....я уже в шоке....как я буду сбрасывать вес свой.....там вон девушка.... за неделю 2 кг...сбросила...это что за термоядерный метаболизм такой........да я еле 500 гр сбросила...., так за два дня набрала 600гр....я в ауте........обжора....

 

[Зайчиха]

купила себе пару футболок нового размера)

Гуля, а сколько ты уже сбросила....за неделю....

 

[Gulya19]

Гуля, а сколько ты уже сбросила....за неделю....

Не знаю, в субботу утром -200 грамм, потом кровь сдавала, и после пила очень много воды, сегодня даже не взвешивалась, так как неправильные данные будут. Я сейчас вес сбрасываю очень медленно, это в первые недели могла за неделю 1-1,5 кг скинуть. И вес не всегда идёт только вниз, может скакать вверх-вниз. Не волнуйся, продолжай правильно питаться и спортом заниматься