Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

У меня работа физическая, неравномерная и без графика. Я ничего там не считаю, потому что не понимаю, как это вообще считать.

Считай офисный планктон в калькуляторе.

 

[Gulya19]

Исключаем напрочь: сладкую газировку, хлебобулочные изделия, картошку, жаренное, жирное мясо, снэки и чипсы, фаст-фуд, бананы и виноград, изюм тем более, сухие завтраки, конфеты, торты, халву, консервированные супы, замороженные обеды, соленые орешки, пакетированные соки (кроме томатного), макароны нетвердых сортов, сахар, майонез,.копченое и соленое, колбасы и сосиски

Бананы чем не угодили? Я их люблю, но ем не больше 1-2 в неделю и до 16.00. Из хлеба только черный, цельнозерновой кусочек на завтрак с сыром съедаю. Со сладким все сложно, надо бы себя дисциплинировать и пока отложить. А к остальным перечисленным продуктам ровно отношусь, с этим намного проще)

 

[Nuta]

Работаешь получается с собственным весом ? никаких утяжелителей, гантелей, штанг ?

Да. Попозже буду вводить гантели 2кг, мне больше не надо.

 

[Алллочка]

Дневник тут вести не хочу, группы достаточно. А съеденое я и так в приложении вбиваю, чтоб легче было отслеживать пропорции бжу. На калориях не особо ограничиваю себя, пока в пределах 1700-2000 ккал в зависимости от тренировок. Надеюсь сегодня наконец-то попаду на айкидо, там нагрузки достаточно хорошие, без кардио моего любимого, но кардио я на утро перенесла с этой недели, просыпаюсь в 6 сама и не ленюсь встаю и делаю. А то до этого просыпалась и еще час валялась в кровати. Кстати уже без будильника спокойно просыпаюсь, вот что делает спорт и пп)

Дефицит по- любому держи и в дни тренировок, может просто поменьше.

 

[Nuta]

Считай офисный планктон в калькуляторе.

Да ну, у меня если 3-4 клиента за день, это как полноценная тренировка. Спина мокрая. А бывает, ни одного. А бывает один. А бывает, я сама делаю мало, даю упражнения. Я это не посчитаю.

 

[Алллочка]

Бананы чем не угодили? Я их люблю, но ем не больше 1-2 в неделю и до 16.00. Из хлеба только черный, цельнозерновой кусочек на завтрак с сыром съедаю. Со сладким все сложно, надо бы себя дисциплинировать и пока отложить. А к остальным перечисленным продуктам ровно отношусь, с этим намного проще)

Я написала для тех, кто не считает БЖУК вообще!
Гуля, внимание, к тебе это не относится.
Кто считает - впишет. Бананы и виноград имеют высокий ГИ и ГН. В Информационке об этом есть.

 

[Юнкер]

Да. Попозже буду вводить гантели 2кг, мне больше не надо.

Скажем так, без прогрессии нагрузок (увеличение веса поднимаемого снаряда), циклировании нагрузок (проработка различных типов мышечных волокон) увеличение мышечных объемов проходит крайне медленно. В основном, такой финтес поможет находится в подтянутом виде, иметь мышечный тонус и отличное самочувствие.
Ань, посоветую тебе книгу Д. Смирнова "Финтес для умных". Я с этой книги начинал. Если что - могу скинуть ее.

 

[Kurukaxa]

Всем ку! Сегодня я крута: встала без помощи и даже в магаз выползла
На завтрак - норгесик, невробион, нурофен + писярик узо.

 

[Nuta]

В основном, такой финтес поможет находится в подтянутом виде, иметь мышечный тонус и отличное самочувствие.

Вить, да у меня такая цель и есть. Я не качаюсь. Мне нужно отбить обратно то, что я похудела, и распределить это по телу. Задницу в тонус привести, размер ее меня устраивает. Потом я просто сдвину КБЖУ на баланс. Но от 50 к желаемым 55кг я за эти 10 дней на 2300ккал не сдвинулась. Книжку давай, почитаю, спасибо.

 

[Юнкер]

Вить, да у меня такая цель и есть. Я не качаюсь. Мне нужно отбить обратно то, что я похудела, и распределить это по телу. Задницу в тонус привести, размер ее меня устраивает. Потом я просто сдвину КБЖУ на баланс. Но от 50 к желаемым 55кг я за эти 10 дней на 2300ккал не сдвинулась. Книжку давай, почитаю.

А ты хочешь сдвинуться за счет увеличение жировой массы или мышечной+жировой ?
Ведь жировую прослойку можно спокойно поднять. Все мы знаем как это сделать

 

[Юнкер]

На завтрак - норгесик, невробион, нурофен + писярик узо.

Тоже без таблеток утро не встречаю....спортсмены епт

 

[Nuta]

А ты хочешь сдвинуться за счет увеличение жировой массы или мышечной+жировой ?

Да мне и жировая сейчас в масть. У меня жира на теле даже положенного нет. Ты имеешь в виду, что на таких упражнениях я мышцы не наберу, только прослойку?

 

[Kurukaxa]

Тоже без таблеток утро не встречаю....спортсмены епт

это ты спортсмен, а я - противная старуха

 

[Юнкер]

Да мне и жировая сейчас в масть. У меня жира на теле даже положенного нет. Ты имеешь в виду, что на таких упражнениях я мышцы не наберу, только прослойку?

Если будешь находится в профиците по ккал, то да.
Нужно подключать работу также и со свободным весом. Приобрести гантельки для начала. Лучше комплект Распишу тебе программу работы с ними в дом. условиях.
Кстати, если работать с собственным весом, то можно купить петли TRX.

 

[Юнкер]

это ты спортсмен, а я - противная старуха

Та ну ладно противных старух не бывает.

 

[Nuta]

@Юнкер, спасибо огромное, я подумаю, что прикупить, и тогда мы распишем все. А пока я буду набирать обороты со своим весом. Я слабенькая ещё.

 

[Юнкер]

@Юнкер, спасибо огромное, я подумаю, что прикупить, и тогда мы распишем все. А пока я буду набирать обороты со своим весом. Я слабенькая ещё.

Обращайся, как надумаешь

 

[Nuta]

Обращайся, как надумаешь

А гантели какие надо?

 

[Юнкер]

А гантели какие надо?

комплект от 1 до 10-ти кг, желательно

 

[Зоренька]

УЖ СКОЛЬКО РАЗ ТВЕРДИЛИ МИРУ, А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ!
На завтрак +белки!

Творог съел бабайка ночью)) вечером он был, а утром бац - и нет))