Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Мусира]

мышца после подхода закисляется, образуя молочную кислоту, лактат. Поэтому работоспособность от подхода к подходу снижается. Для их выведения и восстановления уровня хотя бы креатинфосфата нужно время. от 2 до 4 минут бывает достаточно

с подходами в одном упражнении понятно, я обычно беру вес, чтобы в двух подходах точно сделать плановое количество повторов, первые два подхода не превышаю план, а вот в третьем подходе по самочувствию, бывает, что устаю, тогда меньше, а если получается больше, то делаю , но в следующий раз тогда в этом упражнении увеличиваю вес на минимальный доступный шаг.
Есть какие-нибудь признаки достаточного восстановления между упражнениями? Или только время?

 

[Мусира]

@Anytta , @Мусира, поздравляю вас, девочки!

Алллочка, спасибо!

 

[Nuta]

Я укладываюсь в КБЖУ, но с правильностью питания меня все равно качает. Лучше, чем было, уже хорошо. Замеры стоят на месте, сантиметр в сантиметр. Наверное, немного увеличу калораж. Похоже, что мой повышенный метаболизм часть полученного сжигает. Или я недооцениваю свои нагрузки в работе. Ребят, сколько мне надо прибавить к моим 2300, на которых у меня вес стоит, чтобы немного набирать? Ккалорий 200-300?

 

[Юнкер]

Я укладываюсь в КБЖУ, но с правильностью питания меня все равно качает. Лучше, чем было, уже хорошо. Замеры стоят на месте, сантиметр в сантиметр. Наверное, немного увеличу калораж. Похоже, что мой повышенный метаболизм часть полученного сжигает. Или я недооцениваю свои нагрузки в работе. Ребят, сколько мне надо прибавить к моим 2300, на которых у меня вес стоит, чтобы немного набирать? Ккалорий 200-300?

я бы прибавил 300, через неделю посмотрел бы на результат. Если результата нет - еще +200. И снова смотрим. Процесс похудения или процесс набора не происходит быстро. Нужно время и дисциплина.

 

[Алллочка]

Я укладываюсь в КБЖУ, но с правильностью питания меня все равно качает. Лучше, чем было, уже хорошо. Замеры стоят на месте, сантиметр в сантиметр. Наверное, немного увеличу калораж. Похоже, что мой повышенный метаболизм часть полученного сжигает. Или я недооцениваю свои нагрузки в работе. Ребят, сколько мне надо прибавить к моим 2300, на которых у меня вес стоит, чтобы немного набирать? Ккалорий 200-300?

Начнем с того, что есть ты стала совсем на днях. И положа руку на сердце, ты его съедаешь честно? Поэтому судить будем через недельку. Ты этот режим отладь. Мне кажется, что 2300 профицит для тебя уже за глаза, пока держи его! А там посмотрим.

 

[Зоренька]

Доброе всем время суток.
Вчера тренировка по плану прошла нормально. Мышцы так же ноют иногда ещё. 50 приседаний, планка, повороты туловища и наклоны, а вот про скакалку забыла. Неделя командировки не прошла даром + 1 кг.
По питанию опять вхожу в ПП. Утром стакан воды.
Завтрак - овсянка и чай, перекус - йогурт. Чай. Пока так.

Спойлер: Бег

 

[Алллочка]

Доброе всем время суток.
Вчера тренировка по плану прошла нормально. Мышцы так же ноют иногда ещё. 50 приседаний, планка, повороты туловища и наклоны, а вот про скакалку забыла. Неделя командировки не прошла даром + 1 кг.
По питанию опять вхожу в ПП. Утром стакан воды.
Завтрак - овсянка и чай, перекус - йогурт. Чай. Пока так.

Спойлер: Бег

Посмотреть вложение 408243

УЖ СКОЛЬКО РАЗ ТВЕРДИЛИ МИРУ, А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ!
На завтрак +белки!

 

[Anytta]

Зато наверное так вкусно было))))

Ага)

очень люблю манго. Не наш, который везде продается а тайский, вьетнамский, такой желтый мягкий и ароматный))))красота....

Я даже наш обожаю! А других и не пробовала ещё)

 

[Anytta]

В Дни рождения даю индульгенцию, но только на 1 день.
А в Дневник запиши-запиши, полезно будет.

Эх, запишу примерно..

Anytta, поздравляю с Днем Рождения дочки!!!
у моей старшей дочки сегодня день рождения. Я сегодня стала мамой тридцатилетнего ребенка.
обжираловка грозит в субботу

Спасибо большое, Ира, а я вчера двадцатитрёхлетнего)) Поздравляю С Днём Рождения, мамочка!))

 

[Anytta]

@Anytta , @Мусира, поздравляю вас, девочки!

Спасибо, @Алллочка!)

 

[Nuta]

@Юнкер, @Алллочка, спасибо. Попробую еще недельку на этом калораже, а там посмотрим. Я нагрузки свои посчитать не могу, и меня это окончательно запутывает.

 

[Юнкер]

@Юнкер, @Алллочка, спасибо. Попробую еще недельку на этом калораже, а там посмотрим. Я нагрузки свои посчитать не могу, и меня это окончательно запутывает.

А как ты считаешь нагрузки ?

 

[Nuta]

А как ты считаешь нагрузки ?

У меня работа физическая, неравномерная и без графика. Я ничего там не считаю, потому что не понимаю, как это вообще считать.

 

[Gulya19]

Дневник тут вести не хочу, группы достаточно. А съеденое я и так в приложении вбиваю, чтоб легче было отслеживать пропорции бжу. На калориях не особо ограничиваю себя, пока в пределах 1700-2000 ккал в зависимости от тренировок. Надеюсь сегодня наконец-то попаду на айкидо, там нагрузки достаточно хорошие, без кардио моего любимого, но кардио я на утро перенесла с этой недели, просыпаюсь в 6 сама и не ленюсь встаю и делаю. А то до этого просыпалась и еще час валялась в кровати. Кстати уже без будильника спокойно просыпаюсь, вот что делает спорт и пп)

 

[Юнкер]

У меня работа физическая, неравномерная и без графика. Я ничего там не считаю, потому что не понимаю, как это вообще считать.

Вернемся к твоему комплексу физических упражнений. Напиши какие упражнения ты делаешь, подходы, повторения, вес.

 

[Natali100]

Дневник тут вести не хочу, группы достаточно. А съеденое я и так в приложении вбиваю, чтоб легче было отслеживать пропорции бжу. На калориях не особо ограничиваю себя, пока в пределах 1700-2000 ккал в зависимости от тренировок. Надеюсь сегодня наконец-то попаду на айкидо, там нагрузки достаточно хорошие, без кардио моего любимого, но кардио я на утро перенесла с этой недели, просыпаюсь в 6 сама и не ленюсь встаю и делаю. А то до этого просыпалась и еще час валялась в кровати. Кстати уже без будильника спокойно просыпаюсь, вот что делает спорт и пп)

Ты такая молодец, пример для меня.

 

[Алллочка]

Теперь о подсчете БЖУК:
1. Вы знаете свои нормы (задания).
2. Вы знаете, где и как считать.
3. У вас модет не все сразу получаться, и это совершенно естественно: тут же мозаику надо сложить, увлекательно, но не сразу получается. Трепение и оптимизм. ДПолучите приемлемый вариант, опирайтесь пока на него, далее само собой все отшлифуется до автомата. Только терпение и настрой.
4. Если единичные участники, у которых никак не идет , или не хочется.
И вот, ВНИМАНИЕ, речь о них!
Я о похудении.
Тогда делаем так.
Исключаем напрочь: сладкую газировку, хлебобулочные изделия, картошку, жаренное, жирное мясо, снэки и чипсы, фаст-фуд, бананы и виноград, изюм тем более, сухие завтраки, конфеты, торты, халву, консервированные супы, замороженные обеды, соленые орешки, пакетированные соки (кроме томатного), макароны нетвердых сортов, сахар, майонез,.копченое и соленое, колбасы и сосиски.

Заметьте, те кто на БЖУК, многое из этого могут вписать в БЖУК.
Но вам нельзя. Вы похудеете (кому-то пару кг надо скинуть всего), как похудеет по составу тела вопрос? В зеркале увидите. Но если нужно больше, то готовьтесь, что скоро вес встанет, а может предательски попоплзти вверхю
Какой путь выбрать - решать вам.

 

[Nuta]

Вернемся к твоему комплексу физических упражнений. Напиши какие упражнения ты делаешь, подходы, повторения, вес.

Я сейчас на щадящих после проблем со здоровьем и пока без веса. Присед - 30-40, махи ногами назад - по 30-40 каждой, поднятие таза с разведением ног - 30-40. И так далее, минут не более 30. Подходов обычно один-два за день. Это немного. В работе я трачу больше.

 

[Gulya19]

Ты такая молодец, пример для меня.

Да нее, по питанию у меня тоже не все гладко)) вот сегодня в обед мороженое съела, захотелось. И в понедельник торт был. Но все это я впихиваю в свой бжук, по крайней мере стараюсь. Мне еще работать и работать над собой)

 

[Юнкер]

Я сейчас на щадящих после проблем со здоровьем и пока без веса. Присед - 30-40, махи ногами назад - по 30-40 каждой, поднятие таза с разведением ног - 30-40. И так далее, минут не более 30. Подходов обычно один-два за день. Это немного. В работе я трачу больше.

Работаешь получается с собственным весом ? никаких утяжелителей, гантелей, штанг ?