-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бег Стодневка по бегу - 12. Старт 19 сентября.
- Автор темы Tiatha
- Дата начала
- Статус
08.08.2018NS
Оракул
@Tiatha приветствую! Спасибо за напоминание!
Отчет за 18-21. Везде ходьба.
18.09-4км
19.09-3.8км
20.09-3.2км
21.09-3.2км
Расстояние пишу только с/на работу (т.е. без коротких перемещения в течение дня). + в выходные жду браслет для трекера - значения подрастут (сейчас лежит в сумке)
Отчет за 18-21. Везде ходьба.
18.09-4км
19.09-3.8км
20.09-3.2км
21.09-3.2км
Расстояние пишу только с/на работу (т.е. без коротких перемещения в течение дня). + в выходные жду браслет для трекера - значения подрастут (сейчас лежит в сумке)
Вложения
игоряшкаNS
Гугенот
Отчёт за 25.09.18.
Ходьба, дорога на работу 7,45 км и 4,96 км. Ранее утро, дождь, временами сильный.
Разминка, темповый бег. Всего 6,57 км. В помещении.
Всего за день 18,98 км.
Всем здоровья.
Ходьба, дорога на работу 7,45 км и 4,96 км. Ранее утро, дождь, временами сильный.
Разминка, темповый бег. Всего 6,57 км. В помещении.
Всего за день 18,98 км.
Всем здоровья.
Привет ) а можешь пожалуйста догрузить фотоотчёты? А то у тебя только один тут, за 21.09
Привет.
@Tiatha .
На скриншотах отчёт за неделю , там внизу дни недели с пн по вс. Видно три столбика в ср, пт и вс.
На первом скрине - время, на втором - расстояние, просто подсвечивается только один из них. На верху - общая сумма. Разве такой не годится , нужно обязательно по одному на каждый день ?
Желательно чтоб километраж было видно. Разглядела общую сумму, этого будет достаточно тогда.
08.08.2018NS
Оракул
игоряшкаNS
Гугенот
Всем привет!
У
Удалённый пользователь 8357
Прости, забыл, будет))@Qsy,
Айяйяй, отчёт не по форме!
@KiriAnna,
Айяйяй, отчёт не по форме! Зачла
У тебя за прошлую неделю всего 1 отчет, а надо 3. Или ты больничный брала?
@KaZa,
Засчитала за 24.09
@Klaudy, @MrNobody,
Привет! У вас за прошлую неделю всего два отчета, а нужно 3.
@Коко Брайс,
Думаешь раз тебя забанили, то можно не бегать? Завтра жду отчёты
@08.08.2018NS, @ElenaG,
Привет, у вас ни одного отчета за прошлую неделю. Завтра жду.
@Vittel, @Павел Лозицкий,
Привет, у вас за прошлую неделю только 1 отчет. Нужно ещё 2. Жду завтра.
У
Удалённый пользователь 8357
И так беговые кроссовки. Во многих статьях бег описывают как самый простой вид спорта. Мол одел кроссовки и побежал. И так думают многие. Но увы и ах. Бег имеет массу противопоказаний, которые касаются в большей степени ног. Если человек бегает небольшие дистанции 1-2 километра, то безусловно можно бегать в обычных. Но если расстояние доходит до уровня 10 и более километров в неделю, то без беговых уже не обойтись иначе чревато различными травмами в 100% случаев.
Самые распространенные это травма колена (80% любителей бега), ахиллесово сухожилие, травма подошвы, голень (90 % любителей бега), стрессовый перелом, самое безобидное - растяжение мышц.
По этой причине правильная обувь является пожалуй единственным средством защиты и предотвращения травм. Стоит она дороже, чем обычные. Шьются из большего количества частей, для них используются определенные материалы.
Как пример, японская разработка для которой используют в подошве гель.Сырое яйцо бросали с высоты 15 метров на подушечку толщиной 30 мм, выполненную из специального материала и яйцо оставалось целым.
Как правильно выбрать:
Обращайте внимание на амортизацию. Она поможет снизить нагрузку и увеличить скорость за счет усиления толчка. Для этого используются пружинки в районе пятки или воздушная прослойка в области пятки и носка, которая заполняется силиконом.
Материал. Если кроссовки из кожи или прорезиненные то это не беговые. Беговые шьются из легких воздухопроницаемых и быстросохнущих синтетических материалов. Которые предотвращают раздражительность и воспаленность кожи.
Рифлёная прорезиненная подошва. Это обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью и делает устойчивыми к износу.
Выбирать следует на размер больше, что снижает нагрузку на голеностоп. Во время бега ноги отекают от большого кровотока. Покупать лучше всего вечером после прохождения нормального расстояния или пробежки, когда ноги отекают, это поможет избежать покупки тесной обуви.
Обувь должна быть лёгкой, а не иметь схожесть с амуницией космонавта. Идеальный вес кроссовка должен быть в районе 200-250 грамм. Максимум 300.
Подошва и верхняя часть должна легко гнуться иначе это прямой путь к плоскостопию стопы.
Менять обувь нужно каждые 1-1,5 тысячи, даже если она кажется вам целой. Внутри это уже совершенно не так. И суставы вам об этом со временем будут напоминать. Избегайте обуви на липучках или вовсе без шнуровки, это поможет избежать многих травм.
По обзору и отзывам лично для себя я отметил три пары: 1. Nike Zoom Structure 20 стоимость от 7,5 до 11 тысяч
2. Hoka One One Gaviota стоимость от 6 до 12 тысяч
3. Asics Gel-Kayano 23 стоимость от 6,5 до 14 тысяч
Бег это спорт. С фантастическими нагрузками на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат, особенно это касается полумарафонов (22 км), марафонов (42 км) и ультрамарафонов (от 100 км). И если вы выбрали его, то берегите свои ноги, это самая важная и главная часть тела у бегуна. И выбирайте обувь правильно.
Самые распространенные это травма колена (80% любителей бега), ахиллесово сухожилие, травма подошвы, голень (90 % любителей бега), стрессовый перелом, самое безобидное - растяжение мышц.
По этой причине правильная обувь является пожалуй единственным средством защиты и предотвращения травм. Стоит она дороже, чем обычные. Шьются из большего количества частей, для них используются определенные материалы.
Как пример, японская разработка для которой используют в подошве гель.Сырое яйцо бросали с высоты 15 метров на подушечку толщиной 30 мм, выполненную из специального материала и яйцо оставалось целым.
Как правильно выбрать:
Обращайте внимание на амортизацию. Она поможет снизить нагрузку и увеличить скорость за счет усиления толчка. Для этого используются пружинки в районе пятки или воздушная прослойка в области пятки и носка, которая заполняется силиконом.
Материал. Если кроссовки из кожи или прорезиненные то это не беговые. Беговые шьются из легких воздухопроницаемых и быстросохнущих синтетических материалов. Которые предотвращают раздражительность и воспаленность кожи.
Рифлёная прорезиненная подошва. Это обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью и делает устойчивыми к износу.
Выбирать следует на размер больше, что снижает нагрузку на голеностоп. Во время бега ноги отекают от большого кровотока. Покупать лучше всего вечером после прохождения нормального расстояния или пробежки, когда ноги отекают, это поможет избежать покупки тесной обуви.
Обувь должна быть лёгкой, а не иметь схожесть с амуницией космонавта. Идеальный вес кроссовка должен быть в районе 200-250 грамм. Максимум 300.
Менять обувь нужно каждые 1-1,5 тысячи, даже если она кажется вам целой. Внутри это уже совершенно не так. И суставы вам об этом со временем будут напоминать. Избегайте обуви на липучках или вовсе без шнуровки, это поможет избежать многих травм.
По обзору и отзывам лично для себя я отметил три пары: 1. Nike Zoom Structure 20 стоимость от 7,5 до 11 тысяч
2. Hoka One One Gaviota стоимость от 6 до 12 тысяч
3. Asics Gel-Kayano 23 стоимость от 6,5 до 14 тысяч
Бег это спорт. С фантастическими нагрузками на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат, особенно это касается полумарафонов (22 км), марафонов (42 км) и ультрамарафонов (от 100 км). И если вы выбрали его, то берегите свои ноги, это самая важная и главная часть тела у бегуна. И выбирайте обувь правильно.
- Статус
