Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
1. Бег, моя страсть и мотивация отказа от курения. Бегаю, чтобы не набрать лишние килограммы после отказа от курения. Укрепление иммунитета.
2. Произвольно (минимум 3 дня)
3. Вечер; бег-улица, ходьба-улица, велотренажер
4. 30-40 минут
5. Скрин и фото
6. 22 (по Мск).
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
1. Укрепить здоровье, повысить выносливость
2. пока минимум на 3 дня - произвольно
3. Утро/вечер - ходьба/зал, ходьба/улица, велосипед/улица
4. минимум 30 минут
5. фотоотчет показаний беговой дорожки, и фотоотчет показаний велокомпьютера+фото с велопрогулки
6. с 21-00 до 00-00 по Мск
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
PS: пока так, потом может быть корректировка плана
1. Бег для меня это возможность увеличить метаболизм, укрепить сердечную мышцу, снизить вес, и еще одно испытание которое я преодолею. Хочу встречать солнце по утрам
2. По утрам по 20 минут минимум 3 раза в неделю минимум. Дни произвольно.
3. Утро/вечер бег улица.
4. 20 минут минимум и на увеличение.
5. Скрин из программы
6. 16:00 (по Мск).
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя. Честно!
почаще появляться на форуме, проверять заполнение таблицы и еженедельно подводить итоги
Беговая стодневка - 7.
Идёт набор, начало 17.04.2017 года
Таблица беговых целей, планов и активности участников по дням, а также копилочка стихов!
1. Сколько бегать?
Каждый участник определяет для себя количество дней бега в неделю, либо привязывая его к дням недели (не менее 3х дней в неделю), либо не привязывая, в соответствии со своими целями (Примеры: "пн-пт будни", "3 раза в нед пн.ср.пр", "3 раза в нед произвольные" и т.д.). И количество минут бега на каждый день. На основе этого составляется понедельный план на месяц вперёд в общей таблице. На второй месяц либо план тот же, либо в него вносятся какие-то изменения по желанию участника.
2. Какие есть альтернативы?
Километры стодневки разделяются на 2 вида: беговые и вело (кто хочет бегает, кто хочет на велике, кто хочет и то и другое)
Беговые километры, виды:
ходьда/улица
ходьба/зал
бег/улица
бег/зал
эллипс/зал
Вело-километры, виды:
велосипед
велотренажёр
1 беговой км = 4 вело-км
Учитывается километраж отдельно, номинации по видам км отдельные, а засчитываются в общую копилку с применением поправочного коэффициента
Минимальный дневной пробег для отчёта: 1 км (беговой).
3. Отчетность
В заявленные дни бега необходимо в теме размещать фото-отчёт с датой бега (написанной от руки "Отчёт за дд.мм.") в любой форме, доказывающий факт бега + километраж пробежки, например скрин беговой программы. Если фотоотчёт не сделан, можно отписаться текстом: в этом случае обязательно добавление к тексту стихотворения на 4 строки, собственного производства на тему здорового образа жизни. Без стиха текстовый отчёт считается пропуском.
4. Время сдачи отчетов
Следует придерживаться времени сдачи отчёта (в день бега), но на случай, если возникнет техническая или иная проблема, и выложить отчёт не будет возможности, даётся фора в 2 дня. Если на третий не будет отчёта, то пропуск.
5. Если вас съели волки
Если болезнь или травма или иной форсмажор: определяете по собственному самочувствию целесообразно ли после выздоровления возвращаться к участию в стодневке. Если да - участие сохраняется, если нет - выбытие. Сохранение участия из-за болезни или травмы или форсмажора не может быть более 2х недель.
6. Выход из стодневки
Отсутствие отчётов в надлежащей форме в количестве более 5-ти дней в месяц - выход из стодневки.
7. Повысьте шанс стать здоровыми на 50%
По желанию для повышения своей мотивации воспользуйтесь хештегами, запараллелив свои цели между форумом и любимыми соц.сетями (vkontakte, facebook, twitter), что повысит ответственность и интерес.
Перевыполнение плана на отчётной неделе по дням - дело добровольное, по желанию. Если будут отчёты - перевыполнение будет фиксироваться в таблице успеха и засчитываться в километраж. Но если на следующей неделе будут пропуски, то предыдущие дни перевыполнения в зачёт пропусков не идут.
9. Цензура
За неуважительное отношение к участникам стодневки - предупреждение. В случае возникновения перебранок предупреждение по ситуации выписывается либо только инициатору перебранки, либо всем её участникам, индивидуально по ситуации. После накопления 3х предупреждений автоматический выход из стодневки.
Организаторы стодневки не несут ответственности за здоровье участников: принимая решение об участии все участники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузок и за их последствия берут ответственность на себя.
НОВИЧКАМ:
Для участия нужно заполнить анкету:
1. Моя цель бега.
2. Дни бега в неделю с указанием конкретных дней или словом "произвольно" (минимум 3 дня)
3. Утро или вечер и способ бега (бег-улица, бег-зал, ходьба-улица, эллипс-зал и т.д.)
4. Количество минут за подход.
5. Форма фотоотчёта, которую будете использовать
6. Примерное время выкладки отчёта (по Мск).
7. Согласен(на) с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Пример заполнения:
1. Укрепить здоровье, нравится бегать.
2. 5 дней, пн-вт-ср-чт-пт
3. Утро, бег/улица
4. 30-40 минут
5. Скрин беговой программы и фото по ходу бега.
6. с 4-00 до 5-00 по Мск
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
СТАРОЖИЛАМ успешно прошедшим предыдущие стодневки.
Участие продолжается на основании анкеты, заполненной для вступления в первую или вторую стодневку (в зависимости от даты вступления), т.е. эта анкета имеет постоянную силу при непрерывном переходе из стодневки в стодневку. Вход в следующую стодневку по бегу осуществляется автоматически посредством сообщения типа "Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!". Если какие-то данные анкеты нужно изменить, то вместе с этим пожеланием, напишите, пожалуйста, что требуется заменить
Всем привет! Ура! Очень ждала!
1. Укрепить здоровье. Кардиотренировка.
2. Произвольно минимум 3 раза в неделю.
3. Утро или вечер велотренажер зал.
4. Минимум 30 минут.
5. Фото с велотренажера.
6. 20.00-23.00 Мск.
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Наверное тоже поучаствую)
1. Стройное тело, ввести новую привычку.
2. Произвольно 3 дня в неделю.
3. Вечер. Для начала ходьба-зал, чуть позже подключу велосипед.
4. 30-40 минут.
5. Фото
6. Примерно 9-10 вечера.
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Привет, возьмите меня пожалуйста.
1. Укрепить здоровье, подсушиться.
2. 3 дня, произвольно
3. Утро, вечер, ходьба - бег/улица
4. 30 и более минут
5. Скрин беговой программы и фото по ходу бега.
6. с 8-00 до 12-00 по Мск или вечером с 22- 23 мск
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
и да, когда точное начало, что бы отчеты сдавать ведь 14 е уже сегодня - 3 дня уже не выйдет)))))))
Всем привет!
1 укрепить здоровье,похудение
2 три дня, произвольно
3 утро ходьба/улица
4 30-40 минут
5 скрин программы,фото
6 с 10.00-23.00
7 Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
Анкета: (заполняешь одним сообщением здесь в этой теме)
1. Моя цель бега.
2. Дни бега в неделю с указанием конкретных дней или словом "произвольно" (минимум 3 дня)
3. Утро или вечер и способ бега (бег-улица, бег-зал, ходьба-улица, эллипс-зал и т.д.)
4. Количество минут за подход.
5. Форма фотоотчёта, которую будете использовать
6. Примерное время выкладки отчёта (по Мск).
7. Согласен(на) с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Здравствуйте, могу ли я тоже побегать?))
1.Хочу восстановить дыхание.
2. С начало 3 потом 4 раза в неделю произвольно
3. Утром, вечером бег,ходьба
4. С начало 40 минут а потом до часа.
5. фото
6. 8:00-20:00 по Москве
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя. Притом я занимался профессиональное спортом и как составлять план нагрузки и тренировки.
1. Укрепить здоровье, похудеть, улучшить физическую подготовку и выносливость
2. 3 дня в неделю произвольно
3. Вечер, бег/ходьба улица
4. От 15 минут
5. Скрин беговой программы
6. Вечером, сразу после бега
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
1. Укрепить здоровье, восстановить дыхание.
2. 3 дня, пн--ср--пт
3. бег/улица
4. один маршрут минут 40
5. Скрин беговой программы и фото .
6. 19-20 по Мск
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя
