Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Ксюша****]

Откуда только у женщин эта тяга....к козлам))))))

 

[Irchik]

но есть цель)

и это замечательно .
Удачи . Уверена , что у тебя все получится

 

[Irchik]

Откуда только у женщин эта тяга....к козлам))))))

врожденная наверное. Вот и мучаемся

 

[Юнкер]

Здесь для того, чтобы получить коллективный животворящий пендель и начать таки наращивать массу, дабы для начала вернуть былую форму, а там начнем продвигаться далее.

Из спортпита думаю прикупить, как и раньше когда-то, казеин (протейн, как вариант), гейнеры не хотелось бы, дабы не наращивать массу за счет жира, ну и ВСААшки перед тренькой, надеюсь, Юнкер, поправит, если что.

Помогу чем смогу
Если цель нарастить массу, то:
1. В питании необходимо создать профицит калорий за счет сложных углеводов.
2. Естественно питание правильное.
3. Белка должно быть не меньше 2 грамма на 1 кг веса.
4. Питание частое. Раз в 3 три часа.
5. Кардио. Советую интервальное кардио на 20-30 минут 1-2 раза в неделю. Для чего это надо ? Для того чтоб подстегнуть ваш метаболизм и съеденная вами пища лучше усваивалась.
5. Силовая тренировка. Для начала первые пару месяцев (минимум 1 месяц) 3 раза в неделю ходим в зал и занимаемся по типу тренировок "fullbody" (в инете есть много инфы че это такое). В зале найдите хорошего тренера, пусть он вам поставит технику.
6. Исключаем алко!
7. Налаживаем режим сна. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха.
8. Не ссоримся с женой/детьми. Нервная система должна быть в порядке.
В идеале проверить свой организм, сдать анализы на печеночные ферменты, основные гормоны. Посмотреть что у вас там с пролактином, эстрадиолом, тестостероном, гормонами щитовидной железы. Если есть отклонения, то они помешают набору массы и только угробите себя.

По спорт питу.
Если идет недобор по белку (вы не набираете из обычной еды свои 2 грамма белка на 1 кг веса), то можно подключить протеин. В протеине внимательно смотрим на состав. Там не должно быть жира и сахара, ненатуральных красителей и подсластителей.
Из моей практики самым рабочими добавками как ни странно являются витаминно-минеральный комплекс и рыбий жир. В редких случаях хондропротекторы. Все остальное - деньги в унитаз или в карман "протеиновому барону".

Ну как-то так

 

[Дмитрий Скотынянец]

Вечер добрый ..меня запишите..уверен,это то что надо!! Плюс тут много друзей ...так что вместе веселей будет!

 

[Дмитрий Скотынянец]

врожденная наверное. Вот и мучаемся

Irchik, Привет..где только подснежников не встретишь...

 

[Irchik]

Дмитрий Скотынянец, привет . Нас мало, но мы везде

 

[rolik]

Салам
Может и меня сюда нужно? В чем тут фишка?

 

[elvin14]

Мои две крутые мотивашки

Когда то #2 умела делать

 

[Prizzma]

Салам
Может и меня сюда нужно? В чем тут фишка?

Давай к нам! Лишним не будет

 

[Стрелка]

Мои две крутые мотивашки

Увидела в интернете ответ на вторую мотивашку

 

[Дмитрий Скотынянец]

Стрелка,

Я с вами! А то без пинка не полечу)))

Света и ты здесь...сколько же наших ,вылезших из под снега будет тут фигуру править)))

 

[Стрелка]

А что нам стоит?)) Улучшать себя - так по всем фронтам!!!

 

[Дмитрий Скотынянец]

А что нам стоит?)) Улучшать себя - так по всем фронтам!!!

Вот это в точку!!! Будем ещё лучше,сильнее..ну а вы девчоночки ещё краше!!!

 

[Наталья 1976]

суперфигуристы,доброй ночи)))))) ну я как всегда со свеженьким видео от Брина)))))на сон грядущий)))

 

[Юнкер]

суперфигуристы,доброй ночи)))))) ну я как всегда со свеженьким видео от Брина)))))на сон грядущий)))

Брин молодец!Как всегда, все четко, правильно и со своим юмором!

 

[Наталья 1976]

Юнкер-капитан,завтра рано вставать,приеду поздно,поэтому хочу положить начало прям сейчас)))) с конца 4 суперфигурки отвалилось всего 200гр((( пошалила я на том банкете((((с завтра с новыми силами))))на сегодня вес 78.2)) 3-4 трени в неделю,ПП и ничего не позволительного)))))да вроде и не тянет,мыыыыыы немного на выпечку поглядываю(((но бью себя по рукамвсем удачи и сладких снов)))))

 

[Елена 74]

Запишите меня пожалуйста

 

[Розанна]

мой вес 79кг. хочу сбросить 6 кг. слежу за калориями,тренажерный зал у нас закрыли на лето, остается бег( ходьба) и дома упражнения. на стадион не могу уже третий день попасть, дождь льет.

 

[Irchik]

Доброе утро .
Поздравляю всех с началом лета и началом нашего забега .
Желаю всем добиться поставленных целей .