Смотрите видео ниже, чтобы узнать, как установить наш сайт в качестве веб-приложения на домашнем экране.
Примечание: Эта возможность может быть недоступна в некоторых браузерах.
Привет, Лена. Спасибо!!! Яблоки вкусные я специально ходил на разведку в сады и нашёл вкусную яблоню и уже ночью нарвал целую сумку, изрядно расцарапав руки, но было весело.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,.
Хорошо. Рад помочь. Это не моя схема я тоже ее взял от одного паренька. Я постараюсь найти его книжку и его имя. Найду выложу сюда ссылку.
Сейчас есть интернет можно найти кого то из округи через него. А можно вывесить объявление что нужен напарник для бега, вот прям так и написать и оставить телефон. У нас висели похожие объявления и часто висят нужна люди в группу для похудения. По-моему это весело.
хорошая схема. подумываю попробовать тоже.Привет, Лена. Спасибо!!! Яблоки вкусные я специально ходил на разведку в сады и нашёл вкусную яблоню и уже ночью нарвал целую сумку, изрядно расцарапав руки, но было весело.
Я когда первый раз бросил курить, действительно сильно набрал вес. С 76 до 98 за пол года. Мой рост 176 см. Я начинал не с бега а с ходьбы, мне сказал мой брат который занимался легкой атлетикой что при таком весе и росте да и возраст 30 лет нельзя ударные нагрузки на суставы (колени, стопы, бедра, поясница при беге это всё подвержено нагрузкам), лучше всего бассейн, или ходьба. На тот момент я ленился ездить в бассейн. Я ходил по 2-3 часа в день. Когда ходил я не сильно соблюдал диету, старался не кушать на ночь хотя бы за полтора часа до сна. Таким образом я снизил вес до 92 кг за месяц. И решил начать бегать, но меня брат предупредил что рано бегать нужно снижать питанием. Я начал бегать интервально: 5 минут бега, 15 минут ходьбы, 5 бега, 15 ходьбы. Так я пробегал неделю каждый день и к концу недели болели колени и стопы, брат не соврал. Я забил на это всё где то на месяц, вес снова набрал до 96.
Потом подымаясь на свой 7-й этаж у меня была сильная одышка, я прям задыхался, и тогда понял что надо снижать вес, но подойти к этому с головой. Понятное дело что только кардио нагрузки не способны снизить вес быстро, нужно и питание. Обычно все бояться этого слова - надо там супер какое то диетическое питание, жуть прям. На самом деле всё проще и весело. Я снижал употребление сахара и мучного (белый хлеб, булочки и тортики постепенно ушли из рациона). Кушать всё отварное. И самое главное (САМОЕ!!!) один день в неделю всё же кушать вкусняшку (я не верил что это вот очень надо но на самом деле это как маленькая награда себе).
Как начатьВ самом начале придется проявлять усилие над собой: сначала определи что тебе легче удается бег утром или вечером, посвяти этому по неделе: утром пройдись по маршруту с недельку, а потом вечером по маршруту. Начинай с интервальной нагрузки: мой график был такой - 1-2 неделя: 5 минут бег+15 ходьба+5бег+15 ходьба; 3-4 неделя: 10+10+10+10; 5-6 неделя: 20 бег 5 иду 20 бег 5 иду; 7 неделя: отдыхал просто ходил по 1-2 часа в день; 8 неделя: 20/5/20/5; и далее уже 40 минут бега. Бегал не каждый день, а через день (вт, чт, сб). Ну и окружение. К сожалению у меня не было окружения кто бы говорил что молодец и похудел, потому я вёл журнал замеров: вес, запястья (обхват), пузик (обхват), бедро (обхват ниже ягодиц). Как бы это смешно не было написано но это меня мотивировало.
Таким вот режимом я пришёл к первому плато. Когда вроде толстый (со стороны говорили что всё ок хватит мол) и вес не снижается. Я уже это знал и не паниковал, а действовал в том же режиме. Так мой вес упал до 80 кг, журнала под рукой нет точно не помню вроде за 3 месяца. Дальше уже пошёл измор и прицельное избавление от жира, но как бы сказать, это уже фанатизм.
Первый месяц, может и два, нужно будет себя пинать, потом это приносит некое удовлетворение, потом радость, потом удовольствие, потом ты уже не можешь не бегать, хоть чуть чуть.
Если есть муж то бегайте в паре. У нас на стадионе много пар бегает. Или подружки или любовники или муж и жена. Это даже сближает.
Что это значит? ХочуСереж, перенести дневничок не хочешь в 1-3 месяца?
Видишь над окошком ответа естьЧто это значит? Хочу![]()
Интересно, а это сложно?потренироваться в осознанных сновидениях
Я на легком уровне пробую. В течение дня как бы тренируешь осознанность, то есть принимаешь что вот прям щас ты в реальности. Это прикольноИнтересно, а это сложно?
А если чуть поподробнее?Я на легком уровне пробую. В течение дня как бы тренируешь осознанность, то есть принимаешь что вот прям щас ты в реальности. Это прикольно