Вес Как составить программу тренировок?

[Ulilu]

Господа, есть ли на форуме тренера, например, или те, кто разбираются?
Хочу составить себе программу тренировок, худеть мне не надо, просто привести себя в форму и ее поддерживать, увелисить выносливость и улучшить растяжку.
У меня есть абонемент в зал, и я полностью потерялась-что мне там делать? Как мне спланировать свои тренировки?

 

[Илья Александрович]

Господа, есть ли на форуме тренера, например, или те, кто разбираются?
Хочу составить себе программу тренировок, худеть мне не надо, просто привести себя в форму и ее поддерживать, увелисить выносливость и улучшить растяжку.
У меня есть абонемент в зал, и я полностью потерялась-что мне там делать? Как мне спланировать свои тренировки?

Есть программы для телефона с комплексами тренировок.
Если не хотите платить тренеру, то занимайтесь с ними.

 

[Natali100]

Привет. Чем ты любишь заниматься? Программа на какую тему нужна?
Напиши побольше чем хочешь заниматься, уровень подготовки.
Может и найдется решение.
Если по тренажерке мне кажется лучше несколько занятий с тренером взять, чтобы он вектор куда двигаться составил.

 

[NonSmokah]

Приложение NTC (найки тренинг клаб). Не благодари

 

[Ulilu]

Есть программы для телефона с комплексами тренировок.
Если не хотите платить тренеру, то занимайтесь с ними.

Приложение NTC (найки тренинг клаб). Не благодари

Спасибо, гляну еще приложухи, но они хороши уже когда попривык к нагрузкам.
Сне вообще денег не жалко на тренера, но в рбщем возникло событие, которе помешало с тренером заниматься.. И я решила сама изучить вопрос

 

[Ulilu]

Привет. Чем ты любишь заниматься? Программа на какую тему нужна?
Напиши побольше чем хочешь заниматься, уровень подготовки.
Может и найдется решение.
Если по тренажерке мне кажется лучше несколько занятий с тренером взять, чтобы он вектор куда двигаться составил.

Привет
Ну сейчас уровень подготовки оч слабый, а раньше очень хороший был, много спортом занималась, быстро возвращаюсь в форму. Могу пробежать 3 км)
Ну вот я хочу в зале программу, где потыкаться- какие упражнения со своим весом, какие тренажеры можно. Попу в порядок привести, просто форму поддержать, и спину укрепить- у меня искревление, нерекомендованны осевые нагрузки
те худеть не надо, мышц кучу не надо, хочу просто быть в форме

 

[Ivank]

Привет
Ну сейчас уровень подготовки оч слабый, а раньше очень хороший был, много спортом занималась, быстро возвращаюсь в форму. Могу пробежать 3 км)
Ну вот я хочу в зале программу, где потыкаться- какие упражнения со своим весом, какие тренажеры можно. Попу в порядок привести, просто форму поддержать, и спину укрепить- у меня искревление, нерекомендованны осевые нагрузки
те худеть не надо, мышц кучу не надо, хочу просто быть в форме

Привет! Ну как, нашла программу?

 

[Natali100]

Привет
Ну сейчас уровень подготовки оч слабый, а раньше очень хороший был, много спортом занималась, быстро возвращаюсь в форму. Могу пробежать 3 км)
Ну вот я хочу в зале программу, где потыкаться- какие упражнения со своим весом, какие тренажеры можно. Попу в порядок привести, просто форму поддержать, и спину укрепить- у меня искревление, нерекомендованны осевые нагрузки
те худеть не надо, мышц кучу не надо, хочу просто быть в форме

Доброе утро!
Про осевые нагрузки интересно, а ты планку нормально делаешь?
У меня тоже со спиной схожая проблема, все приходится подстраиваться под неё.

 

[oleganet90]

Приложение NTC (найки тренинг клаб). Не благодари

Согласен, хорошая штука.. сам тренируюсь по такой, все понятно, удобно - а главное бесплатно))

 

[Ulilu]

Привет! Ну как, нашла программу?

Неа, ну то есть как, найти то нашла, но толку мало-когда одна, не видишь, как технику ты делаешь
Упраженния на спину и руки можно даже просто не делать-я себя не вижу со стороны и делаю не правильно. Недавно мимопроходящий тренер увидел как я делаю гиперэкстензию и ужаснулся, поправил меня, но все равно криво. Нужен тренер или хотя бы друг, кто будет следить за техникой, но ни того, ни другого у меня нет

 

[Ulilu]

Доброе утро!
Про осевые нагрузки интересно, а ты планку нормально делаешь?
У меня тоже со спиной схожая проблема, все приходится подстраиваться под неё.

Планку не делаю, как-то нигде она мне не попадалась по программам.
Да, запрещенно железно все, что со штангой, даже в тренажере смита и тд. Часть тренеров говорили и что выпады и приседания с гантелями тоже запрещены (со штангой запрещены все вообще возможные упражнения), и любое, что давит на плечи вниз

 

[Natali100]

Планку не делаю, как-то нигде она мне не попадалась по программам.
Да, запрещенно железно все, что со штангой, даже в тренажере смита и тд. Часть тренеров говорили и что выпады и приседания с гантелями тоже запрещены (со штангой запрещены все вообще возможные упражнения), и любое, что давит на плечи вниз

Столько нюансов, с железом конечно лучше с тренером позаниматься.
Я в сентябре собиралась в зал, но тренеров там нет, никто со мной возится не будет и что я там буду делать ничего в этом не понимая.

 

[dashalov]

Привет, подскажите систему тренировок для уменьшения жира на животе.

 

[Mick]

Привет, подскажите систему тренировок для уменьшения жира на животе.

Привет! Наверно разочарую, но "локальная редукция невозможна" .
А если по-русски, то нельзя сжечь жир в каком-то определенном месте. Он будет уходить сам, как ему вздумается. А ежли начать "качать пресс" можно получить обратный эффект - живот увеличится (за счет роста мышц). Так что, как бы это не банально звучало: ПП, тренировки и будет результат.
P.S. Сам планирую заняться собой "в комплексе" и надо уже решаться и загонять свою лень поглубже и подальше.

 

[ОптимисткаЯ]

https://tvoytrener.com/
Други всем привет ! Вот вам ссылка на суперский сайт с программами и упражнениями на любой вкус . На мой взгляд самый крутой для новичков . Есть версия для телефона . Все расписано , на видео показано и разжевано до нельзя . Кучу полезной инфы с него себе почерпнула . Но тренер в зале все же нужен , технику поставить . А еще сайт этот очень помогает оценивать что за пургу несет ваш тренер в зале .

 

[Natali100]

https://tvoytrener.com/
Други всем привет ! Вот вам ссылка на суперский сайт с программами и упражнениями на любой вкус . На мой взгляд самый крутой для новичков . Есть версия для телефона . Все расписано , на видео показано и разжевано до нельзя . Кучу полезной инфы с него себе почерпнула . Но тренер в зале все же нужен , технику поставить . А еще сайт этот очень помогает оценивать что за пургу несет ваш тренер в зале .

Спасибо, как-нибудь посмотрю, нравятся такие темы.

 

[Natali100]

Привет, подскажите систему тренировок для уменьшения жира на животе.

Привет.
Ты в каком направлении хочешь тренировку? Джиллиан, фитбол, табата?
На пресс есть с Бобиком хороший, классический курс.

Спойлер: ...

 

[dashalov]

А вы слышали про такой комплекс тренировок - "Кроссфит", сама недавно открыла его для себя, если кому интересно почитайте https://www.stratege.ru/forums/showthread.php?t=16675&p=1544519&viewfull=1#post1544519

 

[Natali100]

А вы слышали про такой комплекс тренировок - "Кроссфит", сама недавно открыла его для себя, если кому интересно почитайте https://www.stratege.ru/forums/showthread.php?t=16675&p=1544519&viewfull=1#post1544519

Слышали конечно, я пока короткие табаты из такого делала. Кроссфит это уже совсем для продвинутых мне кажется.

 

[ОптимисткаЯ]

Слышали конечно, я пока короткие табаты из такого делала. Кроссфит это уже совсем для продвинутых мне кажется.

кроссфит это для всех . В америке даже старички занимаются . Там все упражнения маштабируются под любой уровень . Главное не боятся и идти в кроссфит зал на тренировки . Там тренера все покажут и расскажут .