-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Очищение
- Автор темы Эндрю
- Дата начала
Эндрю
robox
Да=)
40 дней
на этом этапе главное - научиться не думать и не вспоминать. Хоть добрым словом, хоть недобрым. Когда что-то кончается, пусть кончается. Уходя, путь уходит. Только от нас зависит что продолжит жить в нашей памяти, в наших мыслях. Как не думать о белой обезьяне? Думать о чёрном носороге. Переключайте мысли на другое с глубокой концентрацией.
Эндрю
robox
47 дней
вы знаете, несмотря на то, что курение уже давно "где-то там", но иногда будто воскрешаются в памяти мысли о курении. Например, на автомате может мелькнуть вдруг мысль сейчас покурю, потом то-то... ой, я же не курю. Казалось бы, такое уже давно не беспокоит, но изредка такое может появляться вновь. Это связано либо с какой-то ситуацией (как внешней так и внутренней, то есть, переживаний, мыслей и т.д.), в которой вы ещё недостаточное число раз отказывались от курения. Либо, я думаю, просто на всякий случай, мозг может подкидывать устаревшие рецепты случайным образом.
Изменения - те же, что описывал раньше. Еще добавлю, что кожа в разных частях тела приобрела более здоровый розоватый цвет, она словно наполняется кровью. И приобрела бОльшую чувствительность, раньше в некоторых местах тела она была словно хронически чуть онемевшей.
Пищеварение в смысле вывода может быть ленивым. Хорошо помогают доп физ нагрузки. Если я ленюсь и мало двигаюсь несколько дней, ленится и вывод. Если неплохо двигаюсь (что я полюбил, хотя и прохожу далеко не 10 км в день, считаю такую нагрузку сильно избыточной), тогда всё отлично.
Сигарету из суеверия так и не выкурил... Кстати, заметил интересный психологический феномен. Который говорит об уровне нашей психологической чувствительности. В те дни, когда я думал о сигарете из суеверия и планировал ее выкурить в тот или иной день, выбирал день... Тогда произошло временное обострение памяти о курении. Даже временами вдруг испытал раздражительность, будто бросил курить всего пару недель назад! Почему понятно - мысли о курении, решение покурить на днях - всё это сработало на автомате и "разархивировало" память о курении. Это наглядно показало, насколько психологически важны даже отрывочные мысли и нетвёрдо принимаемые решения.
вы знаете, несмотря на то, что курение уже давно "где-то там", но иногда будто воскрешаются в памяти мысли о курении. Например, на автомате может мелькнуть вдруг мысль сейчас покурю, потом то-то... ой, я же не курю. Казалось бы, такое уже давно не беспокоит, но изредка такое может появляться вновь. Это связано либо с какой-то ситуацией (как внешней так и внутренней, то есть, переживаний, мыслей и т.д.), в которой вы ещё недостаточное число раз отказывались от курения. Либо, я думаю, просто на всякий случай, мозг может подкидывать устаревшие рецепты случайным образом.
Изменения - те же, что описывал раньше. Еще добавлю, что кожа в разных частях тела приобрела более здоровый розоватый цвет, она словно наполняется кровью. И приобрела бОльшую чувствительность, раньше в некоторых местах тела она была словно хронически чуть онемевшей.
Пищеварение в смысле вывода может быть ленивым. Хорошо помогают доп физ нагрузки. Если я ленюсь и мало двигаюсь несколько дней, ленится и вывод. Если неплохо двигаюсь (что я полюбил, хотя и прохожу далеко не 10 км в день, считаю такую нагрузку сильно избыточной), тогда всё отлично.
Сигарету из суеверия так и не выкурил... Кстати, заметил интересный психологический феномен. Который говорит об уровне нашей психологической чувствительности. В те дни, когда я думал о сигарете из суеверия и планировал ее выкурить в тот или иной день, выбирал день... Тогда произошло временное обострение памяти о курении. Даже временами вдруг испытал раздражительность, будто бросил курить всего пару недель назад! Почему понятно - мысли о курении, решение покурить на днях - всё это сработало на автомате и "разархивировало" память о курении. Это наглядно показало, насколько психологически важны даже отрывочные мысли и нетвёрдо принимаемые решения.
Последнее редактирование:
Эндрю
robox
Ура! Наконец-то перехожу свой рубикон, срок, когда в прошлый раз сорвался! 2 месяца - где-то в этом месте это было. 3 месяца обозначат совсем другой уровень высвобождения! Успехов в этом деле и здоровья всем нам!
Эндрю
robox
78 дней
психологические соблазны все еще бывают. Точнее, в форме а вот сейчас как сорвусь как скурю во времена стрессов. Психологически мною ощущается - будто кому-то назло. Глупо, но такой у меня эффект. Бывает такое достаточно редко и без проблем преодолимо. Хотя в таких состояних появляются усугубляющие (и сподвигающие на "грех") мысли вроде и что, так страдать буду всю жизнь? Ну, во-первых, не страдать. На страдания совсем не тянет - и даже на полноценные накаты. Так просто - не самая эффективная и сильная моя психология ищет привычные лёгкие пути облегчения от стресса (покурить, выпить, изолироваться, пострадать и тд и тп - это не выход, избавляемся). Во-вторых, с каждым разом всё слабеет и повторяется реже. В-третьих...
Вы знаете, человек такое существо, что ему нужны смыслы. И только мы сами, если мы уже взрослые люди, способны наполнить свою жизнь истинными (для нас) смыслами. И я придумал дополнительный смысл для подобных стрессовых и прочих ситуаций, вызывающих соблазны закурить. Суть в том, что каждый из нас, бросающих вредную привычку, в какой-то степени не просто борется с ней, но и выходит за рамки утилитарной задачи - работая над собой, над своей психологией, становясь более сознательным, преодолевая соблазны, учась управлять собой более полно, чем привык - становится сильнее в целом. И это шанс, шанс, которого лишен "обычный" человек в своем обычном состоянии, человек, не преодолевающий трудности такого порядка.
Итак, в-третьих, такие ситуации - тренажёр, ниспосланный судьбой, возможность попрактиковаться в управлении собой, не только поведением, но даже мыслями, психологическим состоянием, настроением. Таким образом, из каждой ситуации соблазна я выхожу сильнее и сознательнее, чем прежде.
Что тут нужно понять. Это не "оправдание" и не красивая обертка. Это угол зрения, восприятие, которого буду придерживаться в подобных ситуациях. То есть выбор практики. Сознательно относясь таким образом в подобных ситуациях, работаю над своей психологией особо эффективно.
психологические соблазны все еще бывают. Точнее, в форме а вот сейчас как сорвусь как скурю во времена стрессов. Психологически мною ощущается - будто кому-то назло. Глупо, но такой у меня эффект. Бывает такое достаточно редко и без проблем преодолимо. Хотя в таких состояних появляются усугубляющие (и сподвигающие на "грех") мысли вроде и что, так страдать буду всю жизнь? Ну, во-первых, не страдать. На страдания совсем не тянет - и даже на полноценные накаты. Так просто - не самая эффективная и сильная моя психология ищет привычные лёгкие пути облегчения от стресса (покурить, выпить, изолироваться, пострадать и тд и тп - это не выход, избавляемся). Во-вторых, с каждым разом всё слабеет и повторяется реже. В-третьих...
Вы знаете, человек такое существо, что ему нужны смыслы. И только мы сами, если мы уже взрослые люди, способны наполнить свою жизнь истинными (для нас) смыслами. И я придумал дополнительный смысл для подобных стрессовых и прочих ситуаций, вызывающих соблазны закурить. Суть в том, что каждый из нас, бросающих вредную привычку, в какой-то степени не просто борется с ней, но и выходит за рамки утилитарной задачи - работая над собой, над своей психологией, становясь более сознательным, преодолевая соблазны, учась управлять собой более полно, чем привык - становится сильнее в целом. И это шанс, шанс, которого лишен "обычный" человек в своем обычном состоянии, человек, не преодолевающий трудности такого порядка.
Итак, в-третьих, такие ситуации - тренажёр, ниспосланный судьбой, возможность попрактиковаться в управлении собой, не только поведением, но даже мыслями, психологическим состоянием, настроением. Таким образом, из каждой ситуации соблазна я выхожу сильнее и сознательнее, чем прежде.
Что тут нужно понять. Это не "оправдание" и не красивая обертка. Это угол зрения, восприятие, которого буду придерживаться в подобных ситуациях. То есть выбор практики. Сознательно относясь таким образом в подобных ситуациях, работаю над своей психологией особо эффективно.
Эндрю
robox
78 дней
и да. Сейчас могу с уверенностью сказать, что такого срока некурения у меня не было с тех пор как закурил на постоянной основе! Рекорд за всю жизнь!
По поводу положительных эффектов, уже всё писал.
Из главного, что мне особо дорого - крепкие и прочные нервы - и повышенная и быстро восстанавливающаяся энергия! Ну еще из глобального - кровообращение и потенция=))
и да. Сейчас могу с уверенностью сказать, что такого срока некурения у меня не было с тех пор как закурил на постоянной основе! Рекорд за всю жизнь!
По поводу положительных эффектов, уже всё писал.
Из главного, что мне особо дорого - крепкие и прочные нервы - и повышенная и быстро восстанавливающаяся энергия! Ну еще из глобального - кровообращение и потенция=))
Эндрю
robox
91 день
чувство полной свободы. Мысли, даже эпизодические и даже во время стрессов, отвалились. В жизни курение существует только как нечто чужеродное и постороннее. Запах сигарет нисколько не раздражает, но воспринимается как нечто странное и незнакомое.
Мысли об удовольствиях также отвязались от курения. Добавил в жизнь новые здоровые удовольствия на уровне хобби, физкультуры и приятных занятий.
Сигареты из суеверия так и не выкурил. И уже не буду.
Полная свобода! На Сайт буду заходить только ради раздела питания. Буду углублять свои знания о питании и экспериментировать, общаться с другими здесь на эту тему.
Хочу сказать огромное спасибо этому Сайту. Я человек крайне независимый от мнения других людей - и вообще от людей=) Но фактор форума, публичного дневника - работает. Огромное спасибо также со-братьям и со-сёстрам по этой когда-то пугавшей и увлекательной борьбе за лучшую жизнь.
чувство полной свободы. Мысли, даже эпизодические и даже во время стрессов, отвалились. В жизни курение существует только как нечто чужеродное и постороннее. Запах сигарет нисколько не раздражает, но воспринимается как нечто странное и незнакомое.
Мысли об удовольствиях также отвязались от курения. Добавил в жизнь новые здоровые удовольствия на уровне хобби, физкультуры и приятных занятий.
Сигареты из суеверия так и не выкурил. И уже не буду.
Полная свобода! На Сайт буду заходить только ради раздела питания. Буду углублять свои знания о питании и экспериментировать, общаться с другими здесь на эту тему.
Хочу сказать огромное спасибо этому Сайту. Я человек крайне независимый от мнения других людей - и вообще от людей=) Но фактор форума, публичного дневника - работает. Огромное спасибо также со-братьям и со-сёстрам по этой когда-то пугавшей и увлекательной борьбе за лучшую жизнь.
Эндрю
robox
Сегодня (96-й день) выкурил сигарету из любопытства.
Ощущения:
Счётчик, разумеется, сбрасывать не буду. Но если случится возврат (а он не случится), буду честен.
Ощущения:
- восприятие сигареты - как в первый раз
- первую затяжку я сделал еще подростком, но это была единичная затяжка - был сильный кашель, дым словно впился в каждую клеточку моих легких...
- первую сигарету выкурил много лет позже; что интересно - уже не было никакого кашля, это удивительно! неужели организм запомнил как надо подобно тому, как помнит сколько угодно как ездить на двухколесном велосипеде?
- также не было ощущения впивающегося дыма
- и вот сегодня было примерно так же как в первый раз, по ощущениям
- закружилась голова, не очень сильно
- появилась дрожь в теле
- руки стали холодными (дело было на улице)
- нахлынули воспоминания из прошлого, по ассоциациям, связанные с курением
- несколько упало настроение, стало грустно...
- терморегуляция пришла в норму
- дрожь исчезла, вернулось обычное после высвобождения спокойствие
- настроение выровнялось и стало "пуленепробиваемым"
- чувствуется некоторое онемение кожи кистей рук
- обычное дело во времена курения
- неужели даже одна сигарета способна на это?
Счётчик, разумеется, сбрасывать не буду. Но если случится возврат (а он не случится), буду честен.
Эндрю
robox
98-й день
Это называется, нашел сам себе приключения=)
Как ни странно, но некоторое теневое желание, где-то образца месячной давности, появилось. От одной сигареты! И именно сегодня, то есть через день (пятница - воскресенье, счетчик просто округляет сроки). В общем-то, думать об этом неправильно - чем больше мысли мы питаем, тем здоровее всё они... Так что буду концентрироваться на "остальной жизни", в которой нет сигарет (вообще нет в природе). Сюда зашёл просто честно отписать. И вдруг кому-то пригодится.
Это называется, нашел сам себе приключения=)
Как ни странно, но некоторое теневое желание, где-то образца месячной давности, появилось. От одной сигареты! И именно сегодня, то есть через день (пятница - воскресенье, счетчик просто округляет сроки). В общем-то, думать об этом неправильно - чем больше мысли мы питаем, тем здоровее всё они... Так что буду концентрироваться на "остальной жизни", в которой нет сигарет (вообще нет в природе). Сюда зашёл просто честно отписать. И вдруг кому-то пригодится.
Эндрю
robox
Да, очень опасная вещь. В эти дни почувствовал на себе (вернулся в прошлое - в стрессовых ситуациях снова память о сигаретах всплывает).
Плюс во время болезни (грипп), видимо, память о сигаретах оживает (ведь затрагивает легкие, а с момента завязки не болел - тянет по принципу "ситуации которую еще не переживал без сигарет").
Эндрю
robox
106 дней
Ну что, за прошедшую неделю ощутил несколько навязчивых накатов. Связано это с тем, что выкурил ту сигарету. И с тем, что впервые (после того как бросил) заболел таким крепким гриппом, а это воспаленные легкие и бронхи, кашель, ассоциации бегут к курению... Да, когда курил, иногда специально "прокуривал" дыхалку, чтобы снять воспаление от заразы (кстати, субъективно казалось, что несколько помогает - может, дым губит микробы всякие, не знаю). И тут значит вновь болезнь - и мозг подсказывает покури, легче станет. Про зависимости, увы, эта часть мозга не понимает. В общем, эти накаты были серьезнее, чем просто некие тени...
Но это уже в прошлом. Сейчас я вновь в состоянии свободы.
Ну что, за прошедшую неделю ощутил несколько навязчивых накатов. Связано это с тем, что выкурил ту сигарету. И с тем, что впервые (после того как бросил) заболел таким крепким гриппом, а это воспаленные легкие и бронхи, кашель, ассоциации бегут к курению... Да, когда курил, иногда специально "прокуривал" дыхалку, чтобы снять воспаление от заразы (кстати, субъективно казалось, что несколько помогает - может, дым губит микробы всякие, не знаю). И тут значит вновь болезнь - и мозг подсказывает покури, легче станет. Про зависимости, увы, эта часть мозга не понимает. В общем, эти накаты были серьезнее, чем просто некие тени...
Но это уже в прошлом. Сейчас я вновь в состоянии свободы.
Эндрю
robox
112 дней
Ну вот и прошли 2 недели после сигареты из любопытства... В прошлый раз именно такая сигарета привела к срыву и возврату (в первые же дни) в ряды курильщиков. На этот же раз все иначе. Накаты были... опять были состояния, которые у меня принимают психологическую форму пойду и выкурю другим назло, пусть увидят, что я сорвался, узнают какой я бедненький. Не знаю почему такая глупая форма, так уж у меня устроено. Но ведь каков подлец, этот курильщик во мне! Какие предлоги находит! А реальная причина-то в другом, в тяге возврата. Просто второй раз (бросания курить и сигареты из любопытства) - и второй раз та же форма! Опять назло подбивали меня сорваться)))
Итак, еще одно испытание преодолено.
И снова о курении можно забыть, как и о всей этой теме.
Ну вот и прошли 2 недели после сигареты из любопытства... В прошлый раз именно такая сигарета привела к срыву и возврату (в первые же дни) в ряды курильщиков. На этот же раз все иначе. Накаты были... опять были состояния, которые у меня принимают психологическую форму пойду и выкурю другим назло, пусть увидят, что я сорвался, узнают какой я бедненький. Не знаю почему такая глупая форма, так уж у меня устроено. Но ведь каков подлец, этот курильщик во мне! Какие предлоги находит! А реальная причина-то в другом, в тяге возврата. Просто второй раз (бросания курить и сигареты из любопытства) - и второй раз та же форма! Опять назло подбивали меня сорваться)))
Итак, еще одно испытание преодолено.
И снова о курении можно забыть, как и о всей этой теме.
