Клуб Практикум-2 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Megera-Gargona]

Ох наконец то смогла добраться до отчета!
1. один день нарушила - есла с утра и довечера. Но потом пару дней был один прием пищи
2. прибавила 1 кг. 67.5. объемы не изменились
3. Спорт как обычно - кони.

ну что я могу сказать - фиг знает почему прибавила - наверно виной пиво - водичка осталась гдето) На
прошлой неделе пила пиво раза 2)
Думаю надо как то заняться плотнее похуданием. мб со след недели сесть еще и на суп сельдереевый...но пока чего то страшно не хочется)))

Леночка, отметила)))

 

[Betta]

хм... посмотрела и за прошлую неделю отчета нет. хотя я по моему два раза писала его. ну чтож еще раз продублирую
объемы на минус 1 см. вес - 100 г - 66.5

 

[Застава]

Таню ша, как молоко овсяное? Все гляжу и не понимаю надо мне или нет))

Налила в кофе,прекрасно,разницы не заметила.Надо попробовать кашку на нем сварить.
И вот ещё что.Люди пьют квас,лимонад,колу и проч,там столько сахара и другой ерунды.
Но кроме простой воды ведь хочется чего-то такого вкусного пивнуть)))Я завариваю свои сухие яблоки в большом чайнике ,без кипячения самих яблок,пью как компотик.
В термосе завариваю боярышник с шиповником,тоже вкусненько ,вот теперь это молочко добавилось к вкусным напиткам...
Я летом как скакнула с 73 на 77 ? Стала пить квас,есть мороженое почти каждый день)вот те и результат..

 

[Зелёныйчай]

готовила мясо в пиве, очень советую. Яблоки с луком перемолола как подливу к гречке https://ctc.ru/projects/show/prosto_kuhnya/

 

[Застава]

О своем питании...
Когда я села на питание с низкими гликемическими индексами ,то да,худела ,медленно но верно.
Но я всё время что-то точила..
Сижу..., вечер ,ноут ,попиваю чай с курагой...приличное такое количество кураги,калории мы там не считали,яблоко съем...айву люблю(ещё не появилась в магазинах что-то).
Айва в отличии от яблока меня насыщала, и есть не хотелось,потому как после отказа от курения всё время хотелось что-то жевать...,орехи жевала).
А теперь после семи вечера ничего не жую,только чай пустой ,скидывается интенсивнее.
Я представить себе не могла ,чтобы вечером ничего не жевать).
Спасибо Галочке,научила!

 

[SbetaStan]

@Megera-Gargona, Галочка,прими опоздавший отчетик за недельку:
ПП не нарушала,
за неделю минус 400 гр.
спорта не было

 

[lorik-0405]

Закрыла окно, вовремя ( 15.50) в кафе
Меню: Греческий салат (240 гр.) - 308 кал.
Смузи "Витаминный заряд" (300 гр.) - 148 кал.
Кофе 0 кал.

 

[Megera-Gargona]

Спойлер

@lorik-0405

@ЯНаталИЯ

@Зелёныйчай

@Юль4ик

@Olga 22

@Betta

@Саморитянка

@Akitalove

@Джесика Джонотановна

Доброе утро красотулички! Чмок вас в носик!

 

[Megera-Gargona]

Спойлер

@БелочкаН

@Застава

@notka

@Татьяна 232

@Подумаешь

@Маргарита Горелик

@SbetaStan

@Кицунэ

@Тенерифе

Доброе утро красотулички! Чмок вас в носик!

 

[Megera-Gargona]

Спойлер

@Maryska

@Larusik

@Any99

@Ольхен

@Agafija

@Провизор-ша

@Я Надежда

@Zaйcom

@Пчелочка

@Sviristel2017

@Рубенкова Марина

Доброе утро красотулички! Чмок вас в носик!

 

[Megera-Gargona]

Спойлер

@Langolier

@npekhenko

@Lesenok13

@Джулс

@Хрустальный Ёжик

@mtv

@Nasty@

@АлександраC

@Z_OLLA

@Идущая вперёд

Доброе утро красотулички! Чмок вас в носик!

 

[Veritas]

Гала это ты так переименовалась? Да и вообще изменилась

 

[Тенерифе]

Спойлер

@БелочкаН

@Застава

@notka

@Татьяна 232

@Подумаешь

@Маргарита Горелик

@SbetaStan

@Кицунэ

@Тенерифе

Доброе утро красотулички! Чмок вас в носик!

Посмотреть вложение 719415

 

[Megera-Gargona]

Гала это ты так переименовалась? Да и вообще изменилась

Анюточка Привет моя хорошая! Я не нарочно, это все сто дневка по некуряшкам виновата и драконы которые меня в башне закрыли за просто так
Как ты мое золотце?

 

[Рубенкова Марина]

Всем доброго утра!

 

[Megera-Gargona]

8-часовая диета: главное, не что есть, а когда

Биолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего Сэтчин Панда уверен, что главное для похудения, это не что мы едим, а когда. Питаясь всего восемь часов в сутки можно похудеть и поправить здоровье, даже не сильно ограничивая калорийность, уверен ученый.

Многие из вас наверняка слышали об интервальной диете – схемы питания, которая основана на том, что вы едите, все, что хотите, но ограниченное время.

Ученый утверждает, что если ограничить время приема пищи периодом восемь часов в сутки, это не только поможет похудеть, но и повысит интеллектуальные и физические характеристики и повысит продолжительность жизни.

Сэтчин Панда утверждает, что организм человека не приспособлен для условий с доступом к пище 24-7. «Многие из нас едят с раннего утра до поздней ночи. Начинают утро с завтрака и ложатся спать с бутербродом во рту», - пояснил ученый.

Интервальное голодание также запускает так называемый процесс аутофагии. Не вдаваясь в научные тонкости поясню – это явление, когда организм при нехватке питания начинает переваривать и использовать собственные клетки. В ход, в первую очередь, идут устаревшие и слабые белки. Происходит чистка организма! Вы и худеете и омолаживаете ткани. Это явление было изучено совсем недавно, хотя и было хорошо известно на практике поклонникам системы лечебного голодания. За открытие аутофагии в 2016 году была вручена Нобелевская премия по физиологии и медицине японскому учёному Ёсинори Осуми.

Исследователи сравнили две группы мышей, каждая из которых потребляла одинаковое количество калорий. Одна группа была ограничена восьмичасовым окном, а другая группа могла есть в любое время. Через четыре месяца мыши, которые питались лишь восемь часов в сутки, весили на 28% меньше чем те, кто ел когда угодно. Результаты оказались неожиданными, ведь мыши ели одинаковое количество калорий!

При этом характеристики, отвечающие за здоровье, тоже были выше у «голодающих» мышей. У них был нормальный уровень сахара в крови, в то время, как у второй группы часто наблюдался диабет. Риски сердечных заболеваний были ниже на 24%. И, главное, «голодающие» мыши показали в два раза большую работоспособность! Они больше бегали в колесе и в целом вели активный образ жизни, у них было больше энергии.

Эксперимент поставили и на людях и здесь он тоже привел к интересным результатам. Люди, которые ели лишь в течение шестичасового окна, улучшали показатели давления, повышали чувствительность к инсулину. У них была выше способность обрабатывать глюкозу. Их вес тоже снизился. Их физические характеристики выросли, а сон нормализовался.

Ученые пока не смогли в деталях объяснить феномен, почему интервальное голодание так влияет на тело. «Скорее всего, люди, как и другие млекопитающие, физически не могут одновременно и есть и использовать калории», - считает биолог.

Если попробовать объяснить на пальцах, то работает это так. Когда мы не едим, в организме запускаются гормональные процессы, которые контролируют обмен веществ. Если пища в организм постоянно поступает, это нарушает естественный процесс метаболизма.

Когда мы не едим, увеличивается активность митохондрий – «электростанций» в наших клетках, которые активно перерабатывают энергию. Запускаются процессы очищения в печени – орган начинает выпускать нужные ферменты во время голодания.

Митохондрии в клетках эффективнее расходуют энергию когда мы голодаем
В крови появляются кетоновые тела, которые особенно полезны для мышечных и мозговых клеток. Голодание также повышает процент бурого, «хорошего» жира, который помогает организму сжигать больше энергии. Вместе эти механизмы позволяют организму вырабатывать больше энергии и более эффективно использовать съеденные калории.

В дальнейшем, биолог планирует изучить схемы более длительного голодания – например, когда люди едят мало в течение пяти дней подряд и так несколько раз в год. По его словам, на практике это приводит к позитивным результатам для здоровья.

 

[Betta]

8-часовая диета: главное, не что есть, а когда

Биолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего Сэтчин Панда уверен, что главное для похудения, это не что мы едим, а когда. Питаясь всего восемь часов в сутки можно похудеть и поправить здоровье, даже не сильно ограничивая калорийность, уверен ученый.

Многие из вас наверняка слышали об интервальной диете – схемы питания, которая основана на том, что вы едите, все, что хотите, но ограниченное время.

Ученый утверждает, что если ограничить время приема пищи периодом восемь часов в сутки, это не только поможет похудеть, но и повысит интеллектуальные и физические характеристики и повысит продолжительность жизни.

Сэтчин Панда утверждает, что организм человека не приспособлен для условий с доступом к пище 24-7. «Многие из нас едят с раннего утра до поздней ночи. Начинают утро с завтрака и ложатся спать с бутербродом во рту», - пояснил ученый.

Интервальное голодание также запускает так называемый процесс аутофагии. Не вдаваясь в научные тонкости поясню – это явление, когда организм при нехватке питания начинает переваривать и использовать собственные клетки. В ход, в первую очередь, идут устаревшие и слабые белки. Происходит чистка организма! Вы и худеете и омолаживаете ткани. Это явление было изучено совсем недавно, хотя и было хорошо известно на практике поклонникам системы лечебного голодания. За открытие аутофагии в 2016 году была вручена Нобелевская премия по физиологии и медицине японскому учёному Ёсинори Осуми.

Исследователи сравнили две группы мышей, каждая из которых потребляла одинаковое количество калорий. Одна группа была ограничена восьмичасовым окном, а другая группа могла есть в любое время. Через четыре месяца мыши, которые питались лишь восемь часов в сутки, весили на 28% меньше чем те, кто ел когда угодно. Результаты оказались неожиданными, ведь мыши ели одинаковое количество калорий!

При этом характеристики, отвечающие за здоровье, тоже были выше у «голодающих» мышей. У них был нормальный уровень сахара в крови, в то время, как у второй группы часто наблюдался диабет. Риски сердечных заболеваний были ниже на 24%. И, главное, «голодающие» мыши показали в два раза большую работоспособность! Они больше бегали в колесе и в целом вели активный образ жизни, у них было больше энергии.

Эксперимент поставили и на людях и здесь он тоже привел к интересным результатам. Люди, которые ели лишь в течение шестичасового окна, улучшали показатели давления, повышали чувствительность к инсулину. У них была выше способность обрабатывать глюкозу. Их вес тоже снизился. Их физические характеристики выросли, а сон нормализовался.

Ученые пока не смогли в деталях объяснить феномен, почему интервальное голодание так влияет на тело. «Скорее всего, люди, как и другие млекопитающие, физически не могут одновременно и есть и использовать калории», - считает биолог.

Если попробовать объяснить на пальцах, то работает это так. Когда мы не едим, в организме запускаются гормональные процессы, которые контролируют обмен веществ. Если пища в организм постоянно поступает, это нарушает естественный процесс метаболизма.

Когда мы не едим, увеличивается активность митохондрий – «электростанций» в наших клетках, которые активно перерабатывают энергию. Запускаются процессы очищения в печени – орган начинает выпускать нужные ферменты во время голодания.

Митохондрии в клетках эффективнее расходуют энергию когда мы голодаем
В крови появляются кетоновые тела, которые особенно полезны для мышечных и мозговых клеток. Голодание также повышает процент бурого, «хорошего» жира, который помогает организму сжигать больше энергии. Вместе эти механизмы позволяют организму вырабатывать больше энергии и более эффективно использовать съеденные калории.

В дальнейшем, биолог планирует изучить схемы более длительного голодания – например, когда люди едят мало в течение пяти дней подряд и так несколько раз в год. По его словам, на практике это приводит к позитивным результатам для здоровья.

Я не думала что такие серьезные эксперименты проводились) даже вон на мышах)

 

[Megera-Gargona]

Я не думала что такие серьезные эксперименты проводились) даже вон на мышах)

На людях тоже, но это не важно. Главное на мышах провели, значит все Ок. Значит правильной дорогой идем товарищи

 

[lorik-0405]

Всем хорошего дня и аппетита!)))

 

[Застава]

Добрый день!
Окно открыла перчиком,тушеной капустой с индейкой и яйцом....потом кофе..
Сегодня поеду домой от родителей, потом с дочей на дачу.