100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Зелёныйчай]

Хочу на гречке посидеть, дня 3. Мне перед отпуском ещё 3 кг надо убрать, как минимум!

тогда лучше на огурцах

 

[RZH2]

У меня даже крест нательный нагрелся. Этож гений от медицины Малышева...

 

[Nadezhda1984]

не плакай....выбирай

Ой, прямо панацея от всего! Я за отрубями!))

 

[RZH2]

тогда лучше на огурцах

Гречка на завтрак творог на обед и огурцы вечером можно хорошо просесть...

 

[Зелёныйчай]

У меня даже крест нательный нагрелся. Этож гений от медицины Малышева...

я тебе на выбор 2 видио . Смотри, анализируй, потом нас научишь!)

 

[Nadezhda1984]

И как ты их отдельно или в еду?

Клюквенные и карамельные с чаем вместо десерта, когда оооочень сладкого хочется! А ржаные, шариками так просто можно, как перекус. Посмотрела ролик, думаю, купить порошком и добавлять вовсюда)

 

[Nadezhda1984]

Гречка на завтрак творог на обед и огурцы вечером можно хорошо просесть...

 

[Зелёныйчай]

Клюквенные и карамельные с чаем вместо десерта, когда оооочень сладкого хочется! А ржаные, шариками так просто можно, как перекус. Посмотрела ролик, думаю, купить порошком и добавлять вовсюда)

я их добавляла и в творог и в кашу, но результата не было

 

[RZH2]

не плакай....выбирай

Да нафиг такие отруби в которых 319 килокалорий на 100 грам......

 

[RZH2]

На самом деле, сравнивать клетчатку и отруби – это все равно, что сравнивать клетчатку с огурцом или яблоком. Согласитесь, подобного вопроса в голове не возникает.

Такая путаница возникла после того как клетчатку начали продавать в аптеках, а по своему внешнему виду она очень похожа на порошковые отруби.
Поэтому Brenner-TV решило раз и навсегда избавить вас от этой досадной неразберихи.

Отруби – это оболочка любого зерна, то есть, попросту, шелуха. Но, несмотря на это отруби – это ценнейший продукт.В этой части зерна содержится все самое полезное, что в нем есть. Это и витамины (в основном группы В) и калий, и ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА (та самая клетчатка). Это грубые волокна, они не перевариваются и не всасываются, они разбухают и помогают прочистить кишечник и вывести вредные вещества и токсины из организма. Именно поэтому регулярное употребление отрубей может нормализовать работу пищеварительного тракта, решить проблемы с выводом вредных веществ и помочь сделать питание сбалансированным (а вовсе не йогурт «Активия» с «кусочками фруктов», кучей сахара, ароматизаторов и углеводов).

И еще один важный момент. Главная ценность отрубей - пищевые волокна (клетчатка) начинают работать когда отруби впитают в себя воду и разбухнут.Поэтому их рекомендуют замочить на 20-30 минут в воде и потом добавлять в блюда, либо употреблять с жидкостью.
Не надо грызть их как сухарики

Отруби содержат в основном нерастворимую клетчатку - она набухает в желудке и щеткой проходится по кишечнику, помогая нам избавиться от всякой гадости, а вот растворимой части клетчатки (она разбухает в желе и препятствует голоду) в них мало. Зато когда вы в аптеке покупаете просто клетчатку, это клетчатка комбинированная - растворимая (из ягод, фруктов) и нерастворимая (из оболочки зерна).

Так что не важно, что покупаете вы отруби или клетчатку в чистом виде – вы все равно получаете клетчатку, просто немного разную, поэтому лучше всего их периодически комбинировать.

Ну и не забываем, что клетчатка есть не только в отрубях! Свежие овощи и фрукты вам в помощь!

Итак, в сухом остатке:
1. Лучше покупать клетчатку, - так вы получите более разнообразные ее виды, но это не так принципиально - отруби тоже хороши.
2. Суточная норма: 30-50 грамм – больше не надо. Если переусердствовать, то можно провести незабываемые минуты в комнате чтения и раздумий (и это не библиотека).
3. Важно употреблять большое количество воды, так как иначе она образует комок.
4. Не забываем также каждый день употреблять клетчатку, которая содержится, например, в зелени и сырых овощах.

 

[RZH2]

Это значит, если вы хотите похудеть, вам больше подходит клетчатка. Для людей, которые стремятся питаться правильно и следят за чистотой кишечника, подходит и клетчатка, и отруби. Ведь отруби могут заменить полноценный прием пищи.

 

[Nadezhda1984]

Да нафиг такие отруби в которых 319 килокалорий на 100 грам......

Они же выводятся, а не всасываются

 

[RZH2]

Все пошел клетчатку покупать...

 

[RZH2]

Они же выводятся, а не всасываются

А вот фиг получается что в отрубях только 40% клетчаки а остальной то не она...
И там только не растворимая, а она не утолят голода так как не разбухает(((

 

[Надежда Фоминова]

Да, вот только на что? С чего начать?

Много от чего можно получить удовольствие. Смотря что ты любишь. Знаю, от спорта можно получить. Я в свое время бегала, очень нравилось. Опять же танцы, велосипед, плавание. Кто то вышивает, кто то фотографирует, надо найти свое.

 

[Саша Белый]

Ну вот, если только группу. Анонимных обжор!

Ну зачем так о себе отзыватся. Многие люди заедает проблемы, это такая-же зависимость как и остальные. Ты в группе, и это уже хороший старт

 

[Пчелочка]

вес 82,900 (-100 гр). Из еды чай и бутерброды с колбасой, на работе чай без ничего сладкий, после работы чай и полтора бутербродика маленьких все с той же колбасой.

 

[Застава]

Клюквенные и карамельные с чаем вместо десерта, когда оооочень сладкого хочется! А ржаные, шариками так просто можно, как перекус. Посмотрела ролик, думаю, купить порошком и добавлять вовсюда)

шариками я добавляю в суп ,бульон,борщик вместо хлеба,очень даже ничего..

Классно в кефир бросить,хрустят,можно чуть соли кинуть.

 

[Застава]

Все пошел клетчатку покупать...

а морковка - это тоже клетчатка,не идет?
А вообще мяско хорошо утоляет голод с овощами,капусткой ,огурцами,помидорами и т.п.

 

[RZH2]

а морковка - это тоже клетчатка,не идет?
А вообще мяско хорошо утоляет голод с овощами,капусткой ,огурцами,помидорами и т.п.

Да я норму калорий съедаю, надо именно чтобы не переесть, а голод снять...