Путь к свободе

[Hellen28]

Опять паника накрыла, выпила еще успокаивающих. Сижу глубоко дышу, нюхаю аромасла (ношу с собой)

 

[Hellen28]

Советы при панике - дыхание, изучение предметов, звуков, запахов и вкуса работает)

 

[Hellen28]

К вечеру о пустило, паника прошла, курить не хочу)

 

[Hellen28]

Нашла полезные методики для саморегуляции эмоционального состояния

 

[Hellen28]

 

[Hellen28]

 

[Hellen28]

Тут затрагивалась тема опоры внутри себя, надо подумать над этим

 

[Hellen28]

Сегодня с утра испытала вдруг радость от того, что не курю, что получилось больше месяца после всех попыток)

 

[Hellen28]

С утра каталась на машине с инструктором, курить не хотела.

 

[Hellen28]

Заметила. что после отказа от никотина с утра тяжелее просыпаться. То я просыпалась, курила. Сейчас незнаю что делать с утра сразу после пробуждения. И исчезла активность - ничего делать не охота.

 

[Hellen28]

Тут затрагивалась тема опоры внутри себя, надо подумать над этим

Опора для меня это вера в Бога. Это близкие люди. Это ритуалы, повторяющиеся каждый год (елка на новый год, арбуз в августе и т.д.). И еще прошлый опыт, когда я все трудности преодолела.

 

[Hellen28]

Сижу читаю шаги по книге Князева, чтобы освежить мотивацию. Курить желания нет, иногда мысли появляются и уходят. Самый сильный триггер - это с утра, просыпаюсь и мысли о покурить, ощущение, что чего-то не хватает. После еды триггер уже почти прошел, ем жвачку. Не хватает дофамина, снижена мотивация на простейшие действия. Нужно почитать как еще получать дофамин. У меня это сейчас прогулки, бассейн, вождение. Но нужно еще.

 

[Vad']

Сижу читаю шаги по книге Князева, чтобы освежить мотивацию. Курить желания нет, иногда мысли появляются и уходят. Самый сильный триггер - это с утра, просыпаюсь и мысли о покурить, ощущение, что чего-то не хватает. После еды триггер уже почти прошел, ем жвачку. Не хватает дофамина, снижена мотивация на простейшие действия. Нужно почитать как еще получать дофамин. У меня это сейчас прогулки, бассейн, вождение. Но нужно еще.

Привет!
Принес тебе грибочков немного

 

[Vad']

Сижу читаю шаги по книге Князева, чтобы освежить мотивацию. Курить желания нет, иногда мысли появляются и уходят. Самый сильный триггер - это с утра, просыпаюсь и мысли о покурить, ощущение, что чего-то не хватает. После еды триггер уже почти прошел, ем жвачку. Не хватает дофамина, снижена мотивация на простейшие действия. Нужно почитать как еще получать дофамин. У меня это сейчас прогулки, бассейн, вождение. Но нужно еще.

Дофамин дают дела,которые ты начинаешь, делаешь и завершаешь.
Тренировка спортивные, например.
Изучение нового блюда.
Прочтение книги.

Задания какие-то. Сходи покатайся на коньках, не знаю. Что-то такое.
Взять, разобраться в чем-то или сделать что-то.
Возьми розетку сама поменяй дома. Разберись, как это делается.
Ну в таком духе. Свечки варить начни.

 

[Hellen28]

Привет!
Принес тебе грибочков немного

Посмотреть вложение 2368911
Посмотреть вложение 2368912Посмотреть вложение 2368913
Посмотреть вложение 2368915

Привет! Рада видеть тебя снова, давно не заходил))) Фотки супер - прямо ощутила. что в лесу))) спасибо

 

[Hellen28]

Дофамин дают дела,которые ты начинаешь, делаешь и завершаешь.
Тренировка спортивные, например.
Изучение нового блюда.
Прочтение книги.

Задания какие-то. Сходи покатайся на коньках, не знаю. Что-то такое.
Взять, разобраться в чем-то или сделать что-то.
Возьми розетку сама поменяй дома. Разберись, как это делается.
Ну в таком духе. Свечки варить начни.

да я про это читала где-то. я разгадываю сканворды мелкого формата, чтобы быстрее завершить. вышивка у меня надолго, результат не видно. вот свечки это дааа - можно попробовать))

 

[Hellen28]

Дофамин дают дела,которые ты начинаешь, делаешь и завершаешь.
Тренировка спортивные, например.
Изучение нового блюда.
Прочтение книги.

Задания какие-то. Сходи покатайся на коньках, не знаю. Что-то такое.
Взять, разобраться в чем-то или сделать что-то.
Возьми розетку сама поменяй дома. Разберись, как это делается.
Ну в таком духе. Свечки варить начни.

и еще читала, что за завершенные дела нужно себя хвалить, чтобы закрепить результат

 

[Hellen28]

Вознаградила себя за некурение кофе и моей любимой меренгой)))

 

[Hellen28]

Привет!
Принес тебе грибочков немного

Посмотреть вложение 2368911
Посмотреть вложение 2368912Посмотреть вложение 2368913
Посмотреть вложение 2368915

Как твои дела? Сколько уже не куришь? Не пьешь?

 

[nachtigal]

Леночка, для тебя