100 Скинем Лишнее - 12 (06.03-12.06)

[mila4kaua]

Доброе утро, ребята!

Могу поделиться своим рецептом похудения. Очень эффективен, так как с начала февраля уже скинул порядка 4кг.
У нас будет разделение на команды?

Делись, не скромничай)))

 

[Klykovka_ket]

Лови
https://docs.google.com/forms/d/1XH7_ea9LP8ZTkagO-adW2Re0xqt-q1ya3NyKXHA54uo

Готово)

 

[Че Гевара]

Поделись пожалуйста)

Открывать Америку не буду, но на некоторые вещи открыл глаза.
1. Еда. Ешьте первую неделю как всегда. Но записывайте что едите каждый день. В конце недели переведите все что записали в калории и общий калораж разделите на 7 дней. Получится столько, сколько вы примерно употребляете в день. Со второй недели начинайте снижать. Идеально, если высчитать по формуле сколько нужно употреблять ежедневно калорий и конечно правильное соотношение Белков Жиров и Углеводов. Никаких кефирных, кремлевских и тому подобных диет. Это вас только убьет. Никаких себе отказов в удовольствии покушать вкусно. Но вкусное должно быть полезным. Забудьте про творожки Данон и тому подобную разрекламированную дрянь. Посмотрите на состав. Там голимый сахар и минимум белка. Лучше съесть обычный (с минимальным % жира) творог. Заправить его бескалорийным сиропом. В твороге есть куча микроэлементов и белка достаточно. Творог каждый день в любое время) Овощи любые зеленые и белые в любом кол-ве. Поменьше картошки и риса - там крахмал и он замедляет метаболизм. А обмен нам очень даже не повредит на время похудения.
Мясо говядину, курицу, рыбу можно готовить в духовке и пароварке. Вкусненьких рецептов полно. Не жалейте припарвы))) наши вкусовые рецепторы должны наслаждаться)))
Ну и каши. По утру полезные углеводы очень даже в тему. Я ем с заменителем сахара. Есть очень вкусненький на основе цикломата натрия. (сейчас кто-то начнет брызгать слюнкой, что заменитель это аццкий вред.) Я одно скажу - лучше иногда с заменителем чай попить, чем через пару недель сорваться и сожрать чизкейка пол торта.
2. Спорт. КАк ни странно звучит, но кардио тренировки помогают сбросить вес, но они не очень эффективные. Кардио работает только во время тренировки. как только закончили тренироваться - кардио перестало работать. А вот силовые тренинги жгут жир еще и после тренировки на протяжении суток. Вы спите, а жир горит. Но заниматься нужно правильно. Самая распространенная ошибка новичков: женщина приходит в спортзал и начинает бегать и качать пресс для стройного животика, а мальчики качают пресс и бицепсы. Это маленькие мышцы, они не жгут жир. Нужно заставить работать крупные мышцы - это все базовые упражнения. Девочки - ноги, попа. МАльчики грудь, спина, плечи и ноги. Пресс и руки можно вообще пока не делать. Крупным мышцам нужно много энергии. Они ее будут брать из всего (еда, мышцы и жир) Но жир организм берет в последнюю очередь. ПОэтому в диете побольше белка, поменьше жира и быстрых углеводов. Тогда мышцы будут сохраняться, а жирок уходить.
Позже выложу полезные материалы. Очень хорошо рассказывает Ярослав Брин. На своей шкуре он из хомячка стал очень даже спортивным чуваком:

 

[Че Гевара]

Про водичку забыл. Водички много не бывает)

 

[Джесика Джонотановна]

Могу поделиться своим рецептом похудения. Очень эффективен, так как с начала февраля уже скинул порядка 4кг.
У нас будет разделение на команды?

Дак вроде и так команда)

 

[Викеша]

Открывать Америку не буду, но на некоторые вещи открыл глаза.
1. Еда. Ешьте первую неделю как всегда. Но записывайте что едите каждый день. В конце недели переведите все что записали в калории и общий калораж разделите на 7 дней. Получится столько, сколько вы примерно употребляете в день. Со второй недели начинайте снижать. Идеально, если высчитать по формуле сколько нужно употреблять ежедневно калорий и конечно правильное соотношение Белков Жиров и Углеводов. Никаких кефирных, кремлевских и тому подобных диет. Это вас только убьет. Никаких себе отказов в удовольствии покушать вкусно. Но вкусное должно быть полезным. Забудьте про творожки Данон и тому подобную разрекламированную дрянь. Посмотрите на состав. Там голимый сахар и минимум белка. Лучше съесть обычный (с минимальным % жира) творог. Заправить его бескалорийным сиропом. В твороге есть куча микроэлементов и белка достаточно. Творог каждый день в любое время) Овощи любые зеленые и белые в любом кол-ве. Поменьше картошки и риса - там крахмал и он замедляет метаболизм. А обмен нам очень даже не повредит на время похудения.
Мясо говядину, курицу, рыбу можно готовить в духовке и пароварке. Вкусненьких рецептов полно. Не жалейте припарвы))) наши вкусовые рецепторы должны наслаждаться)))
Ну и каши. По утру полезные углеводы очень даже в тему. Я ем с заменителем сахара. Есть очень вкусненький на основе цикломата натрия. (сейчас кто-то начнет брызгать слюнкой, что заменитель это аццкий вред.) Я одно скажу - лучше иногда с заменителем чай попить, чем через пару недель сорваться и сожрать чизкейка пол торта.
2. Спорт. КАк ни странно звучит, но кардио тренировки помогают сбросить вес, но они не очень эффективные. Кардио работает только во время тренировки. как только закончили тренироваться - кардио перестало работать. А вот силовые тренинги жгут жир еще и после тренировки на протяжении суток. Вы спите, а жир горит. Но заниматься нужно правильно. Самая распространенная ошибка новичков: женщина приходит в спортзал и начинает бегать и качать пресс для стройного животика, а мальчики качают пресс и бицепсы. Это маленькие мышцы, они не жгут жир. Нужно заставить работать крупные мышцы - это все базовые упражнения. Девочки - ноги, попа. МАльчики грудь, спина, плечи и ноги. Пресс и руки можно вообще пока не делать. Крупным мышцам нужно много энергии. Они ее будут брать из всего (еда, мышцы и жир) Но жир организм берет в последнюю очередь. ПОэтому в диете побольше белка, поменьше жира и быстрых углеводов. Тогда мышцы будут сохраняться, а жирок уходить.
Позже выложу полезные материалы. Очень хорошо рассказывает Ярослав Брин. На своей шкуре он из хомячка стал очень даже спортивным чуваком:

Спасибо,очень познавательно! Я слышала про Брина,даже книженцию его закачала,только прочитать всё некогда) займусь пожалуй на досуге!

 

[Че Гевара]

Дак вроде и так команда)

Не, ну всякие стодневки бывают) есть и соревновательные.

Спасибо,очень познавательно! Я слышала про Брина,даже книженцию его закачала,только прочитать всё некогда) займусь пожалуй на досуге!

У него в ютубе видосиков полно. Заслушаться можно.

 

[Marleanft]

@Хрустальный Ёжик таблица
@Екатеринка555 таблица
@Klykovka_ket таблица
@Alinaholst таблица
Добро пожаловать!
Лёгкого похудения!

 

[Drozdylka]

Всем доброе утро!

 

[Marleanft]

@belka95 ,в команде! Добро пожаловать!

 

[Джесика Джонотановна]

Скоро старт! Готовимся, проблемы и плохое настроение оставляем в феврале)))

 

[Джесика Джонотановна]

Физкультура для ленивых, 2 минуты в день, в течение всей стодневки и мышцы скажут вам спасибо

 

[Lipa1608]

Здравствуйте!
Я заполнила анкету.

 

[Хрюня]

@mila4kaua таблица
@Че Гевара таблица
@Ольга ВОВ таблица
@Всегда-Клёво Клёвый таблица
@Елена Мозгова таблица
@Busik таблица
@Джесика Джонотановна Капитан команды таблица
@Oldy таблица
@lan-1982 таблица
@ツ Позитивка ツ таблица
@krasol таблица
@Christinka таблица
@WildBanny таблица
@мечтатель таблица
@Judy таблица
@Хрюня таблица
@Runeli таблица
@Kristinaa таблица
@Вовочка таблица
@Эллина таблица
@Пчелочка таблица
@Ирина Хваткова таблица
Ваши таблички готовы. Проверьте, можете ли вы их редактировать.

Редактируется!Только где воскресенье?

 

[Marleanft]

Здравствуйте!
Я заполнила анкету.

@Lipa1608 , добро пожаловать в команду! Табличку прикрепила.

 

[Marleanft]

Редактируется!Только где воскресенье?

Обязательный выходной.

 

[Lipa1608]

@Lipa1608 , добро пожаловать в команду! Табличку прикрепила.

Благодарю

 

[Marleanft]

@Lipa1608 , Наталья, отличная система "-60".

Может ты сможешь озвучить основные принципы этой системы? Кому-то могут пригодиться.

 

[Ольга ВОВ]

ツ Позитивка ツ, @mila4kaua @Ольга ВОВ @Джесика Джонотановна @lan-1982 @WildBanny @мечтатель @Хрюня @Runeli @Вовочка @Drozdylka

Попрошу вас пересмотреть свой первый шаг на пути к стройности.
Не надо бежать, сломя голову.
Это должно быть какое-то небольшое изменение в вашем образе жизни. Подумайте, что Вы могли бы изменить, чтобы это не особо вас напрягало. Когда решите - отпишитесь в теме.

То, что меня не особо напрягает, я делаю. Нет никакого толка)))

 

[Хрюня]

Обязательный выходной.

а как быстро найти свою табличку?где она прикреплена?