Скульптура тела

[Natali100]

«Каждая победа состоит из пяти элементов​

– стойкости, скорости,
силы, мастерства и воли.
Причем только от воли зависит,
победит человек или нет!»
- Кэн Доэрти.

Начинается набор в Стодневку «Скульптура тела», в которой можно найти новых знакомых и подружиться с интересными людьми.

Здесь мы будем создавать подтянутое и красивое тело, укреплять здоровье и конечно делиться друг с другом хорошим настроением.
«Скульптура тела» станет двигателем, который поможет Вам выполнить то, что в одиночку делать не всегда хочется.
Это площадка, где можно обмениваться информацией по питанию, различным тренировкам, рецептам как привить хорошие привычки по режиму дня.
Ведь человек в буквальном смысле состоит из того, какой образ жизни он ведёт, чем питается, насколько активно проводит свободное время.

Капитан – @Vasi1isa

Начало – 19.02.2018
Окончание – 29.05.2018

1. Для участия в группе нужно заполнить Анкету.
Чтобы ее составить, Вам нужно определиться с кратковременными и долгосрочными целями и как они будут достигаться (питание, вид тренировок и физической активности).

Анкета:

1. Ник.
2. Цели.
3. Мои вес и объемы на дату подачи заявки. Вес и объемы (Рост, ОГ-объем груди, ОТ-объем талии, ОЖ-объем живота, ОБ-объем бедер) на дату подачи заявки.
4. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки:

Выбрать один из вариантов:

• -уменьшить вес на определенное кол-во кг;
• -набрать вес на определенное кол-во кг;
• -удержать вес

(можно указать максимальные и минимальные цели).
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание (какой системы питания планируете придерживаться: ПП, отказ от определенных продуктов, не есть на ночь, и др.).
5.2. Вид тренировок, которыми будете заниматься. Количество занятий в неделю (не менее 3 х раз в неделю). Набор базовых упражнений каждый выбирает для себя сам исходя из целей (повысить тонус, подкачать пресс, придать рельеф мышцам, увеличить выносливость, гибкость тела и др.
5.3. Другое (процедуры по уходу за телом, прием витаминов, микроэлементов и др.).

6. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

2. Отчетность и время сдачи отчетов.
Обязательный отчет сдается 1 раз в 2 недели в форме описания, каких результатов вы добились и что для этого делали.

1. Питание: (как питались, были ли отклонения да/нет).
2. Тренировки (по какой системе тренировались, сколько раз в неделю: тренажёрный зал, бег, занятия с гантелями, скакалкой и др.).
3. Данные текущего веса и объемов (фото весов на дату отчета).
4. Другое (всё, что хотелось бы написать о своем самочувствии, программах и рецептах ухода за лицом и тела и др.).

Сроки отчетов:
Начало – 19.02.2018
1 отчет – 04.03.2018
2 отчет – 18.03.2018 (подведение итогов по промежуточному этапу, вручение медалей за прохождение 1/3 стодневки)
3 отчет – 01.04.2018
4 отчет – 15.04.2018
5 отчет – 29.04.2018(подведение итогов по промежуточному этапу, вручение медалей за прохождение 2/3 стодневки)
6 отчет – 13.05.2018
7 Финальный отчет – 29.05.2018 (100 дней, вручение медалей)

По результатам отчетов участники «Скульптура тела» награждаются медалями. Критерием для получения медалей за 1/3 и 2/3 будет являться своевременная сдача отчетов.
Не отчитавшиеся участники будут исключаться.
Критериями для получения финальной медалей «Скульптура тела» будут являться: своевременная сдача отчетов и достижение поставленных целей (достижение заявленного в Анкете веса, регулярность выполнение заявленных в Анкете спортивных тренировок).

3. Выход из стодневки

Отсутствие отчетов в указанные сроки влечет за собой выход из стодневки.

Вы наверно часто замечали, что некоторым людям мечта нужна для того, чтобы она просто была. Такой Человек мечты всегда в состоянии выбора: сделать что-то для ее выполнения или поразмышлять о ней ещё, ничего не предпринимая.
Мы в этой команде на протяжении 100 дней превратимся в Скульпторов, которые маленькими шагами, день за днем продвигаются к своим целям по созданию гармоничных пропорций тела.

Присоединяйтесь, знакомьтесь, описывайте цели, задачи и способы их достижений.

Спойлер: Список участников

Список участников:
1. @Vasi1isa
2. @Olga 22
3. @Markill
4. @Ягуарка
5. @Альмира Пупыра
6. @Tata236
7. @Natali100
8. @Endsplit
9. @Ларандана
10. @Any99
11. @ОльгаК
12. @E-katerinas
13. @NatZ
14. @Svzeni
15. @Анастасия77
16. @Irchik
17. @ВоваНТ
18. @Наталья1976
19. @ShamanKa
20. @Lexvor
21. @Anytta
22. @Л.елена
23. @Lanfear
24. @Жарок
25. @Lady in Red
26. @Ксенечка
27. @Застава
28. @ежичек
29. @/Sergei/
30. @Диона
31. @АтомиК
32. @Валерий_518
33. @Хинатик
34. @Nasty@
35. @legioner01
36. @Розанна
37. @Кисуля64
38. @Лука246
39. @Elia
40. @АленаТ
41. @Headmaster

Логотип:

 

[Natali100]

Спойлер: Информация

Спойлер: БЖУК для снижения веса

Если вы хотите похудеть, то обязателен дефицит калорий. Самым лучшим решением здесь будет увеличение активности и небольшое снижение калорийности рациона – на 10-20%. Совмещая «диету» и физические упражнения, вы не только худеете, но еще и укрепляете сердечно-сосудистую систему и ваши мышцы. Также спорт влияет на наше настроение, а когда нужно отказываться от любимых вкусностей, хорошее настроение нам крайне необходимо. К тому же увеличивая свою ежедневную активность, вы активнее худеете, при этом не голодая.

Проще говоря, чтобы легче было похудеть необходимо контролировать свое питание и быть физически активным!

Еще разик (из предыдущего моего поста):
Основные источники энергии – это белки, жиры и углеводы.

1 грамм белка содержит 4 килокалории или ккал,
1 грамм углеводов – 4 ккал,
1 гр жира - 9 ккал.

Во время снижения веса огромную роль играют белки и правильное соотношение БЖУ.

Белки
– это органические вещества, которые состоят из аминокислот. Протеины, белки, аминокислоты - это, по сути, одно и то же. Из белков состоят наши мышцы, органы, волосы, кожа. Аминокислоты обладают целым спектром функций: структурная (или строительная), транспортная функции, энергетическая, защитная и т.д. Белок дает большее чувство насыщения, чем жиры и углеводы, поэтому, когда вы часто испытываете чувство голода, посмотрите, не низкий ли уровень белка в вашем рационе.

При снижении веса рекомендуется есть 1.2 -1.6 гр белка на кг веса. При снижении веса и занятиях спортом можно есть до 2-х грамм белка на кг массы тела.

Очень важно не только количество белка, но и его качество. Качество белка зависит от того, какие аминокислоты входят в состав данного продукта. Аминокислоты делятся на заменимые (те, которые организм может синтезировать из других) и незаменимые, которые мы можем получить только с пищей. Одним из самых лучших источников качественных белков признаны яйца (белки), куриная грудка, молочные продукты, в том числе сыры. Необходимы также и растительные белки, которые можно получить из орехов, бобовых, злаков, соевых продуктов.

Жиры
Жиры являются незаменимым компонентом рационального питания. Очень часто, когда люди хотят похудеть, они сильно ограничивают количество жиров, надеясь тем самым быстрее похудеть. Несмотря на то, что жиры калорийнее белков и углеводов, их низкое содержание в диете ведет к плачевным последствиям, особенно для женского организма. Недостаток жиров в питании приводит к дисбалансу гормонов и увеличению мужских гормонов, а также способствует развитию остеопороза. Жиры дают нам энергию, помогают усваиваться витаминам, являются строительным материалом для некоторых тканей.

При снижении веса количество жиров не должно быть ниже 0,5-0,7 грамма на кг веса, также худеть можно и при нормальном количестве жиров – около 1гр на кг веса.

Важны и источники жиров. Необходимо всегда следить за количеством растительных жиров в вашей еде, не забывая добавлять различные масла к овощам и салатам. Орехи и авокадо тоже отличные источники растительных жиров. Следует исключить из своего рациона маргарин и продукты с ним (большинство фаст-фуда и магазинной выпечки), заменив на качественное сливочное масло или растительные масла. Не следует также есть слишком жирное мясо, блюда во фритюре и большое количество жирных соусов и кремов на основе масла.

Углеводы
Вокруг углеводов «ходит» множество слухов. Популярные низкоуглеводные диеты призывают отказаться не только от сахара, но и от фруктов, злаков и других, по их мнению, источников всех бед худеющих.
Основная функция углеводов – это энергетическая функция. Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые углеводы - это моносахариды, например глюкоза, фруктоза, и дисахариды: сахароза, лактоза, мальтоза. У этих углеводов простые химические связи, и они быстро расщепляются и усваиваются. Фрукты, обычный сахар, сладкие сиропы, мед – это все быстрые углеводы.
Сложные углеводы или медленные - это олиго- и полисахариды (гликоген, крахмал, целлюлоза). Они имеют более сложную химическую связь. Сложные углеводы - это крупы и изделия из них, картофель, бобовые.

При снижении веса количество углеводов не должно быть ниже 100 грамм в сутки.

Лучшим источником углеводов являются те, которые содержат пищевые волокна. Они помогают пищеварению и дают ощущение сытости.

Рекомендуется пробовать разные варианты расчета БЖУК: расчет количества вручную грамм БЖУ на кг веса, расчет БЖУК с помощью калькуляторов.
Несколько калькуляторов для подсчета калорий:
https://www.medweb.ru/articles/formula-kalorijnosti-metodiki-rascheta ,
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий ,
Калькулятор расчета БЖУ:
https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров

Счетчики калорий - приложения для андроида:
http://goodlooker.ru/prilozhenia-dlya-podcheta-kalorij.html
Лично я пользуюсь вот этим приложением (весит мало, быстрое, легкое):
http://apkpure.ru/ru/android/apk/калькулятор-калорий-хики-apk/128j/

Полезные ссылки:
Алексей Ковальков - врач-диетолог.
- в википедии: https://ru.wikipedia.org/wiki/Ковальков,_Алексей_Владимирович
- канал в YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCnbvYLnRm0SqFF1T8X64Fow
- Что можно есть перед сном?
,
Анна Ивановна Куркурина - позитивный человек, спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.
- в википедии: https://ru.wikipedia.org/wiki/Куркурина,_Анна_Ивановна
- канал в YouTube: https://www.youtube.com/user/Enot1998

Ярослав Брин - диетолог, тренер.
- создатель книг для желающих похудеть "Меняю Жир на Силу Воли" http://www.vip-diet.ru/ , для тренировок "Бодибилдинг для Чайников": https://brinblog.ru/bodybuilding/
- канал в YouTube: https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO/featured?disable_polymer=1

Мотиватор Кристина - тренер, русская, живет и работает в США/Калифорния.
- канал в YouTube::https://www.youtube.com/channel/UC1fJOMby-6jckOM5cHk8ovA/featured?disable_polymer=1

Замечательный курс йоги для начинающих:
https://vk.com/@insanityrussia-obzor-3-week-yoga-retreat
Комплекс йоги:


Селуянов Виктор Николаевич - кандидат биологических наук, профессор. Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации
- в википедии: https://ru.wikipedia.org/wiki/Селуянов,_Виктор_Николаевич

Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.:

Спойлер: тема № 1

Правила здорового питания №1 — Размеры порции


Размеры порции. Простые способы определить размер порции: Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка).

Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.

Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.) Порция овощей составляет две пригоршни. Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку. Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня.

Такой подход будет способствовать потере веса. В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

_______________________________________________________________________

Задача по питанию № 1

В сегодняшней задаче по питанию поговорим о супер-продуктах.

Но прежде чем начать, выясним, что же это такое «задача по питанию». Задачи по питанию означают, что мы будем постепенно вносить небольшие изменения в пищевой рацион, и в течение нескольких месяцев. Эти небольшие изменения в конце концов существенно поменяют наш подход к приему пищи.

Кроме того, такое питание ведет к здоровью и красивому внешнему виду, помогая организму избавиться от лишних килограммов. Многие диеты ассоциируются у людей с ограничениям количества еды, исключением всяких «плохих» и вредных для здоровья продуктов, и это заставляет некоторых чувствовать себя обделенными.

Мы подойдем к понятию диета с другой стороны. На этой неделе мы сосредоточимся на употреблении в пищу как можно большего количества супер-продуктов. Каждый раз как только вы собираетесь перекусить или схватить что-то налету, или садитесь пообедать, помните о возможности съесть супер-продукт.

Чем больше продуктов из списка вы съедаете, тем быстрее приближаетесь к цели стать здоровыми, красивыми, избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую физическую форму. Конечно, в списке далеко не все продукты, которые существуют, но вполне достаточно для вашего следующего похода в супермаркет. Для того, чтобы сегодняшняя задача вошла в привычку, необходимо подойти к ней внимательно и осознанно. Каждый раз приступая к еде, спросите себя: «А есть ли супер-продукты на этой тарелке?» Подумайте о том, как включить их в свой рацион. В идеале необходимо съедать несколько супер-продуктов во время каждого приема пищи, но это абсолютно не означает, что вы будете есть исключительно продукты из списка. Просто постарайтесь включить как можно большее их количество.

Найдите и поделитесь рецептами или начните делать салаты, комбинируя супер-продукты, салат это всегда простое и хорошее решение.

Маленькие перемены могут привести к большим результатам, и употребление в пищу полезных для здоровых продуктов — это хорошее начало на пути к самосовершенствованию.

Вот список супер-продуктов:

Белки — постное красное мясо, содержащая омега-3 семга, яйца, обезжиренный йогурт, черные бобы, соевое молоко, фасоль, творог с низким содержанием жира (если удастся найти — не содержащий лактозы), куриные грудки, филе индейки, протеиновые добавки (лактопротеиновый изолят, молочный протеиновый изолят, рисовый протеиновы изолят).

Овощи и фрукты — шпинат, томаты, брокколи, капуста, цветная капуста, апельсины, различные ягоды, латук, бананы, грейпфруты, огурцы.

Другие источники углеводов — различные бобовые, цельный овес, семена амаранта.

Полезные жиры — разные орехи, авокадо, оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко. Напитки — зеленый чай, углеводно-протеиновые коктейли, зеленые добавки.

Спойлер: Тема № 2

Правила здорового питания №2 — Основные принципы


Принципы правильного питания: Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и соки. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день. Пейте каждый день хотя бы 2 литра или 8 чашек воды. Никогда не пропускайте прием пищи — особенно завтрак. Избегайте высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью. Придерживайтесь правильных размеров порций — откажитесь от больших порций. Налегайте на свежие фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество клетчатки, витаминов и ферментов. Во время каждого приема пищи потребляйте белки вместе со сложными углеводами. Кушайте каждые 3 часа. Перекусывайте в течение дня полезными продуктами. Старайтесь питаться необработанными продуктами, избегайте белой муки и сахара. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Каждый день потребляйте достаточное количество полезных жиров. Не потребляйте алкоголя, по своему действию он аналогичен сахару.
-----------------------------------------------------------------------------
Задача по питанию №2


Сегодняшняя задача по питанию заключается в том, чтобы научиться потреблять пищу небольшими порциями. Людям в наши дни все труднее становиться контролировать количество съеденной пищи, в то время как современная гостиничная и ресторанная индустрия еды без конца предлагает людям огромное разнообразие вкусной и соблазнительной пищи.

Взгляните на меню самого обычного семейного ресторана! Ведь те размеры порций, которые они предлагают просто немыслимы! Вы можете видеть как эта нездоровая тенденция проникает во все сферы нашей повседневной жизни, на работе, в школьных кафетериях, практически в любом месте, связанном с продажей еды нам предлагаются огромного размера порции. Складывается впечатление, что вся пищевая индустрия направлена на то, чтобы осчастливить потребителя неимоверным количеством дешевой еды!

Конечно, все звучало бы не так плачевно, если бы речь шла о производстве свежих и качественных продуктов, но в основном это цепочки фаст-фудов, которые только и занимаются тем, что в целях рекламы постоянно увеличивают размеры и без того огромных порций, отравляя наш организм сверхмерным количеством калорий.

В этой задаче по питанию мы попробуем изменить наше представление о том, что такое нормальная порция еды и каковы ее размеры. Наша задача понять, что качество потребляемой пищи не менее важно, чем ее количество, а зачастую играет и более значительную роль. А главная ценность, о которой здесь пойдет речь, это наше драгоценное здоровье на долгие годы вперед.

Лучший вариант принимать пищу 4-5 раз в день, что с каждым приемом следует употреблять нежирный белок. Теперь обсудим сколько же именно того и другого необходимо съедать за каждый прием пищи.

Какого же все-таки размера должна быть порция?

Если вы женщина, то употребите белка не более, чем поместиться на вашей ладони. Для мужчин — это будет размер равный двум ладоням. Запомните: пальцы — это уже не ладонь! Используйте ваши руки как приблизительную меру для белковой пищи и этого будет достаточно. Такой подход значительно проще постоянного подсчета калорий.

Все гениальное просто! Количество овощей на прием пищи должно вместиться в двух кистях, сложенных вместе в виде чашки, иначе говоря — должно составить две горсти, как для мужчин, так и для женщин. И для сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель, овес и т.д.) размер порции равен одной горсти. Хорошая сторона заключается в том, что где бы вы не находились, вы всегда можете измерить количество пищи, которую собираетесь съесть, а это поможет вам в ваших тренировках, которые в свою очередь помогут вам достигнуть желанной физической формы. Попытайтесь выполнить эту задачу по питанию (вместе с другими предыдущими задачами), продолжайте тренироваться с нами каждый день здесь, на сайте, и совсем скоро вы будете поражены достигнутым результатом.

Спойлер: Тема № 3

Правила здорового питания № 3

Интенсивность метаболизма (у каждого из нас свой индивидуальный основной обмен веществ) — это показатель того, как ваше тело использует энергию, когда вы отдыхаете. У спортсменов, которые подвергают себя большим физическим нагрузкам и обеспечивают себя высококачественным питанием, эффективный уровень метаболизма. У лежебоки он замедленный. У тех товарищей, которые сидят на диете и неоднократно набирали в весе, смешанный тип метаболизма. Большинство из нас лавируют между последними двумя типами. Какой тип метаболизма у вас? Всем нам хочется хорошо выглядеть, вот почему мы должны быть уверены, что правильно питаемся и регулярно занимаемся, и это часть нашей жизни. Поэтому давайте начнем двигаться по направлению к нашей цели! Нерегулярное питание Привычка нерегулярно питаться приводит к диким скачкам уровня сахара в крови и, соответственно, уровня инсулина. Это основные причины столь распространенных сейчас болезней, связанных с ожирением. Многие из нас питаются всего два раза в день; чаще всего не завтракают. В других случаях, мы делаем такие длительные перерывы между приемами пищи, что уровень сахара в нашем организме выходит из под контроля. Когда вы питаетесь нерегулярно, то ваше тело не знает сколько топлива и когда оно получит. Как результат, наш основной обмен веществ начинает замедляться. Активный образ жизни также увеличивает основной обмен веществ. Правильно питаясь и регулярно занимаясь вы разгоняете уровень вашего метаболизма, а он в свою очередь сгонит с вас нежелательный жирок.

_____________________________________________________________________

Задача по питанию № 3

В сегодняшней задаче по питанию речь пойдет о такой важной составляющей нашей жизни как вода. Правда в том, что многие из нас потребляют недостаточное ее количество. Тренировки обезвоживают организм, вот почему потребление достаточного количества воды является приоритетом для каждого.

Придется приложить усилия и научиться пить воды столько, сколько необходимо нашему организму, чтобы функционировать полноценно. Вспомним старшие классы в школе, где нас учили, что 60% массы нашего тела составляет вода. А красивые подтянутые мышцы, которые делают нас сильнее и выносливее, на 75% состоят из жидкости. Кровь, которая циркулирует по нашему организму также содержит около 83% воды.

Достаточное количество воды жизненно необходимо как для вашего здоровья, так и для работы над вашим телом. Не дожидайтесь момента, когда вы почувствуете жажду. Такая привычка ждать сигнала приводит к тому, что вы каждый раз допускаете обезвоживание организма. Обычно человек начинает ощущать жажду после того как теряет 1-2% массы тела. К этому моменту сокращается аэробная выносливость, т.е. организм начинает испытывать дефицит кислорода, что в свою очередь ведет к уменьшению силы в мышцах. Потеря 4% массы тела может привести к слабости, снижению двигательной активности, и даже судорогам в мышцах. А это, согласитесь, не очень приятно. Важно иметь четкое представление какое количество воды необходимо вашему организму для того, чтобы оставаться здоровым и активным.

Вот очень простой способ: на каждый килограмм массы вашего тела в среднем должно приходиться 30-40 мл воды в сутки. Т.е. человек должен выпивать приблизительно 3л воды в день.

Конечно, не следует пытаться выпить такое количество воды сразу, это может быть опасно. Просто постарайтесь распределить приемы жидкости равномерно в течении дня. Если ваш вес значительно больше среднего показателя или ваша физическая нагрузка более интенсивна, вам может понадобиться и большее количество воды. Так что, если вы хотите знать как много воды вам нужно выпивать ежедневно, можете воспользоваться описанной выше системой расчета. Легко пить воду, если вы занимаетесь спортом. После физической нагрузки водный баланс в организме остается на нужном уровне в течении всего дня, что значительно облегчает задачу. Найдите что-то, что поможет вам, разработайте свою стратегию. Я знаю, например, много людей, которые постоянно носят при себе бутылочку с водой. Конечно, желательно еще и помнить о том, что нужно эту воду пить Так что, в очередной раз направляясь за кока-колой, диетической кока-колой или еще за какой-нибудь жидкой химической сахарной бомбой, подумайте: не сделать ли выбор в пользу обычной воды.

Пожалуй, это основная загвоздка в нашей сегодняшней задаче по питанию. Вам придется усилием воли заставить себя выбирать воду вместо очередного вкусненького напитка, в то время как ваше «я» будет изо всех сил сопротивляться победе разума над желаниями.

Как и во всем остальном, здесь на первом месте стоит вопрос дисциплины, а дисциплина иногда требует решительности и жесткости по отношению к себе. Подумайте, если вы не в состоянии контролировать что и сколько вы выпиваете, то как вы собираетесь контролировать другие более серьезные сферы вашей жизни? Просто примите решение справиться с этой задачей, и вы не пожалеете.

Спойлер: Тема № 4

Правила здорового питания №4

Как правильно покупать продукты: Составьте из здоровых продуктов меню на целую неделю. Не думайте о еще каких-то продуктах кроме тех, из которых собираетесь готовить. Перед тем как пойти в магазин — поеште. И это доказанный факт — вы купите лишние продукты, а также те которые никогда раньше не думали покупать, если будете ходить по магазину с пустым желудком.

Зона периметра в магазине. Во-первых, заходя в продуктовый магазин обратите внимание на продукты выставленные в проходах. Здесь обычно (если не сказать всегда) расположены палеты со свежими овощами, молочными продуктами и мясом, которые попадают сюда до того, как перекочуют на полки в ряды. Покупайте продукты в одиночку. Вы можете очень быстро скупиться согласно списку и уйти не поддавшись соблазну быстренько пробежаться между рядов с полками.

Читайте внимательно этикетки и избегайте замаскированный сахар, такой как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, патока, кленовый сироп и любые другие искусственные подсластители.

Придерживайтесь списка. Не тянитесь за другими товарами только потому что они привлекательно выглядят или на них есть скидка. Во что бы то ни стало избегайте искусственных ненасыщенных и насыщенных жиров!

Согласно последним исследованиям транс-жиры являются причиной закупорки артерий, вы вводите в ваше тело вещество вызывающее рак.

Читайте этикетки. На этикетках указывают содержание жира на порцию, включая холестерин и насыщенные жиры. Всегда ищите продукты с высоким содержанием растительных волокон. Особенно это касается хлеба и круп. Держитесь подальше от продуктов с надписями «Здоровые продукты». Эти продукты могут содержать еще большее количество вредных составляющих, чем любые другие.
__________________________________________________________
Задача по питанию № 4

Мы знаем, что нужно есть побольше овощей и фруктов, но давайте для начала привыкнем употреблять овощи хотя бы три раза в день. Для того, чтобы преуспеть в выполнении этой задачи по питанию вам нужно будет хорошо подготовиться и снабдить кухню и холодильник необходимой свежей продукцией.

Овощи богаты витаминами, минералами, волокнами, столь необходимыми для нормального функционирования нашего организма.

Вот еще преимущества включения овощей и фруктов в ваш рацион: Белки и различные зерновые культуры очень полезны для человека, но эти продукты также создают кислотную реакцию в крови, и для того, чтобы восстановить правильный баланс в организме, нам необходимо как можно чаще употреблять в пищу богатые щелочью овощи. Слишком большое количество кислоты и нехватка щелочи приводит к хрупкости костей и сухости мышечной массы. Содержание воды в овощах и фруктах позволяет избежать обезвоживания. А это очень важно! Из-за того, что фрукты и овощи содержат большое количество воды и полезных волокон, они являются низкокалорийным, но одновременно очень полезным продуктом.

Также достаточно большие по объему овощи и фрукты надолго сохраняют чувство насыщения, что помогает не переедать в течении дня и облегчает задачу по контролю веса. Ученые провели исследование, что пища, содержащая антиоксиданты и противовоспалительные компоненты (как раз то, что содержится в овощах и фруктах) значительно замедляет процесс, связанный с возрастными изменениями в организме и препятствует развитию нейродегенеративных заболеваний.

Ученые всего мира доказали, что диета, основанная на употреблении большого количества овощей и фруктов уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистыми и многими другими заболеваниями. А просто увеличив их количество в рационе, мы можем предотвратить 20% случаев заболевания раком и избежать примерно 200,000 смертей от этого заболевания в год.

Почти все фрукты и овощи имеют низкий гликемический индекс и не оказывают существенного влияния на уровень глюкозы и инсулина в крови, что приносит организму чувство насыщения и помогает следить за фигурой.

Если вы думаете, что сможете заменить овощи и фрукты обычными мульти-витаминами, то вы глубоко ошибаетесь, это не равноценная замена. Так что привыкайте грызть морковку.

В качестве замены вы можете употреблять зелень, такое дополнение точно полезно, во всяком случае, это лучшее, что можно придумать, чтобы не сорвать наш план по питанию.

Узнав как много пользы в овощах и фруктах, попытаемся сделать их неотъемлемой частью нашего рациона и употреблять в пищу хотя бы 3 раза в день, а то и чаще. Хорошо подготовьтесь и вам будет легче успешно справиться с этой задачей по питанию и получить всю пользу, которую она способна принести.

Мы с удовольствием выслушаем ваши предложения и стратегии по включению фруктов и овощей в рацион, особенно интересно послушать тех, кто преуспел в использовании фруктово-овощной еды в дороге или на работе. Ваши идеи и мысли на этот счет можете оставлять в комментариях ниже.

 

[Vasi1isa]

Спойлер: тема № 5

Правила здорового питания № 5

Низкоуглеводное меню

Сократите углеводы в течение всего дня: Завтрак. Омлет из 2 целых яиц, или 3 белков, горсти зелени, 20 грамм обезжиренного сыра.

Утренний перекус. Творог и фрукт. В фруктах есть натуральный источник сахара — фруктоза, который повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что в свою очередь содействует откладыванию жира, поэтому лучше их есть до полдника.

Исключением из правил является мускусная дыня, в которой, в отличие от других фруктов, очень низкое содержание углеводов. В половинке небольшой дыни содержится всего 8 грамм углеводов.

Обед. Мясо, овощи, гарнир.

Замените кетчуп, в котором содержится большое количество сахара, на соус гуакамоле. Авокадо отличный источник жирных кислот, которые помогают не только чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени, но также способствуют жиросжиганию и стройности фигуры.

Вечерний перекус. Мясо (курица, индейка, говядина). Белок не только утоляет голод, но и регулирует уровень сахара в крови. Перекус с высоким содержанием протеина, такой как вяленое говяжье мясо, поможет не только стабилизировать уровень сахара в крови до конца дня, но и предотвратить тягу к сладкому вечером.

Ужин. Тунец, салат из креветок и салата, ломтики помидоров с йогуртной заправкой. Морепродукты являются отличным источником хрома, естественного минерала, который играет фундаментальную роль в контролировании уровня сахара в крови.

Этот салат богат на клетчатку, низкокалорийный и питательный, поэтому чтобы насытиться вам будет достаточно 200 килокалорий салата, это все равно что съесть 500 килокалорий углеводов, например, шоколада.
_________________________________________________________________________
Задача по питанию № 5

Сколько раз в день принимать пищу. 3, 4, 5?

Для многих пяти разовое питание это очень неудобно. Рассмотрим проблему.

Трудность состоит в том, что некоторые приемы еды выпадают как раз на середину рабочего дня или на время, когда человек очень занят. Так что сохранение метаболизма на должном уровне требует подготовки. Но если вы подготовитесь заранее — это не составит большого труда.

Многие из вас едят три раза в день, при этом постоянно перекусывая между основными приемами пищи. Если кто-то принес пончики в офис — мы с удовольствием участвуем в этом празднике Это не лучший способ накормить свой организм. Ученые доказали, что прием пищи каждые 2-4 часа — это один из основных ключей к приобретению желаемой физической формы.

Прием пищи в установленные промежутки времени помогает поддерживать метаболизм, уровень сахара в крови и заставляет мышцы сжигать лишний жир. Многоразовое питание имеет ключевое значение в системе борьбы с лишним весом, поэтому стоит рассмотреть такой способ питания.

Стратегии внедрения дополнительных приемов пищи… Начнем с того, что в большинстве случаев вы завтракаете и ужинаете дома. Обед иногда может стать промежуточным приемом пищи, если вы находитесь где-то в бегах. В таком случае остается надеяться на то, что в этот день столовая или буфет предложат вам что-то достойное и полезное. Давайте попытаемся придумать решения для этой проблемы. Подготовиться заранее… Здоровое питание требует осмысления и дисциплины. Все начинается с еды, так что прежде всего убедитесь, что ваша кухня снабжена всем необходимым для здорового питания. Некоторые готовят в воскресенье обеды на всю неделю вперед, раскладывают их в контейнеры и все, что остается сделать потом — это, отправляясь с утра на работу прихватить контейнер с собой. Если такой подход вас устраивает — можете попробовать. Кто-то предпочитает готовить свой обед каждый день, немного времени с утра для того, чтобы положить в контейнер свои любимые овощи и все необходимое для еды.

Хороших выходных и спортивных успехов на тренировках!

Спойлер: Тема №6_Мотивация№1

Статья по мотивации для похудения №1

Психологические установки

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

- отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;

-шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;

-возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу.

Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

-боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;

-опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;

-страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.
_______________________________________________________________
Задача №1. Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее: то, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Определите, что тормозит вас на пути к стройности, запишите на листе бумаги, при необходимости обратитесь к психологу.

Спойлер: Тема № 7_Мотивация№2

Статья по мотивации для похудения №2

Психологические установки (продолжение)

Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.

Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.

Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.

Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

-Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.

-Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.

-Не отзывайтесь о себе негативно.

-Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.

-Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.
__________________________________________________________________________
Задача №2. Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

-придется варить не один, а два обеда;

-что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;

-что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стоило бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Спойлер: Тема №8_Мотивация№3

Статья по мотивации для похудения №3

Избавляйтесь от стресса

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

-фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;

-мотивирующие книги, цитаты и видео;

-тематические блоги с советами.

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.
___________________________
Задача №3. Придумайте, как вы будете снимать стресс

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

Спойлер: Тема №9_Мотивация №4

Статья по мотивации для похудения №4

Дневник питания

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

-блокнота;

-онлайн-дневника питания и спорта;

-личного блога.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
_______________________________________
Задача №4. Заведите диетический журнал

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Спойлер: Тема №10_Мотивация №5

Статья по мотивации для похудения №5

Поощряйте себя

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства.
______________________________________
Задача №5. Празднуйте маленькие успехи

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

-посещением спа-процедуры;

-покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;

-походом с друзьями в кино и т.д.

Спойлер: Тема №11_Мотивация №6

Статья по мотивации для похудения №6

Позитивный настрой

Думать и действовать позитивно МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЛЖНА СОПРОВОЖДАТЬСЯ «ПРАВИЛЬНЫМИ», ПОЗИТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ О СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ И СВОЕЙ НОВОЙ ФИГУРЕ. Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат. Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя. Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое, несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны. Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.
_______________________________
Задача №6. Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

 

[Olga 22]

Добрый вечер
Анкета
1. Olga 22
2. Цель: Похудеть.
3. Данные сейчас: Вес 58 кг. ОГ =94 см ., ОТ=64 см., ОЖ=78 см., ОБ=94 см.
4. Уменьшить вес до 55 кг
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание: Практика интуитивного питания, не есть за 3 часа до сна или после 9 вечера.
5.2. Тренировки: Эллипс или велотренажер минимум 3 раза в неделю по 40 мин., занятие йогой минимум 3 раза в неделю, в теплое время прогулки с собакой.
5.3 Приём витаминов.
6. Я принимаю правила и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

 

[Vasi1isa]

Добрый вечер
Анкета
1. Olga 22
2. Цель: Похудеть.
3. Данные сейчас: Вес 58 кг. ОГ =94 см ., ОТ=64 см., ОЖ=78 см., ОБ=94 см.
4. Уменьшить вес до 55 кг
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание: Практика интуитивного питания, не есть за 3 часа до сна или после 9 вечера.
5.2. Тренировки: Эллипс или велотренажер минимум 3 раза в неделю по 40 мин., занятие йогой минимум 3 раза в неделю, в теплое время прогулки с собакой.
5.3 Приём витаминов.
6. Я принимаю правила и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

Я рада! Записала

Моя Анкета:
1. @Vasi1isa.
2. Цель: Похудеть.
3. Данные сейчас: Вес 79кг. ОГ = 100см., ОТ=87см., ОЖ=100см., ОБ=111см.
4. Уменьшить вес до 69кг.
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание – расчет БЖУК для снижения веса.
5.2. Тренировки – тренажерный зал минимум 3 раза в неделю, а именно, разминка на беговой дорожке 15 мин., силовая тренировка на тренажерах 30 мин., эллипс 40 мин. Иногда групповые тренировки, например функциональный тренинг, так же бег зал/улица, лыжи, коньки, бассейн.
6. Я принимаю правила и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

 

[Olga 22]

Vasi1isa, Спасибо Василиса

 

[Markill]

Всем привет!
Отличная идея - не просто сбросить вес, но и подтянуть пропорции! Я первый в очереди на запись!
1. Markill
2. Стать легче, подтянутее и пропорциональнее (плечи шире, попа уже)
3. Вес 85,4. Объёмы пришлю позже (сейчас в командировке)
4. Скинуть 3,5 кг (т.е. иметь вес 82 кг к 29 мая)
5. Средства достижения результата: Бассейн минимум три раза в неделю + не есть после 19:00 (выходные не в счет) + ограничение жирного и мучного
6. С правилами согласен,ответственность по заявленным нагрузкам беру на себя.

 

[Natali100]

Всем привет!
Отличная идея - не просто сбросить вес, но и подтянуть пропорции! Я первый в очереди на запись!
1. Markill
2. Стать легче, подтянутее и пропорциональнее (плечи шире, попа уже)
3. Вес 85,4. Объёмы пришлю позже (сейчас в командировке)
4. Скинуть 3,5 кг (т.е. иметь вес 82 кг к 29 мая)
5. Средства достижения результата: Бассейн минимум три раза в неделю + не есть после 19:00 (выходные не в счет) + ограничение жирного и мучного
6. С правилами согласен,ответственность по заявленным нагрузкам беру на себя.

Привет. Записываем .

 

[Ягуарка]

Добродень!!! И мне ж тоже надо, хочу быть стройняшкой
Анкета:
1. @Ягуарка
2. Цель: похудеть до 54 кг, избавиться от животика, улучшить окорочковую часть, подтянутое тело =лёгкость движений
3. Данные сейчас: Вес 59 кг. ОГ = 92см., ОТ=72см., ОЖ=88см., ОБ=92см.
4. Уменьшить вес до 54 кг.
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание – минимум сладких перекусов, минимум хлеба и булочек и тортиков. Минимум - в пмс исключать не буду.
5.2. Тренировки – дома, Джиллиан Майклз. Программа предварительно СФ в будни и Разгон метаболизм в выходные. Возможно, изменю, но на другую её программу.
6. Я принимаю правила и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

Возьмите меня с собой пожалуйста

 

[Natali100]

Добродень!!! И мне ж тоже надо, хочу быть стройняшкой

Привет.
Записываем.
Мне тоже надо. Определюсь с целями, измерюсь и тоже запишусь.

 

[Альмира Пупыра]

Вы чего, издеваетесь??? Я же не могу везде записаться, а так интересно и хочется

 

[Ягуарка]

Вы чего, издеваетесь??? Я же не могу везде записаться, а так интересно и хочется

Привет тут отмечаться раз в 2 недели, делать то, что и так делаем записывайся, ну как я тут без тебя? Я вот как раз за тобой идти собралась

 

[Natali100]

Вы чего, издеваетесь??? Я же не могу везде записаться, а так интересно и хочется

Не переживай - справишься.
Окончание стодневки в конце мая.
К началу зафиксируем, что есть на сегодняшний день (вес, планируемые физ.нагрузки) и понемножку будем продвигаться.
Отчёт раз в 2 недели.
Будем делиться кто чем занимается из спорта, примерами полезных завтраков, обедов, ужинов. Питание до и после тренировок. Интересными тренировками.

 

[Natali100]

Привет тут отмечаться раз в 2 недели, делать то, что и так делаем записывался, ну как я тут без тебя? Я вот как раз за тобой идти собралась

Да, так и есть. Будет добавлена таблица, в ней проставим значения по начальному весу и по мере прохождения промежуточных этапов 1 раз в 2 недели она будет обновляться.
Можно добавить ещё таблицу по спортивным достижениям (в ней отражать виды занятий, выполнение).
Если она нужна, можем это обсудить.

 

[Диона]

Вы чего, издеваетесь??? Я же не могу везде записаться, а так интересно и хочется

У меня тот же вопрос!!! Аль, ну что пишемся?! Прям вот как скажешь)))

 

[Ягуарка]

Да, так и есть. Будет добавлена таблица, в ней проставим значения по начальному весу и по мере прохождения промежуточных этапов 1 раз в 2 недели она будет обновляться.
Можно добавить ещё таблицу по спортивным достижениям (в ней отражать виды занятий, выполнение).
Если она нужна, можем это обсудить.

Мне очень нравится идея со спортивной таблицей Сейчас так чудненько в Джиллиан отмечаться. Заходишь и сразу видишь, где прогуляла, а где постаралась. Мне прям нравится в табличке отмечаться

 

[Natali100]

Мне очень нравится идея со спортивной таблицей Сейчас так чудненько в Джиллиан отмечаться. Заходишь и сразу видишь, где прогуляла, а где постаралась. Мне прям нравится в табличке отмечаться

До 19 февраля (когда начнется старт) есть время, можно вместе подумать в каком виде ее сделать.
И нам не помешал бы еще зам.капитана, чтобы Василисе помочь.

 

[Ягуарка]

Только начался набор, может быть кто захочет. А если что - что делать-то надо?

 

[Альмира Пупыра]

Привет тут отмечаться раз в 2 недели, делать то, что и так делаем записывайся, ну как я тут без тебя? Я вот как раз за тобой идти собралась

Ну давай я прям стодневкоголик

 

[Альмира Пупыра]

У меня тот же вопрос!!! Аль, ну что пишемся?! Прям вот как скажешь)))

Давай запишемся до кучи