Бег СТОДНЕВКА ПО БЕГУ - 10. НАЧАЛО 12 ФЕВРАЛЯ

[Мусира]

Сустав почти восстановился. Во всяком случае бег не доставляет дискомфорта

Это хорошо. Я помню, что ты даже стодневку тогда не закончил, и правильно сделал, здоровье прежде всего.

 

[Илья Александрович]

Это хорошо. Я помню, что ты даже стодневку тогда не закончил, и правильно сделал, здоровье прежде всего.

Да мне вообще сказали забыть про беговые нагрузки в любом виде.
Год целый прошел, прежде чем нормально можно было пробежать.
Сейчас потихоньку бегаю утром, сердце на низком пульсе стараюсь держать и по зонам поларовским

 

[Котинька]

Скрины выкладывай в миниатюре.

А как их уменьшить ? Или может я тогда под спойлер буду прятать ?

 

[Хинатик]

Да мне вообще сказали забыть про беговые нагрузки в любом виде.
Год целый прошел, прежде чем нормально можно было пробежать.
Сейчас потихоньку бегаю утром, сердце на низком пульсе стараюсь держать и по зонам поларовским

Вот это мотивирующая история!
Врачи конечно перестраховщики, но лучше стараться постепенно начинать, все правильно!
@Котинька, там кнопочка есть "миниатюра" (при загрузке картинок появляется).

 

[Хинатик]

А как их уменьшить ? Или может я тогда под спойлер буду прятать ?

Вот тут:

 

[Мусира]

Да мне вообще сказали забыть про беговые нагрузки в любом виде.
Год целый прошел, прежде чем нормально можно было пробежать.
Сейчас потихоньку бегаю утром, сердце на низком пульсе стараюсь держать и по зонам поларовским

Моя зелёная зона в поларе заканчивается на чсс 140, вот и переживаю, потому как 153 это уже прям почти красная, наверное, тем более, что чсс max сейчас, наверняка, снизилась. А у меня зоны в поларе не стандартные, а от собственного значения чсс max.

 

[Хинатик]

Моя зелёная зона в поларе заканчивается на чсс 140, вот и переживаю, потому как 153 это уже прям почти красная, наверное, тем более, что чсс max сейчас, наверняка, снизилась. А у меня зоны в поларе не стандартные, а от собственного значения чсс max.

А как максимальное значение ЧСС высчитывалось? Может быть на период восстановления от возраста зоны рассчитать стоит?

 

[Илья Александрович]

А как максимальное значение ЧСС высчитывалось? Может быть на период восстановления от возраста зоны рассчитать стоит?

Тоже любопытно. Как рассчитывались индивидуальная зона ЧСС мах

 

[ВоваНТ]

Тоже любопытно. Как рассчитывались индивидуальная зона ЧСС мах

Обыкновенно. С похмелюги рвешь со всей дури и смотришь какой пульс максимальный)))

 

[Илья Александрович]

Обыкновенно. С похмелюги рвешь со всей дури и смотришь какой пульс максимальный)))

Шикарно.
Трезвый месяц закончу и затестирую

 

[Хинатик]

Тоже любопытно. Как рассчитывались индивидуальная зона ЧСС мах

Ну вообще, тренер говорил мне, что для замера ЛИЧНОГО максимальго ЧСС, нужно минимим 400 м на стадионе пробежать с максимальным ускорением. Но для меня это страшно, я больше 100-200 м боюсь с ускорением бежать, поэтому даже не пробовала

 

[xomo]

Ну вообще, тренер говорил мне, что для замера ЛИЧНОГО максимальго ЧСС, нужно минимим 400 м на стадионе пробежать с максимальным ускорением. Но для меня это страшно, я больше 100-200 м боюсь с ускорением бежать, поэтому даже не пробовала

ну как бы его не особо рекомендуют без согласования с врачем мерять, не?

 

[Хинатик]

ну как бы его не особо рекомендуют без согласования с врачем мерять, не?

Я хоть не специалист в этой теме, но у меня даже в мыслях нет его мерить)) Мне вполне достаточно зависимости от возраста)

 

[MrNobody]

ну как бы его не особо рекомендуют без согласования с врачем мерять, не?

Где ты врача найдёшь, который два слова сможет связать на эту тему? Здесь ты сам себе доктор! А чтоб не вляпаться, бегать надо на пульсе 120 - он всем подходит!

 

[xomo]

Где ты аврача найдёшь, который два слова сможет связать на эту тему? Здесь ты сам себе доктор! А чтоб не вляпаться, бегать надо на пульсе 120 - он всем подходит!

ну наверное есть все же такие, другой вопрос, где их искать. И смысл действительно.

 

[MrNobody]

Я хоть не специалист в этой теме, но у меня даже в мыслях нет его мерить)) Мне вполне достаточно зависимости от возраста)

Ага, а мой мах тогда 220-67 = 153. ну и вся шкала соответственно у плинтуса. Я сейчас 175 max себе поставил - (пробежал на таком пульсе 10 км. в сентябре.) так больше нравится.

 

[Мусира]

А как максимальное значение ЧСС высчитывалось? Может быть на период восстановления от возраста зоны рассчитать стоит?

Ну я свой высчитывала на интервалах, когда в нескольких последних ускорениях перестал пульс расти, то и посчитала за чсс max. Примерно так же его и вычисляют.
Кстати, я тут недавно и возрастной расчёт новый нашла, говорят, что он более реален. Раньше считали (220-возраст), новая формула (208-(0.7*возраст)) . Немного другие цифры получаются, а поскольку зависимость не линейная, то до 40 лет чсс max в новой формуле чуть меньше, чем в старой, а после 40 чуть больше, ну в 40 одинаково по той и другой

 

[Мусира]

Обыкновенно. С похмелюги рвешь со всей дури и смотришь какой пульс максимальный)))

 

[Хинатик]

Ага, а мой мах тогда 220-67 = 153. ну и вся шкала соответственно у плинтуса. Я сейчас 175 max себе поставил - (пробежал на таком пульсе 10 км. в сентябре.) так больше нравится.

Вот и я о том же, что кто как хочет, тот так и ставит (независимо от настоящих показателей)

 

[MrNobody]

ну наверное есть все же такие, другой вопрос, где их искать. И смысл действительно.

Прослушай две лекции Марцикашвили в ютубе и будешь всё про сердце знать. ...и вебинар последний promanblog - и много кто ещё - трусца на пульсе 120 - наше всё. Закладываешь фундамент, а потом можно и покуралесить - три-четыре раза в году (на марафонах)....но на тренировках в эту зону ни ногой....только осознанно на интервалах!