Бег Стодневка по бегу - 15

[Muir]

Тоже пишут про дыхание

...Однако мощность митохондриальной системы ОМВ имеет предел. Поэтому сначала наступает предельное динамическое равновесие между образованием лактата и его потреблением в ОМВ и ПМВ, а затем равновесие нарушается, и некомпенсируемые метаболиты — лактат, Н, СО2 — вызывают резкую интенсификацию физиологических функций. Дыхание один из наиболее чувствительных процессов, реагирует очень активно. Кровь при прохождении легких в зависимости от фаз дыхательного цикла должна иметь разное парциальное напряжение СО2. «Порция» артериальной крови с повышенным содержанием СО2 достигает хеморецепторов и непосредственно модулярных химочувствительных структур ЦНС, что и вызывает интенсификацию дыхания. В итоге СО2 начинает вымываться из крови так, что в результате средняя концентрация углекислого газа в крови начинает снижаться. При достижении мощности, соответствующей АнП, скорость выхода лактата из работающих гликолитических МВ сравнивается со скоростью его окисления в ОМВ. В этот момент субстратом окисления в ОМВ становятся только углеводы (лактат ингибирует окисление жиров), часть из них составляет гликоген ОМВ, другую часть — лактат, образовавшийся в гликолитических МВ. Использование углеводов в качестве субстратов окисления обеспечивает максимальную скорость образования энергии (АТФ) в митохондриях ОМВ. Следовательно, потребление кислорода или (и) мощность на анаэробном пороге (АнП) характеризует максимальный окислительный потенциал (мощность) ОМВ.

Дальнейший рост внешней мощности делает необходимым вовлечение все более высокопороговых ДЕ, иннервирующих гликолитические МВ. Динамическое равновесие нарушается, продукция Н, лактата начинает превышать скорость их устранения. Это сопровождается дальнейшим увеличением легочной вентиляции, ЧСС и потребления кислорода. После АнП потребление кислорода в основном связано с работой дыхательных мышц и миокарда. При достижении предельных величин легочной вентиляции и ЧСС или при локальном утомлении мышц потребление кислорода стабилизируется, а затем начинает уменьшаться...

Спойлер

Мне, как начинающему, пока интересны простые методы

 

[ФЕлГа]

Спойлер: Команда

@victor62
@Ахтармерз
@Tayga
@Ст.Механик
@Тенерифе
@Vyacheslav66
@AlenaLuk
@ex7ionic
@Justicija
@Batleika
@Ольхен
@Katarina53
@Viktor1980let
@I believe
@Рыжая Бестия
@NSSerg
@Olga 22
@mishgan
@Serg71
@Саша Белый
@Morkovka
@Дед Кондрат
@Екатерина01
@Bugaz
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@Ева25
@Lara Yurievva
@Зелёныйчай
@Vasili Geori
@ВоваНТ
@ElenaPavlova1966
@Олегan
@Elenka1
@volukaba_aas
@Арсений Ломоносов
@MrNobody
@окташкод
@Lusi22
@jordan0007

Свод за 11 неделю
В формате MS Excel
В формате таблиц Google

Спасибо!!!

 

[MrNobody]

Мне, как начинающему, пока интересны простые методы

Я бы ещё добавил, что на расщепление жиров после закисления мышца способна только через сутки.

 

[NSSerg]

Мне, как начинающему, пока интересны простые методы

Более того, пульс ПАНО тебе не даст ничего. Ибо при беге в постоянном темпе пульс не постоянный. Он растет в процессе пробежки. Зачем он тебе? А если нужен темп, то он легко вычисляется по таблицам по ссылке. А потом его скорректируешь.

 

[Muir]

Я бы ещё добавил, что на расщепление жиров после закисления мышца способна только через сутки.

Только через сутки достоверно определять можно?

Зачем он тебе?

Пишут про горки, которые мне попались

...После определения АнП все интервальные, горные, и темповые/соревновательные тренировки должны проводиться в диапазоне, который начинается от уровня на 10% ниже АнП и заканчивается уровнем АнП.
...
рекомендуем консервативный подход к использованию тренировок четвертого уровня интенсивности. Большинство таких тренировок лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. На подводящем этапе подготовки вам не потребуется много времени, чтобы подготовить свой организм к соревнованиям. Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к раннему пику формы, либо вовсе его недостижению...

 

[MrNobody]

Пишут про горки, которые мне попались

Замеряй пульс по утрам, сразу как проснулся. Это самый точный и правильный показатель. И тогда никакие писатели не нужны будут, ты сам будешь точно всё знать.

 

[NSSerg]

Пишут про горки, которые мне попались

Если ты примерно определишь свой темп ПАНО (по таблицам), то тренировать ПАНО можно в темпе СубПАНО, секунд на 20-30 за километр медленней темпа ПАНО (либо сразу по таблицам найти субПАНО). Пробежишь один раз, такое расстояние чтоб бежать минут 30-40, по ровному рельефу, получишь график пульса. И уже зная пульс который нужно держать можно бегать по горкам.
Бегать темповик на 40 минут заметно быстрее темпа ПАНО не выйдет физически. Но даже если и получится чуть быстрее - в этом ничего страшного нет, если тяжелые тренировки (ПАНО и МПК) не чаще одного раза в неделю.
Еще одно но - не обязательно тренировать ПАНО при помощи равномерных усилий. Поэтому на горках можно выходить и на больший пульс. То есть бежать в равномерном темпе, по возможности, не обращая внимания на неровности рельефа.

Вообще разница между ПАНО/СубПАНО, МПК и бегом ниже дыхательного порога понятна по ощущениям и без пульсометра. Ниже дыхательного порога - комфортный бег. СубПАНО и ПАНО нужно терпеть, и понимаешь что закисляешься, а МПК бежишь из последних.

 

[NSSerg]

Замеряй пульс по утрам, сразу как проснулся. Это самый точный и правильный показатель. И тогда никакие писатели не нужны будут, ты сам будешь точно всё знать.

А зачем он нужен?

Вот мой, что я могу из него узнать?
Или речь о том, что если вдруг пульс покоя вырос - это значит что "что-то пошло не так"? Или перетренированность, или заболел и т.д.

 

[Muir]

Пробежишь один раз, такое расстояние чтоб бежать минут 30-40, по ровному рельефу, получишь график пульса. И уже зная пульс который нужно держать можно бегать по горкам.
Бегать темповик на 40 минут заметно быстрее темпа ПАНО не выйдет физически.

Это на даче. Сейчас все собираемся с соседом, как соберемся - теплый домик занят не всегда трезвыми гостями.

на горках можно выходить и на больший пульс. То есть бежать в равномерном темпе, по возможности, не обращая внимания на неровности рельефа

Вот так, по возможности, на первых двух пиках, и на последнем - горки. Первые две ничего идут, последняя - дышишь уже, как вбегаешь (ессно не на максимуме), приостанавливаешься. Посмотрел подробнее на пики ЧСС на равнине и пологих подъемах - падение темпа примерно на 164, что приходится на "базовую анаэробную" 160 - 167. Наверное приложение достаточно четко показывает, и в первый раз я бегал без оглядки на пульс, на сколько казалось нормальным по ощущениям. А пульс покоя сейчас 53

 

[Viktor1980let]

 

[Зелёныйчай]

Отчёт 20.12

 

[MrNobody]

Или речь о том, что если вдруг пульс покоя вырос - это значит что "что-то пошло не так"? Или перетренированность, или заболел и т.д.

Элементарно Ватсон! Именно так....... или заболел (ослаб иммунитет (отчего?...не из-за перетрена ли?))...... или перетрен(!)

 

[MrNobody]

20.12 Эллипс 1.23 км.

 

[Muir]

Политиканы, на которых и работают все эти кардиологи с создателями приложений и собирателями данных - ребятки еще те. И при накапливании данных отличных от источника создателя браслета, становится понятным, откуда они брали зоны пульса, насколько они точно определены и можно всему этому доверять. Например они установили "Базовую анаэробнуя" 160 - 167 ЧСС. По публикациям про симптомы повышения лактата, который сигнализирует о пороге АНП, мои симптомы примерно совпадают с обновившимися установками приложения с измерениями по Карвонену. Откуда дровишки? А вот откуда

После определения АнП все интервальные, горные, и темповые/соревновательные тренировки должны проводиться в диапазоне, который начинается от уровня на 10% ниже АнП и заканчивается уровнем АнП.

160 - 10% = 144. а это - начало "сложной анаэробной" в приложении. 144 - 153 ЧСС

Так как спортсмены на выносливость традиционно много тренируются на уровне или выше АнП, мы рекомендуем консервативный подход к использованию тренировок четвертого уровня интенсивности. Большинство таких тренировок лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП.

В границах третьей и четвертой зон (молочная кислота) интенсивности. Хорошенькие дровишки. Старенькие, проверенные в деле

Роб Слимейкер тренирует спортсменов почти 20 лет. В 1982 году он получил степень магистра по спортивной физиологии в университете Аризоны. С 1983 по 1986 гг. Роб был ответственным за медицинское обеспечение национальной сборной США по биатлону. Он также работал со сборной США по лыжным гонкам. С 1986 года Роб руководит компанией «СпортсЭдвентидж» (SportsAdvantage), занимающейся разработкой индивидуальных планов для спортсменов и любителей здорового образа жизни, а также компьютерных программ для спортивной индустрии. Он также является владельцем компании «ВАСА» (VASA), основанной им в 1988 г., которая выпускает тренажер «ВАСА» и плавательный эргометр, использующийся по всему миру ведущими пловцами, триатлетами, серферами и другими спортсменами. Роб также часто пишет статьи по тренировкам в видах спорта на выносливость в известных журналах о спорте и фитнесе.

Рэй Браунинг - семикратный победитель соревнований по триатлону «Айронмен» (Ironman), чемпион мира 1993 года по «Маунтин Мен Винтер Триатлон» (Mountain Man Winter Triathlon). Рэй имеет степень магистра по кинезиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Являясь одним из передовых специалистов по мультиспортивной подготовке, он регулярно выступает с лекциями о пользе и методах такой подготовки для улучшения физической и спортивной формы. С 1988 г. Рэй использует СЕРЬЕЗНУЮ тренировочную систему для подготовки к профессиональным соревнованиям. В 1993 г. Рэй стал лыжником-гонщиком национального уровня. Браунинг является также пишущим редактором журнала «Инсайд Триатлон» (Inside Triathlon).

Вчера по телевизору увидел интервью одного доктора

СПРАВКА
БОКЕРИЯ Лео Антонович родился 22 декабря 1939 года в Абхазии.

В 1965 году окончил Первый медицинский институт имени Сеченова.

С 1994 года - директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева.
Академик РАМН. Лауреат Ленинской и Государственной премий. Ленинскую премию получил в 1976 году за работу по гипербарической оксигенации. Этот метод позволил оперировать практически неоперабельных детей, поместив их в барокамеру.

Один из ведущих кардиохирургов планеты, почетный член Американского колледжа хирургов, куда пожизненно избираются 100 лучших хирургов мира.

 

[Batleika]

20/12 ходьба 6.77 км.

 

[Olga 22]

20 декабря
Ходьба 6,76 км

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер друзья отправил отчёт за 20.12.2019.скриншот отправляю

 

[Vasili Geori]

Они ждут детишек на детской площадке и меня встречают.

 

[ФЕлГа]

Они ждут детишек на детской площадке и меня встречают.
Посмотреть вложение 1083161

Какая прелесть

 

[ФЕлГа]

Всем привет!
Отчёт за сегодня 20.12
Бег/ходьба 8,48 и 3 км.
итого 11,48 км.