Бег Стодневка по бегу - 15

[Muir]

Я не верю, потому ищу откуда взялись данные приложения, каков метод, проверяю расчетом по найденному, и поднимаю вопросы на форуме. Получается оно считает по Карвонену, так что есть в какую сторону копаться

 

[Рыжая Бестия]

Всем приветик

 

[Olga 22]

19 декабря
Ходьба 5,02 км

 

[Muir]

Поставлю до получения дополнительных данных сигнализатор превышения порога пульса на 155

 

[ВоваНТ]

19.12
Бег 9.1 км

 

[Muir]

Скорее всего без статистики проблем с сердцем у спортсменов. в том числе и любителей, трудно сделать выводы. Уж больно риск высок. Например инфаркт или даже преждевременная смерть из-за микроинфакрктов, которые незаметно происходили при превышении порога пульса. Нам, как обывателю, неизвестна статистика, например как статистика проблем из-за курения. Начал смотреть Роба с Реем

...Лактат - побочный продукт обмена веществ - стремительно накапливается в мышечных клетках и затем поступает в кровоток. Если накопление происходит очень быстро, и лактат своевременно не удаляется, мышцы перестают нормально сокращаться, и происходит значительное замедление темпа. Возобновление работы с прежней скоростью возможно только после достаточного восстановления.

Когда я превышаю свой АнП на тренировках или соревнованиях, то чувствую себя так, словно мне на спину взобрался покататься медведь - он тяжелый, он сбивает с толку и рычит. — Роб.

Тренировки на уровне или чуть ниже АнП повышают способность организма накапливать, перерабатывать и удалять молочную кислоту, образовывающуюся при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Спортсмены на выносливость, которым необходимо поддерживать высокую интенсивность работы в течение длительного времени, должны иметь высокий уровень АнП. Если вы хотите показывать хорошие результаты в соревнованиях, у вас должен быть высокий АнП. В этой главе мы еще поговорим об анаэробном пороге, в том числе о некоторых методах его определения.
...
Высококвалифицированные спортсмены отличаются тем, что обладают высокой способностью слышать сигналы своего организма. За годы проб и ошибок они научились точно отличать реакции организма на разные уровни интенсивности. Однако большинство спортсменов на выносливость не умеют различать уровни интенсивности. Это особенно относится к тем спортсменам, которые тренируются по принципу «без труда не вытащишь рыбку из пруда». Как и с любым отточенным умением, здесь требуется либо особый талант, либо безграничное стремление превратить грубую идею в утонченное произведение искусства. Мониторинг ЧСС может быть эффективным инструментом для оттачивания способности чувствовать интенсивность. Использование монитора ЧСС обеспечивает быстрое обучение этому навыку, позволяя в конечном итоге собрать целый набор сигналов для распознавания различных уровней интенсивности. Спортсмен-ветеран Скип Хамильтон однажды заметил: «Я не мог предположить, что сверхдистанционные тренировки первого уровня интенсивности должны выполняться в таком низком темпе. Тренировки стали настолько легкими, что испытываешь мучительную неловкость, даже при достаточно сильной усталости после длительного бега»....

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер друзья отправил отчёт за 16.12.2019.скриншот отправляюПосмотреть вложение 1079803Посмотреть вложение 1079803

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер друзья! Отправил отчёт за 19.12.2019.скриншот отправляю

 

[Batleika]

Добрый вечер).19.12 ходьба 7.11 км.

 

[MrNobody]

18.12 Эллипс 1.14 км.
19.12 Ходьба 5.00 км.

 

[Зелёныйчай]

Отчёт 29.12

 

[victor62]

Всем доброго вечера!!
за 19.12.19 - -ходьба- 5,78км

Хорошего настроения всем!!

 

[Muir]

7.5 км на сигнализаторе ЧСС 154. Во вторую горку после сигнала пошел лаг до 160 из-за усилий на подъеме, а на равнине хорошо - своевременно сигнализирует и если сразу сбивать темп, фактически не заходишь в лактат, т.к. на его границе 154 идет сигнал. Перед последней горкой ваще сбил ЧСС менее 120 и забежал по всем нормам, контролируя пульс с телефона в реальном времени. Игрушка
И только что пара сравнений с тонометром. В одном случае погрешность единица в плюс синхронно с выдачей показаний тонометром, тут же второй замер - единица в минус, через полсекунды пульсомер вернулся назад и показал тоже, что и тонометр

 

[NSSerg]

Спойлер: Команда

@victor62
@Ахтармерз
@Tayga
@Ст.Механик
@Тенерифе
@Vyacheslav66
@AlenaLuk
@ex7ionic
@Justicija
@Batleika
@Ольхен
@Katarina53
@Viktor1980let
@I believe
@Рыжая Бестия
@NSSerg
@Olga 22
@mishgan
@Serg71
@Саша Белый
@Morkovka
@Дед Кондрат
@Екатерина01
@Bugaz
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@Ева25
@Lara Yurievva
@Зелёныйчай
@Vasili Geori
@ВоваНТ
@ElenaPavlova1966
@Олегan
@Elenka1
@volukaba_aas
@Арсений Ломоносов
@MrNobody
@окташкод
@Lusi22
@jordan0007

Свод за 11 неделю
В формате MS Excel
В формате таблиц Google

 

[Muir]

Предлагают порог определять, и один из способов нехитрый, ибо АНП может и не попадать у обывателя в "четвертый уровень интенсивности" по Карвонену

...Так как спортсмены на выносливость традиционно много тренируются на уровне или выше АнП, мы рекомендуем консервативный подход к использованию тренировок четвертого уровня интенсивности. Большинство таких тренировок лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. На подводящем этапе подготовки вам не потребуется много времени, чтобы подготовить свой организм к соревнованиям. Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к раннему пику формы, либо вовсе его недостижению.
...
Теперь, когда вы определили свои пять уровней интенсивности и нашли АнП, запомните, что проводить высокоинтенсивные тренировки нужно на уровне или чуть ниже АнП» который может находиться за пределами высчитанной вами четвертой зоны интенсивности. Например, вы установили, что ваш четвертый уровень интенсивности находится в пределах 150-160 уд/мин, в то время как найденный в ходе теста АнП соответствует 148 уд/мин. В тренировках необходимо ориентироваться на уровень АнП, а не на значения, соответствующие четвертому уровню интенсивности, Довольно скоро ваша подготовленность улучшится настолько, что АнП окажется внутри четвертой зоны интенсивности. Выполняя все высокоинтенсивные тренировки выше границы АнП, вы не добьетесь его повышения. Чтобы способствовать повышению АнП, тренировки должны выполняться на уровне или чуть ниже уровня АнП.
Можно также положиться на другой, субъективный способ определения интенсивности анаэробного порога. На уровне АнП субъективная оценка тяжести нагрузки, оцениваемая по 10-балльной шкале (где 10 это полное изнеможение), должна составлять 7-9 баллов. Хотя этому нет документальных подтверждений, интенсивность вентиляции легких, то есть частота и глубина дыхания, также может служить критерием для определения АнП. Когда вы выполняете упражнение на уровне АнП, дыхание становится заметно более частым. Это связано с усилением анаэробного обмена. Побочным продуктом анаэробного обмена является рост производства молочной кислоты. При нейтрализации молочной кислоты увеличивается выработка углекислого газа. Организм не любит углекислый газ, поэтому делает все, чтобы от него избавиться. Он начинает чаще дышать, чтобы как можно скорее «выдохнуть» СО2 (увеличение дыхания связано с избытком СО2, а не с увеличением потребности в кислороде). Если вы чувствуете, что ваше дыхание из глубокого и ритмичного становится заметно более частым, сбавьте оботы и постарайтесь держать темп немного ниже того, который вызвал у вас учащение дыхания. На рис. 2.7. продемонстрировано это явление.

Я, похоже, попадаю в зону АнП пульсомера реальной зоной АнП. А вы? Пульсомер рекомендуют использовать

...После появления совершенных моделей беспроводных мониторов сердечного ритма ... многие профессиональные спортсмены на выносливость стали использовать мониторинг ЧСС совместно с субъективными ощущениями как средство для оценки интенсивности нагрузки. Когда вы определите действительные значения ЧСС для каждого уровня или зоны интенсивности, то сможете на тренировках с помощью монитора сердечного ритма точно измерять уровень прикладываемых усилий. Сердечный монитор исключает многие догадки. Он также предлагает фантастические возможности для обратной биологической связи при занятиях разными видами спорта, при тренировках на различном рельефе и в различных климатических условиях.
...
Если вы собираетесь использовать концепцию систематической подготовки, доверьтесь тренировочному эффекту различных уровней интенсивности, которые приведут вас к оптимальной работоспособности. Успех или неудача подготовки во многом зависят от правильного выбора интенсивности. Одним из наиболее важных средств измерения интенсивности является монитор сердечного ритма. Монитор сердечного ритма - это недорогое, точное и легкое в использовании устройство. Он исключает все догадки, связанные с оценкой интенсивности упражнения и позволяет сконцентрироваться на ощущениях и скорости, соответствующих тому или иному уровню интенсивности. Я использую монитор сердечного ритма уже 13 лет, и изучил свои ощущения до такой степени, что порой, когда забываю монитор дома, все равно уверен в том, что проведу правильную тренировку, полагаясь только на субъективные ощущения....

 

[Viktor1980let]

 

[Viktor1980let]

 

[NSSerg]

Предлагают порог определять, и один из способов нехитрый, ибо АНП может и не попадать у обывателя в "четвертый уровень интенсивности" по Карвонену

Вообще вроде считается, что не обязательно бежать ровно с темпом АнП (ПАНО). Чуть медленней, СубПАНО - тоже отлично тренирует АнП. Чуть быстрее - ну будет больше тренироваться МПК и немного меньше ПАНО. Важно бежать быстрее дыхательного порога, и не слишком быстро, чтоб быть в состоянии выполнить намеченную тренировку с постоянным темпом.

RunKeeper дал мне в программе тренировок для подготовки к 10 километрам - крейсерские интервалы на ПАНО, полтора километра через одну минуту ходьбы. Где целевой темп - мой планируемый темп на предстоящих соревнованиях. NRC дает темповики (несколько километров), с темпом медленней целевого темпа секунд на 30, то есть СубПАНО.

Вот небольшая статья о ПАНО с таблицами для вычисления необходимого темпа.

Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег

Темповой бег является одной из ключевых тренировок, с помощью которых вы можете повысить порог анаэробного обмена (ПАНО)- главный физиологический показатель, который определяет спортивные результаты в беге на средние и длинные дистанции.

traingain.org

 

[Екатерина01]

Добрый день! Сегодня хорошая погода и я утром наконец то вышла бегать на улицу. Только вот шагомер немного наврал, фактически больше бегала, ну да ничего. Итого бег 2.83

 

[Екатерина01]

За 19.12 ходьба 6.9км, за 17.12 ходьба 9.04 и бег на дорожке 1.9
км