Бег Стодневка по бегу - 15

[Тенерифе]

А нам медальки дают?

Олечка у тебя сегодня круглая дата 1200 дней свободы, ты такая молодец, поздравляю

 

[Зелёныйчай]

Олечка у тебя сегодня круглая дата 1200 дней свободы, ты такая молодец, поздравляю

Майя, спасибо. Сегодня думала, пойти купить сигарет что ли? Потом вспомнила трата денег, утренний кашель и расхотелось мне жалеть себя с помощью этого ритуала)))

 

[Тенерифе]

Майя, спасибо. Сегодня думала, пойти купить сигарет что ли? Потом вспомнила трата денег, утренний кашель и расхотелось мне жалеть себя с помощью этого ритуала)))

Блинский, Оль не надо, я вон обнулила счетчик в ноябре, больше 1200 дней было. Что за напасть этот никотин. Я вот на качелях, то не курю 30 часов, то снова Снова хочу большой счетчик. Но себя не обманешь.

 

[Тенерифе]

трата денег, утренний кашель

и вонючий запах

 

[Зелёныйчай]

Блинский, Оль не надо, я вон обнулила счетчик в ноябре, больше 1200 дней было. Что за напасть этот никотин. Я вот на качелях, то не курю 30 часов, то снова Снова хочу большой счетчик. Но себя не обманешь.

Вот и мне кажется, что потом качели только будут. Ты держись и не сдавайся!

 

[ВоваНТ]

21.12
Бег 8.8 км
Набузгался вчера.

 

[ВоваНТ]

Вот и мне кажется, что потом качели только будут. Ты держись и не сдавайся!

Офигеть, как после 1200 дней, могут приходить мысли о сигаретах! Женщины все-таки очень загадочные существа)))

 

[Зелёныйчай]

Офигеть, как после 1200 дней, могут приходить мысли о сигаретах! Женщины все-таки очень загадочные существа)))

Мы сами себя не понимаем

 

[Тенерифе]

Офигеть, как после 1200 дней, могут приходить мысли о сигаретах! Женщины все-таки очень загадочные существа)))

вообще, сама удивляюсь сколько личностей живет внутри нас

 

[Тенерифе]

Мы сами себя не понимаем

вот вот, за секунду полярность может измениться

 

[ВоваНТ]

вот вот, за секунду полярность может измениться

Это точно)))

 

[Muir]

Это не про барьер ли?

...Несомненным достоинством представленного здесь плана тренировки является полное отсутствие тренировочных средств гликолитической направленности. Гликолитический режим тренировки запланирован только для случаев выступления в соревнованиях. Считается, что анаэробный гликолиз будто бы является главным энергетическим источником в беге на 800 м. На самом деле это заблуждение, поскольку образование в ходе анаэробного гликолиза ионов водорода (и лактата) приводит к возникновению локального утомления, отказу от поддержания требуемой скорости. Поэтому задача тренера заключается в такой подготовке мышц, в которой обеспечивается минимизация степени закисления мышц, а это возможно только благодаря увеличению массы митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии не только способствуют увеличению мощности аэробного гликолиза, но и поглощают избыточные ионы водорода, следовательно отдаляют наступление локального мышечного утомления, дают мышцам работать в долг. Для минимизации степени закисления мышц при выполнении развивающего режима бега длины отрезков темпового бега выбирались такими, чтобы по окончании забега степень закисления крови...

...Одним из наших наблюдений явилось то, что все спортсмены высокого класса регулярно ведут дневники и журналы, в которых сохраняют ценную объективную и субъективную информацию. Они регулярно просматривают дневники. Ищут намеки и зацепки, которые бы объяснили их достижения и неудачи, взлеты и падения.

Несколько лет назад у одной лыжницы из национальной сборной США были ужасные результаты в предсезонных гонках. Она пробежала отборочные старты на чемпионат мира, проводившиеся в рамках этапов Кубка мира в Лейк-Плейсиде, но провалилась на них, после чего сильно заболела. Подавленная и сбитая с толку своим непостижимым снижением результатов, она пришла ко мне за советом. После ее рассказа о событиях, предшествовавших соревновательному сезону, потихоньку картина стала проясняться. Несмотря на это, мне все еще требовалась детальная информация о ее тренировочном объеме, из чего состоял этот объем, о восстанавливающих процедурах, а таксисе общие комментарии из ее дневниковых записей. Поскольку я убеждаю всех спортсменов из национальной команды вести дневник, она смогла по моему запросу предоставить мне исчерпываюшие тпениповочные записи.
Я тщательно просмотрел ее дневник, пытаясь найти какие-нибудь зацепки. Каждый раз, когда я натыкался на место, где находил ключ к решению загадки, я фиксировал его. По завершении моего расследования, мы начали просматривать данные моих наблюдений. В июне она перенесла артроскопическую операцию на колене. Хотя ей были даны соответствующие реабилитационные рекомендации, было очевидным, что она слишком рано начала давать большую нагрузку на колено. Дневниковые записи за четыре месяца после операции указывали на слабость коленного сустава и ее боязнь повторной травмы во время тренировки. В июле она встретила нового тренера, который перевел ее на новый план. Он не имел представления о степени ее травмы и «посадил» ее на чрезмерно большие для ее текущего уровня подготовки объемы.
В октябре она порвала со своим бой-френдом. В ноябре она испытывала финансовые трудности, что вынудило ее работать еще больше, чтобы удовлетворить насущные потребности. Это создавало еще больший эмоциональный стресс. Она также поехала в Вест Иеллоустоун, штат Монтана, где, как и большинство лыжников, она была так воодушевлена ранним снегом, что тут же позабыла о тренировочном плане. Она накатала столько километров, что через пять дней была полностью выжата. Кто-то может назвать такой подход «кинуться и сгореть». Это было самоуничтожение. Она не могла противостоять искушению, чтобы не выйти и не покататься со своими товарищами по команде. Она каталась целыми днями день за днем вместо того, чтобы постепенно наращивать свою лыжную форму.
Ее дневниковые записи за ноябрь и декабрь выявили характерный рисунок ее тренировок. Временами она чувствовала себя хорошо и интенсивно каталась в течение трех дней. На третий день она «выдыхалась» - усталость накатывала уже через 30 мин работы. На четвертый и пятый день она, как правило, отдыхала и восстанавливалась. Шестой день часто был соревновательным или контрольным днем, поэтому, когда наступало время гонки, она всегда чувствовала себя превосходно и выкладывалась на полную катушку (на ранней стадии сезона, но не далее!) На седьмой день она частенько «пикировала» в кровать.
Начиная каждый новый семидневный цикл, она чувствовала усталость, которая увеличивалась от недели к неделе. Когда в январе пришло время соревнований мирового кубка, она уже была «развалиной». Иммунная система была ослаблена. Она простудилась почти сразу же после прибытия в Олимпийский тренировочный центр в Лайк-Плейсиде. Она подхватила вирусную инфекцию, поскольку возле нее постоянно находилось множество спортсменов со всего мира. Она «выдыхалась» на середине дистанции на всех четырех гонках этапа Кубка мира. Ни медалей, ни поездки в Европу, ни удовлетворения.
Наш обзор ее тренировочных записей говорил о том, что наилучшим рецептом для нее был бы полный отдых в течение двух-трех недель. Без тренировок. Без стресса. После отдыха должно было последовать постепенное возвращение к ее прежнему уровню тренированности. Она последовала этому предписанию и показала хорошие результаты уже в конце того сезона. И что еще более важно, она получила несколько ценных уроков, которые могут послужить ей в будущей карьере...

 

[игоряшкаNS]

Доброе утро

Спойлер: команда

@victor62
@Ахтармерз
@Tayga
@Ст.Механик
@Тенерифе
@Vyacheslav66
@AlenaLuk
@ex7ionic
@Justicija
@Batleika
@Ольхен
@Katarina53
@Viktor1980let
@I believe
@Рыжая Бестия
@NSSerg
@Olga 22
@mishgan
@Serg71
@Саша Белый
@Morkovka
@Дед Кондрат
@Екатерина01
@Bugaz
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@Ева25
@Lara Yurievva
@Зелёныйчай
@Vasili Geori
@ВоваНТ
@ElenaPavlova1966
@Олегan
@Elenka1
@volukaba_aas
@Арсений Ломоносов
@MrNobody
@окташкод
@Lusi22
@jordan0007

Итоги недели 9-15 декабря.
Первые среди мужчин:
1)@игоряшкаNS -141.81 км
2)@ВоваНТ -62.9км
3)@NSSerg -46.18км
Первые среди женщин:
1)@I believe -50.25 км
2)@Зелёныйчай -43.27км
3)@Тенерифе -26.43км
Поздравляю победителей)).Огромное спасибо Сергею @NSSerg за техподдержку).

Спасибо!

 

[Muir]

Из второй поавшейся статьи по запросу "гликолитический режим"

...Таким образом, физические упражнения, выполняемые с большим психическим напряжением и до явного локального утомления мышц (закисления), должны быть наиболее эффективны для интенсификации выхода жирных кислот из жировых депо над активными мышцами.
...
Как мы можем увидеть, использование гликолитической тренировки создает оптимальные условия для жиросжигания. И, помимо этого, вызывает положительные адаптационные сдвиги в других органах и тканях.

Задача тренера обеспечить трансляцию основной идеи метода на модель конкретной тренировки. Подобрать средства физического воспитания и организовать сам тренировочный процесс так, чтобы создать условия для соблюдения всех принципов жиросжигающей тренировки.

Но, хотелось бы отметить, что яд от противоядия отличается только дозой ….

Поэтому, несмотря на показанную высокую эффективность данного метода тренировки, поле его применения является достаточно узким.

Сильнейшее стрессовое воздействие на гормональную систему, опорно - двигательный аппарат, психику и глубокое исчерпание углеводных запасов может на достаточно длительный период понизить работоспособность человека.

Метод гликолитической тренировки требует от занимающегося отсутствия ограничений по здоровью и высокой степени готовности к нагрузкам.

Возрастные ограничения - до 55 лет, если человек спортсмен и стаж тренировок не прерывался, и до 35 лет, если человек ранее не занимался спортом....

 

[mishgan]

отчёт за 18-е декабря 2019-го
1,1 + 1,2 = 2,3 км

 

[Дед Кондрат]

всем удач и побед！)​

 

[Tayga]

Добрый день! Отчет за неделю:

16.12: ходьба 1,8


20.12: ходьба 1,29


21.12: ходьба 6,45

 

[Olga 22]

22 декабря
Ходьба 4,14 км

 

[Muir]

Как, все научились определять свой анаэробный порог? Или есть сомнения, что это нужно простому обывателю, избавившемуся от табака?

...Именно при работе на этом уровне интенсивности или чуть ниже него появляется ощущение одеревенелости в руках и ногах, дыхание изменяется с глубокого и ритмичного на поверхностное и неровное, подчас возникает субъективное чувство, что еще одно усилие и вы просто «умрете». Очень важно уметь распознавать ощущения, соответствующие АнП...

 

[NSSerg]

Отчет 21 декабря, суббота
Бег 7,02 км.

Спойлер: восстановительная пробежка