Бег Стодневка по бегу-19

[Svetlyc]

Добрый вечер!!!
Отчёт на 22.01:
Ходьба 5,98 км

 

[Olga 22]

Отчёт за 22.1
Эллипс 4 км

 

[MrNobody]

ЗЫ: делал по этой методе:

В методике указано, что предварительно нужно 4 недели побегать, с включением интервалов. Этот пункт выполнен?А я думаю, что ещё неплохо перед этим побегать на низком пульсе, пока не выполнится тест 120/30.

 

[Сенсей]

Друг, честно не скажу. Я свой максимальный пульс вычислил когда бежал на соревнованиях, пульс просто почти перестал расти , и я начал закисляться резко. Т.е. в теории он может вырасти еще, но это уже слишком чревато.
На тренях с короткими интервалами был пульс 198, но это не максимальный пульс , а просто резкий скачок, от резкого ускорения.
Максимально "стабильный" это 186-188, так я могу бежать 2-3 км, потом ноги закисляются/забиваются и темп падает просто.

Я 800 метров пробежал в таком режиме - не испытывал таких ощущ0ений со школы, когда тренерша кричала на финише "Добегай! Добегай! Добегааа!!!": сил вроде нет, а ты несешься не помня себя. Ну как несешься, да, темп под конец падает. Хочешь ускориться на максимум, а нее, потолок уже (или стена, как хотите).

Про скачок - это скорее всего у меня и было: мой пульсометр, к сожалению, в конце показывает только средний пульс и максимальный. Графики пригодились бы, чтобы скачок исключить или временный перебой в работе прибора. Как-нибудь попробую еще раз провести этот тест, пока забью и буду по расчетам бегать.

У меня сразу еще вопрос. Полар на воскресенье интервал мне предлагает сделать:



Про зеленые зоны это мне понятно - целевой пульс 137 (расчет по возрасту):



А вот рабочие зоны 2, 4 и 6 не совсем понятно, в каком целевом пульсе бежать 5 минут? 170 или 179? Или что-то среднее? Хочу сделать интервалы правильно, а не абы как

 

[Илья Александрович]

А вот рабочие зоны 2, 4 и 6 не совсем понятно, в каком целевом пульсе бежать 5 минут? 170 или 179? Или что-то среднее? Хочу сделать интервалы правильно, а не абы как

от начала 4-ой зоны до конца 5-ой зоны - это допустимый разбег твоего пульса, т.е. попробуй до 170, если покажется слабовато, ускоряйся на следующих отрезках (от 157 до 185 вот диапазон)

 

[I believe]

А кстати, на тему пульса и сердца вообще. Я тут на классные лекции наткнулась на днях. Симон Мацкеплишвили, известный кардиолог просвещает бегунов. И всем полезно будет. Реально интересно, не оторваться. Только время надо найти (по 2 часа каждая). Я слушала во время работы фоном в наушниках, смотреть на экран не обязательно в принципе.
Если кто не видел, вот:

 

[Илья Александрович]

(по 2 часа каждая).

идеально для длительных воскресных пробежек.

У меня есть предложение- интересные материалы и видео можно прикреплять в шапку темы, чтобы если что можно было оперативно найти?

 

[I believe]

идеально для длительных воскресных пробежек.

У меня есть предложение- интересные материалы и видео можно прикреплять в шапку темы, чтобы если что можно было оперативно найти?

Ок

 

[NSSerg]

Не много, так как цель забега была другая: достижение максимального пульса. Мой пульсометр нагрудный показал 206 ударов в минуту... и это в мои 31 год, 12 лет жизни с вонючими состками и 2 .5 лет с вейпом. @NSSerg @Илья Александрович подскажите, плиз, может ли быть такое? Или тест заново проводить? Или забить и считать по формулам в зависимости от возраста? Или, емае, идти на стенд и по другому никак? )))

У меня максимальный пульс 198 в 47 лет. Так что 206 в 31 конечно намного выше нормы, но вполне возможный пульс. Что не исключает вероятность глюка пульсометра.
Вообще, если такое значение было на протяжении достаточно долгого времени - например минуты, и пульсометр несколько раз его послал (то есть не завис этом значении) - то скорей всего такой пульс и был.

я достиг максимального пульса на мпк интервалах (на последнем интервале, как положено). Предыдущие рекорды были близки к этому.

 

[I believe]

идеально для длительных воскресных пробежек.

У меня есть предложение- интересные материалы и видео можно прикреплять в шапку темы, чтобы если что можно было оперативно найти?

Во втором посте темы будут полезности.

Спойлер: команда

@Илья Александрович
@NSSerg
@Диона
@Селена13
@ignatenkolife
@volukaba_aas
@MrNobody
@Nicety
@Taha
@I believe
@Дашуня91
@Batleika
@Рыжая Бестия
@Olga 22
@Vi_Vi
@Wika305
@Зелёныйчай
@Сенсей
@HelgaCat
@Рустем_1989
@svetlyc
@Kashkamalashka
@I_R_I_N_A_09
@Галла
@Marisabel95
@ВоваНТ
@Braumer-krd
@Алёна909
@Justicija
@Ананасинка
@Mar’ay
@Amelinda
@katenka-82
@Лилия Николаевна
@игоряшкаNS
@ilvyz
@Дед Кондрат
@Сладкая булочка
@Дамочка

Команда, предлагайте интресные материалы, будем их там размещать.

 

[Лилия Николаевна]

Сегодня с утра чувствую себя бабкой, возможно из-за донормила. Задрала уже эта бессонница . Поэтому сегодня шагов поменьше.

 

[I believe]

ЗЫ: делал по этой методе:

Симпл ран классный канал, очень мотивирует. Но он, как по мне, больше развлекательно-познавательный.
А я очень уважаю Петю и каждую стодневку всем рекомендую - https://www.youtube.com/channel/UCynBcleGh-MXoYW3D1zVyMA

 

[Marisabel95]

Воооот! Мы же хотим поставить рекорд - 12000 км!

Я в прошлом году суточный мониторинг ЭКГ делала. Бегала с датчиками на груди по ступенькам так, что чуть не сдохла. И всё равно мне в результате максимальный пульс монитор показал - 177. И вышло точно по формуле - 220 минус возраст. Но и в покое у меня пульс до 37 может быть. Утром - 37-45.

У меня 56-60

 

[Marisabel95]

Посмотреть вложение 1349657Сегодня с утра чувствую себя бабкой, возможно из-за донормила. Задрала уже эта бессонница . Поэтому сегодня шагов поменьше.

Меня тоже иногда мучает бессонница, старость, видимо. Я про себя?????

 

[I believe]

У меня 56-60

Хороший! Тоже чуть пониженный.

 

[I believe]

Посмотреть вложение 1349657Сегодня с утра чувствую себя бабкой, возможно из-за донормила. Задрала уже эта бессонница . Поэтому сегодня шагов поменьше.

Меня тоже иногда мучает бессонница, старость, видимо. Я про себя?????

И у меня бывает. Длительная пешая прогулка (да любая: и с палками тоже и трусца) перед сном обычно хорошо помогает.

 

[Marisabel95]

идеально для длительных воскресных пробежек.

У меня есть предложение- интересные материалы и видео можно прикреплять в шапку темы, чтобы если что можно было оперативно найти?

Да, чтобы не искать в переписке, а на 1-й странице открыть, в свободное время почитать, послушать

 

[I believe]

Да, чтобы не искать в переписке, а на 1-й странице открыть, в свободное время почитать, послушать

Уже сделано: во втором посте темы)

 

[Marisabel95]

Уже сделано: во втором посте темы)

Класс

 

[Сенсей]

Воооот! Мы же хотим поставить рекорд - 12000 км!

Я в прошлом году суточный мониторинг ЭКГ делала. Бегала с датчиками на груди по ступенькам так, что чуть не сдохла. И всё равно мне в результате максимальный пульс монитор показал - 177. И вышло точно по формуле - 220 минус возраст. Но и в покое у меня пульс до 37 может быть. Утром - 37-45.

Нас, как минимум уже двое) Конечно хотим! Пусть все к марафонам готовиться начинают и профит )) Я когда суточный экг делал - поднимался пешком на 16 этаж просто, а не бегал. У тебя какой-то особый случай? Я надеюсь с сердцем все ок

В методике указано, что предварительно нужно 4 недели побегать, с включением интервалов. Этот пункт выполнен?А я думаю, что ещё неплохо перед этим побегать на низком пульсе, пока не выполнится тест 120/30.

Ну три недели я уже бегал медленный и один раз темповой - не дотерпел недельку В том и прикол, что интревалы предстоят и хотелось бы поточнее зоны отстроить Я извиняюсь, а что за тест 120/30, бро?

А кстати, на тему пульса и сердца вообще. Я тут на классные лекции наткнулась на днях. Симон Мацкеплишвили, известный кардиолог просвещает бегунов. И всем полезно будет. Реально интересно, не оторваться. Только время надо найти (по 2 часа каждая). Я слушала во время работы фоном в наушниках, смотреть на экран не обязательно в принципе.
Если кто не видел, вот:

Как хорошечно, пост в избранное - надо глянуть, спасиб

У меня максимальный пульс 198 в 47 лет. Так что 206 в 31 конечно намного выше нормы, но вполне возможный пульс. Что не исключает вероятность глюка пульсометра.
Вообще, если такое значение было на протяжении достаточно долгого времени - например минуты, и пульсометр несколько раз его послал (то есть не завис этом значении) - то скорей всего такой пульс и был.
Посмотреть вложение 1349662Посмотреть вложение 1349663
я достиг максимального пульса на мпк интервалах (на последнем интервале, как положено). Предыдущие рекорды были близки к этому.

Красивые графики При следующем тесте буду почаще поглядывать, чтобы отбросить ошибку)

Симпл ран классный канал, очень мотивирует. Но он, как по мне, больше развлекательно-познавательный.
А я очень уважаю Петю и каждую стодневку всем рекомендую - https://www.youtube.com/channel/UCynBcleGh-MXoYW3D1zVyMA

Найс, подписался) Сравнимс) А симплики спецом так все дают, чтобы к ним записывались )