Суперфигура Суперфигура 1: 07.02 - 17.05.2015

[Елена Ивановна]

Итак, проект Суперфигура 1 стартует!

Начало: 7 февраля 2015 г
Окончание: 17 мая 2015 г

Участники:

@OLGA664,+
@Sergey,+
@Sevasta,+
@Veronochka,
@кикуджиро,+
@Юнкер,+
@SbetaStan,+
@Ethos,-
@Rainka,+
@Северянка,+
@Natalia_K
@EzeKILL+
@Виктория+
@morgana
@lenusia


Как только открылась тема, можно написать исходные данные и цели, которые вы перед собой ставите. не возбраняется рассказать об истории вашего телопостроения))) отчеты можно писать произвольно, хоть 3 раза в день. но! - не реже 1 раза в 10 дней. критериев я пока не знаю. поэтому решайте сами, как будете отчитываться. жду обязательные отчеты 17.02, 27.02, 09.03, 19.03, 29.03, 08.04, 18.04, 28.04, 08.05. 17.05.

Приветствуются фото- и видеоматериалы.

Не забывайте общаться друг с другом, а также с теми, кто заглянет сюда для вдохновения. Если захотите покинуть проект, тоже отпишитесь, пожалуйста, здесь. может, вы уже заработаете какую-нибудь награду)

ВСЕМ УДАЧИ! к пляжному сезону - с красивой фигурой! В ПУТЬ!

 

[кикуджиро]

всем супер-пупер-мега-фигурантам привет!!! Основная цель зарельефиться и подсушиться! тренировки 2 дня чере 1 день! Основная нагрузка будет кардио (80% на выносливость, 20-30% на силовые показатели) Исходные данные рост 193 вес 98кг! Желаемый результат жир 5-7% и выйти на марафонскую дистанцию по бегу! В этом сезоне пока бегаю 12км, плюс брусья, турник, пресс и железо! Фото на сегодняшний день прилагаю

! Фотографию буду обновлять раз в неделю, собственно пока все! всем боевого настроя и хороших результатов! Поехали....

 

[Юнкер]

Завтра с меня фото и основные задачи

 

[кикуджиро]

Завтра с меня фото и основные задачи

ждем)) вместе идти к намеченным результатам намного веселее и результат мотивации заметнее)))

 

[Виктория+]

Добрый вечер! А можно присоединиться к вашему марафону. Желание и возможности у меня есть, а компании не хватает...

 

[Nuta]

рост 193 вес 98кг

Ну все, я тут зрителем прописалась.

 

[кикуджиро]

Добрый вечер! А можно присоединиться к вашему марафону. Желание и возможности у меня есть, а компании не хватает...

почему бы и нет))) вместе всегда веселее)))

 

[кикуджиро]

Ну все, я тут зрителем прописалась.

милости просим))) самому интересно понаблюдать за дальнейшими изменениями)))

 

[Елена Ивановна]

@Виктория+, записываю.

 

[Hadisovish]

@кикуджиро, Миш! Я за тебе здесь болеть буду !

 

[кикуджиро]

@кикуджиро, Миш! Я за тебе здесь болеть буду !

Ну я не подведу))) самому интересно каков конечный результат будет)) через два часа тренировка))) начнем с 90 минут кардио и 60 минут силовых))

 

[Hadisovish]

Ну я не подведу))) самому интересно каков конечный результат будет)) через два часа тренировка))) начнем с 90 минут кардио и 60 минут силовых))

А не много ли - 2.5 часа ? Ты себя то побереги , не фанатствуй .

 

[кикуджиро]

А не много ли - 2.5 часа ? Ты себя то побереги , не фанатствуй .

нее норм, у меня треня на расслабоне в среднем 2 часа, я же сейчас в форму уже почти вошел, я перед новым годом забросил и за месяц подзаплыл, а последние три недели я потихоньку начал набирать форму, судя по последним двум тренировкам потенциала хватало на дольше, пора наверстывать обороты)) да и как мне марофон осилить если нагрузок не увеличивать? А ты марафонскую дистанцию знаешь))) там и 3 часами не отделаться это только на кардио)))

 

[EzeKILL]

Доброго всем вечера! Настала моя очередь открыть свое лицо и фигуру общественности

Цель - набрать 10 килограмм массы. Зачем? хочу быть большим, спортивным и здоровым. Ни разу не весил 90 кг.

Имеем:

• Телосложение - мезоморф;
• Возраст - 25 лет;
• Рост - 187 см;
• Вес - 80 кг;
• Процент жира - 13,5 процентов.

Измерения в обхвате:

• Икры - 38 см;
• Бедра - 56 см;
• Бицепс - 35 см;
• Грудь - 97 см;
• Талия - 82,5 см;
• Ягодицы - 93,5 см.

Фото прилагается.

Путь достижения цели: силовые тренировки 3 раза в неделю, сбалансированное питание по белкам, жирам, углеводам 5-6 раз в день, здоровый сон минимум 8 часов (ложиться раньше 11, вставать позже 7), регулярные консультации с тренером и врачами (помним о здоровье). Это в кратце.

Дополнительно: буду стараться отписываться о своих ощущениях в спортзале и после него, также думаю писать о том, чем буду питаться, программу тренировки также выложу (составлена тренером с учетом телосложения, образа жизни и цели).

Ну что, надо подкачаться!!!?

 

[Irina Vladimirovna]

хочу быть большим, спортивным и здоровым. Ни разу не весил 90 кг.

Давай, с Богом сынок! Буду за тобой смотреть!

 

[Sevasta]

Добрый вечер! Ну что стартуем на стодневочку?Э-эх.Поехали!!!!
Исходные данные:
-Вес 55 кг.при росте 156см
- Обхват груди 93см.
- Обхват талии 76 см.
- Обхват бедер 92 см.
Цель на финише:
1.Желаемый вес 50 кг.
2.Желаемый обхват талии 70!!!(а лучше 68 см)
3.Очень хочется плоский животик и кубикиПока у нас этого нет(всё таки двое деток там побывало)
4. Подкачать бедра и избавится от целюля

Способы достижения:
Так как возможности посещать зал нет,то будем всеми возможными способами тренировать себя сами)))Занятия начала уже вчера,рассчитаны через день.Состоят из:разминка,скакалка,приседы,пресс,гантели,растяжка+различные промежуточные упражнения. Пока еще составляю конкретно для себя тренировку. Дополнительно обертывания и ПП. Фото чуть позже выложу)))

 

[кикуджиро]

А не много ли - 2.5 часа ? Ты себя то побереги , не фанатствуй .

итак))) оттренировался))) кардио 90 минут и силовые в районе часа! Сегодня выпал снег, так я носился в парке по снегу))) ощущения не передаваемые, в парке никого, снег идет, все белое и красивое, в ушах поет EVERLAST, 90 минут пролетели незаметно, силовые прошли тоже без особых проблем! Запас сил еще был, завтра прибалю 1км и так по нарастающей))) Двигаемся дальше)))

 

[EzeKILL]

@кикуджиро, позволь спросить, в каком темпе и, если знаешь, на каком пульсе бегал?

 

[кикуджиро]

@кикуджиро, позволь спросить, в каком темпе и, если знаешь, на каком пульсе бегал?

на пульс не обращаю внимания, пульсометром не пользовался года 2 уже наверное, бегу по самочувствию, сегодня бежал не на скорость, а на выносливость, темп средний так как снег шел, опасность получить травму)) а если на скорость бежать то расход каллорий выше и нужно массу уберегать, а то таять будет, я сушусь сейчас, мне нужно максимум объема сохранить и потерять по возможности только жир)) но так естественно не бывает, будем смотреть по финалу, что выйдет))) ну естественно ем изолят, казеин, BCAA, Аминки все по феншую))

 

[EzeKILL]

@кикуджиро, я где-то в инетах видел таблицы при каком возрасте какой пульс должен быть при аэробных нагрузках. Пульсометр у меня тоже есть, маме его отдал, она в основном на кардио гоняет
ЗЫ: картинка