Суперфигура Суперфигура 1: 07.02 - 17.05.2015

[OLGA664]

Держись,Химка,держись!!!Скоро и ты доберешься до спортзала!!!

Да блин понять ничего не могу! Вроде как и ничего уже, но вот потянешься неловко и снова больно. И врач слишком много лекарств не дает - мне сегодня в аптеке отрезАли от целой упаковки 7 штук таблеток. Я прифигела, если честно! Ну выпиши уже все 10 как в упаковке, я ж не наркоманка! У этого врача еще с аварии наблюдаюсь.

 

[кикуджиро]

А что ты тогда тут делаешь? Кто девушку танцует?

не не не))) танцевать пока ее не буду, вроде ниче, скромняжка))) даже в ресторане заказывать стеснялась, хотя может наиграно, посмотрим))))

 

[Sevasta]

хааааа-а-а-а=чууу-у-у у в зааааааа-а-ал

 

[EzeKILL]

Привет любителям спорта и драгоценной группе поддержки! Ну что, растут результаты потихоньку? Заочно рад за всех!

Теперь о себе. За эти дни мне удалось более-менее привести в порядок режим питания. Посоветовавшись с тренером исходя из моих данных и целей были даны рекомендации для набора массы. Прикрепляю их к данному сообщению. Знать это одно, а вот привести режим в порядок другое дело. Дело это, как оказалось не такое простое. Если раньше я не парился по поводу времени приема пищи, то теперь это стала чуть ли не самой главной моей задачей на каждый день. Если ты дома то еще норм с этим справляюсь, но дела то тоже делать надо. А правильно перекусить не всегда удается. Поэтому между приемами пищи подкармливаю себя гейнером. Удобно, быстро, вкусно и сытно скажу вам

Отдельно хочу сказать о белках. Еще до того, как проект суперфигура стартовал, я не парился с подсчетом калорий, белка, угля, жира, а просто ел все подряд. Через 2-3 недели стал чувствовать себя не очень, оратился к врачу, сделал анализы. Сказали есть меньше мяса, яиц и других тяжестей. Также прописали белковые протекторы (для лучшей усвояемости). Поэтому есть надо в меру, не наступайте на мои грабли

P.S.: не забываем комментировать и критиковать меня и моего тренера

 

[кикуджиро]

Привет любителям спорта и драгоценной группе поддержки! Ну что, растут результаты потихоньку? Заочно рад за всех!

Теперь о себе. За эти дни мне удалось более-менее привести в порядок режим питания. Посоветовавшись с тренером исходя из моих данных и целей были даны рекомендации для набора массы. Прикрепляю их к данному сообщению. Знать это одно, а вот привести режим в порядок другое дело. Дело это, как оказалось не такое простое. Если раньше я не парился по поводу времени приема пищи, то теперь это стала чуть ли не самой главной моей задачей на каждый день. Если ты дома то еще норм с этим справляюсь, но дела то тоже делать надо. А правильно перекусить не всегда удается. Поэтому между приемами пищи подкармливаю себя гейнером. Удобно, быстро, вкусно и сытно скажу вам

Отдельно хочу сказать о белках. Еще до того, как проект суперфигура стартовал, я не парился с подсчетом калорий, белка, угля, жира, а просто ел все подряд. Через 2-3 недели стал чувствовать себя не очень, оратился к врачу, сделал анализы. Сказали есть меньше мяса, яиц и других тяжестей. Также прописали белковые протекторы (для лучшей усвояемости). Поэтому есть надо в меру, не наступайте на мои грабли

P.S.: не забываем комментировать и критиковать меня и моего тренера

ну про гейнер я уже писал, что в твоем случае пару раз в день его нужно хрямать)) а еще на ночь казеин, и в твоем случае изолят я бы вообще не ел, тупо заменил бы на гейнер!

 

[Sevasta]

@EzeKILL, почитала твои рекомендации,мне кажется за два месяца можно таааак раздуться

 

[кикуджиро]

Привет любителям спорта и драгоценной группе поддержки! Ну что, растут результаты потихоньку? Заочно рад за всех!

Теперь о себе. За эти дни мне удалось более-менее привести в порядок режим питания. Посоветовавшись с тренером исходя из моих данных и целей были даны рекомендации для набора массы. Прикрепляю их к данному сообщению. Знать это одно, а вот привести режим в порядок другое дело. Дело это, как оказалось не такое простое. Если раньше я не парился по поводу времени приема пищи, то теперь это стала чуть ли не самой главной моей задачей на каждый день. Если ты дома то еще норм с этим справляюсь, но дела то тоже делать надо. А правильно перекусить не всегда удается. Поэтому между приемами пищи подкармливаю себя гейнером. Удобно, быстро, вкусно и сытно скажу вам

Отдельно хочу сказать о белках. Еще до того, как проект суперфигура стартовал, я не парился с подсчетом калорий, белка, угля, жира, а просто ел все подряд. Через 2-3 недели стал чувствовать себя не очень, оратился к врачу, сделал анализы. Сказали есть меньше мяса, яиц и других тяжестей. Также прописали белковые протекторы (для лучшей усвояемости). Поэтому есть надо в меру, не наступайте на мои грабли

P.S.: не забываем комментировать и критиковать меня и моего тренера

а и еще одно у тебя написано нужно есть в день 100-110 грамм белка в сутки - НЕВЕРНО! Что бы был прирост мышц необходимо жрать 2-2.5 грамм усвоенного белка на киллограм веса!

 

[Юнкер]

а и еще одно у тебя написано нужно есть в день 100-110 грамм белка в сутки - НЕВЕРНО! Что бы был прирост мышц необходимо жрать 2-2.5 грамм усвоенного белка на киллограм веса!

Может быть имелось ввиду 100-110 грамма за счет спортивных добавок (протеин)...а так да, 100 грамм белка в сутки это очень мало

 

[кикуджиро]

Может быть имелось ввиду 100-110 грамма за счет спортивных добавок (протеин)...а так да, 100 грамм белка в сутки это очень мало

конечно мало))) с таким количеством хоть бы свое сохранить, а о приросте именно мышц речь вообще не идет)))

 

[Sladost]

а и еще одно у тебя написано нужно есть в день 100-110 грамм белка в сутки - НЕВЕРНО! Что бы был прирост мышц необходимо жрать 2-2.5 грамм усвоенного белка на киллограм веса!

Может быть имелось ввиду 100-110 грамма за счет спортивных добавок (протеин)...а так да, 100 грамм белка в сутки это очень мало

а тут неправду пишут?
http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/skolko-nuzhno-belka.html
http://www.suppersport.ru/artprot.html
http://www.mhealth.ru/advice/fitness/1207512/

 

[Sergey]

В опчем, я опять с тренировки по боксу. Очень нравится, хоть и хочется порой сдохнуть прямо перед тренером. Ни стыда ни совести у него. До тренировки спал часа 3-4 всего, бессонница. В итоге продрых в офисе пару часов, понял, что иначе никак

По питанию все как и прежде. Набор витаминов, творог, протеин, 5-6 раз в день, 3-4 вида овощей и фруктов. Стараюсь выбирать региональные, правильно, не правильно, не знаю. Окромя хурмы наверное, она не местная - это точно.

Состряпал прикольный салат, хурма, яблоки или груша, морковь, капуста, лук репчатый, заливаешь соевым соусом и лимоном. Как итог, у соевого соуса пропадает отвратительный вкус, и получается очень нежный и приятный салат.

 

[кикуджиро]

а тут неправду пишут?
http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/skolko-nuzhno-belka.html
http://www.suppersport.ru/artprot.html
http://www.mhealth.ru/advice/fitness/1207512/

писать можно много чего так же как и верить! но опыт людей, а так же личный опыт подсказывает то что подсказывает! Вступать в споры с Вами не хочу, так как спорить вообще считаю дурным тоном! У каждого своя правда! И пока сам на себе не прочувствует, сколько чего и как есть и при этом будет заметен результат, толку не будет! Каждый спортсмен приходит со временем к своему рациону)))

 

[Юнкер]

а тут неправду пишут?
http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/skolko-nuzhno-belka.html
http://www.suppersport.ru/artprot.html
http://www.mhealth.ru/advice/fitness/1207512/

Существует разные мнения по поводу количества белка в день для человека, которых хочет нарастить мышцы. Еще давно, когда я в первый раз пошел в тренажерный (ходил к сожалению мало), тренер сказал о необходимом количестве от 120 грамм. Так мне и запомнилась эта цифра.

 

[Юнкер]

В опчем, я опять с тренировки по боксу. Очень нравится, хоть и хочется порой сдохнуть прямо перед тренером. Ни стыда ни совести у него. До тренировки спал часа 3-4 всего, бессонница. В итоге продрых в офисе пару часов, понял, что иначе никак

По питанию все как и прежде. Набор витаминов, творог, протеин, 5-6 раз в день, 3-4 вида овощей и фруктов. Стараюсь выбирать региональные, правильно, не правильно, не знаю. Окромя хурмы наверное, она не местная - это точно.

Состряпал прикольный салат, хурма, яблоки или груша, морковь, капуста, лук репчатый, заливаешь соевым соусом и лимоном. Как итог, у соевого соуса пропадает отвратительный вкус, и получается очень нежный и приятный салат.

К рациону советую добавить киви. Полезная штука Ну и бананы хорошо идут, особенно после тренировки (восполняют мышцы гликогеном). Я люблю после тренировки делать протеиновый коктейль с бананом.

 

[Sladost]

писать можно много чего так же как и верить! но опыт людей, а так же личный опыт подсказывает то что подсказывает! Вступать в споры с Вами не хочу, так как спорить вообще считаю дурным тоном! У каждого своя правда! И пока сам на себе не прочувствует, сколько чего и как есть и при этом будет заметен результат, толку не будет! Каждый спортсмен приходит со временем к своему рациону)))

столько восклицательных знаков))) прям жуть какая))) Можно нескромный вопрос? нонче в ответ на заданные вопросы принято спорить?

@Юнкер, спасибо

 

[Sergey]

К рациону советую добавить киви. Полезная штука Ну и бананы хорошо идут, особенно после тренировки (восполняют мышцы гликоген). Я люблю после тренировки делать протеиновый коктейль с бананом.

О том же задумался. А коктейль на молоке делаешь? А киви чем поможет?

 

[Юнкер]

О том же задумался. А коктейль на молоке делаешь? А киви чем поможет?

Да, на молоке, но жирностью не более 2,5%
О пользе киви можешь тут прочитать http://polzavred.ru/poleznye-svojstva-kivi.html

 

[OLGA664]

даже в ресторане заказывать стеснялась,

Ффффффффффффф! Я тоже стесняюсь - чего человека заранее пугать, тем что не прокормит?

 

[OLGA664]

К рациону советую добавить киви.

Так зовут моего попугая!

 

[Юнкер]

Так зовут моего попугая!

Да ладно,шутишь ?