Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Юнкер]

@Юнкер,

при условии, что жрать всё-таки надо на пол-ведра меньше) особенно быстрые углеводы)

Безусловно!
Физ нагрузки дают положительный результат только при систематическом, правильно выстроенном рационе питания. Иначе все "в трубу"..время,силы,нервы, деньги...

 

[Светлана0804]

ремнем по попе, а как иначе? и прописывает много-много приседаний

Где то я уже слышала про приседания - Горижопы

 

[Светлана - LA]

Спасибо. Стараюсь. Изначально я выглядела так, это фото середины первой стодневки.

Во, отредактировала, рядом их поставила, чтобы нагляднее было "до" и "после".

Посмотреть вложение 115608 Посмотреть вложение 115610

Заметно спал живот, хотя полной тебя не назовешь, даже на ДО фото. А на сколько похудела? кг 5-7?

 

[Nuta]

@fetishself, максимум килограмма на два-три. Я не худела, я его просто подтянула. Полной я и не была. Руки и ноги примерно такими же остались, ну, разве что чуть рельефнее и суше стали. После родов у многих живот теряет плоскую форму. У меня по молодости заметно не было. А к тридцати поплыл немного.

 

[Светлана - LA]

@fetishself, максимум килограмма на два-три. Я не худела, я его просто подтянула. Полной я и не была. Руки и ноги примерно такими же остались, ну, разве что чуть рельефнее и суше стали. После родов у многих живот теряет плоскую форму. У меня по молодости заметно не было. А к тридцати поплыл немного.

Я не вижу ничего поплывшего, хотя понимаю - все относительно. Ты наверняка прибавила кг 3 мышц, как минимум, и поэтому весы, в данном случае, плохой показатель. Думаю ты потеряла кг 5-7 жира.

 

[Anni]

@Юнкер,

правильно выстроенном рационе питания.

для меня это проблема № 1!

 

[ИришаР]

@Anni, у меня таже проблема , еще и зазоры на фоне бросания, сладкое не особо любила и вполне могла без него обходиться, но за последние две недели, уж очень полюбила и стала есть постоянно, итог +6 кг за две недели, сейчас вроде жор получается контролировать, но помоему успела желудок растянуть...
Кто бы помог с программой питания...

 

[Anni]

@ИришаР,

Кто бы помог с программой питания...

ты же знаешь, только сами....никто кроме нас) я без сладкого просто умираю в буквальном смысле.Пробовала заменители, вообще аппетит повышался - так что не стоило это того. Кто-то советовал от хотения сладкого витамины с хромом или пиколинат хрома. Притупляет вроде желание,но я не пробовала. Вот я и занимаюсь,как потерпевшая, а толку ноль. Ну мышцы и сердце тренируются бесспорно!

 

[OLGA664]

А сколько хочешь ?

Обратно пару килограмм и быстро! Чтоб я уже успокоилась и не искала у себя болячки и не доставала врача с требованиями немедленных проверок.

 

[OLGA664]

@Юнкер,

при условии, что жрать всё-таки надо на пол-ведра меньше) особенно быстрые углеводы)

Привет дорогая!

 

[Anni]

@OLGA664,

Привет дорогая!

привет,Оля!

 

[Юнкер]

Кто бы помог с программой питания...

А как ты сейчас питаешься ? распиши свой суточный рацион, сколько калорий ?

 

[Юнкер]

Обратно пару килограмм и быстро!

Ты меня всегда этим удивляла. У всех задача сбросить, а тебе набрать и причем быстро
Раз силовые трени у тебя есть, значит сочкуешь ты с питанием или сном

 

[Юнкер]

@ИришаР,

я без сладкого просто умираю в буквальном смысле.

Ну так можно ж сладкое....редко-редко, но можно

 

[ИришаР]

@Юнкер, всяко разно, чаще всего вот так:
завтрак: каша овсяная на молоке 1,5% с сахаром (пока не могу от него отказаться), кофе с молоком и сахаром, чай с сахаром...(чаще омлет из 1-2 яиц с сыром и зеленью, или омлет с тушеным луком, болгарским перцем, сыром или пшонная, рисовая каша), иногда бутерброд с сыром
обед:1 бутерброд с колбасой+кофе с молоком (часто без обеда, но как варианты суп с яичной лапшой куринный, рассольник на курице, с лапшой говяжий, уха (с небольшим количеством риса, картошки, моркови), борщ
ужин: рис+тушеные овощи+куринная грудка в сметанном соусе, (в основном куринное филе +рисом/картофелем/макаронами/капуста (реже котлеты+те же гарниры)+салат греческий (огурцы, помидоры, перец, брынза, оливки, салат) или просто овощной(огурцы, помидоры, зелень)
перекусы: яблоко, банан, печеньки (юбилейное-это исключу), тортики (тоже исключила), пироги с картошкой/ягодой (тоже исключу), изредка творог со сметаной и сахаром

Если у вас найдется время напишите что точно не стоит есть из того что ем я и на что заментиь

 

[OLGA664]

Ты меня всегда этим удивляла. У всех задача сбросить, а тебе набрать и причем быстро
Раз силовые трени у тебя есть, значит сочкуешь ты с питанием или сном

И с тем и с другим, я думаю. Сплю мало часов 6-7 максимум, ем плохо - аппетита нет летом. Но все равно наверное смертельно больная, раз так сильно похудела, да?

 

[OLGA664]

всяко разно:

Углеводов многовато по моему мнению, если похудеть хочешь. Замени завтрак на белковый, в обед не бутер, а кусок мяса/птицы/рыбы с салатом и без гарнира и будет тебе счастье.

 

[ИришаР]

Сегодня поняла что то что вчера мышцы болели это было нечто по сравнению с тем как чувствую себя сегодня: болит все что можно и даже то что не знаю вообще что там может болеть, например болит вдоль ноги от щиколодки до икры, на ощупь только связки вроде, но на треньках и не тянула в том месте...руки не то что бы с гантелями, просто поднять больно...
Вот не знаю смогу ли сегодня опять с Джиллиан скакать...

 

[OLGA664]

Ну мышцы и сердце тренируются бесспорно!

Я бегом скинула больше трех кило за два с небольшим месяца. Столько и не надо было по-большому. Как-то незаметненько. Вчера дважды сделали комплимент, что фигура отменная как в 16, а я вот по жизни собой недовольна почему-то. Наверное пора к психиатру.

 

[Юнкер]

@Юнкер, всяко разно:
завтрак: каша овсяная на молоке 1,5% с сахаром (пока не могу от него отказаться), кофе с молоком и сахаром, чай с сахаром...(чаще омлет из 1-2 яиц с сыром и зеленью, или омлет с тушеным луком, болгарским перцем, сыром)
обед:1 бутерброд с колбасой+кофе с молоком (часто без обеда, но как вариаты суп с яичной лапшой)
ужин: рис+тушеные овощи+куринная грудка в сметанном соусе, (в основном куринное филе +рисом/картофелем/макаронами/капуста (реже котлеты+те же гарниры)+салат: огурцы, помидоры, перец, брынза, оливки или просто огурцы, помидоры, зелень

Ну смотри:
1. Калории считай!Для худеющих это важно. Главная задача есть меньше, чем тратишь!
2. Сахар исключить в любом виде, молоко пить обезжиренное.
3. Обедать обязательно+между завтраком и обедом, обедом и ужином делать перекусы. В виде перекуса может быть любой фрукт, нежирный творог, кефир...вообщем не выбор.
4. Никаких бутеров с колбасой!Если хлеб, то только цельнозерновой.
5. На ужин никаких углеводов. Белок+овощи.

Сколько воды в день выпиваешь ?