Алллочка
V.I.P
Приветствую всех заинтересованных, серьезно настроенных и желающих изменить свою фигуру!
Открылся новый сезон популярной "Суперфигуры", скоро лето, и хочется выглядеть в открытой одежде и на пляже в хорошей форме!
У нас 100 дней, до конца лета успеваем, но изменения Вы увидите раньше!
Эта тема характеризуется тем, что имеет системный подход к питанию и физической активности, основанный на знаниях по диетологии и тренировочному процессу. Оба направления одинаково важны!
· На правильном питании без физических нагрузок, вы можете изменить вес, но тонуса, рельефа и красивых изгибов не добьетесь – сарделька превратится в сосиску!
· На спорте без правильного питания либо мышцам не хватит строительного материала, либо если и хватит, то все это будет незаметно под слоем жира.
Система хороша тем, что позволяет настроить ее под ваши цели (сброс набор или удержание веса, построение мышечного рельефа, приведение фигуры в тонус, работа с проблемными местами, улучшение физических показателей и т.д.) и ваши параметры.
Худая корова еще не лань, жирный боров еще не Геракл!
Наша цель – гармоничное соотношением жировой, мышечной массы и воды в организме по вашим данным и целям.
Задача стодневки - за 100 дней вы сами ставите перед собой цели и идете к их реализации. Это может быть промежуточная цель.
А команда Суперфигуры будет давать вам информацию, рекомендации и советы.
Цели могут быть разные, как похудение, так и набор мышечной массы, приведение мышц в тонус, коррекция фигуры, налаживание правильного питания или же другие цели, поставленные вами.
Форма заявки на участие в стодневке, а также формат и сроки указаны ниже.
На протяжении семи стодневок "суперфигур" сформировался костяк участников, который уже имеет немалый опыт за плечами в области диетологии, медицины, фармакологии, построении тренировочного процесса. Этот опыт поможет вам в достижении поставленных целей. Обращайтесь, рассказывайте о своих целях, и старожилы помогут вам.
Будем рады профессиональным фитнес -тренерам, как силовых, так и групповых программ, и медикам в качестве участников и(или) экспертов по направлениям!
В течении нескольких дней (до 15.05.2017) будет открыт набор в стодневку.
Формат стодневки
1. Реализации поставленных целей за 100 дней
2. Форма отчета:
Отчет предполагает две составляющие: в свободной форме и занесение данных в Табличку (будет прикреплена по мере набора группы).
Форма свободного отчета:
1. Как питались за эту Стодневку, в идеале с БЖУК (ваши дневные цифры на сегодня и что должно быть), были ли отклонения
2. По какой системе тренировались: тренажерка, бег, Инсанити, бодифлекс, гири, и т.д. по вашему выбору.
3. Данные текущего веса и объемов. При наличии анализатора ПО ЖЕЛАНИЮ -НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, данные анализатора (можно просто внести в Таблицу).
4. Норма воды и сон. Как дела с этим?
5. Фотоотчеты - это может быть например, фото показатель значения веса (если цель набор или похудение),фото, видео, ссылка на ваш дневник питания, скрин программы, показывающих статистику тренировок, фото дневника вашего питания (если цель налаживание правильного питания) - по выбору. Либо другие подтверждающие факты.
Табличку заполняем.
И конечно же приветствуются фото до и после (кто стесняется - в Личку, все останется между нами). Советую сделать фото на старте хотя бы для себя, а в конце мы все порадуемся вашим победам на сравнительных фото. Если вам неловко и неудобно выставлять такую информацию в теме общения, то можете высылать мне в личку. Конфиденциальность гарантирую!
Пишем в отчете все, что вам хотелось бы написать о своих достижениях, самочувствии и т.д. по этапам участия в Стодневке. И конечно вносим свои параметры в Табличку. Кто хочет отчитываться только в свободной форме, пишем приписку в отчете " только в свободной форме".
По результатам ваших обязательных отчетов будет происходить награждение медалькой.
3. Отчетный период и сроки отчетов
Участники будут разбиты на 2 группы (это будет отражено в Таблице):
1. Кто скидывает или набирает вес – отчет раз в 2 недели: 29-го, 15-го, 29-го... финал 25 августа.
2. У кого другие цели – отчетность раз в месяц 15-го, финал 25 августа.
Не отчитавшиеся участники будут исключаться из стодневки.
!!! Поэтому, как только сроки отчетов будут установлены в Таблице, просьба ко всем установить себе эти даты в органайзере, дневнике, хоть на листочке бумаги и на холодильник. Ни за кем бегать не буду!
4. Форма заявки
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
- ваши цели, чего хотите (будьте реалистами!)
- пути их достижения, как вы их видите: по питанию (предварительно) и по физической активности (вы выбираете сами программу тренировок по вкусу) – далее вместе скорректируем при необходимости. К примеру, человек хочет развить мышцы, а выбирает бег - кардио. Не получится набрать мышечную массу - скорректируем. И т.д.
И конечно же наша тема живая - с дружеским общением и обсуждением разных сторон жизни. Представте 7 Стодневок позади, это 700 чистых дней + еще по недельке перерывов. Это около 3-х лет дела и дружбы, Но ветераны готовы поделиться с вами своим опытом.
А флудерам лишь бы потрепаться, провокатарам и скандальщикам просьба проходить мимо.
Старт 15 мая!
Удачи вам, Суперфигуристы!
Капитан - @Алллочка
Зам. Капитана- @Юнкер (первый капитан)
Модератор @Nuta
Экспертная группа (формируется по мере набора группы)
Консультации по всем общим вопросам, но выделяю тему, в которой каждый особенно силен!
@Алллочка - общие вопросы и диетология
@Юнкер - общие вопросы, тренировочный процесс, рекомендации для мужчин и для женщин
@Мусира - общие вопросы, тренажерный зал - силовые и кардио, бег
@Tata236 - общие вопросы, тренировочный процесс
@ЯНаталИЯ -общие вопросы и Бодифлекс
@Gulya19 - общие вопросы и Инсанити, курирование неопытных новичков
@Phoenix - общие вопросы и курирование участников-мужчин по целям
@Nuta - общие вопросы, тренировочный процесс
@Кисуля64 - медицина (только консультации, лечимся у врачей!)
Таблица будет прикреплена после набора группы.
Участники:
@Алллочка
@Yoko
@ Natali100
@ Nuta
@Phoenix
@Vii
@Jenidalini
@Olga 22
@Наталья 1976
@Застава
@V sиних треникаh
@Зоренька
@Justicija
@Юленька 2506
@Сидинна
@Kurukaxa
@ТишеНа
@Forest
@natali1975
@Кити
@OXANA
@Nasty@
@Мусенька@
@ежичек
@ЯНаталИЯ
@Вальжынка
@RA.
@Розанна
@Джастина
@Gulya19
@Sade
@Any199rus
@АлександраC
@Мусира
@Зайчиха
@Шакира
@Anutka74
@mtv
@Val12
@Antonina-k-00
@Котофей
@/Sergei/
@Valya
@Кисуля64
@Tata236
@игоряшкаNS
@марракеш
@лиса-краса
@Berlinka
@Anytta
@Марина270
@Рубенкова Марина
@Cidny
@Девочка-вишенка
@Kalibri
@Natalis
Набор закрыт!!
Ссылка на информационный Блог по нашей теме https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-poleznye-materialy-i-resursy.39382/
Таблица участников https://docs.google.com/spreadsheets/d/1faylYKATOyBBB8Uxh0-X-4ti6-Zfkufb_M57bF7vbMc/edit?usp=sharing
Задания для участников публикуются здесь https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadanija-dlja-uchastnikov-gruppy-superfigura-8.43575/. Оповещения о новом задании - в Группе.
Открылся новый сезон популярной "Суперфигуры", скоро лето, и хочется выглядеть в открытой одежде и на пляже в хорошей форме!
У нас 100 дней, до конца лета успеваем, но изменения Вы увидите раньше!
Эта тема характеризуется тем, что имеет системный подход к питанию и физической активности, основанный на знаниях по диетологии и тренировочному процессу. Оба направления одинаково важны!
· На правильном питании без физических нагрузок, вы можете изменить вес, но тонуса, рельефа и красивых изгибов не добьетесь – сарделька превратится в сосиску!
· На спорте без правильного питания либо мышцам не хватит строительного материала, либо если и хватит, то все это будет незаметно под слоем жира.
Система хороша тем, что позволяет настроить ее под ваши цели (сброс набор или удержание веса, построение мышечного рельефа, приведение фигуры в тонус, работа с проблемными местами, улучшение физических показателей и т.д.) и ваши параметры.
Худая корова еще не лань, жирный боров еще не Геракл!
Наша цель – гармоничное соотношением жировой, мышечной массы и воды в организме по вашим данным и целям.
Задача стодневки - за 100 дней вы сами ставите перед собой цели и идете к их реализации. Это может быть промежуточная цель.
А команда Суперфигуры будет давать вам информацию, рекомендации и советы.
Цели могут быть разные, как похудение, так и набор мышечной массы, приведение мышц в тонус, коррекция фигуры, налаживание правильного питания или же другие цели, поставленные вами.
Форма заявки на участие в стодневке, а также формат и сроки указаны ниже.
На протяжении семи стодневок "суперфигур" сформировался костяк участников, который уже имеет немалый опыт за плечами в области диетологии, медицины, фармакологии, построении тренировочного процесса. Этот опыт поможет вам в достижении поставленных целей. Обращайтесь, рассказывайте о своих целях, и старожилы помогут вам.
Будем рады профессиональным фитнес -тренерам, как силовых, так и групповых программ, и медикам в качестве участников и(или) экспертов по направлениям!
В течении нескольких дней (до 15.05.2017) будет открыт набор в стодневку.
Формат стодневки
1. Реализации поставленных целей за 100 дней
2. Форма отчета:
Отчет предполагает две составляющие: в свободной форме и занесение данных в Табличку (будет прикреплена по мере набора группы).
Форма свободного отчета:
1. Как питались за эту Стодневку, в идеале с БЖУК (ваши дневные цифры на сегодня и что должно быть), были ли отклонения
2. По какой системе тренировались: тренажерка, бег, Инсанити, бодифлекс, гири, и т.д. по вашему выбору.
3. Данные текущего веса и объемов. При наличии анализатора ПО ЖЕЛАНИЮ -НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, данные анализатора (можно просто внести в Таблицу).
4. Норма воды и сон. Как дела с этим?
5. Фотоотчеты - это может быть например, фото показатель значения веса (если цель набор или похудение),фото, видео, ссылка на ваш дневник питания, скрин программы, показывающих статистику тренировок, фото дневника вашего питания (если цель налаживание правильного питания) - по выбору. Либо другие подтверждающие факты.
Табличку заполняем.
И конечно же приветствуются фото до и после (кто стесняется - в Личку, все останется между нами). Советую сделать фото на старте хотя бы для себя, а в конце мы все порадуемся вашим победам на сравнительных фото. Если вам неловко и неудобно выставлять такую информацию в теме общения, то можете высылать мне в личку. Конфиденциальность гарантирую!
Пишем в отчете все, что вам хотелось бы написать о своих достижениях, самочувствии и т.д. по этапам участия в Стодневке. И конечно вносим свои параметры в Табличку. Кто хочет отчитываться только в свободной форме, пишем приписку в отчете " только в свободной форме".
По результатам ваших обязательных отчетов будет происходить награждение медалькой.
3. Отчетный период и сроки отчетов
Участники будут разбиты на 2 группы (это будет отражено в Таблице):
1. Кто скидывает или набирает вес – отчет раз в 2 недели: 29-го, 15-го, 29-го... финал 25 августа.
2. У кого другие цели – отчетность раз в месяц 15-го, финал 25 августа.
Не отчитавшиеся участники будут исключаться из стодневки.
!!! Поэтому, как только сроки отчетов будут установлены в Таблице, просьба ко всем установить себе эти даты в органайзере, дневнике, хоть на листочке бумаги и на холодильник. Ни за кем бегать не буду!
4. Форма заявки
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
- ваши цели, чего хотите (будьте реалистами!)
- пути их достижения, как вы их видите: по питанию (предварительно) и по физической активности (вы выбираете сами программу тренировок по вкусу) – далее вместе скорректируем при необходимости. К примеру, человек хочет развить мышцы, а выбирает бег - кардио. Не получится набрать мышечную массу - скорректируем. И т.д.
И конечно же наша тема живая - с дружеским общением и обсуждением разных сторон жизни. Представте 7 Стодневок позади, это 700 чистых дней + еще по недельке перерывов. Это около 3-х лет дела и дружбы, Но ветераны готовы поделиться с вами своим опытом.
А флудерам лишь бы потрепаться, провокатарам и скандальщикам просьба проходить мимо.
Старт 15 мая!
Удачи вам, Суперфигуристы!
Капитан - @Алллочка
Зам. Капитана- @Юнкер (первый капитан)
Модератор @Nuta
Экспертная группа (формируется по мере набора группы)
Консультации по всем общим вопросам, но выделяю тему, в которой каждый особенно силен!
@Алллочка - общие вопросы и диетология
@Юнкер - общие вопросы, тренировочный процесс, рекомендации для мужчин и для женщин
@Мусира - общие вопросы, тренажерный зал - силовые и кардио, бег
@Tata236 - общие вопросы, тренировочный процесс
@ЯНаталИЯ -общие вопросы и Бодифлекс
@Gulya19 - общие вопросы и Инсанити, курирование неопытных новичков
@Phoenix - общие вопросы и курирование участников-мужчин по целям
@Nuta - общие вопросы, тренировочный процесс
@Кисуля64 - медицина (только консультации, лечимся у врачей!)
Таблица будет прикреплена после набора группы.
Участники:
@Алллочка
@Yoko
@ Natali100
@ Nuta
@Phoenix
@Vii
@Jenidalini
@Olga 22
@Наталья 1976
@Застава
@V sиних треникаh
@Зоренька
@Justicija
@Юленька 2506
@Сидинна
@Kurukaxa
@ТишеНа
@Forest
@natali1975
@Кити
@OXANA
@Nasty@
@Мусенька@
@ежичек
@ЯНаталИЯ
@Вальжынка
@RA.
@Розанна
@Джастина
@Gulya19
@Sade
@Any199rus
@АлександраC
@Мусира
@Зайчиха
@Шакира
@Anutka74
@mtv
@Val12
@Antonina-k-00
@Котофей
@/Sergei/
@Valya
@Кисуля64
@Tata236
@игоряшкаNS
@марракеш
@лиса-краса
@Berlinka
@Anytta
@Марина270
@Рубенкова Марина
@Cidny
@Девочка-вишенка
@Kalibri
@Natalis
Набор закрыт!!
Ссылка на информационный Блог по нашей теме https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-poleznye-materialy-i-resursy.39382/
Таблица участников https://docs.google.com/spreadsheets/d/1faylYKATOyBBB8Uxh0-X-4ti6-Zfkufb_M57bF7vbMc/edit?usp=sharing
Задания для участников публикуются здесь https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadanija-dlja-uchastnikov-gruppy-superfigura-8.43575/. Оповещения о новом задании - в Группе.
Последнее редактирование:
Пиши заявку)))
3 года назад худела на жестких диетах на 10 кг за месяц, и вот они вернулись постепенно. 
) и с бедер жир убрать.
Натурашка в общем. Тенденцию роста глянуть.
