Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 11

[tigrikphoenix]

Здравствуйте. С праздником. Я опять отчётный опаздун.
Кратко:
С питанием никак не подружусь, физ нагрузки те же, ну и вес не уменьшается, конечно же. Стресс на работе и привет сладенькое, не могу в магазине мимо пройти... Эх, понятно, что кроме меня не закроет рот на быстрые углеводики, но я тешу себя тем, что без вас было бы хуже. Всё-таки с такой компанией немного держишь себя в рамках.
Есть и хорошая новость для меня: хоть и не особо теряю вес, но объемы изменяются в сторону минуса. Спасибо, что вы есть

Можно со стрессом поработать.
Шо у тебя за стрессовый фактор?
Давай с ним вместе поборемся)

В любом случае, ты молодец. Осталось наладить питание. Все получится.

 

[tigrikphoenix]

Вечер добрый девочки! Вот ужином позвастаюсь. Салат с курятиной .Посмотреть вложение 1500410

Аж слюной подавилась!

 

[tigrikphoenix]

Спортом отзанималась, чипсов наелась, вина напилась. Программа на сегодня выполнена))).

К - комбо)

 

[tigrikphoenix]

Я подписана на парочку качков со стажем - конечно они на фитнесе зарабатывают.Но не суть - почти все эти фитнес-профи говорят, что срывы неизбежны - главное не посыпать голову пеплом и не рвать волосы в труднодоступных местах))А спокойно включаться в заданный ритм)

Воооот!!!!!
Даааа!!!! Ура!!!

Срывы не избежны.
Спасибо, что наконец, кто-то это написал.

 

[Joys]

Да не, качки-то как раз все едят. Там и углей немерено. Плохого и хорошего белка тоже нет, просто есть продукты, где его много, а есть, где мало. А где мало, получается, что съесть нужно слишком много продукта, а это лишние калории. Ну и еще аминокислотный профиль и усваиваемость имеют значение. Курку (грудь) едят потому что она чемпион по белку на 100 гр продукта и нежирная. Я все-таки озадачена тем, чтобы мышечную массу не терять и для кожи аминокислоты незаменимая вещь. Просто избыток уже для почек не очень, для суставов.

Много углеводов едят эктоморфы (типа Макэвоя который готовился для какой-то роли). Чтобы получить те самые секси-кубики и булкикакорех все едят по большей части курку с брокколями/ну или вариации с рыбой - типа вот белок и из него построим мышцы.
Ну вот взять тот же творог - его следует кушать 5-9% и я считаю это логичным.Но очень многие кушают его обезжиренным - тогда какой толк с этого творога Если смотреть с точки зрения каллоража., то 100-150г это нормальный вариант для ужина, а если смотреть с точки зрения набора белка - то таки да - есть смысл кушать курку.И это при условии что творог из молока, а не сывороточный (там5% натягиваются с трудом)
Куриная грудка - осточертевает крайне быстро - ее по логике вещей надо либо варить либо на гриле -так чтобы было зожно.
Я ем мясо из гомилок(голеней) - оно не такое жирное как на бедрышках и не такое сухое как грудка .
Белки я так понимаю должны быть простые и ничего сложносочиненного.
Аминокислоты можно принимать как поливитаминный комплекс, или отдельно их купить.Чтобы мышечной массы не терять - ты же тренируешься с гантелями.
Мне как-то тренер сказал что эффективно если делать 1 день кардио и 1 день силовой тренинг - тогда соблюдается разумный баланс.

 

[Tata236]

Чтобы получить те самые секси-кубики и булкикакорех все едят по большей части курку с брокколями/ну или вариации с рыбой - типа вот белок и из него построим мышцы.

Ну уж нет. Это едят худеющие.

 

[Tata236]

Аминокислоты можно принимать как поливитаминный комплекс, или отдельно их купить.

Аминокислоты это и есть белки. Точнее, белок состоит из аминокислот.

 

[Tata236]

Ну вот взять тот же творог - его следует кушать 5-9% и я считаю это логичным.Но очень многие кушают его обезжиренным - тогда какой толк с этого творога

Творог вообще многие на едят. Заливает типа из от него и ещё сомневаются в натуральности продукта. Я тоже, если честно, сомневаюсь. Но все равно ем.

 

[tigrikphoenix]

@tigrikphoenix отчетик
1. Питание - борюсь с углеводами. Вчера ела на 1657ккал. Возрос аппетит?‍♀️ в связи с тренировками. Вчера вот навернула орехи грецкие с мёдом. Думаю, как правильно составить под себя меню, чтобы не так жратьс хотелось.
2. Тренировки - каратэ ? 5-6 раз в неделю
3. Вес - на этой неделе минус 200гр, считай что на месте.

Минус 200, это не ноль!
Так что на самом деле очень хорошо!


Можно попробовать дробить на большее количество приемов. Хотя лично мне не помогает. Можно больше воды пить во время еды.

 

[tigrikphoenix]

Всем привет!
@tigrikphoenix Отчет за неделю
Питание: Калории не считаю, но думаю всё ж таки уменьшила. Перекусов вечерних нет. Сладкое по минимуму, в день 2-3 дольки шоколада горького и 1 зефир. Булки и сдоба только для домашних. Но вот только подсела на семечки (тыквенные и подсолнечника), не каждый день, по горсточке.
Спорт: Ходьба, плавание. также тренировка 3 раза в неделю по Джиллиан, закончила 1 уровень, перехожу на 2-ой.
Вес: Минус 700гр. Итого вес на сегодня 69,3кг.

Прекрасно!!! Прекрасно!!!
Ты очень хорошо поработала за той неделе и классно себя держишь по сладкому.

 

[tigrikphoenix]

Вот откуда фсе пошло ?
Посмотреть вложение 1501397

Мультик - пророк моды

 

[tigrikphoenix]

Когда я начала вести дневник питания, с удивлением обнаружила, что в день надо съедать два с половиной ведра углей. Когда я за питанием слежу, то два мне удается осилить, а остальное целенаправленно добирать. То есть у меня хроническая нехватка углей. Именно когда углеводы в норме, вес снижается.

О, классная особенность организма!
Вот у меня муж такой же. Может есть одни угли и худеть. Булочковой диетой называю это.

Добрый день!
@tigrikphoenix Катя. Отчёт за неделю:
Все дни старалась следить за питанием. Готовила сама, выдерживала паузу. Вчера что-то пошло ни так. Но буду стараться и дальше.
Активность : ходьба и йога.
Вес снизился на 1 кг. Теперь вешу 86.

У меня нет слов, потому только одни эмоции. Ты смогла) умничка! Молодец!
Пошел прогресс!

Я когда узнала что Куркурина женщина была слегка шокирована

Люблю яблоки за день могу съесть и кило и больше.

Так написала, что пришлось посмотреть ролик, думаю а то с ней не так. Посмотрела. Ничего отклонительного не нашла.

 

[tigrikphoenix]

@tigrikphoenix вес вернулся как до КД. Но я на этой неделе и хулиганила - стресс на работе Сникерсом заела большим
Всю неделю вставала в 6 и делала зарядку. Давно заметила как начинаю заниматься вес встаёт а то и в + идёт по началу.
В пятницу не смогла встать вымоталась на работе. Суббота воскресенье дома генерала тот ещё фитнес)))

От одной шоколадки ничего не будет)
Кд пройдут и будет вес опять в минусе. Только не шалим сильно )

 

[Селена13]

У меня нет слов, потому только одни эмоции. Ты смогла) умничка! Молодец!
Пошел прогресс!

Спасибо Катя! Буду стараться и дальше!

 

[Joys]

 

[tigrikphoenix]

Всем привееет!
Что у меня за неделю.
Неделя выдалась сложноватая. Сегодня и вчера взвешивать не получилось, т.к. ради батареек заказ онлайн оформлять не хочется, проще подождать завтрашнего дня, когда магазины вновь заработают в штатном режиме. Пока что нельзя батарейки покупать у нас. Сделала оооочень на глаз. Да и не парилась особо.
Оба дня еще и в разъездах прошли. С водой не срослось, т.к. куда бы я сходила в туалет. Хоть памперсы покупай себе, чтобы с водой не обламываться)))
Но вес упорно ползет вниз. Около 57 болтается. То 56,5, то 57, 2, ну это из-за нерегулярностей с водичкой.
Шаги неравномерно - то 12 тыс, то 5 тыс, не всегда получается, в особенности из-за погоды и отсутствия теплых штанов в гардеробе. На след.неделе планирую купить, чтобы не отлынивать. А то удобно очень отмазываться от прогулок, нехорошо это))))
Посмотреть вложение 1501604
Посмотреть вложение 1501605

Планы на след. неделю:
- шаги, вода, калораж - планы без изменений
- вес - хочу увидеть на весах не больше 55,9. Пора)))

Что ж твоя цель совсем не загорами!
Смотри, кажеться, ты нашла к своему организму секрет похудения!

@tigrikphoenix отчет. Вес без изменений 69,6((( Проклятые конфеты. В остальном нарушений нет, тренировки три табаты, упры с гантелями для рук и жопки. К питанию привыкла.

От конфет не должно было так быть, конечно, если не полкг или больше ...

@tigrikphoenix
Вес увеличился 61.4, не до первоначального уровня, но все же.
Питаюсь правильно, вроде набирать не должна. В среднем 1984 при норме 2100 (скинула на 100, как договаривались).
Надо еще чуть-чуть уменьшить. С этой недели норма будет 2000.
Спортом не занимаюсь, в этом видимо корень всех бед. Через неделю небольшая операция. Ничего серьезного, но без физ.нагрузки месяц после. И вот предательские мысли: есть ли смысл заниматься сейчас. Лентяйка я

Можешь заняться чём-то более так сказать приятным: йога, растяжка.

Без физической активности конечно, не будет минуса на весах

Всем привет!
Отчет завтра утром, сели батарейки, вечером куплю.

Окей!

У меня вопрос по белку. Сколько вы белка в день употребляете? Раньше всем, кто тренируется настойчиво рекомендовали 2 г, теперь все чаще слышу, что не надо жестить с белком и 1,5 гр будет за глаза. У меня обычно больше 1,5 гр и не выходит.

Не самом деле да: была такая рекомендация про 2 грамма( и даже больше). Пока она ни куда не делась. Просто не все могут чисто физически скушать 1,5 грамма нат вес тела. Зачем тогда себя насиловать то?

 

[Tata236]

Не самом деле да: была такая рекомендация про 2 грамма( и даже больше). Пока она ни куда не делась.

Да вес чаще слышу, что это многовато. Тяжело для почек.

 

[tigrikphoenix]

Всем доброго!
А я ещё пока упорно болею.

Правда уже лучше просто 36,9.
И придиванный образ жизни.

 

[ogurez]

У меня вопрос по белку. Сколько вы белка в день употребляете? Раньше всем, кто тренируется настойчиво рекомендовали 2 г, теперь все чаще слышу, что не надо жестить с белком и 1,5 гр будет за глаза. У меня обычно больше 1,5 гр и не выходит.

Воз для здоровых людей рекомендует 0,8. А здоровый человек по рекомендациям того же воза проходит 10 000 шагов или занимается физактивностью сколько-то там часов в неделю - то, чем мы тут, собственно, занимаемся.

 

[tigrikphoenix]

Да вес чаще слышу, что это многовато. Тяжело для почек.

Ну как бэ и да и нет)
Если с почками есть проблемы то простым урезанием белка их не решить. Камни это все же соли комплексные, чаще всего оксолаты (это точно не белки).
Есть люди у которых нарушен пуриновый цикл (или обмен), ну там да - белок в ограниченном количестве(встречается редко).