Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -13, старт 04.12.2023

[Сенсей]

Привет) надо капитана @Ёжикツ︎ спросить, я лично не против

 

[Сенсей]

Вес.Был на старте около 94 - спустил до 91,6....

О, человек с точно таким же стартовым весом, привет! Предлагаю состязание. Лично я уверен, что обойду тебя на финише

 

[Ёжикツ︎]

Привет) надо капитана @Ёжикツ︎ спросить, я лично не против

Конечно можно.

 

[Ёжикツ︎]

@Сенсей, Влад, на первой стр. анкета, там же и почитай все остальное )

 

[Sashshka]

О, человек с точно таким же стартовым весом, привет! Предлагаю состязание. Лично я уверен, что обойду тебя на финише

Привет! Это классно) Давай вместе...так намного интересней и мотивация несколько поднимется, а то смотрю здесь почти все до 70-ти) Я наверное в садике так весил...

 

[Сенсей]

@Сенсей, Влад, на первой стр. анкета, там же и почитай все остальное )

Готово, кэп

 

[Тимона]

Всем зожный физкульт
И мой запоздалый
Я всем очень довольна, довольна, что ещё с прошлого ЗОЖа я потихоньку привожу свой рацион в порядок.
Смотрю всех, читаю, что-то интересное подмечаю, для себя таскаю, пробую
Сейчас я не на дифиците, я перестала пока считать калории, не стремлюсь похудеть или поправиться, просто привожу в норму питание, без фанатизма, убираю всякий ненужный мусор.
Качественное плотное тело - это конечно в планах, но всё не сразу, поэтому плавно иду к своей цели.
В норму тренировок после болезни только начала входить.
На прошлой неделе пока было 2 - степ и памп, ну и, как положено, 2 дня я пытаюсь восстановиться - всё болит памагите!!!!
Сегодня круговая, думаю разогреться, нормик будет? завтра на восстановление пилатес, core+stretching
Ну и там посмотрим по самочувствию...
Начало положено, погнали!

 

[Сенсей]

Привет! Это классно) Давай вместе...так намного интересней и мотивация несколько поднимется, а то смотрю здесь почти все до 70-ти) Я наверное в садике так весил...

Забились и погнали Я себе достижимую цель в 90 кг в анкете указал, но ты не расслабляйся - это обманный маневр

 

[Sashshka]

Забились и погнали Я себе достижимую цель в 90 кг в анкете указал, но ты не расслабляйся - это обманный маневр

90 хочу на новый год увидеть у себя...куда мне старику расслабляться)

 

[Сенсей]

Имею следующий план

Как буду питаться:
В день буду съедать столько калорий, чтобы хватило на базовый метаболизм при текущем весе. Дефицит калорий будет обеспечиваться тренировками и прогулками (300-500 калорий в день). Если по каким-то уважительным причинам не будет тренировки или прогулки - урезаю рацион на 300 калорий. По моим расчетам, ежедневный дефицит в 300 калорий должен сжигать около 1 кг чистого жира в месяц.

Какие будут тренировки:
- Беговые тренировки с тренером и самостоятельные (3-4 раза в неделю)
- Работа с железом и собственным весом в спортзале 1-2 раза в неделю
- Длительные пешие прогулки по возможности

Какие цели:
- Снизить вес ниже 90 кг к концу марафона
- Выработать привычку ежедневного подсчета съеденного
- Сильно уменьшить количество потребления сладкого
- Обеспечить ежедневное потребление белка 1.5 грамма на килограмм собственного веса

@Ёжикツ︎ с правилами согласен

 

[Сенсей]

90 хочу на новый год увидеть у себя...куда мне старику расслабляться)

С нами на тренировки ходят великовозрастные триатлеты. Смотришь на них и хочется быть таким же в их возрасте Спрашиваю, давно ли занимаешься, а он да нет недавно, года 2-3 как начал. А мужику уже под 60 ))) Вдохновляют такие люди! ))

 

[Sashshka]

С нами на тренировки ходят великовозрастные триатлеты. Смотришь на них и хочется быть таким же в их возрасте Спрашиваю, давно ли занимаешься, а он да нет недавно, года 2-3 как начал. А мужику уже под 60 ))) Вдохновляют такие люди! ))

Это да! Но редко таких встретишь...у нас в зале я один из старейшин))

 

[lapyhvost]

Как говориться, кто хочет - ищет возможности....а у меня стопа отговорок)))
Я все смотрю, у нас мужчина, уже дедушка, бегает всю жизнь по улице в любую погоду. Вот действительно- никаких отговорок.
Жилистый, поджарый. Молодец

Да! У нас такие тоже есть. И 2 лыжника , прям любуюсь на них. А ещё в парке за городом велосипедисты.
На самом деле когда начинаешь, трудно первые разы, потом втягиваешься и все равно на погоду и отговорки, ноги сами туда несут )))

 

[Сенсей]

Это да! Но редко таких встретишь...у нас в зале я один из старейшин))

А ты чем занимаешься?

 

[Sashshka]

Посмотреть вложение 1930715

А ты чем занимаешься?

В тренажерке...

 

[Сенсей]

трудно первые разы, потом втягиваешься и все равно на погоду и отговорки, ноги сами туда несут )))

Ну и от коллектива и тренера много очень зависит ))

 

[Сенсей]

В тренажерке...

Да, тренажёрка - one love!

 

[Сенсей]

В тренажерке...

По программе трудишься или стихийно как придется и по настроению?

 

[lapyhvost]

Всем привет и хорошего дня!
Удивительно, я из еды исключила только майонез и хлеб, вчера обнаружила что джинсы сваливаются вроде замеры те же, но чувствуется, что ушло лишнее

 

[Sashshka]

Всем привет и хорошего дня!
Удивительно, я из еды исключила только майонез и хлеб, вчера обнаружила что джинсы сваливаются вроде замеры те же, но чувствуется, что ушло лишнее

Это наверное у всех так...когда исключаешь быстрые углеводы - сразу вес начинает лететь вниз...сьедаешь канфетку - сразу стопорится...поэтому и рекомендуют тренера каши хавать и грудку - самй быстрый способ похудать...только это сложнее чем курить бросить)