Скинем Лишнее Здоровый образ жизни = Правильное питание -18 🍏

[Бомбардир]

ФизкультПривет!
Нахожусь в поездке. В воскресенье зашёл в местный зал (зал на 5+++) поприседал, потянулся, пожал. Взвесился - 132кг,пошел в спа зону.
Итак:

Очень большое желание перейти к кардио:

Итак в питании:овощи+индейка+творог(это база)
Сегодня утром сырники+чай, днем отварная курица+овощи. Течении дня вода. Примерный подсчёт ккал(программа), корректировка макро и микро нутриентов. Дефицит калорий приветствуется. Двигаюсь к пищевой паузе, но пока есть нагрузки.

 

[Колибри)]

Я использую аппликатор Кузнецова, быстро снимает все напряжение и зажимы.

надо надо прикупить , попробовать.

 

[лучик Света]

каша, завтрак, чай без сахара, креатин 5г

 

[Ликa]

надо надо прикупить , попробовать.

Одно время спина болела в двух местах. Таблетки не очень люблю пить, если уж совсем не выносимо. Снимала боль лфк и лежала на аппликаторе

 

[Колибри)]

 

[Arthour]

Посмотреть вложение 2219724

Их оч сложно убрать

 

[Antoda]

Привет, команда!
Делаем сегодня то, что каждый раз обещаем себе на ночь)
У меня тренировка 43 минуты:
Скакалка;
Приседания - 70 (25 глубокие, 45 с гантелями);
Пресс - 160

 

[Arthour]

Вообще бока на втором месяце диеты по чуть-чуть начали уходить

 

[Svetlyc]

Творог повышает инсулин((((

Все знают об гликемическом индексе, но мало об инсулиновом.

Творог нельзя со сладким(((

https://rumedo.ru/post/insulinovyj_indeks_produktov__pomozhet_pohudet_i_ozdorovitsya_bystro_i_prosto_ch__1

Чем жирнее творог, тем меньше инсулиновый всплеск.

 

[НадеждаТ]

Мой обед на 345 ккал

У меня опять гречка (ну а куда ее девать раз сварила)
Куриная грудка-гриль
Морская капуста.
Еще две печеньки были, но я их не сфоткала

 

[Колибри)]

Их оч сложно убрать

низ живота потруднее будет (

 

[Arthour]

низ живота потруднее будет (

Вообще беда ,низ живота и бока

 

[лучик Света]

Вообще бока на втором месяце диеты по чуть-чуть начали уходить

лучше по чуть, но верно, чем экстимально

 

[лучик Света]

Вообще беда ,низ живота и бока

не существует локального жиросжигания, все сразу по чуть

 

[Arthour]

лучше по чуть, но верно, чем экстимально

Ну +- 700г в неделю было

 

[лучик Света]

Посмотреть вложение 2219724

 

[лучик Света]

Ну +- 700г в неделю было

это норм

 

[*Сергеич*]

Посмотреть вложение 2219661
каша, завтрак, чай без сахара, креатин 5г

А такое можно на обед?
Ну хоть что то?..

 

[лучик Света]

@НадеждаТ салат с греческим йогуртом, гречка вчерашняя, индейка

 

[Рыжая Бестия]

У меня сырок глазированный, сыр и кефир