Скинем Лишнее Здоровый образ жизни = Правильное питание -18 🍏

[Yulyaska]

Привет Зожики
с 17.10 в отпуске небольшом, тоже может будут читмилы
Табличку заполнила

 

[Маргарита 1987]

Добро пожаловать в марафон . Анкету заполнила на первой страничке?

Да

 

[Svetlyc]

Почему кожа обвисает после похудения?​

Если у человека некоторое время были лишние килограммы, а затем, он резко похудел, его кожа не сможет быстро вернуться к изначальному состоянию. Некоторые ткани станут дряблыми, обвисшими. Тургор кожи ухудшается в таких ситуациях:

• При резкой потере веса. Люди, которые очень быстро избавились от лишних килограммов, могут замечать дряблость живота, рук, бедер. При резком похудении ткани теряют эластичность одновременно с подкожно-жировой клетчаткой.
• Ведение нездорового образа жизни. Неправильное питание, отсутствие физической нагрузки также приводят к снижению эластичности кожного покрова после избавления от лишних килограммов.
• Возрастные изменения. После сорока лет постепенно снижается тонус и упругость кожи, а со временем полностью приостанавливается синтез коллагена и эластина.
• Генетика. Наследственность также оказывает влияние на эластичность кожи.
• Воздействие УФ-лучей. Регулярное пребывание на солнце (или в солярии) без использования защитных кремов приводит к снижению синтеза коллагена и эластина. Со временем кожа становится слабой, тонкой.
• Курение. Это также негативно влияет на синтез коллагена и эластина.
• Авитаминоз. Нехватка питательных компонентов отрицательно влияет на состояние кожного покрова, из-за чего ему сложно вернуться к изначальному виду после потери веса.
• Среди прочих причин, которые влияют на состояние кожи – неверный подход к борьбе с лишними килограммами. Так, при регулярных силовых нагрузках и отсутствии растяжек ее эластичность снижается.

Как похудеть без обвисания кожи: сбалансированное питание​

Основная рекомендация – снижайте вес постепенно, примерно по 1 кг в 7 дней. Похудение должно быть умеренным, чтобы дать коже время адаптироваться к новым габаритам тела.

Питание во время снижения веса должно быть построено на соблюдении баланса белков, жиров и углеводов. Особенно вредно отказываться от первых, так как именно белок (мясо, рыба, тофу, орехи, бобы, пр.) поддерживает мышцы и отвечает за укрепление кожи. Рассмотрим основные рекомендации по питанию во время снижения веса:

• Убедитесь, что в вашем рационе есть все важные группы продуктов: овощи, фрукты, полноценные злаки, молочные продукты, белки, здоровые жиры.
• Распределите весь дневной объем пищи на несколько мелких приемов, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и при этом вы не переедали.
• Увеличьте количество сезонных овощей и фруктов в рационе. В них много питательных веществ, клетчатки, при этом они низкокалорийные.
• Постарайтесь отказаться от простых углеводов: сладкого, белого хлеба и белого риса. Альтернатива им – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, их много в жирном мясе, молочных продуктах, масле и десертах. При этом не отказывайтесь от полезных жиров (орехов, авокадо, семян).
• Уберите из рациона обработанные продукты, избегайте заведений быстрого питания. Обработанные продукты и фастфуд содержат большой объем добавок, сахара и ненужных калорий.

Используйте меньшие тарелки, чтобы создать иллюзию большего количества еды на них. Ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы сытости вашего организма.
Во время активного похудения важно также потреблять достаточное количество воды. Норма определяется с учетом веса, но обычно это около одного-двух литров негазированной воды в сутки. Если этого не делать, можно столкнуться с нарушением водного баланса, что неблагоприятно влияет на состоянии кожного покрова.
Необходимо включать в спортивную программу регулярные силовые тренировки. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и поднятие гантелей. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, способствуют подтяжке тела, предотвращают обвисание кожи.
Кардиотренировки помогут сжигать лишние калории и улучшить общую физическую форму, что поможет сохранить тонус кожи. Для этого займитесь бегом, плаванием, ездой на велосипеде.
Так же необходим уход за телом, ниже мы рассмотрим некоторые из процедур.

Спасибо. Полезные советы.

 

[НадеждаТ]

 

[Ликa]

Доброе утро!

 

[Antoda]

Доброе осеннее утро!)

 

[Колибри)]

Доброе утро ) Мини мини отчетик. За прошедшую неделю была всего одна тренировка. Сосотояние сонное все дни. Может сегодня сгоняю на танцы.
В питании придерживаюсь. В выхродные немного позволила шарлотки и Рахат лукум.
Вес не знаю. В субботу в зале взвешусь. Дома сломались весы.
Объемы по сантиметру ушли где надо. Значит все ок.

 

[Antoda]

Тренировка 60 минут:
Скакалка и табата;
Приседания - 135 (35 глубокие, 100 с гантелями);
Выпады - 60;
Планка с поднятием ноги - 25×2;
Пресс - 170 ( 110 подъем ног, 60 ситапы)

И сразу +100 к настроению)

 

[Джо Марч]

Если кто-то из вас делал себе такую процедуру, поделитесь своим мнением, нам будет очень интересно. Лично у меня нет щетки, но есть мочалка , возможно стоит купить себе такую вещь. Жду ваших комментариев.

Я как то пробовала, но если честно забросила раньше чем увидела результат.

 

[Netti. Bampo]

Я как то пробовала, но если честно забросила раньше чем увидела результат.

Аналогично))) плюс я ещё перестарались и синяков себе наставила, то ли кожа тонкая, то ли сосуды слабые, но больше никаких самомассажей не делаю

 

[Ликa]

Аналогично))) плюс я ещё перестарались и синяков себе наставила, то ли кожа тонкая, то ли сосуды слабые, но больше никаких самомассажей не делаю

У меня тоже самое. Синяки появляются, а я даже не знаю, откуда

 

[Ликa]

Всем доброе утро!

 

[Vivien Li]

Всем привет!
Запеканка творожная на ужин..

 

[Ёжикツ︎]

Всем привет!
Запеканка творожная на ужин..

Посмотреть вложение 2228374

Привет. Не сильно жирная для ужина?

 

[НадеждаТ]

Привет. Не сильно жирная для ужина?

Но зато такая вкусная

 

[Vivien Li]

Привет. Не сильно жирная для ужина?

Привет! Возможно, но я не считаю бжу )

 

[НадеждаТ]

 

[НадеждаТ]

 

[НадеждаТ]

Напоминаю, у нас продолжается конкурс "Идеальный завтрак".
Команда, ждем Ваши фото

 

[Antoda]

Всем привет, товарищи!
Серотонина вам)