Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-7

[Tata236]

На ужин камбала с чесноком и зеленью. Моя любимая рыба)

 

[Евгеш@]

В моем случае - раз в 2 недели. Пробовала из нержавейки?






Девочки, а я смотрю у вас прекрасный сон!!!
Какие молодцы!!!

Расскажите, как вы до такого докатились??

Я когда высплюсь нет синяков под глазами и вид намного моложе, а для этого режим нужно мин неделю. Т.е. установка, что я от этого получу. Детей тоже приучаю, муж даже поддается, пару дней и он засыпает с нами, главное это оценить в физическом плане. Т.е. режим затягивает. Бывают разные ситуации: стрессы, погода, но я точно (обманываю, если очень зацепило) не буду каждый день смотреть телик или сидеть в компе. Телевизор вообще не смотрю, новости или комп днем( работа). Или тел ( там и кино смотрю).

 

[Евгеш@]

На ужин камбала с чесноком и зеленью. Моя любимая рыба)

Камбалаааа, давно не готовили. Очень вкусная рыбка!

 

[Tata236]

В моем случае - раз в 2 недели. Пробовала из нержавейки?

Не. А где их продают? Чёт не видела даже. Тоже, наверное, тяжеловаты? Я когда на пп таскаю еду баулами на работу)

 

[Tata236]

Детей тоже приучаю

У нас с этим строго было в семье. В 21-00 отбой. В старших классах, наверное, только отстали родители. Ну так, я думаю, в большинстве семей раньше было. Сейчас, смотрю, у многих дети по ночам колобродят. Мне кажется, это неправильно, потому что вредит нормальному развитию ребёнка

 

[Tata236]

Я хотела сделать задание по употреблению в пищу овощей.
Не тазиками конечно, но не забывать про салаты, нарезки.
Про клетчатку с этой подводкой писала, есть ещё пост приготовленный в продолжение.

Вообще я хотела развить эту тему овощей, клетчатки, сырая, варёная, что с ней творится и считать её или нет по калориям?
И если считать, то как вы это себе представляете.
Может и правда сырые овощи нет смысла считать?
Меня эта тема заинтересовала.
Сама я все считаю.
А как у вас?

Как раз тазик салата Метелка приготовила. Скоро из ушей уже эти овощи полезут(

 

[Natali100]

Как раз тазик салата Метелка приготовила. Скоро из ушей уже эти овощи полезут(

Сейчас до компа дойду, скину свою статью. Всё с телефона, не очень удобно.
По отчётам я все завтра проверю и итоги к вечеру сделаю.

 

[Natali100]

Считать ли калории в клетчатке?


Клетчатка очень полезна для нашего организма, но ее место при расчете калорий до сих пор точно не определено. Давайте рассмотрим некоторые факты об этом важном компоненте питания!


Некоторые люди рекомендуют включать клетчатку при расчете калорий, а некоторые советуют игнорировать и рассчитывать калории без учета клетчатки. И то и то утверждение можно считать верным в определенной ситуации. К примеру, таблица калорийности основных продуктов содержит расчеты клетчатки, что дает основания к подсчетам. Так же есть категория людей, для которых вегетарианская кето диета является способом питания. Что же нужно делать на самом деле?

Клетчатка может немного сбивать с толку. Раньше пищевые маркировки разделяли клетчатку на «растворимую» и «нерастворимую». Но эти определения не полностью охватывают свойства и функции, которые она выполняет. Поэтому, более новые определения клетчатки Министерства сельского хозяйства США исключили эту классификацию, заменив ее на «пищевую клетчатку» и «функциональную клетчатку».

Пищевая клетчатка: не перевариваемые углеводы и лигнин, которые содержатся в растениях.

Функциональная клетчатка: изолированные, не перевариваемые углеводы, которые оказывают благотворное физиологическое воздействие на человека.

К сожалению, эти подтипы не различаются пищевыми маркировками, также классификация не дает никакого представления о содержании калорий в клетчатке. Таким образом, помимо мнения, что мы должны потреблять больше двух типов клетчатки, для большинства людей разделение на эти категории малополезно.

Содержит ли клетчатка калории?

Бактерии в кишечнике питаются некоторыми видами клетчатки.

Некоторые люди считают, что клетчатка не калорийна, предполагая, что она только добавляет массу к пище, но многие люди не знают, что бактерии в кишечнике питаются некоторыми видами клетчатки. Они питаются массой пищи, и это приводит к получению жирных кислот коротких цепей, которые может использовать Ваш организм. С этой точки зрения, нужно считать калории в клетчатке. Однако, не вся клетчатка, которую Вы потребляете, отвечает этой участи, и нет абсолютного единого мнения на счет калорийности вкладов клетчатки. С одной стороны, по оценкам американской организации FDA количество калорий из-за бактериальной деградации составляет около 1,5 калорий на грамм клетчатки. Однако разные страны и учреждения имеют различные представления о том, что такое клетчатка, не говоря уже о том, как вычислить ее в любом виде пищи. Поэтому, оценка FDA, всего лишь предположение.

Ловушка чисел

Подсчет все лишь некоторой части клетчатки в Вашем рационе выглядит как ловушка. У Вас есть два варианта: считать калорийность всей потребляемой клетчатки или не считать ее вовсе. Какой вариант Вы выберете?

Группа продуктов	Порция	Клетчатка (грамм на порцию)
Фрукты	0,5 чаш.	1.1 гр.
Темно-зеленые овощи	0,5 чаш.	6.4 гр.
Приготовленные бобовые	0,5 чаш.	8.0 гр.
Крахмалосодержащие овощи	0,5 чаш.	1.7 гр.
Цельно-зерновые	28гр.	2.4 гр.
Мясо	28гр.	0.1 гр.

Есть небольшое преимущество в том, чтобы потратить время и вычесть содержание клетчатки во всех продуктах, которые Вы употребляете, а затем пересчитать калорийность этих продуктов. Помните: это не идеальный процесс, и большинство людей переоценивают процесс пересчета калорийности продуктов, впадая из одной крайности в другую. Мы часто зацикливаемся на калориях, но достаточно редко способны точно измерить калорийность потребляемых продуктов. Изучая физику в школе, нам однажды объяснили, что Вы точны настолько, насколько точна мера Вашего измерения.

Подсчитывайте жиры, протеины и все углеводы. Наблюдайте за процентным соотношением к общей калорийности каждого из них.

Совет: не беспокойтесь по поводу улучшения точности вычислений калорийности, чтобы технически точно подсчитать количество потребляемых калорий с клетчатки. Это напрасный труд. Если есть разница в калориях из-за клетчатки, то она достаточно незначительна, что легко сглаживается, если Вы идете на работу пешком или гуляете с собакой после ужина. Подсчитывайте жиры, протеины и все углеводы. Наблюдайте за процентным соотношением к общей калорийности каждого из них, в дополнение к общей норме потребления.

 

[Natali100]

Из этой статьи следует, что???
Как вы ее понимаете?
Про точности подсчетов мы конечно и сами все понимаем, что они не будут идеальны, еще со времен видео Базилио. Но уже есть диеты, где считается, что зеленые овощи (почему-то только они выделяются под грифом необработанная клетчатка) тоже не считается.
Хотя необработанная клетчатка - это достаточно обширное понятие, и там далеко не только зеленые овощи. Я бы даже сказала не на первом месте.

 

[Tata236]

Из этой статьи следует, что???
Как вы ее понимаете?
Про точности подсчетов мы конечно и сами все понимаем, что они не будут идеальны, еще со времен видео Базилио. Но уже есть диеты, где считается, что зеленые овощи (почему-то только они выделяются под грифом необработанная клетчатка) тоже не считается.
Хотя необработанная клетчатка - это достаточно обширное понятие, и там далеко не только зеленые овощи. Я бы даже сказала не на первом месте.

Сама об этом задумываюсь. Я, когда считаю, то считаю все, и овощи, и отруби. Но, наверное, это не так уж важно, если это не свекла или не морковь какая.

что бактерии в кишечнике питаются некоторыми видами клетчатки. Они питаются массой пищи, и это приводит к получению жирных кислот коротких цепей, которые может использовать Ваш организм.

Вот мои бактерии, похоже, съедают все и трансформируют в жир)) Иначе я не понимаю, почему от моих салатов ничего не остается.

 

[Natali100]

Есть небольшое преимущество в том, чтобы потратить время и вычесть содержание клетчатки во всех продуктах, которые Вы употребляете, а затем пересчитать калорийность этих продуктов.

Я вот это еще не поняла.
Т.е. это не убирать весь огурчик, а высчитать из огурчика клетчатку, ее посчитать и отнять.
Кто-нибудь в здравом рассудке так делает?

 

[Natali100]

У меня такое ощущение, что многие знания, многие печали. Есть какой-то продаваемый контент и под него готовы писать уже что угодно.

 

[tigrikphoenix]

Девочки, вы наверное, очень дисциплинированы, раз можете ложится спать в одно и тоже время и вставать.

 

[tigrikphoenix]

Не. А где их продают? Чёт не видела даже. Тоже, наверное, тяжеловаты? Я когда на пп таскаю еду баулами на работу)

На алике
С сумочкой для таскания
450 рублей. Страшная кака. Прованивается быстрее пластика.

 

[Natali100]

Девочки, вы наверное, очень дисциплинированы, раз можете ложится спать в одно и тоже время и вставать.

У меня еще горячей воды нет, вроде и хочется полежать, но надо же воду погреть))

 

[Tata236]

На алике
С сумочкой для таскания
450 рублей. Страшная кака. Прованивается быстрее пластика.

Спасибо, гляну.

 

[Евгеш@]

Девочки, вы наверное, очень дисциплинированы, раз можете ложится спать в одно и тоже время и вставать.

Это нужно принять, как что ... так не и могу сказать. Я учавствовала в режиме дня, хоть и у меня было все ОК. Это был ноябрь, но утром , ночь, непогода, но я шла с палками, меня очень дисциплинировало. Может с этого начать. Я спросила. Пока не ответили. Был такой марафон.

 

[Tata236]

Девочки, вы наверное, очень дисциплинированы, раз можете ложится спать в одно и тоже время и вставать.

Ну это жизненной необходимостью становится, особенно с возрастом. Хочешь функционировать нормально, будь добр соблюдай режим. Это как с курением. Можно, конечно, и курить, но не курить лучше, чем курить)

 

[Natali100]

Доброе утро, пятница!!

 

[I believe]

Всем привет!
У меня всё идёт по плану: питание, тренировки, отвесики.
Но это пока я дома