Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[Gizma]

Куда отправили?

В областной центр, граница с Китаем

 

[FANTA]

А разборных гантелей или гири нет?
Я все гирю хочу, но жаба давит.

Неправильный ответ!
Если хочешь!!!! Какая может быть жаба?!
Иди! И покупай!
Лишний день на кефирчике посидишь)))))))
И вообще!
Женщина! Должна! Себя! Баловать!
Срочно в магаз за гирей!
Мы тебе - фотки с ПП, ты нам - фотку с гирей!!!!!!
???????

 

[Natali100]

В областной центр, граница с Китаем

Ничего себе..., сфотографируй там что-нибудь на конкурс. Очень интересно.

 

[Natali100]

Неправильный ответ!
Если хочешь!!!! Какая может быть жаба?!
Иди! И покупай!
Лишний день на кефирчике посидишь)))))))
И вообще!
Женщина! Должна! Себя! Баловать!
Срочно в магаз за гирей!
Мы тебе - фотки с ПП, ты нам - фотку с гирей!!!!!!
???????

Леночка, придётся сходить. Не знаю остались ли они в этом магазинчике, летом видела на 5 и 8 кг., больше и не надо.

 

[FANTA]

Леночка, придётся сходить. Не знаю остались ли они в этом магазинчике, летом видела на 5 и 8 кг., больше и не надо.

Неправильный ответ!
Надо обойти ВСЕ магазинчики, найти и купить!!!!!!!
???????

 

[Natali100]

Неправильный ответ!
Надо обойти ВСЕ магазинчики, найти и купить!!!!!!!
???????

У меня их 1,5 наскребется.
Я пошла лечить зубик, надеюсь выживу.

 

[FANTA]

У меня их 1,5 наскребется.
Я пошла лечить зубик, надеюсь выживу.

Вот их и обойди))))) и купи как компенсацию за боязнь лечения зубика)))))))
Но зубик вылечить надо! ☝

 

[Metallic]

Интересное видео по растяжке.
Уроки растяжки.

Спойлер: Когда нужно выполнять растяжку до или после упражнений

КОГДА НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ РАСТЯЖКУ - ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Рекомендации относительно выполнения растяжки изменяются из года в год и варьируются от эксперта к эксперту. В течение многих лет растяжка считалась неотъемлемой частью фитнес-программы, как способ снижения риска травмирования, профилактики болезненных ощущений и повышения производительности. В то время как исследователи продолжают изучать пользу и подводные камни, связанные с растяжкой, до сих пор не было представлено однозначных доказательств, которые могли бы помочь разобраться в разнообразии мнений.

Растяжка и болезненность мышц

Некоторые исследования показывают, что растяжка не предотвращает болезненность мышц после физической нагрузки. Исследователи Роберт Херберт и Маркос -ди-Норонья из Университета Сиднея провели систематический обзор и мета-анализ 10 опубликованных ранее исследований по растяжке до или после тренировок. Они пришли к выводу, что растяжка перед тренировкой не предотвращает последующую боль в мышцах. Они также не обнаружили достоверного подтверждения теории, согласно которой растяжка непосредственно перед тренировкой может предотвратить любые усталостные или серьезные спортивные травмы.

Растяжка и работоспособность

Исследователи-физиологи из Университета Небраска вызвали сенсацию в 2009 году, опубликовав результаты своего исследования, указывающие, что более гибкие бегуны имели более низкую экономичность бега (степень эффективности потребления кислорода), чем бегуны с жесткими подколенными сухожилиями. Следовательно, менее гибкие бегуны были быстрее. Хотя это было очень небольшое исследование, проведенное на основании измерения способности достать руками до мысков, результаты все же были удивительными, поставив под вопрос пользу растяжки.

Разминка или растяжка

Большая часть путаницы во мнениях происходит от неправильного толкования исследований по разминке. Эти исследования показали, что разминка сама по себе не имеет никакого влияния на диапазон движения, но когда после разминки следует растяжка, происходит заметное увеличение в диапазоне движения. Многие люди, ошибочно интерпретируя этот вывод, поверили, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы, хотя клинические исследования говорят об обратном. Более правильное объяснение должно звучать так: разминка, а не растяжка, предотвращает травмы.

Если профилактика травматизма является приоритетом, данные свидетельствуют о том, что спортсмены должны ограничить растяжку перед тренировкой и увеличить время разминки.

Исследования подтверждают, что диапазон движения можно увеличить, ежедневно выполняя под одному 15-30- секундному подходу для каждой группы мышц. Однако некоторым людям требуется большее количество времени или повторений. Исследование также подтверждают идею того, что оптимальная продолжительность и частота растяжки могут варьироваться в зависимости от группы мышц.

Исследования по долгосрочному влиянию растяжки на диапазон движения показывают, что после шести недель, люди, которые ежедневно растягивают каждую группу мышц в течение 30 секунд, увеличили диапазон движения гораздо больше, чем те, кто выполнял растяжку в течение 15 секунд каждый день. С другой стороны, в группе, которая растягивала мышцы в течение 60 секунд, не наблюдалось никакого дополнительного увеличения. Еще одно 6 недельное исследование показало, что ежедневная 30-секундная растяжка подколенного сухожилия производит те же результаты, что и три подхода по 30 секунд.

Эти исследования подтверждают пользу использование тридцатисекундной растяжки для улучшения диапазона движения в рамках программы повышения уровня ОФП.

Важна ли гибкость?

При обзоре всех исследований по растяжке и гибкости спортсменов, важно помнить, что цель растяжки - развивать и поддерживать соответствующий диапазон движения вокруг конкретных суставов. Важно также понимать, что растяжка напряженных мышц должна сопровождаться укреплением слабых мышц.

Несмотря на противоречивость мнений относительно растяжки, лучше составлять программу тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями. Оцените ваше тело и вид спорта и убедитесь, что вы растягиваете мышцы (и укрепляете их) для минимизации мышечного дисбаланса.

Как правильно выполнять растяжку

После тренировки, остыньте и растяните конкретный участок, пока не почувствуете небольшое натяжение в мышце, но не боль. Когда вы держите натяжение, мышца расслабляется. По мере ослабления напряжения, можно опять увеличить нагрузку до появления характерного натяжения в мышце. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете никаких дальнейших изменений.

Если вам кажется, что вы не увеличиваете диапазон движения с помощью этой техники, вы можете задерживать растяжение на более длительный срок ( до 60 секунд ).

Какой вид растяжки лучше?

В целом, растяжка под названием Проприоцептивное нервно-мышечное упрощение, позволяет увеличить диапазон движения больше, чем статическая или баллистическая растяжка, хотя некоторые результаты не были статистически значимыми.

Статическую растяжку немного легче выполнять ,и она дает неплохие результаты. Исследования показывают, что непрерывное растяжение эффективнее, чем циклические (растяжение, расслабление и повторное растяжение).

Большинство экспертов считают, что баллистическое растяжение, или подпрыгивание во время растяжки, опасно, потому что мышцы могут рефлекторно сокращаться, если подвергаются повторному растяжению слишком быстро после короткого периода релаксации. Такие эксцентричные сокращения могут увеличить риск травмирования.

Помимо улучшения диапазона движения, растяжка имеет расслабляющий эффект и большинство спортсменов используют упражнения на растяжку, чтобы поддерживать баланс в механике тела. Но одно из самых больших преимуществ растяжки может состоять в том, что ни одно исследование не может количественно определить: она просто улучшает самочувствие.

25 Июн 2014 г.

Источник
sportsmedicine.about.com

Привет ,классный канал ,я много чего у них интересного находил

 

[Svet_VS]

Спойлер: Команда

Команда
@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@ЛанаСВ
@Bugaz
@Natali100
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7

Доброе утро, команда! Четверг, во многих городах выпал снежок и стало совсем по зимнему.
Как настроение, погода?

Сегодня я объявляю открытие фотоконкурса "Правильное питание".
Присылайте фотографии по теме Правильного питания мне в личку. К фото можно написать подходящее четверостишие или доброе пожелание учасникам нашего марафона.
Фотографии принимаются до вторника 05 ноября 21 ч.-00 мин.
В следующую среду 06 ноября вместе с итогами по отчетам все фотографии будут пронумерованы и откроется опрос на лучшую фотографию!
Победителя (1,2,3 места) ждут призы, красивая медаль Победителя фотоконкурса "Правильное питание".

Что сфотографировать? Тут простор для фантазии: может это будет чашечка вкусной кашки на завтрак, или платье о котором мечтается, или фотографии красивой природы где гуляете или бегаете.

Привет, Наташа! Снегом завалило по колено. Зима все сильнее заявляет свои права. Настроение отличное.
Сегодня только думала, что надо бы что нибудь интересное внести, типа фотоконкурса и вот - пожалуйста... Классно!

 

[Svet_VS]

В областной центр, граница с Китаем

Это где? Я сейчас тоже на пару дней отъехала в областной центр, граница с Китаем, через Амур.

 

[FANTA]

Это где? Я сейчас тоже на пару дней отъехала в областной центр, граница с Китаем, через Амур.
Посмотреть вложение 1039538

Красиво как!!!!!! ?

 

[Natali100]

Привет ,классный канал ,я много чего у них интересного находил

Да, интересно рассказывает. Вот это тот вид спорта, где без растяжки никуда.

 

[Natali100]

Привет, Наташа! Снегом завалило по колено. Зима все сильнее заявляет свои права. Настроение отличное.
Сегодня только думала, что надо бы что нибудь интересное внести, типа фотоконкурса и вот - пожалуйста... Классно!

У меня тоже снега много. В понедельник завалило. Ну и холодно, все... зима: достали тёплые шапки, шарфики и перчатки.

 

[Natali100]

Это где? Я сейчас тоже на пару дней отъехала в областной центр, граница с Китаем, через Амур.
Посмотреть вложение 1039538

Красиво очень, как другой мир.

 

[Natali100]

Вот их и обойди))))) и купи как компенсацию за боязнь лечения зубика)))))))
Но зубик вылечить надо! ☝

Сами зубы я не боюсь лечить, но у меня такое лицо капризное, некоторые врачи, у которых руки из одного места так и наровят то рот порвать этими трубками, то щеки вывернуть.
Сегодня прям повезло, хоть и зуб самый крайний, но как-то аккуратно его женщина сделала.
Укол только долго отходит.

 

[игоряшкаNS]

Это где? Я сейчас тоже на пару дней отъехала в областной центр, граница с Китаем, через Амур.
Посмотреть вложение 1039538

Благовещенск?

 

[Svet_VS]

Благовещенск?

Он самый

 

[Natali100]

Доброе утро, команда!
Пятница ура!!!
Жду ваши фото на фотоконкурс по теме Правильное питание .

 

[игоряшкаNS]

Он самый

Служил там в армии в далёком 80 м...

 

[Natali100]

Служил там в армии в далёком 80 м...

Ты в каких войсках служил?