Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Metallic]

Я что-то сегодня так плотно пообедала, аж дурно .
Гречка, салатик с кальмарами, хлебушек и булочка.
Не знаю как это все в меня влезло

В меня сегодня борщ,сало,шаурма влетела ,за один раз ?

 

[Будда]

В меня сегодня борщ,сало,шаурма влетела ,за один раз ?

Шаурма это зачёт)))

 

[Metallic]

Шаурма это зачёт)))

Зачооооот ,домашняя??

 

[Будда]

Зачооооот ,домашняя??

Это одно мясо?

 

[Metallic]

Это одно мясо?

Неее ,пекинка ,лук,мясо сметанка с чесноком ,огурчик

 

[Праволюб]

Спойлер: Команда и все все

Команда
@Natali100

@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб
@Robot
@амфора

Лучшие источники белка в фитнесе. Норма потребления и скорость усвоения.


Как при похудении, так и при наборе мышечной массы достаточное поступление белка является одним из наиболее важных факторов достижения успешного результата.

Белок является основным строительным материалом для всех клеток нашего организма. Белок, в свою очередь, состоит из аминокислот. До которых, после поступления из продуктов питания, он расщепляется в нашем желудке.

Аминокислот для организма человека являются незаменимыми (т.е. человеческий организм не может их заменить на другие). Одним из критериев качества белка для человека является содержание в нем незаменимых аминокислот.

Для того чтобы разобраться в том какие продукты содержат наибольшее количество необходимого нам белка, мы введем ряд дополнительных терминов:




Теперь, когда с вводной частью закончено, предлагаю, разобраться какие продукты питания являются наилучшими источниками белка для человека.

К наиболее качественным и полноценным белкам относятся белки животного происхождения:


1. Яйца
Посмотреть вложение 1126201


Лучший источник животного белка.

Бодибилдеры, зачастую, убирают часть желтков. Это связано с высоким содержанием жира в яичном желтке. В случае если вы не профессиональный спортсмен и не употребляете 8-9 яиц в сутки, то отделять желтки нет необходимости.


2. Молочные продукты
Посмотреть вложение 1126203
На втором месте по качеству белка для человека находятся молочные продукты.

В фитнесе используются молочные продукты с невысоким содержанием жира, наибольшую популярность у спортсменов приобрел нежирный творог.

3. Мясо и рыба
Посмотреть вложение 1126205

На третьем месте мясо и рыба.

Предпочтительными источниками белка являются нежирное мясо говядины, курицы, индейки. Из мяса рыбы хорошими источниками белка являются треска, пикша и вполне бюджетный минтай.


4. Растительный белок.
Посмотреть вложение 1126208
К неполноценным белкам относятся белки растительного происхождения, так как в их составе нет полного набора незаменимых аминокислот.

По сравнению с животными, у данных белков более плохая усвояемость, переваримость и биологическая ценность. Так, например, у гречневой крупы:




В связи с этим люди, которые не употребляют животный белок, вынуждены комбинировать различные виды растительного белка, чтобы добиться поступления полного спектра незаменимых аминокислот в свой организм.

Необходимое количество белка. Скорость усвоения.
В соответствии с рекомендациями Минздрава суточной нормой для обычного человека является 1 грамм белка на 1 кг веса.

Для человека, который испытывает дополнительные физические нагрузки, например занимается фитнесом, достаточным количеством белка принято считать 2 грамма на 1 кг веса.

Также необходимо учитывать, что белок имеет разную скорость усвояемости, в зависимости от его происхождения. Ниже представлено примерное время для переваривания белка нашим организмом:

При наборе мышечной массы идеальным вариантом является ситуация, когда белок(аминокислоты) поступают в организм в течении всего дня.

В вечернее время стоит отдать предпочтение белкам с более длительным временем переваривания. Хорошим вариантом является нежирный творог.

Заключение.
Независимо от того является вашей целью набор мышечной массы, снижение веса или поддержание нормального функционирования организма, нам необходимо обеспечить себя достаточным количеством белка с наиболее полным аминокислотным профилем.

Приоритетным вариантом получения белков является пища животного происхождения. Как при похудении, так и при наборе мышечной массы, предпочтение стоит отдать яйцам, творогу, нежирным сортам мяса и рыбы.

При занятиях спортом, в качестве дополнительного источника качественного белка можно рассмотреть спортивное питание известных брендов.

Катя, спасибо! Очень полезно.

 

[tigrikphoenix]

Я что-то сегодня так плотно пообедала, аж дурно .
Гречка, салатик с кальмарами, хлебушек и булочка.
Не знаю как это все в меня влезло

В меня сегодня борщ,сало,шаурма влетела ,за один раз ?

Везёт вам, лично у меня встреча за встречей. Прям огонь... Когда есть не знаю от слова совсем.

 

[Metallic]

Везёт вам, лично у меня встреча за встречей. Прям огонь... Когда есть не знаю от слова совсем.

А у меня выходной ,но ща на велике погоняю

 

[tigrikphoenix]

Катя, спасибо! Очень полезно.

Всегда, пожалуйста!

Стараюсь сделать так, что бы у всех был ответ на вопрос "как можно наесть белка".

 

[tigrikphoenix]

А у меня выходной ,но ща на велике погоняю

Крутяг!!!! У тебя прям погода для велика?
У меня 5 градусов, ещё чуть мокро, с крыльями можно.

 

[Metallic]

Крутяг!!!! У тебя прям погода для велика?
У меня 5 градусов, ещё чуть мокро, с крыльями можно.

+8 Тигруль?

 

[ДМ.7]

Всегда, пожалуйста!

Стараюсь сделать так, что бы у всех был ответ на вопрос "как можно наесть белка".

Есть способ проще )))))

 

[tigrikphoenix]

Есть способ проще )))))
Посмотреть вложение 1126360

Знаешь сколько у меня такого?

 

[ДМ.7]

Знаешь сколько у меня такого?

Скока? Много не бывает ))))
У меня 4 с чем то кг. большой пакет )))))

 

[tigrikphoenix]

Скока? Много не бывает ))))
У меня 4 с чем то кг. большой пакет )))))

У меня 4 разных прота: 3 пакета по 1,5 кг и 1 упаковка 2,5 кг)

 

[ДМ.7]

У меня 4 разных прота: 3 пакета по 1,5 кг и 1 упаковка 2,5 кг)

Оть! А то продукты богатые белком! )))) Куда уж богаче прота )))))

 

[tigrikphoenix]

Оть! А то продукты богатые белком! )))) Куда уж богаче прота )))))
Посмотреть вложение 1126392

Только прот. Кстати, вот тебе тема для холивара - прот это химия, его есть нельзя.

Погнали?

 

[ДМ.7]

Только прот. Кстати, вот тебе тема для холивара - прот это химия, его есть нельзя.

Погнали?

Прот - это фарма! И если все делать грамотно то ништяк! )))

 

[tigrikphoenix]

Прот - это фарма! И если все делать грамотно то ништяк! )))
Посмотреть вложение 1126404

Вот ты гипетрофируешь, а мне тут одна девушка на работе на полном серьёзе такое заявила, когда увидела у меня открытую пачку прота и шейкер. Говорит - это же гормоны, не родишь

 

[ДМ.7]

Вот ты гипетрофируешь, а мне тут одна девушка на работе на полном серьёзе такое заявила, когда увидела у меня открытую пачку прота и шейкер. Говорит - это же гормоны, не родишь

Не надо пугать окружающих разными порошками! ))))

У меня еще и bcaа есть ))))

​