Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Svenzi]

Спойлер: Команда и все все

@Natali100

@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб
@Robot
@амфора

Тренеры назвали упражнения, которые вы должны быть в состоянии выполнить в каждое десятилетие жизни

Фитнес-эксперты из Австралии: тренер Бен Лукас и основательница сети залов для женщин Адала Болто — поделились своим мнением насчет минимума упражнений, который человек со средней физической подготовкой должен без проблем выполнять в течение каждого десятилетия свой жизни, пишет Daily Mail.

В 20 лет лучший способ поддерживать себя в форме — это комбинация кардио и силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжку. По мнению тренеров, в эти годы все еще закладывается фундамент, который определит ваши отношения со спортом на протяжении жизни. В 20 лет следует как минимум быть в состоянии пробежать 5 км меньше чем за 30 минут, легко приседать с правильной техникой и выполнять 20 отжиманий без остановок.

В 30 лет важно регулярно выполнять силовые и кардиотренировки, хотя из-за семьи и карьеры приоритеты будут смещаться. Полезно выбирать 30−45-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые лучше вписываются в график. Пригодится и йога, чтобы восстанавливаться после стресса на работе. В 30 лет, считают тренеры, для средней физической подготовки следует справляться с 5 км бега меньше чем за 30 минут, делать 30 берпи и стоять в планке как минимум минуту.

В 40 лет люди часто набирают лишний вес. Чтобы избежать этого и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошо практиковать высокоинтенсивные тренировки, бег и даже быструю ходьбу. Эффективным будет пилатес: он предотвратит боли в спине — особенно у людей с сидячей работой. В 40 лет, говорят австралийские эксперты, физическая форма должна позволять в среднем пробежать 3−4 км за 30 минут и легко подниматься по лестнице.

В 50 лет тренировки помогут предотвратить проблемы с суставами. Важно выполнять силовые упражнения два раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу. В 50 мужчины должны быть как минимум в состоянии сделать 15−19 отжиманий, а женщины — 7−10 отжиманий.

В 60−70 лет важно не терять активности: это предотвратит хронические заболевания. Можно попробовать танцы или, например, аквааэробику, пилатес, йогу, плавание — все это отличные тренировки умеренной интенсивности, которые помогут поддержать силу и гибкость. В 60 лет, по мнению австралийских фитнес-экспертов, мужчины должны быть в состоянии сделать 10−14 отжиманий, а женщины — 5−10.


Что скажете?
Особенно про отжимания в возрасте 10-14?

о! Спасибо Катюша! я в форме выходит

 

[Natali100]

Бег - это мой персональный ад) 40 бурпи мне будет проще) чем 2 часа бега.

Для меня хотя бы реалистичнее 40 берпи. Но надо проверить)

 

[Уaginya]

Все доброго утра!
Что то времени не хватает на все, по питанию все норм, отвес есть)
Примерное мое меню:
Завтрак - каша овсянная с бананом, или яйцо 2 штуки, или омлет, или овсяноблин
Перекус первый у сеня всегда фрукты
Обед - гречка (макароны, пшенка) + грудка (котлетка, говядина, печень) + салат
Второй перекус - творог или орехи или йогурт без сахара
Ужин - Тушенные овощи, грудка, или печень, капуста тушенная с грудкой
По спорту - ходьба получается 2-3 раза в неделю, приседание, отжимание, пресс - каждый день

 

[Metallic]

Лёша привет! Я пока не выздоровела, поэтому не участвую в марафонах. Редко захожу на форум.

Выздоравливай?привет?просто потерял тебя

 

[tigrikphoenix]

о! Спасибо Катюша! я в форме выходит

Прекрасно!!! Это же просто супер!

Все доброго утра!
Что то времени не хватает на все, по питанию все норм, отвес есть)
Примерное мое меню:
Завтрак - каша овсянная с бананом, или яйцо 2 штуки, или омлет, или овсяноблин
Перекус первый у сеня всегда фрукты
Обед - гречка (макароны, пшенка) + грудка (котлетка, говядина, печень) + салат
Второй перекус - творог или орехи или йогурт без сахара
Ужин - Тушенные овощи, грудка, или печень, капуста тушенная с грудкой
По спорту - ходьба получается 2-3 раза в неделю, приседание, отжимание, пресс - каждый день

У тебя очень правильное на мой взгляд питание. И нагрузки адекватные.
Продолжай, пожалуйста, именно так как идёт сейчас. И твои фото с питанием) мое вдохновение)

 

[Metallic]

Спойлер: Команда и все все

@Natali100

@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб
@Robot
@амфора

Тренеры назвали упражнения, которые вы должны быть в состоянии выполнить в каждое десятилетие жизни

Фитнес-эксперты из Австралии: тренер Бен Лукас и основательница сети залов для женщин Адала Болто — поделились своим мнением насчет минимума упражнений, который человек со средней физической подготовкой должен без проблем выполнять в течение каждого десятилетия свой жизни, пишет Daily Mail.

В 20 лет лучший способ поддерживать себя в форме — это комбинация кардио и силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжку. По мнению тренеров, в эти годы все еще закладывается фундамент, который определит ваши отношения со спортом на протяжении жизни. В 20 лет следует как минимум быть в состоянии пробежать 5 км меньше чем за 30 минут, легко приседать с правильной техникой и выполнять 20 отжиманий без остановок.

В 30 лет важно регулярно выполнять силовые и кардиотренировки, хотя из-за семьи и карьеры приоритеты будут смещаться. Полезно выбирать 30−45-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые лучше вписываются в график. Пригодится и йога, чтобы восстанавливаться после стресса на работе. В 30 лет, считают тренеры, для средней физической подготовки следует справляться с 5 км бега меньше чем за 30 минут, делать 30 берпи и стоять в планке как минимум минуту.

В 40 лет люди часто набирают лишний вес. Чтобы избежать этого и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошо практиковать высокоинтенсивные тренировки, бег и даже быструю ходьбу. Эффективным будет пилатес: он предотвратит боли в спине — особенно у людей с сидячей работой. В 40 лет, говорят австралийские эксперты, физическая форма должна позволять в среднем пробежать 3−4 км за 30 минут и легко подниматься по лестнице.

В 50 лет тренировки помогут предотвратить проблемы с суставами. Важно выполнять силовые упражнения два раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу. В 50 мужчины должны быть как минимум в состоянии сделать 15−19 отжиманий, а женщины — 7−10 отжиманий.

В 60−70 лет важно не терять активности: это предотвратит хронические заболевания. Можно попробовать танцы или, например, аквааэробику, пилатес, йогу, плавание — все это отличные тренировки умеренной интенсивности, которые помогут поддержать силу и гибкость. В 60 лет, по мнению австралийских фитнес-экспертов, мужчины должны быть в состоянии сделать 10−14 отжиманий, а женщины — 5−10.


Что скажете?
Особенно про отжимания в возрасте 10-14?

Про 10-14 ничего же?

 

[tigrikphoenix]

Про 10-14 ничего же?

Да это я в метро писала пока ехала. Имелось ввиду количество отжиманий.

 

[Уaginya]

Прекрасно!!! Это же просто супер!


У тебя очень правильное на мой взгляд питание. И нагрузки адекватные.
Продолжай, пожалуйста, именно так как идёт сейчас. И твои фото с питанием) мое вдохновение)

Спасибо! Буду по возможности скидывать фото, что то сейчас с временем не очень, ничего не успеваю)

 

[Metallic]

Усем приветы

 

[Metallic]

Да это я в метро писала пока ехала. Имелось ввиду количество отжиманий.

Мало?

 

[ДМ.7]

Всем добра!
И бодрости!!!!

 

[Natali100]

Всем добра!
И бодрости!!!!
Посмотреть вложение 1126871

Чего это мы лежим?

 

[tigrikphoenix]

Чего это мы лежим?

Так бодрые же)

 

[ДМ.7]

Чего это мы лежим?

К празднику готовимся ))))

 

[FANTA]

Всем добра!
И бодрости!!!!
Посмотреть вложение 1126871

Димульчик!!! Доброе -предоброе! И пусть тебе улыбается солнце!!!

 

[Anton10]

К празднику готовимся ))))

А то)))

Молодые , ещё зеленые сосновые шишки с мёдом на самагоне двойной перегонки.

 

[FANTA]

А то)))
Посмотреть вложение 1126906
Молодые , ещё зеленые сосновые шишки с мёдом на самагоне двойной перегонки.

Как вкусно написал! Прям так написал, что мне , несмотря на 11 утра, сразу захотелось снять пробу) ?

 

[ДМ.7]

А то)))
Посмотреть вложение 1126906
Молодые , ещё зеленые сосновые шишки с мёдом на самагоне двойной перегонки.

Ух ты ёжики зеленые! Наливай!!! )))

 

[Anton10]

Выбирай - какими будешь играть))))

 

[Anton10]

Ух ты ёжики зеленые! Наливай!!! )))
Посмотреть вложение 1126937

Ах, да! Белые не в комплекте)