Вот у меня сегодня получилось. Завтра почти тоже самое, только на ужин утром планирую сделать гречку с голенями куринными в духовке.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
ЗОЖ -10 Юбилейный марафон
- Автор темы tigrikphoenix
- Дата начала
Вот у меня сегодня получилось. Завтра почти тоже самое, только на ужин утром планирую сделать гречку с голенями куринными в духовке.
А почему углеводов больше чем белков и жиров?
Я ем так, чтоб было наоборот. Углей меньше всего
похоже на дробное питание
ОльгаК
Оракул
Всем привет. Ура, я сегодня наконец за 4 месяца добралась до бассейна. Наплавалась от души, ножки дрожат. После очень частых зимних ОРВИ боялась возобновлять эти тренировки. И вот решилась. Получила заряд бодрости. Стрейчингом занимаюсь систематически, даже медальку в йоге дали. Уже почти на поперечный шпагат сажусь. Не могу понять, чем мне так нравятся эти тренировки. Наверное это какой-то мазохизм
Но я тащусь от чувства когда мышцы растягиваются.
С питанием пока бардак. Считать не хочется. Нашла интересную информацию. Надо принять к сведению....
Но я тащусь от чувства когда мышцы растягиваются.
С питанием пока бардак. Считать не хочется. Нашла интересную информацию. Надо принять к сведению....
.
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ
Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.
Дофамин – нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда.
Дофамин находится в прямой связи с мотивацией. Высокий дофамин – ты весь такой в приподнятом настроении и нацеленный на действие. Низкий дофамин – ты совсем унылый и держишься на остатках воли.
Готов постараться и потерпеть ради результата? Вот это дофамин и есть. Не мотивационный припадок, а именно ровная готовность делать и сделать. Кстати, дофамин, не выраженный в действии, – тревога, ибо он вырабатывается в союзе с адреналином/норадреналином.
Проблема нынешнего времени – это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда – доступные суррогаты. И здесь дофамин оказывает уже медвежью услугу: зачем прилагать значительные усилия, когда можно приложить минимальные и вполне удовлетворить внутреннюю обезьяну?
Очень интересно также и то, что важен баланс с серотонином, который связан с чувством если не счастья, то довольства и благополучия. Это реакция на привычные хорошие штуки. Но мотивацию он снижает. Типа поел, хочется полежать. Потрахался, ну какая тут работа? Хочется поспать...
Кто знает, каков эффект у антидепрессантов или МДМА, – вот он, концентрированный серотонин. Приятно, но мотивацию к действию снижает.
Тотальный запрет – прямой путь к низким дофамину и серотонину. Щиплешь себя после новогоднего зажора за щёки и готовишься принять пищевой целибат – жди беду. Категорический отказ от сладкого, солёного, жирного, углеводного приведёт тебя сначала к потере пары кило на весах, потом – пары сантиметров в боках, потом ночью к холодильнику, а следом к очередному обжорству, откату и чувству вины.
Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.
И не ждать читмил, в который он загрузится вожделенными плитками так, что уничтожит результат недельной работы. А есть их каждый день, но понемногу. Дополняя кусочком-другим полноценный приём пищи. В качестве награды за хорошо сделанную работу.
Вам ли не знать то чувство, когда всё бы ничего, первое, второе, гарнир, компот загружены, но надо «шлифануть»? Вот оставь себе возможность «шлифануть» и открытый выбор, чем именно.
Если человеку важно сытно поужинать, то не стоит его сажать на шесть приёмов пищи, ни один из которых его не насытит. Лучше отменить завтрак. Или пропустить обед. Но поужинать полноценно. Пусть ужин станет наградой за достойно проведённый в рамках дефицитной калорийности день.
Результат – это не героическая попытка заморить себя голодом в угоду стройности. Это образ жизни, которому можно следовать изо дня в день. Следовать с удовольствием.
Обожравшись тортом, ты не испытаешь ничего, кроме разочарования в себе: внутренняя обезьяна будет ликовать недолго.
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.
Оставь ресурсы воли для тех моментов, когда действительно прижмёт.
Ресурс воли конечен. Незачем растрачивать энергию на бессмысленное. Мы постоянно или пережёвываем воспоминания, которые в основном уже фантазия на некую тему, или мандражируем над будущим, которое тоже лишь фантазия в заданной области.
И раз уж заговорили, раз в год советую проделывать следующее.
Выпиши всё, что тебя тревожит. От здоровья мамы и до того, высаживались американцы на Луну или нет. От задолженности по коммуналке до мыслей о том, что нужно было ответить хаму в той ситуации 17 лет назад.
А затем вычеркни всё, на что ты никак не можешь повлиять. А то, на что можешь, доделай. Или тоже вычеркни, если оно нах не нужно.
Вот увидишь! Ресурсов для успешной методичной реализации задуманного прибавится в разы.
(Олег Зингилевский)
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ
Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.
Дофамин – нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда.
Дофамин находится в прямой связи с мотивацией. Высокий дофамин – ты весь такой в приподнятом настроении и нацеленный на действие. Низкий дофамин – ты совсем унылый и держишься на остатках воли.
Готов постараться и потерпеть ради результата? Вот это дофамин и есть. Не мотивационный припадок, а именно ровная готовность делать и сделать. Кстати, дофамин, не выраженный в действии, – тревога, ибо он вырабатывается в союзе с адреналином/норадреналином.
Проблема нынешнего времени – это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда – доступные суррогаты. И здесь дофамин оказывает уже медвежью услугу: зачем прилагать значительные усилия, когда можно приложить минимальные и вполне удовлетворить внутреннюю обезьяну?
Очень интересно также и то, что важен баланс с серотонином, который связан с чувством если не счастья, то довольства и благополучия. Это реакция на привычные хорошие штуки. Но мотивацию он снижает. Типа поел, хочется полежать. Потрахался, ну какая тут работа? Хочется поспать...
Кто знает, каков эффект у антидепрессантов или МДМА, – вот он, концентрированный серотонин. Приятно, но мотивацию к действию снижает.
Тотальный запрет – прямой путь к низким дофамину и серотонину. Щиплешь себя после новогоднего зажора за щёки и готовишься принять пищевой целибат – жди беду. Категорический отказ от сладкого, солёного, жирного, углеводного приведёт тебя сначала к потере пары кило на весах, потом – пары сантиметров в боках, потом ночью к холодильнику, а следом к очередному обжорству, откату и чувству вины.
Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.
И не ждать читмил, в который он загрузится вожделенными плитками так, что уничтожит результат недельной работы. А есть их каждый день, но понемногу. Дополняя кусочком-другим полноценный приём пищи. В качестве награды за хорошо сделанную работу.
Вам ли не знать то чувство, когда всё бы ничего, первое, второе, гарнир, компот загружены, но надо «шлифануть»? Вот оставь себе возможность «шлифануть» и открытый выбор, чем именно.
Если человеку важно сытно поужинать, то не стоит его сажать на шесть приёмов пищи, ни один из которых его не насытит. Лучше отменить завтрак. Или пропустить обед. Но поужинать полноценно. Пусть ужин станет наградой за достойно проведённый в рамках дефицитной калорийности день.
Результат – это не героическая попытка заморить себя голодом в угоду стройности. Это образ жизни, которому можно следовать изо дня в день. Следовать с удовольствием.
Обожравшись тортом, ты не испытаешь ничего, кроме разочарования в себе: внутренняя обезьяна будет ликовать недолго.
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.
Оставь ресурсы воли для тех моментов, когда действительно прижмёт.
Ресурс воли конечен. Незачем растрачивать энергию на бессмысленное. Мы постоянно или пережёвываем воспоминания, которые в основном уже фантазия на некую тему, или мандражируем над будущим, которое тоже лишь фантазия в заданной области.
И раз уж заговорили, раз в год советую проделывать следующее.
Выпиши всё, что тебя тревожит. От здоровья мамы и до того, высаживались американцы на Луну или нет. От задолженности по коммуналке до мыслей о том, что нужно было ответить хаму в той ситуации 17 лет назад.
А затем вычеркни всё, на что ты никак не можешь повлиять. А то, на что можешь, доделай. Или тоже вычеркни, если оно нах не нужно.
Вот увидишь! Ресурсов для успешной методичной реализации задуманного прибавится в разы.
(Олег Зингилевский)
Так углей и должно быть больше всего.
ОльгаК
Оракул
С языка сняла . 50% углей обычно от общей калорийности. А с остальным уже комбинации можно)
И как худеется?
Вот сколько за месяц уходит?
У меня тоже мазохизм))). Если до этого ещё упрыгаться вусмерть, так вообще прёт.Не могу понять, чем мне так нравятся эти тренировки. Наверное это какой-то мазохизм
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.Всем привет. Ура, я сегодня наконец за 4 месяца добралась до бассейна. Наплавалась от души, ножки дрожат. После очень частых зимних ОРВИ боялась возобновлять эти тренировки. И вот решилась. Получила заряд бодрости. Стрейчингом занимаюсь систематически, даже медальку в йоге дали. Уже почти на поперечный шпагат сажусь. Не могу понять, чем мне так нравятся эти тренировки. Наверное это какой-то мазохизм
Но я тащусь от чувства когда мышцы растягиваются.
С питанием пока бардак. Считать не хочется. Нашла интересную информацию. Надо принять к сведению....
.
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ
Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.
Дофамин – нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда.
Дофамин находится в прямой связи с мотивацией. Высокий дофамин – ты весь такой в приподнятом настроении и нацеленный на действие. Низкий дофамин – ты совсем унылый и держишься на остатках воли.
Готов постараться и потерпеть ради результата? Вот это дофамин и есть. Не мотивационный припадок, а именно ровная готовность делать и сделать. Кстати, дофамин, не выраженный в действии, – тревога, ибо он вырабатывается в союзе с адреналином/норадреналином.
Проблема нынешнего времени – это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда – доступные суррогаты. И здесь дофамин оказывает уже медвежью услугу: зачем прилагать значительные усилия, когда можно приложить минимальные и вполне удовлетворить внутреннюю обезьяну?
Очень интересно также и то, что важен баланс с серотонином, который связан с чувством если не счастья, то довольства и благополучия. Это реакция на привычные хорошие штуки. Но мотивацию он снижает. Типа поел, хочется полежать. Потрахался, ну какая тут работа? Хочется поспать...
Кто знает, каков эффект у антидепрессантов или МДМА, – вот он, концентрированный серотонин. Приятно, но мотивацию к действию снижает.
Тотальный запрет – прямой путь к низким дофамину и серотонину. Щиплешь себя после новогоднего зажора за щёки и готовишься принять пищевой целибат – жди беду. Категорический отказ от сладкого, солёного, жирного, углеводного приведёт тебя сначала к потере пары кило на весах, потом – пары сантиметров в боках, потом ночью к холодильнику, а следом к очередному обжорству, откату и чувству вины.
Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.
И не ждать читмил, в который он загрузится вожделенными плитками так, что уничтожит результат недельной работы. А есть их каждый день, но понемногу. Дополняя кусочком-другим полноценный приём пищи. В качестве награды за хорошо сделанную работу.
Вам ли не знать то чувство, когда всё бы ничего, первое, второе, гарнир, компот загружены, но надо «шлифануть»? Вот оставь себе возможность «шлифануть» и открытый выбор, чем именно.
Если человеку важно сытно поужинать, то не стоит его сажать на шесть приёмов пищи, ни один из которых его не насытит. Лучше отменить завтрак. Или пропустить обед. Но поужинать полноценно. Пусть ужин станет наградой за достойно проведённый в рамках дефицитной калорийности день.
Результат – это не героическая попытка заморить себя голодом в угоду стройности. Это образ жизни, которому можно следовать изо дня в день. Следовать с удовольствием.
Обожравшись тортом, ты не испытаешь ничего, кроме разочарования в себе: внутренняя обезьяна будет ликовать недолго.
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.
Оставь ресурсы воли для тех моментов, когда действительно прижмёт.
Ресурс воли конечен. Незачем растрачивать энергию на бессмысленное. Мы постоянно или пережёвываем воспоминания, которые в основном уже фантазия на некую тему, или мандражируем над будущим, которое тоже лишь фантазия в заданной области.
И раз уж заговорили, раз в год советую проделывать следующее.
Выпиши всё, что тебя тревожит. От здоровья мамы и до того, высаживались американцы на Луну или нет. От задолженности по коммуналке до мыслей о том, что нужно было ответить хаму в той ситуации 17 лет назад.
А затем вычеркни всё, на что ты никак не можешь повлиять. А то, на что можешь, доделай. Или тоже вычеркни, если оно нах не нужно.
Вот увидишь! Ресурсов для успешной методичной реализации задуманного прибавится в разы.
(Олег Зингилевский)
Как красиво написано) а я то все думала как называется такой метод))
Почитала, хорошо и просто все говорит) ?
У меня стоит в настройках 30% белков и жиров, 40-углеводы. Без углеводов голова работать не будет(работаю на закупках), а в таком соотношении белков и жиров вполне достаточно.
Последнее редактирование:
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Тут у Базилио девушку смотрела, она похудела кг. на 40 чисто питанием, без спорта.Всем привет. Ура, я сегодня наконец за 4 месяца добралась до бассейна. Наплавалась от души, ножки дрожат. После очень частых зимних ОРВИ боялась возобновлять эти тренировки. И вот решилась. Получила заряд бодрости. Стрейчингом занимаюсь систематически, даже медальку в йоге дали. Уже почти на поперечный шпагат сажусь. Не могу понять, чем мне так нравятся эти тренировки. Наверное это какой-то мазохизм
Но я тащусь от чувства когда мышцы растягиваются.
С питанием пока бардак. Считать не хочется. Нашла интересную информацию. Надо принять к сведению....
.
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ
Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование.
Дофамин – нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда.
Дофамин находится в прямой связи с мотивацией. Высокий дофамин – ты весь такой в приподнятом настроении и нацеленный на действие. Низкий дофамин – ты совсем унылый и держишься на остатках воли.
Готов постараться и потерпеть ради результата? Вот это дофамин и есть. Не мотивационный припадок, а именно ровная готовность делать и сделать. Кстати, дофамин, не выраженный в действии, – тревога, ибо он вырабатывается в союзе с адреналином/норадреналином.
Проблема нынешнего времени – это «лёгкие источники дофамина». Скроллинг ленты (необременительная информация) или быстрая и вкусная еда – доступные суррогаты. И здесь дофамин оказывает уже медвежью услугу: зачем прилагать значительные усилия, когда можно приложить минимальные и вполне удовлетворить внутреннюю обезьяну?
Очень интересно также и то, что важен баланс с серотонином, который связан с чувством если не счастья, то довольства и благополучия. Это реакция на привычные хорошие штуки. Но мотивацию он снижает. Типа поел, хочется полежать. Потрахался, ну какая тут работа? Хочется поспать...
Кто знает, каков эффект у антидепрессантов или МДМА, – вот он, концентрированный серотонин. Приятно, но мотивацию к действию снижает.
Тотальный запрет – прямой путь к низким дофамину и серотонину. Щиплешь себя после новогоднего зажора за щёки и готовишься принять пищевой целибат – жди беду. Категорический отказ от сладкого, солёного, жирного, углеводного приведёт тебя сначала к потере пары кило на весах, потом – пары сантиметров в боках, потом ночью к холодильнику, а следом к очередному обжорству, откату и чувству вины.
Как быть? Не запрещать, а искать компромисс. Из моих наблюдений: если человек не может жить без шоколада, он должен диетить с шоколадом. Но не беспредельно.
И не ждать читмил, в который он загрузится вожделенными плитками так, что уничтожит результат недельной работы. А есть их каждый день, но понемногу. Дополняя кусочком-другим полноценный приём пищи. В качестве награды за хорошо сделанную работу.
Вам ли не знать то чувство, когда всё бы ничего, первое, второе, гарнир, компот загружены, но надо «шлифануть»? Вот оставь себе возможность «шлифануть» и открытый выбор, чем именно.
Если человеку важно сытно поужинать, то не стоит его сажать на шесть приёмов пищи, ни один из которых его не насытит. Лучше отменить завтрак. Или пропустить обед. Но поужинать полноценно. Пусть ужин станет наградой за достойно проведённый в рамках дефицитной калорийности день.
Результат – это не героическая попытка заморить себя голодом в угоду стройности. Это образ жизни, которому можно следовать изо дня в день. Следовать с удовольствием.
Обожравшись тортом, ты не испытаешь ничего, кроме разочарования в себе: внутренняя обезьяна будет ликовать недолго.
Вписав его в рамки, ты проникнешься к себе уважением за то, что приобщаешься к группе красивых, не покидая стан умных.
Оставь ресурсы воли для тех моментов, когда действительно прижмёт.
Ресурс воли конечен. Незачем растрачивать энергию на бессмысленное. Мы постоянно или пережёвываем воспоминания, которые в основном уже фантазия на некую тему, или мандражируем над будущим, которое тоже лишь фантазия в заданной области.
И раз уж заговорили, раз в год советую проделывать следующее.
Выпиши всё, что тебя тревожит. От здоровья мамы и до того, высаживались американцы на Луну или нет. От задолженности по коммуналке до мыслей о том, что нужно было ответить хаму в той ситуации 17 лет назад.
А затем вычеркни всё, на что ты никак не можешь повлиять. А то, на что можешь, доделай. Или тоже вычеркни, если оно нах не нужно.
Вот увидишь! Ресурсов для успешной методичной реализации задуманного прибавится в разы.
(Олег Зингилевский)
Как она рассказывала, за год у неё не было ни одного срыва.
Я так посмотрела на это, думаю ну надо же. Это надо какую-то бешеную мотивацию, примеры такие есть и я даже верю, что так и было, но мне кажется это надо все на этот алтарь питания положить, забив на все остальное и готовить, готовить, готовить смузи, печь полезные хлебушка, строгать салатики..., если мы говорим про чистое 5,6 разовое питание.
Чекнешься быстрее короче.
Вот согласна, для меня это самое сложное, готовить на семью, готовить для себя, а мои интересные такие, если приготовить только для них допустим фасоль стручковую, то они скажут а где нормальная еда, а если я помимо еды для них приготовлю ту же стручковую фасоль, то они и свое едят и моё сьедают?♀️
ОльгаК
Оракул
Сколько будет уходить зависит от общего дефицита калорий. Можно хоть одни булки есть. Но в пределах нормы калорий. Только здоровья это не добавит. Но похудеется.
Но и нехватка углей женщину не красит.
ОльгаК
Оракул
Водичка)
