ZUMBA 3

[Дарьюшка]

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка.

Это фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности​

Зумба проводится в формате тренировки, которая включает в себя следующие особенности:

1. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
2. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
3. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:

• разминка;
• отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
• основной этап;
• стретчинг.

Спойлер: Польза и вред

Регулярные занятия зумбой:

• улучшают функции сердца и легких;
• укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
• развивают все группы мышц;
• повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
• укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
• повышают иммунитет;
• увеличивают выносливость;
• развивают координацию движений и гибкость;
• делают походку грациознее;
• помогают похудеть и обрести уверенность в себе.

При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:

• болезни сердца и сосудов;
• варикозное расширение вен;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• любые заболевания суставов нижних конечностей;
• сильный сколиоз, грыжи;
• заболевания головного мозга;
• гипертония;
• тахикардия.

Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок.

Правила марафона:
Старт 05.02.2024 г.
Финиш 05.04.2024 г.

• У нас самостоятельные занятия
• Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
• Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю.
• Отмечаемся сами в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие то трудности сразу отметиться, то позовите капитана и он вам поможет)
• Отсутствие отметок или 1 отметка в неделю в течении двух недель влечет за собой выбытие из марафона.
• Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни
• По окончанию марафона каждый дошедший до финала участник получит памятные медальки.

Пишем в теме после заполнения гугл формы:

• 1. Форму заполнил
• 2. С правилами согласен
• 3. Пост знакомство: имя, опыт, вопросы, пожелания и тд.

Кнопка записи на марафон
Кнопка для отметок в таблице
капитан: @Дарьюшка

ЛОГО:

 

[Дарьюшка]

Программы:
Короткие веселые зарядки:
Зумба - макарена
Зумба Despacito 1 (очаровательная пампушечка)
Зумба Despacito 2 (парни)
~20 минут веселья:
Зумба от Моtе Fitness (плейлист)
Зумба от TGym
Зумба от TGym 2
Интенсивные танцы:
Интенсивная Зумба от Mote 28 минут
Танцевальная Аэробика от Mote 18 минут интенсивно.
BurpeeGirl Активная Зумба
Канал Танцы и фитнесс
Зумба с гантелями
30 минут повышенная интенсивность
12 минут Латина
30 минут музыкальная тренировка
Канал зумбы Латина
45 минут Зумба
30 минут Зумба
15 минут танцевальный воркаут
20 минут супер интенсив

Спойлер: Заряжающая десятиминутка

 

[Дарьюшка]

Состав команды:

1. @Дарьюшка
2. @Visteriya
3. @Lyubov01.23
4. @Natali2023
5. @Sfaeva
6. @Хтонь Лесная
7. @Алёна909
8. @Milay

 

[Visteriya]

Ну естественно я сломя голову сюда ну

• 1. Форму заполнила
• 2. С правилами согласна
• 3. Пост знакомство: Маша; без опыта, но с большим желанием)) А можно ведь будет заниматься более того кол-ва раз, которые в форме указала? Вдруг будет получаться больше.

 

[Дарьюшка]

Спойлер: Танцоры

1. @Lyubov01.23
2. @Milay
3. @Январь
4. @Мада Жале
5. @Алёна909
6. @игоряшкаNS
7. @Глюк

Тема открыта
Жду ваших заявок

 

[Дарьюшка]

Ну естественно я сломя голову сюда ну

• 1. Форму заполнила
• 2. С правилами согласна
• 3. Пост знакомство: Маша; без опыта, но с большим желанием)) А можно ведь будет заниматься более того кол-ва раз, которые в форме указала? Вдруг будет получаться больше.

Добро пожаловать ты в танцах можно все галочки для отметок появятся немного позже, к старту

 

[vladi-slava77]

Я тоже хочу)

 

[Дарьюшка]

Я тоже хочу)

Приветик! Заполняй форму и пиши согласие со всеми правилами) и будем 60 дней танцевать

 

[vladi-slava77]

• Форму заполнил
• 2. С правилами согласен
• 3. Пост знакомство: Влада. Опыт- фитнесом дома занимаюсь) по ютуб) думаю тут тоже получится)

 

[lapyhvost]

Зумба — интенсивная танцевальная тренировка.

Это фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Особенности​

Зумба проводится в формате тренировки, которая включает в себя следующие особенности:

1. Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
2. Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
3. Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов:

• разминка;
• отработка знакомых связок и разучивание новых движений;
• основной этап;
• стретчинг.

Спойлер: Польза и вред

Регулярные занятия зумбой:

• улучшают функции сердца и легких;
• укрепляют стенки сосудов и улучшают работу кровеносной системы;
• развивают все группы мышц;
• повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение;
• укрепляют позвоночник и помогают исправить осанку;
• повышают иммунитет;
• увеличивают выносливость;
• развивают координацию движений и гибкость;
• делают походку грациознее;
• помогают похудеть и обрести уверенность в себе.

При правильном выполнении упражнений во время занятий не нагружаются суставы и связки, что снижает ее травмоопасность. Но как и в любом другом виде спорта и фитнеса, если не соблюдать технику безопасности и технику выполнения движений, можно получить ушиб, растяжение или вывих.
В целом, зумба подходит почти всем. Исключение — люди, имеющие следующие диагностированные заболевания и нарушения:

• болезни сердца и сосудов;
• варикозное расширение вен;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• любые заболевания суставов нижних конечностей;
• сильный сколиоз, грыжи;
• заболевания головного мозга;
• гипертония;
• тахикардия.

Во время беременности, а также при ОРВИ, ОРЗ и просто плохом самочувствии, следует отказаться от тренировок.

Правила марафона:
Старт 05.02.2024 г.
Финиш 05.04.2024 г.

• У нас самостоятельные занятия
• Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
• Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю.
• Отмечаемся сами в табличке по итогам выполнения тренировки. Если какие то трудности сразу отметиться, то позовите капитана и он вам поможет)
• Отсутствие отметок или 1 отметка в неделю в течении двух недель влечет за собой выбытие из марафона.
• Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни
• По окончанию марафона каждый дошедший до финала участник получит памятные медальки.

Пишем в теме после заполнения гугл формы:

• 1. Форму заполнил
• 2. С правилами согласен
• 3. Пост знакомство: имя, опыт, вопросы, пожелания и тд.

Кнопка записи на марафон
Кнопка для отметок в таблице
капитан: @Дарьюшка

ЛОГО:

Посмотреть вложение 1954832

Посмотреть вложение 1954833

Всем привет! Иногда хожу в зал на зумбу, могу заниматься ещё сама раза 2-3 в неделю по 20 мин. С такой небольшой нагрузкой я могу к вам записаться?
У меня много других тренировок и больше совсем не успеть (( а так хотелось бы, зумбу обожаю

 

[Visteriya]

Зумба Despacito 1 (очаровательная пампушечка)

Вот блин
На сколько я критично отношусь к лишнему весу, но вы просто посмотрите на эту богиню!
Вот эти селедки сзади будто и не танцуют ни разу на ее фоне

А если я еще какие-нибудь интересные танцы найду, их можно же сюда кидать? :3

 

[Visteriya]

могу заниматься ещё сама раза 2-3 в неделю по 20 мин. С такой небольшой нагрузкой я могу к вам записаться?

Конечно!!!
Мне кажется тут даже по 20 минут-то плясать не все будут О,О (например ленивая я ахах)

 

[lapyhvost]

Конечно!!!
Мне кажется тут даже по 20 минут-то плясать не все будут О,О (например ленивая я ахах)

У меня просто опыт уже лет 10 точно )) 20 мин пролетают быстро

 

[lapyhvost]

1. Форму заполнила
2. С правилами согласна
3. Нина, на зумбу хожу в зал с года 2012 (к сожалению, нерегулярно, редко!). Опыт есть. Хочу регулярности, п,ч после неё кайфовое настроение

 

[Visteriya]

А если я еще какие-нибудь интересные танцы найду, их можно же сюда кидать? :3

Так, вот это думаю не актуально, там у Mote просто целый арсенал балдежных трень *_*

У меня просто опыт уже лет 10 точно ))

Чет меня так твой опыт заряжает прям
Если этот марафон пройдет продуктивно и мне реально понравится, то тоже пойду искать в городе у нас трени по зумбе :3

 

[Дарьюшка]

1. Форму заполнила
2. С правилами согласна
3. Нина, на зумбу хожу в зал с года 2012 (к сожалению, нерегулярно, редко!). Опыт есть. Хочу регулярности, п,ч после неё кайфовое настроение

Добро пожаловать! Ты в танцах! Конечно,достаточно!) Главное не пропадать

 

[Дарьюшка]

• Форму заполнил
• 2. С правилами согласен
• 3. Пост знакомство: Влада. Опыт- фитнесом дома занимаюсь) по ютуб) думаю тут тоже получится)

Добро пожаловать ты в танцах

 

[Дарьюшка]

А если я еще какие-нибудь интересные танцы найду, их можно же сюда кидать? :3

Нужно! Список по моим и Любы видео. Если кому что надо,очень хочется пополнить коллекцию

Mote

Она мне больше всех по душе. Элементы настоящих танцев, и очень харизматична.

 

[vladi-slava77]

Добро пожаловать ты в танцах

Ура ура))

 

[Дарьюшка]

Ура ура))

Не стесняйся,спрашивай, осваивайся пробуй из списка. С Ютуба.