30 Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 43. Старт 24.04.23.

[Алёна909]

@Katrinа, запрещёнку не употребляла, настроение отличное, самочувствие тоже. Мне даже кажется, что усыпать стала лучше, когда перестала пить кофе вечером) ( Открыла Америку ага )

 

[Colnago]

Добрый день, команда
Хочется вкусняшек, но не ем

 

[Лиля91]

Всем привет
Отчёт за 2 неделю - 7 мая 2023
Не пью кофе 17й день.
Бывает сильная вялость и сонливость. Думаю, сама виновата, мало сплю иногда.
На настроение отсутствие кофе не влияет, особенно сейчас.
Пью цикорий, черный/зеленый чай иногда. Так же стараюсь пить больше воды. Когда пила кофе, воду пила недостаточно.
Мне кажется, организм все ещё перестраивается правильно копить и расходовать энергию.

 

[Svetlyc]

Всем привет!
Отчёт за неделю: запрещенку не ем, вес потихоньку убывает

 

[ilvyz]

Всем привет!
Отчет за неделю:
На этой неделе минус одна жизнь, в остальном все хорошо, настроение и самочувствие отличные.)

 

[Shannon5461]

Всем привет!
Отчёт: запрещенку не употребляла, самочувствие и настроение хорошее.

 

[Barbara_B]

Приветы всем! На неделе погрешностей в плане заданного не было. Последствия съеденных куличей и пасх позади…😅

 

[окташкод]

Всем привет.
Отчет за неделю.
Был залет - так что минус 1



Что то на этой неделе было тяжеловато...
Надеюсь до конца месячника выдержу...

 

[Ментол]

Всем привет! Я съела кусок торта😥 мне плохо, блин, от него. Каюсь, сорвалась.

 

[NSSerg]

@Katrinа
Отчет за неделю 1-7 мая.
Калории считал взвешивался.
Средненедельный вес 90,88 кг.

 

[Selesta]

Всем привет,прошу исключить из марафонцев,т.к не на праздники все свои жизни проела.Желаю всем стойкости,себе делаю перерыв и коплю силы на следующий.

 

[Selesta]

Всем привет.
Отчет за неделю.
Был залет - так что минус 1



Что то на этой неделе было тяжеловато...
Надеюсь до конца месячника выдержу...

Держись,камрад,не уподобляйся некоторым)

 

[окташкод]

Держись,камрад,не уподобляйся некоторым)

Спасибо. Держусь...

 

[Алёна909]

@Katrinа, Катрина, где пропала?.. я жду отчёта в 58 стодневке

 

[Васильковна]

Здравствуйте, форумчане. Особо о себе писать нечего. Все в одной поре. Есть стараюсь меньше, но наверное не очень получается, вес стоит на месте. Ну хоть не увеличивается и то хорошо. Все так же стараюсь ходить не меньше 10 000 шагов.

 

[Лиля91]

Всем привет
Отчёт за 3 неделю - 14 мая 2023
Не пью кофе 24й день.
Довольна отказом. Хочется кофе очень редко, когда его аромат почувствую. А обоняние у меня шикарное после отказала от курения))

Пью много воды, кофейный ритуал успешно заменяет цикорий.

Сейчас изучаю тему по отказу от сахара. Собираю достаточно аргументов для отказа, готовлюсь. Если есть у кого-то позитивный опыт, буду рада, если поделитесь со мной

 

[Лиля91]

Вдруг кому-то пригодится))

5 продуктов, дающих заряд энергии

1. Бананы
Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц. Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго. Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете. А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки.

2. Вода
Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию. Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных веществ. Также она помогает регулировать температуру тела. При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом.

3. Чечевица и фасоль
Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки, что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди. Чечевица поставляет как углеводы, так и белки.

4. Овес
Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс. Другое преимущество овса – низкий гликемический индекс, ведь в нем содержится много клетчатки, которая способна обеспечить устойчивый заряд энергии вместо краткосрочного всплеска за счет того, что углеводы попадают в кровь постепенно. Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби.

5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех
Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию. Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях.

Еще несколько энергосберегающих советов:
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.

- Избегайте кофеина. Это также временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.

- Высыпайтесь!

- Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время. На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья?

- Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.

 

[Екатерина1985]

Всем доброе воскресное!!!
Неделя прошла успешно! Булки, печенья и иже с ними в моем рационе не числятся👌🏻

 

[Svetlyc]

Доброе утро!
Отчёт за неделю: всё в порядке, запрещёнку не ела, сладости заменяю яблоками и доедаю замороженную голубику

 

[Алёна909]

Всем привет!
Неделя прошла спокойно. Запрещёнку не употребляла. Настроение хорошее. Продолжаю заменять кофе на цикорий.