Бег Стодневка по бегу-19

[I believe]

Согласен, вариант не плохой. Когда в тренажерку ходил - предпочитал его Но чтобы хорошо бегать, надо бегать. Адаптироваться же организм должен к ударным нагрузкам и все такое. Да и позлить соседей в кайф ))))

Привет!

0. Мне 31 год, мужчина, вес 86 кг, рост 186 см, пульс в покое 60 уд. в минуту. Курил 12 лет, вейпил 2-2.5 года, чуть больше месяца в полной завязке. До начала занятий бегом преимущественно прогуливался с коляской и женой по 5-7 км каждый день или через день. Люблю походы и, в случае необходимости, могу пройти 25 км с рюкзаком (15-20 кг) за раз. Самое большое достижение в беге - это когда я без всякой подготовки пробежал забег "Здоровый как лось". Это кросс на вершину горы Иремель (26 км - 14 км в гору, 12 км с горы, набор высоты около 700 метров). Мой результат был около 3 часов (с копейками). Но это было несколько лет назад.
1. Занимаюсь бегом с 4 января, через день (т.е. 3-4 раза в неделю получается). Сейчас практикую только медленный бег (на пульсе 60-70 процентов от максимума). Сейчас в медленном темпе пробегаю регулярно 55 минут за раз (бегаю на время, а не на километры).
2. За раз пробегаю 6-8 км, значит в неделю от 18 (три раза по шесть) до 32 (четыре раза по восемь) км получается. Если в среднем , то 25 км в неделю
3. Сейчас я без работы, поэтому сплю по 7-9 часов ночью. Но ложусь часто после полуночи.
4. Да, использую нагрудный пульсометр Beurer PM26, средний пульс на пробежках 130-132, максимальный около 150. Также использую приложения (Adidas, Nike) для отслеживания результатов. Пульсометр с ними не синхронится.
5. Цель самая главная - бегать. Участие в полумарафоне - это мотивация. Как минимум - финишировать, кайфануть и начать готовиться к марафону осенью. Разумеется, не хочется плестись в хвосте, но точное время, какое мне хотелось бы не скажу, так как еще не шарю Полумарафон будет 30 мая вот ссылка. Радует, что в моем городе и никуда ехать не надо. Надеюсь мне в этом сможешь помочь. Рад знакомству

Теперь у нас на тебя есть самое полное досье!

 

[I believe]

Посмотреть вложение 1348447 Посмотреть вложение 1348449
Посмотреть вложение 1348451 20.01 волкинг 2.9 км
Всем удач и побед! )

Красивая архитектура)

 

[I believe]

У нас сегодня потеплело и секция скандинавской ходьбы возобновила свою деятельность после трехнедельного перерыва. Я ходила, но отдельно тренировку не записывала. Там не до этого, тренер не даёт времени с гаджетами возиться.
Так что у меня отчёт на 20.01 такой:
Ходьба и скандинавская ходьба
9 км

Сейчас ещё пойду кардиопояс немного испытаю.

 

[Дамочка]

Отчёт за 20 января

 

[Wika305]

@Amelinda , @Wika305 вносим данные в таблицу(ссылка на 1ой стр.)

Нужно каждый день вносить данные? Я думала, по воскресеньям...я у вас первый раз, если что-исправляйте

 

[Дамочка]

У меня не получается внести данные в отчёт, как это делается?

 

[Дед Кондрат]

Я думала, по воскресеньям...

Можно не каждый день. Эт мы просто соскучились ))).

У меня не получается внести данные в отчёт, как это делается?

В каком месте не получается?

 

[Wika305]

Можно не каждый день. Эт мы просто соскучились ))).


В каком месте не получается?

Уже внесла цифры, я думала в отчёте и скриншот нужен, но вроде там некуда его крепить

 

[Wika305]

У меня сегодня вот так🤗

 

[Дед Кондрат]

как это делается?

п1. На первой страничке тапаем (кликаем) по слову Отчет



п.2 В открывшемся окошке выбираем ник:

 

[Илья Александрович]

Ходют и ходют
Топчут и топчут
/пошуршал шваброй/

 

[Дамочка]

п1. На первой страничке тапаем (кликаем) по слову Отчет

Посмотреть вложение 1348537

Госпади, как все просто

 

[Wika305]

Госпади, как все просто

Я так 2 некурительных взлетки прошла, прежде чем узнала, что оказывается есть таблица и её можно открыть 😅нужно было просто нажать на слово таблица 🤣

 

[NSSerg]

Самый простой вариант этой использовать программы которые предлагает NRC (Nike Runner Club -вроде так приложение их называется) они хорошо адаптированы по нагрузкам.

Всё, нет программ у NRC в том виде в котором они были, с точным указанием темпа и с подводкой к конкретной дате. Остались только универсальные программы на сайте.

 

[Дамочка]

п1. На первой страничке тапаем (кликаем) по слову Отчет

Посмотреть вложение 1348537

п.2 В открывшемся окошке выбираем ник:
Посмотреть вложение 1348541

А я пыталась сразу во всех отчётах в таблицу внести, а там только просмотр

 

[Сенсей]

Так что все в твоих руках. Тут опытные товарищи, у каждого есть свой нехилый багаж знаний, если что обязательно спрашивай.

Спасибо, что все четко и подробно расписал - это очень важно для меня
1) От найка вот программа. Что о ней думаешь? Какова она по сравнению с поларом?
2) Программа рассчитана на 14 недель, а до полумарафона еще 19. Если я начну заниматься по этой программе, то что мне делать 5 недель перед ее началом? Медленно бегать или что-то еще? Или лучше найти программу на 18 недель? )) Я в замешательстве короче ))
3) В программе есть разные скоростные тренировки, но на улице зима и все такое. Если ты не в жарких странах обитаешь, то как ты в холодное время тренишь? Вот думаю, что вариантом может быть использование беговой дорожки или посещение бегового манежа. Или все это ерунда и можно носиться на улице? )) Сейчас я вижу это так: восстановительный бег и долгие пробежки делать на улице, а интервалы и скоростные в тепле. Поправь если что.

Теперь у нас на тебя есть самое полное досье!

Ага, а по фотке можно вычислить мои социальные сети А там и до адреса не далеко, так что приходите в гости, но не с пустыми руками

 

[Сенсей]

Всё, нет программ у NRC в том виде в котором они были, с точным указанием темпа и с подводкой к конкретной дате. Остались только универсальные программы на сайте.

Привет, спасибо за инфо А какой вариант использовал бы ты, если нужно было бы подготовиться к определенной дате? Личного тренера пока что прошу не предлагать

 

[Илья Александрович]

Спасибо, что все четко и подробно расписал - это очень важно для меня
1) От найка вот программа. Что о ней думаешь? Какова она по сравнению с поларом?
2) Программа рассчитана на 14 недель, а до полумарафона еще 19. Если я начну заниматься по этой программе, то что мне делать 5 недель перед ее началом? Медленно бегать или что-то еще? Или лучше найти программу на 18 недель? )) Я в замешательстве короче ))
3) В программе есть разные скоростные тренировки, но на улице зима и все такое. Если ты не в жарких странах обитаешь, то как ты в холодное время тренишь? Вот думаю, что вариантом может быть использование беговой дорожки или посещение бегового манежа. Или все это ерунда и можно носиться на улице? )) Сейчас я вижу это так: восстановительный бег и долгие пробежки делать на улице, а интервалы и скоростные в тепле. Поправь если что.

Ага, а по фотке можно вычислить мои социальные сети А там и до адреса не далеко, так что приходите в гости, но не с пустыми руками

Нуууу, 4 недели бегай на медленном пульсе, чтобы полностью адаптироваться. И силовой позаниматься: отжимания, приседания, выпады разные, растяжка и координация.
В поларовской проге это все есть. Вот так календарь выглядит в мобильной версии, а в веб-версии все не беговые с видеоинструкциями и хронометражом.

Зимой как верно сказал и беговая выручает и манеж. Когда на улице морозы или все завалило снегом.
На дорожке беговой хорошо печалить медленный бег, а в манеже интервалы и скоростные отрезки.
Ты все сам уже расписал в принципе.

 

[I believe]

Всем добрый вечер! Испытание кардиопояса прошло успешно. Я очень довольна ! Правда, чтоб оставаться на приемлемом пульсе, пришлось бежать прям совсем медленно.
Дополняю отчёт за 20.01
Бег 5,8 км

 

[I believe]

Нужно каждый день вносить данные? Я думала, по воскресеньям...я у вас первый раз, если что-исправляйте

Можно в день тренировки скриншот в теме и сразу в отчётную форму. Так лучше, на мой взгляд. А можно полный отчёт по всем треням в конце недели.
Выбирай удобный для себя вариант.