Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Юнкер]

Выделить талию можно работой (увеличением мышц) над попой, ногами и верхней части тела, при помощи качалки.

Согласен. Если брать вверх тела, то талия выделяется при ширине плеч и развитых мышцах спины, а именно широчайших мышцах.

 

[lenusia]

Всем приветик!Старым знакомым из Суперфигуры-3-особо пламенный!
Я только сегодня из отпуска,естественно,отчет пропустила,и как вы понимаете,после отпуска он у меня явно отрицательный((oops:Поэтому запишите,пожалуйста в третью стодневку!
Все замеры предоставлю 1го сентября!Я снова в строю!

 

[olenenok]

Все замеры предоставлю 1го сентября!

Вот здесь поподробнее, пожалуйста для новичков. Чего там мерить нужно?

 

[Anni]

@-Владимир-, привет! как нога? не выздоровела случайно?

 

[lenusia]

Вот здесь поподробнее, пожалуйста для новичков. Чего там мерить нужно?

@olenenok, ну я думаю,как обычно:объем груди,талии и бедер,плюс вес,естественно

 

[Anni]

@olenenok, ну я думаю,как обычно:объем груди,талии и бедер,плюс вес,естественно

рост,наверное, еще)

 

[Юнкер]

Всем приветик!Старым знакомым из Суперфигуры-3-особо пламенный!
Я только сегодня из отпуска,естественно,отчет пропустила,и как вы понимаете,после отпуска он у меня явно отрицательный()oops:Поэтому запишите,пожалуйста в третью стодневку!
Все замеры предоставлю 1го сентября!Я снова в строю!

Привет!С возвращением из отпуска и добро пожаловать в третью суперфигуру Не пропадай

 

[Nuta]

Please, выкладывай фото, Это так мотивирует.

Ну, вот фото окончания второй стодневки. Телефон искажает пропорции в таком ракурсе, верх кажется больше, чем низ. В общем, у меня не такие широкие плечи и ноги подлиннее. В остальном вроде я.

 

[Юнкер]

Телефон искажает пропорции

Вот поэтому я сам себя и не фоткаю. Скорей всего придется просить кого-то...

 

[Nuta]

@Nuta, я даже не знаю, кого попросить сделать такое фото. )))

 

[lenusia]

Привет!С возвращением из отпуска и добро пожаловать в третью суперфигуру Не пропадай

Спасибо!

 

[olenenok]

ну я думаю,как обычно:объем груди,талии и бедер

вот жалею теперь, что когда в похудение кинулась - не зафиксировала. Сейчас явный прогресс бы был. Дальше я для себя вижу цель - эти самые изменения зафиксировать и укреплять потихоньку общий тонус. Хотя... мало ли какие там ещё бонусы ожидают...

 

[Юнкер]

Обозначю и я свои задачи на стодневку.
Задачи, в принципе, остаются такие же какие были в предыдущих суперфигурах:
- набор массы;
- увеличение силовых показателей.
В этой стодневке добавлю еще задачу по увеличению объема плеч. Оказалось что растут они у меня плохо.

Набор массы
Текущий вес около 85 кг. Вес к концу стодневки - 88 кг.

Увеличение силовых показателей
В первую очередь касается жима лежа. Задача к концу стодневки - увеличить жим лежа на 10 кг.

Пути достижения
1. Правильное питание.
Питание - 6 раз в день.
По нутриентам: белки - 2-2,5 гр на 1 кг веса, углеводы - минимум 4 гр. на 1 кг веса.
Основной рацион:крупы, каши, макароны из тв. сортов пшеницы (1 раз в неделю), картофель отварной (1 раз в неделю), мясо (за исключением свинины), рыба, творог, молоко, яйца, овощи и фрукты.
Спорт пит и БАДы: протеин, креатин, ВСАА, витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир.

2. Тренировочный процесс.
Тренировки - 5 раз в неделю.
Время тренировки - 1-1,5 часа.
Тип тренировок: сплит

3. Режим сна.
Буду стараться спать не менее 8 часов

4. Минимизация стрессов.
В связи с тем, что личных серьезных отношений нет, то и стрессовых ситуации стало намного меньше.

 

[-Владимир-]

@-Владимир-, привет! как нога? не выздоровела случайно?

Привет, нет, не прошла, пока наоборот - раздуло еще сильнее, даже в чумовые чешки (макасы) не влазит, не знаю, как на МЕТЛУ сегодня идти.
Одним словом - Ж.ПА!

ПС: АНе пойти - нельзя!

 

[Anni]

@-Владимир-,

раздуло еще сильнее,

наверное всё-таки связки повредил.... не греешь,надеюсь всякими там водками-компресами? пятница уже завтра...к врачу! иди в тапочках.

 

[Мусира]

@-Владимир-, а в каком месте конкретно болит? ну там в ступне, снизу, в пальцах, или где косточка снаружи или на внутренней стороне? Вот блин раздуло то как.
На концерт стопудово идти, хоть в лаптях. Завидую белой завистью

 

[-Владимир-]

@Nuta, я даже не знаю, кого попросить сделать такое фото. )))

Соседи на что даны?

 

[Anni]

@-Владимир-,

Соседи на что даны?

представляю их реакцию

 

[-Владимир-]

@Мусира, та в том то и дело, что почти не болит нигде. Есть слабая боль (как малюсенький синячек с 2руб монету) на верхней части косточки с внутренней стороны. И все. На рентгене не видно никаких повреждений.

 

[Юнкер]

Соседи на что даны?

Мы не в таких близких отношениях