Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Kler Klerowna]

@Kler Klerowna, держи хвост пистолетом, не отчаивайся, вот увидишь, всё наладится, все уладится, и будешь спортсменкой суперфигуристой! Само по себе все это ни плохо, ни хорошо. Все ж от нас зависит, как эту трудность интрепретировать. Так шо не покидать нас, желание не растерять!

Спасибо Владимир) буду держать)хвост пистолетом))

 

[Anni]

@Kler Klerowna,

в тоже время не голодать и чувствовать себя ущемленным

думаю белки и клетчатка)

 

[Юнкер]

А вот с ужином что?

А это смотря для каких целей
Мой ужин на массе сейчас это сложные угли (грамм 400 в готовом виде) + грамм 250-300 мяса/рыбы +овощи. Перед сном пачка творога с молоком и медом.
Если худеть, то у меня было мясо/рыба+овощи.

 

[Anni]

@Kler Klerowna,

буду держать)хвост пистолетом))

вот и молодечик! и тебе

картинка с хвостом-пистолетом!

 

[Юнкер]

Кстати, кто есть на фейсбуке ?
Там есть классный ресурс abone.me. Очень много полезной инфы по спорту, программам тренировок,питанию.

 

[Юнкер]

Как только поймаю кого-нибудь, чтоб щелкнул в зале, сразу тебе в личку выложу, хорошо?

И мне

 

[Олендовна]

Я сегодня попробовала - навернулась бессчетное множество раз!

Ольга, когда пресс качаешь на фитболе ложишься так,чтобы в коленном суставе был угол в 90 градусов,ноги на ширине плеч,ягодицы сжимаешь и стараешься ,чтобы мяч не подпрыгивал вместе с тобой .

 

[Юнкер]

Я сегодня попробовала - навернулась бессчетное множество раз!

Это по неопытности. На самом деле, упражнение отличное, т.к. включает в работу и другие мышцы стабилизаторы для удержания равновесия. Мышцам живота тоже нужно давать стресс
Когда снова начну качать пресс, то обязательно включу скручивания на фитболе

 

[taigerRm]

@Kler Klerowna, я чет не понял, в скинем лишнее-3 так толком никто и не похудел, кроме владимира, а половина уже о супер фигуре мечтает?

 

[Nuta]

Ага. Я тут. Когда я уже собиралась отчаливать в забронированную гостиницу, меня поймала приятельница с работы, сказала не дурить и уволокла к себе пожить недельку, прийти в себя. Я, конечно, размечталась о полном одиночестве в обезличенном межвременье и межпространстве, - люблю гостиницы, - но все-таки попала в некоторый отвлекающий бедлам. Юля экстраверт и гипертим. Меня всегда ужасали и повергали в священный трепет эти люди. Подъем в 6 утра, уехала на велике в Херсонес купаться, йога, уборка бегом-бегом, сейчас кто-то придет, мы будем заниматься светотерапией, вау, как интересно. И это все еще до обеда. В это время я сижу с каменным лицом в углу и угрюмо ковыряю свежеприготовленный вегетарианский завтрак. Я интроверт. Я так не умею. Я немного завидую. Но после дня такого режима я буду восстанавливать свое душевное равновесие еще неделю. Пойду заниматься. Мне три дня наверстать надо.

 

[Юнкер]

Ага. Я тут. Когда я уже собиралась отчаливать в забронированную гостиницу, меня поймала приятельница с работы, сказала не дурить и уволокла к себе пожить недельку, прийти в себя. Я, конечно, размечталась о полном одиночестве в обезличенном межвременье и межпространстве, - люблю гостиницы, - но все-таки попала в некоторый отвлекающий бедлам. Юля экстраверт и гипертим. Меня всегда ужасали и повергали в священный трепет эти люди. Подъем в 6 утра, уехала на велике в Херсонес купаться, йога, уборка бегом-бегом, сейчас кто-то придет, мы будем заниматься светотерапией, вау, как интересно. И это все еще до обеда. В это время я сижу с каменным лицом в углу и угрюмо ковыряю свежеприготовленный вегетарианский завтрак. Я интроверт. Я так не умею. Я немного завидую. Но после дня такого режима я буду восстанавливать свое душевное равновесие еще неделю. Пойду заниматься. Мне три дня наверстать надо.

Так недельку всего-то Тем более что ты знала на что соглашаешься
А что такое светотерапия ?

 

[Nuta]

@Юнкер, я имею в виду, если я сама день в таком режиме проживу. А наблюдать со стороны - ну, да, тоже утомляет, но не настолько. Что такое светотерапия, я не знаю. К ней пришла какая-то женщина и они скрылись в кухне. Я этой вакханалии не участвую. Я заниматься до сих пор иду.

 

[Юнкер]

31 вариант - мой!
Омлет или 2 яйца всмятку, плюс рыбная консерва или пастрама, плюс сыр или творог, плюс салат, плюс кофе и шоколадка или печенька.

У меня уже месяца 3-4 свой завтрак не меняется. 5 яиц в виде омлета или сваренные плюс овсянка. Если яиц в холодильнике нет, то заменяю я протеиновый коктейль на молоке.
Ну и конечно же утренняя порция витамин и омега-3.

 

[Юнкер]

Я этой вакханалии не участвую

Наверно это танцы с бубном и девственницами вокруг торшера.

 

[Юнкер]

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

 

[Nuta]

Наверно это танцы с бубном и девственницами вокруг торшера.

Да лучше б так, чесслово. Меня позвали посмотреть. На мою голову. Очень стремного вида женщина стала тыкать мне в экран монитора, рассказывая о тесте, который определит всю мою психосоматику и все программы, которые заложены во мне с детства и определяют мою жизнь. Интересно, какая программа заставляет меня думать о кровавых расчленениях таких женщин под бубен во славу Тотемного Торшера?

А по делу - не захотели мои мышцы включаться. И дыхалка не захотела. Минут на 20 меня хватило, и все, и привет. Это моя полузапоротая вторая стодневка дает о себе знать. Я так больше не буду. Правда.

 

[Юнкер]

Да лучше б так, чесслово. Меня позвали посмотреть. На мою голову. Очень стремного вида женщина стала тыкать мне в экран монитора, рассказывая о тесте, который определит всю мою психосоматику и все программы, которые заложены во мне с детства и определяют мою жизнь. Интересно, какая программа заставляет меня думать о кровавых расчленениях таких женщин под бубен во славу Тотемного Торшера?

А если серьезно, то я всегда избегал таких людей и такого рода занятий. Меня это пугает.

А по делу - не захотели мои мышцы включаться. И дыхалка не захотела. Минут на 20 меня хватило, и все, и привет. Это моя полузапоротая вторая стодневка дает о себе знать. Я так больше не буду. Правда.

Ничего, втянешься

 

[Nuta]

Меня это пугает.

Меня это пугает втройне. Потому что я разбираюсь в теме чуть лучше, чем на "отлично". И я понять не могу, какого, простите, х пять лет я учила в институте анатомию, физиологию, нейропсихологию и прочие изыски. И бубнила на экзаменах устройство мозга вплоть до таких систем, как "цистерна латеральной ямки". А потом еще два года переквалифицировалась на телесника. И там еще изучала бионику и биомеханику. И исписывала тетради пачками. Схемы, таблицы, термины. А потом опыт и частная практика несколько лет. И главный, са, принцип в башке в рамку обведен: "не навреди". Что хочешь делай, только не навреди. И второй, рамка чуть ниже: все индивидуально. Все схемы забудь най, каждый случай хоть в одной точке, да будет уникальным. И еще много рамок и еще куча правил. И еще техника безопасности как для себя, так и для клиента. Потому что "не навреди". И еще не бывает волшебных таблеток, восстановление тела и психики - это задача кропотливая, ювелирная, красивая. И тут приходит какая-то неопрятная тетя и говорит: ща я вам все расскажу за пять копеек. Да, пожалуй, самым полезным предметом в моем универе была олигофренопедагогика. Я все сказала. Фух.

 

[Юнкер]

И тут приходит какая-то неопрятная тетя и говорит: ща я вам все расскажу за пять копеек.

Та шарлатанство это все. ИМХО

 

[Kler Klerowna]

@Kler Klerowna, я чет не понял, в скинем лишнее-3 так толком никто и не похудел, кроме владимира, а половина уже о супер фигуре мечтает?

ну дык плох тот солдат, что не мечтает стать генералом)))) мы стремимся!
Владимир у нас конечно молодец, только когда речь идет о лишних 5-6 кг, то их труднее сбросить чем когда избыток 10 и больше. Но его трудов никто не умоляет, мы там с девчонками проленились конечно, спору нет.
А ты то щас где? с нами али нет?