Бег Стодневка по бегу - 2. Начало 4 января.

[Angelika]

@Angi, @Макс23, И не только. Очень рекомендую! Вчера прошёл вебинар по позвоночнику и я , имеющий 20 -летний позвоночный опыт, тем не менее услышал много нового!!!
Хотелось бы обратить ваше внимание, потому что они запись через сутки могут убрать!
http://osteohondrosy.net/webinars/koldaev/
Есть копия в Ютубе, но она тоже может исчезнуть.

Спасибо, Мистер Ноубоди

 

[Angelika]

10 ошибок начинающих бегунов

Сегодня мы расскажем о самых частых, типичных ошибках начинающих бегунов. Надеемся, эта статья поможет многим новичкам, недавно присоединившимся к беговому сообществу, избежать негативного опыта или преодолеть его и продолжить тренировки.

1. Сразу и много
Многие новички стремятся сразу пробежать милю или больше. В результате – быстрое переутомление, боли в мышцах и эмоциональное неудовлетворение. Практика показывает – наиболее успешны те, кто начинает тренировки, чередуя бег и ходьбу.

Со временем увеличивайте отрезки бега и уменьшайте перерывы на ходьбу до тех пор, пока не почувствуете что вы уже в состоянии пробежать милю не прерываясь на пеший ход. И помните – для новичка бегать слишком много и слишком быстро – прямой путь к травме.

2. Слишком быстрый темп
Наш организм – не автомобиль, где легко вдавив педаль газа в пол, вы сразу и без особого вреда для деталей получите нужное ускорение. Чтобы стать быстрым, нужно сначала научиться бегать долго и медленно, удерживая пульс в нужной зоне (около 120 уд/мин).

Берите легкий темп – такой, чтобы в процессе бега вы могли разговаривать без одышки. Такой темп сделает бег более приятным, а восстановление – быстрым.

3. Гонка за лидером
Несомненно, спортивный азарт и подражание – вещь полезная. Но только не для новичков.

Не пытайтесь походить на других бегунов, которых вы знаете или с которыми вместе начали путь в любительский спорт. Разработайте собственный план и придерживайтесь его.

4. Покупка неспортивной обуви
Миленькие и модные дизайнерские кроссовки несомненно хороши для встреч с друзьями, вечеринок и пикников.

Но для тренировок лучше купить специальные беговые кроссовки. Они уберегут суставы и позвоночник от травм и сделают ваши пробежки более комфортными.

5. Монотонные тренировки
Однообразный бег может быстро наскучить.

Постарайтесь разнообразить тренировки: бегайте с друзьями, слушайте музыку или аудиокниги, меняйте маршруты и местность пробежек.

6. Переоценка важности темпа
Даже опытные бегуны порой совершают эту ошибку. Попытка во что бы то ни стало достичь определенного темпа, может привести к разочарованию.

Доверьтесь внутреннему ощущению. Пусть ваше тело станет вашим гидом. Если вы чувствуете, что вам лучше сбавить темп – сделайте это.

7. Дисбаланс силы и гибкости
Подобный промах тоже нередко совершают бывалые бегуны. Избыток силовых упражнений уменьшает гибкость и растяжку, ухудшает маневренность.

Уделяйте достаточное внимание не только силовым упражнениям, но и стретчингу. Это поможет избежать многих травм.

8. Игнорирование внутренних тревожных сигналов
Прислушивайтесь к своему телу. Если что-то болит, прекратите занятия и попытайтесь разобраться в причинах боли.

Бесспорно, без боли нет прогресса, но важно вовремя почувствовать грань, за которой вы можете получить перетренированность или серьезную травму.

9. Постановка конкретной временной цели на гонках
Не стоит планировать результат в минутах и секундах – это может стать причиной разочарования или даже травмы.

Выходя на свой первый забег, просто поставьте своей целью преодоление указанной дистанции. А личные рекорды у вас еще непременно будут.

10. Нетерпение
У каждого бегуна свой собственный темп прогресса, а потому не старайтесь забежать вперед. Двигайтесь планомерно, в соответствии с собственными ощущениями и возможностями.

Источник:
http://geekrunner.org/general/10-oshibok-nachinayushhix-begunov

 

[The Wall]

10 ошибок начинающих бегунов

 

[Angelika]

Валентин, нече горевать Ведь у тебя максимум 9 из 10, четвёртая-то круто недавно решена!

 

[The Wall]

Валентин, нече горевать Ведь у тебя максимум 9 из 10, четвёртая-то круто недавно решена!

если тело жаждет скорости, шо делать?)

 

[Emily_person]

Игнорирование внутренних тревожных сигналов

Что и тревожные сигналы игнорируешь?))

 

[Emily_person]

если тело жаждет скорости, шо делать?)

Все жаждют))) Послушай Парнякова - "все хотят бегать быстро"....

 

[The Wall]

Что и тревожные сигналы игнорируешь?))

фиг знает, особо ничего не мешает

 

[Emily_person]

17.02 3,4 км

 

[Макс®]

Макс, нет возможности у Ланы отчитываться, хотя спортом и продолжает заниматься, но нам ведь нужны отчёты, без этого никак, поэтому вот так получилось

Классный ответ!
Умеете вежливо послать.

 

[Emily_person]

Классный ответ!
Умеете вежливо послать.

Макс, почитай дневник

 

[-Владимир-]

Сёня был на Лазутинке.
Впервые. Наконец выбрался.
Но не на лыжах. Бегом. Присмотреться, оглядеться, примериться.
На Можайке на выезде из Нерезиновска и в Одинцово пробки. Ехал час с лишним. Ужас.
Видимо по новой платной надо туда добираться.
Итак, меня встретила организованная стоянка. Почти вся забитая автомобилями.
Здание ещё украшено новогодними украшениями.

Прохожу в арку и сразу вижу
В здании есть кафе, лыжная база, магазин спортивного снаряжения с сервисом подготовки лыж. Переодевалка с большими шкафчиками с работающими замками + Душ. Всего за 50 руб!!!

Ну я переоделся и .... побежал. Народу на трассе много, но не дофига. Т.е. нормально.
Преимущественно дети (качмастые лыжники), т.к. база лыжная ими и занимается.

После развилки 3 и 6 км все дети исчезли (видать по трёхе они рубятся). Остались взрослые и старшие школьники. Кабы уже не совсем дети, на лыжах они меня точно сделают , поэтому так их буду называть. И начался ад. Ну тоесть началась пересеченка. А я приехал делать равномерную пульсовую тренировку. Наивный. Фотка самого первого и самого "мягкого" спуска+подъёма.
Дальше я просто забыл про фотографирование!
Ну на первом же подъёме вторая и третьи зоны пульса сказали мне .
Но я не сдался. Я перешел на шаг на этих адских подъёмах. Ну иначе никак.
А на спусках тоже ад.. Приходилось тормозиться, потому как со скоростью 15-20 км/ч я не бегал вообще.
А так и несет бежать вниз на этих спусках. В общем - ад для начинающего бегуна.
Вот вам немного снега с одного из участков. Ну почти снега.

Вот вам автопарк спортивного парка. Крутотень!

И немного ледяного искусства:

Ну, и мой отчет:

Пульс держал как мог. Вообще трасса не для равномерных тренечек, конечно.
На Лазутинке надо умирать в подъёмы на максимальном пульсе, и лететь с гор вниз, на максимальной скорости. Она для этого. Релаксом тут не пахнет!
Но знакомство очень приятное. Надеюсь подружимся.

 

[*MARISHA*]

Отчет за 17.02 3.7 км

 

[Макс®]

Сёня был на Лазутинке.
Переодевалка с большими шкафчиками с работающими замками + Душ. Всего за 50 руб!!!

А я говорил!

начался ад. Ну тоесть началась пересеченка. А я приехал делать равномерную пульсовую тренировку. Наивный.

Я там летом бегал несколько раз - ощущения непередаваемые. ))))

 

[Emily_person]

Сёня был на Лазутинке.

Классный репортаж

 

[Hadisovish]

17.02.2016 вечер -зал
"Традиционно" , дорожка - 8,6 км/час - 30 мин + 3 мин - ходьба для восстановления пульса , итого :
4,6 км , 33 мин

 

[Hadisovish]

17.02 3,4 км

Посмотреть вложение 153771

Тест пройден ?

 

[Emily_person]

Тест пройден ?

Да, удается держать)

 

[MrNobody]

17.02.16г.
3.6 км._27 мин._7.5 мин./км._8 км/час (бег)

 

[Мусира]

Отчет за 17.02
Бег, 15 минут непрерывно, потом чередование с ходьбой. Пульс догоняла бегом 9км/ч до 150, потом в течении минуты на скорости 6,5 км/ч опускался до 120. И так каждые пять минут, начиная с 16-ой. Так увлеклась, что чуть на йогу не опоздала
4,32 км, 30 минут