Бег Стодневка по бегу - 2. Начало 4 января.

[Hadisovish]

4- хдневку да ещё два дня бассейн - ноги постоянно забиты,

Бег, имхо, нужно чередовать с ОФП , в том числе и с силовыми на мышцы ног и мышцы кора . Потом, бег - он же тоже разный может быть - интервальный бег , скоростной , с ускорениями и т.д. А может просто укрепляющий и тонизирующий . Кроме тог бег на аэробных пульсах должен хорошо выводить молочную кислоту , которая образуется когда тренируешься в анаэробных режимах , и когда происходит так называемое закисление мышц. Может поэтому забиты ноги ? Ты не даешь им нормально восстанавливаться и бегаешь в режимах близким или равным анаэробным , а ?

 

[Emily_person]

У меня следующие тесты в часах
1 Ортостатический
2. Фитнес-тест
3. Прыжковый (еще не делал, все никак не соберусь, лень )
4. Запись R-R интервалов (ни хрена не понял зачем он, так как не могу расшифровать ничего)

Я нашла вчера расширенное описание функций "своего продукта")) http://www.polar.com/e_manuals/M400...0%D1%86%D0%B8%D0%B9%20Smart%20Coaching|_____0

Пока не успела все осмыслить ))

 

[MrNobody]

Кроме тог бег на аэробных пульсах должен хорошо выводить молочную кислоту , которая образуется когда тренируешься в анаэробных режимах , и когда происходит так называемое закисление мышц. Может поэтому забиты ноги ? Ты не даешь им нормально восстанавливаться и бегаешь в режимах близким или равным анаэробным , а ?

Подозреваю, что все мои режимы анаэробные,... рано или поздно организм должен поверить в серьёзность моих намерений и обеспечить аэробный режим....а про мышцы кора всё верно, я на картинки смотреть то смотрю, но не выполняю.....

 

[Юпиша]

Emily_person, спасибо большое за сообщение)) Я подумываю тоже купить такие часики, но поскольку у меня всего "пока только" двое спортивных часов, то надо суръезно подумать на предмет приобретения третьих)) Чтобы не купить опять какую-нибудь ерунду, которая опять будет что-то умалчивать)) Спасибо большое еще раз за нужную информацию, я ее искала и не могла найти))

 

[MrNobody]

Вот эту ещё делаю раз в неделю, когда вспоминаю....Склероз....блин!

 

[Hadisovish]

Вот эту ещё делаю раз в неделю, когда вспоминаю....Склероз....блин!
Посмотреть вложение 153863

Отличная штука , но ....делаю не всегда... далеко не всегда ...

 

[Мусира]

Вот эту ещё делаю раз в неделю, когда вспоминаю....Склероз....блин!
Посмотреть вложение 153863

отмазка...блин

 

[Hadisovish]

Подозреваю, что все мои режимы анаэробные,...

Если честно , то я тоже так думаю ... Все таки нужен гаджет , который будет контролировать твой пульс в текущем режиме.

 

[Мусира]

Отличная штука , но ....делаю не всегда... далеко не всегда ...

согласна, планка - штука отличная, но не то чтобы не всегда, а скорее, как дополнение к большому комплексу.

 

[Hadisovish]

согласна, штука отличная, но не то чтобы не всегда, а скорее, как дополнение к большому комплексу.

Я их обычно делаю в дни кардиотренировок в дополнение к упражнениям на пресс , но иногда так лень....

 

[Мусира]

Я их обычно делаю в дни кардиотренировок, но иногда так лень....

и я поутру стараюсь делать каждый день. Но, видать, тоже плохо стараюсь, или склероз, блин, уж очень спать хочется...

 

[The Wall]

Молочную кислоту невозможно не заметить, если она есть.

Только первую неделю была, потом как-то не свезлось

И вообще вы меня своими правилами в тоску вгоняете

 

[MrNobody]

Если честно , то я тоже так думаю ... Все таки нужен гаджет , который будет контролировать твой пульс в текущем режиме.

Нужен, ой как нужен, вай, вай... слушай, я уже кушать нэ могу без этого гаджета!

 

[MrNobody]

согласна, планка - штука отличная, но не то чтобы не всегда, а скорее, как дополнение к большому комплексу.

Я три километра протащусь,.... и хожу потом горжусь собой...для меня это ....очень,... очень большой комплекс, а если я присяду пять раз, или, скажем, в планке 10 секунд простою, то я вообще себя расцеловать готов за успехи в ЗОЖ!!!

 

[MrNobody]

Только первую неделю была, потом как-то не свезлось

Увеличь скорость, добавь 30 минут бега к своим 15-ти и появится молочная кислота в достаточном количестве......и тренировку заканчивать резко , без заминки!

 

[Hadisovish]

И вообще вы меня своими правилами в тоску вгоняете

Да для твоего возраста никаких правил то в общем то и нету , если , конечно, ты не собираешься марафоны бегать . Тут уж нужно все таки готовиться . Нравится бегать , бегай .. Но , как говорит статистика, примерно 25-30 % от начавших бегать прекращают это занятие , потому что получают травмы . Поэтому какой -никакой ликбез надо пройти все таки , хотя бы для того , чтобы не навредить себе.

 

[Мусира]

Я три километра протащусь,.... и хожу потом горжусь собой...для меня это ....очень,... очень большой комплекс, а если я присяду пять раз, или, скажем, в планке 10 секунд простою, то я вообще себя расцеловать готов за успехи в ЗОЖ!!!

вооо, я ж и говорю, что планка хороша вместе с чем-то, хоть 10 секунд. Ну а ваще-то, по большому счету, лчше даже одна планка или просто 3 км пешком, чем ничего.

 

[Hadisovish]

Увеличь скорость, добавь 30 минут бега к своим 15-ти и появится молочная кислота в достаточном количестве......и тренировку заканчивать резко , без заминки!

Ему для закисления мышц нужно гонять с пульсом 170-175 и выше ( уровень ПАНО , примерно, естественно). Попробуй делать ускорения по 18-20 сек на макс, потом восстановительный бег до нормального пульса и опять ускорения , и таких циклов 5-6 за пробежку . Да , это важно -в начале , разминка или легкий бег минут 10 , хотя-бы , а в конце опять восстановительный бег до нормального пульса тоже минут 10-15.

 

[The Wall]

Увеличь скорость, добавь 30 минут бега к своим 15-ти и появится молочная кислота в достаточном количестве......и тренировку заканчивать резко , без заминки!

Скорость увеличивать не буду, нашел комфортную в принципе, теперь буду расстояние двигать)
а что значит "резко заканчивать"?

 

[The Wall]

Ему для закисления мышц нужно гонять с пульсом 170-175 и выше ( уровень ПАНО , примерно, естественно). Попробуй делать ускорения по 18-20 сек на макс, потом восстановительный бег до нормального пульса и опять ускорения , и таких циклов 5-6 за пробежку . Да , это важно -в начале , разминка или легкий бег минут 10 , хотя-бы , а в конце опять восстановительный бег до нормального пульса тоже минут 10-15.

о, это только к лету, надо выносливость подтягивать.

потому что получают травмы

растяжения или что? падают?
я сегодня растянулся на трамвайных путях переходил в неположенном месте и зацепился ботинком за рельсы