Бег [100] Стодневка по бегу - 4. Начало 4 июля.

[Angelika]

Анжи, вот не поверишь, но очень хочу начать бегать, но у меня прямо панический страх, что снова слезут ногти....Я конечно задаюсь вопросом, а как же я была в профессиональном спорте и ничего не слазило?нет...так что ж такое произошло, что изменилось?Вообщем я реально боюсь....не готова я опять ходить без ногтей

Половина предыдущей стодневки у нас хромало, а в этой ноу-хау - ногти слазят, и Валентин об этом же говорит. Аня, я представить не могу даже, как такое возможно, очень жаль, что так происходит Без ногтей ходить точно не надо. Но как альтернатива: у тебя ещё велотренажёр в плане стоит, вроде трения там поменьше, хотя кто его знает...

 

[Hadisovish]

6.07.2016
Беговая дорожка
5,26 , 32 мин

 

[Elenka1]

Сегодня пройдено 3,1 км. Поздравляю себя с почином в четвертой стодневке! Сначала ходила по Москве, а потом - по дачному поселку. Надо сказать, что прогулка на даче гораздо приятнее

Иду по Москве,
Машины шумят,
Дождь налетает.
На даче - тишь
И воздух свежий!
И мало людей!
Да здравствует отпуск!

 

[Slavena]

Какую я сегодня женщину видела на пробежке! Бегущая мечта! Примерно моего возраста. Но как она бежала! Как бежала! И выглядела тоже! Может быть, бывшая спортсменка. Видно было, что бег ей доставляет громадное удовольствие. Она бежала и улыбалась. И седые волосы ее не портили. Загорелая шоколадка! Ужасно хотелось ее сфотографировать, хотя бы сзади. Но неудобно, согласитесь! Вот это стимул для меня!

 

[The Wall]

Кстати, кто когда кушает после пробежки и что? Надо ли закрывать "углеводное окно"? И чем если да?)

Долгие угли за 2 часа, быстрые угли за полчаса, быстрые угли через 20 минут, белки через час. Вода маленькими глотками во время, если хочется, и после до насыщения. В идеале не меньше, чем потеряно при беге.

Жиросжигание активируется на 65% макс ЧСС, минимум через полчаса непрерывного бега. Увеличение ЧСС изменяет баланс в сторону углеводов чем выше ЧСС на пробежке, тем меньший процент энергии берётся из жиров. В идеале можно на 2+ часу бега на низком (65-70% МаксЧСС) получить эффективность жиросжигагия до 40%, т.е. из 100 ккал 40 будут добываться сжиганием жира. Способствует жиросжиганию приём л-карнитина за полчаса до пробежки. Оптимальны для тренировок жиросжигания забеги на низком ЧСС забеги прододжительностью 2:10-2:30.
Но это больше для марафонцев и тех, кто хочет серьёзно этим заниматься. Для обычных людей достаточно меньше жрать и тратить не меньше, чем получать.

 

["Эркин."]

А 3,3 откуда взяли?
В случае, если тренажёр-активити, то для отчёта подходит фото экрана, а не программа. О подобной интеграции не знаю, но из опыта отчётов ребят - кажется только Polar считал дорожку, хотя могу и ошибаться.

Я вчера замерял свою скорость, у меня получается 100м/1мин в среднем. Беговой дорожки нет, зал не большой, но с Кондиционером.

 

[Angelika]

Отчет за 06,07,16

Ой, а на фото вы?

 

[Angelika]

Надеюсь правильно отчет разместила...

Да, всё совершенно верно!

 

[MrNobody]

06.07.16 г.
4.53 км. Ходьба.

 

[Slavena]

The Wall, Валь, а как ты относишься к протеину за полчаса до пробежки утром? Стоит? Или ерунда это?

 

[Хинатик]

Отчёт за 6.07.2016
Ходьба 3,2+2,3=5,5 км.
К сожалению, забыла дома телефон, поэтому отобразила мою спонтанную прогулку на картах Гугл:

На всякий случай вот стишок:
Хоть и болят еще немного,
Пора мне ножки поразмять,
Потренируюсь по-тихоньку,
Чтоб трейл в субботу пробежать!

 

[Джастина]

06.07.16
2,44 км, 33 минуты
Посмотреть вложение 211421
Сегодня странно было: бежать было легче, но прямо таааак лень. Прям вот сил нет. Первую половину побежки было хорошо, и темп держала, и по сторонам смотрела. А во второй половине прямо с напрягом так. Может из-за того что не выспалась (сама себе же и ответила ).
Ещё в конце со мной решил познакомится паренёк на велосипеде. Прям так навязчиво. Мне конечно приятно было что даже без косметики и потную все равно считают красивой, но потом как то даже страшно стало, так прямо не отставал, поэтому пришлось бегом сигануть через кусты в сторону дома.

Однажды со мною тоже один алкоголик решил побегать, но...не смог догнать...пол круга за мной пробежал, потом материться начал и отстал.
было уже темно...и дождь небольшой шел. Там компания была выпивающих , а я одна...страшновато как-то было.

На нашем стадионе часто народ с бутыльманами виснет...некоторые туда реально пива попить приходят...

 

[The Wall]

Всем привет отчёт от 6.07 т.е. от сегодня) 11.2 км
Посмотреть вложение 211451

Шмел)) научи бегать, а?

 

[Никусь]

Бег

Бегала где то с полчаса, просто забыла отключиться, потому два часа показывает!

 

[ЭленаResh]

Ой, а на фото вы?

Я

Да, всё совершенно верно!

ну отлично)

 

[The Wall]

The Wall, Валь, а как ты относишься к протеину за полчаса до пробежки утром? Стоит? Или ерунда это?

Думаю, это больше для качков и спринтеров, кому нужна мышечная масса. Протеин бегунам в принципе не особо нужен, но если употреблять, то наверное утром с завтраком постоянно, как витамины, с ним же бцаа, бцаа перед пробежкой, сразу после и через час после протеин (белки). Но оно все такое ненатуральное и приторное, что того не стоит. Протеин лучше syntha 6, bcaa 2:1:1. Витамины с содержанием металлов, лучше спортивные. Курс 3 месяца Омега-3, если денег не жалко, то допель герц, они по 1 шт в день, удобно.
Если закупаться по-полной в оф спортпитах, уйдёт около $500.

 

[Angelika]

Сегодня пройдено 3,1 км. Поздравляю себя с почином в четвертой стодневке!

Елена, присоединяюсь к поздравлениям! Очень рада, что вы таки решили продолжать!

Только вместо "сегодня" в следующий отчёт, пишите, пожалуйста, дату циферками.

 

[Ана Банана]

Половина предыдущей стодневки у нас хромало, а в этой ноу-хау - ногти слазят, и Валентин об этом же говорит. Аня, я представить не могу даже, как такое возможно, очень жаль, что так происходит Без ногтей ходить точно не надо. Но как альтернатива: у тебя ещё велотренажёр в плане стоит, вроде трения там поменьше, хотя кто его знает...

Велотренажер в спорт клубе....Я все думаю в него опять ходить, но больше из-за сауны и джакузи...Я так уже 3 года его оплачиваю(у нас система оплаты другая...отписаться от абонемента вынос мозга....а я же "завтра" обязательно в него пойду), а от силы там провела 3 месяца ..набегами,наскоками...
Я знаю, в чем причина слезших ногтей...у меня они немножко длинные, как для бега...Вот фото(На цвет не смотри,сама знаю что грубо...просто хотела попробовать что-то новенькое,а вышло вульгарно...я все-таки остаюсь сторонником французкого маникюра\педикюра)

как-то мы в теме (одной из) обсуждали это и участница посоветовала такой метод :"подойти к стенке и если ногти упираются,то еще длинные"...мои упираются в стенку
Я тут подумала купить велик,но вот сомневаюсь я....ведь я его отношу исключительно ,как к средству передвижения...и боюсь,что он у меня будет стоять и место занимать..пыль наращивать....
Есть еще вопрос...а может мне на ролики встать?А то они у меня есть...3 года лежат в кладовке...хм....надо ж еще научиться на них стоять...тьфу...кататься

 

[Дульская]

Привет, Мария! Не стОит Ребята уже ответили, добавлю немного: данные, которые мы заполняем в анкете для стодневки служат больше для ориентировки и планирования 12 недель активности для самих себя, формирование ориентира, который у каждого свой, и на сколько отходить от них - дело личное. А для отчётности главное, чтобы не менее 1 км. Более того, у нас за время предыдущих стодневок невольно сформировалась альтернативная активность "поход в магазин", это на случай, когда по плану нужно бежать, а не получилось по какой-то причине, и чтобы не было штрафика, просто идёшь в магазин с включенной беговой прогой (только чтобы не менее 1 км было в итоге), и такой магазино-отчёт тоже принимается Даже если у участника в плане написано "бег 1 час в день". Всё потому, что на другой чаше весов: наши личные планы, и все мы понимаем и желаем выполнять их для самих себя, и именно эта мотивация верная. А магазино-поход на всякий случай, чтобы "дырочку в плане закрыть" если таковая наклюнулась.

Спасибо огромное, Анжелика)))
Я все поняла. Просто сегодня тепло очень было утром и была мыслЯ, что пару кругов сфилонить надо, то есть пробежать 8, а не 10 вообще. Уж не в удовольствие эти 2 круга были.
На будущее буду знать.

 

[Slavena]

Если закупаться по-полной в оф спортпитах, уйдёт около $500.