Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[ilvyz]

 

[Макс®]

6.11.2016
5 км.

 

[Smet]

6.11
-6С
6,22 км



Но это все не важно!
Я нашел сайт который нам поможет! Поможет нам всем!!! Ура!!

24run.ru

 

[Angelika]

Сегодня словила себя на том, что за едой вместо любимых сериалов теперь смотрю видосики от Егорки Мне они интереснее стали )) Сегодня пересматривала серию Конжак

Ребята, кто не знает, что такое Егоркины видосики, вот пример:

 

[Дульская]

Привет, КОМАНДА
Отчет 06.11.2016 год.

Привет, милая @Angelika , Ты на днях написала мне красиво, что

Мария, как скучать, мы же здесь, вместе с тобой! Рада, что у тебя получается вместо планового 1 км пробегать в 3 раза больше в этот холодный период. Ещё мы скоро выходим на новую беговую Миссию Ещё интереснее предыдущей

Я струсила и даже не ответила, только "лайкнула" и убежала... Ты прости меня за это, Анжелика.
Я даже себе ж трушу ответить, что некурительная стодневка меня настолько "засосала", что я не то что в беговой погостить... А родственники и знакомые все меня потеряли
А сегодня бегала и думала о Тебе, о @The Wall и о других ребятах, что приняли меня здесь. Ну не могу я отвечать шаблонными фразами, иначе уже не я буду ведь... Я еще, если Господь позволит, 52 дня понаслаждаюсь стодневкой и компанией, что там а потом и Эверест, глядишь. И все будет хорошо!!!
А бегаю я потому чуть больше заявленного, так не холодно же еще
А так у меня все по прежнему.
Спасибо, Анжелика Спасибо, ребята, вам всем за понимание, поддержку и любовь

 

[-Владимир-]

Ноябрь 06, воскресенье.
Комрады, хочу с вами поделиться радостью несусветной: йа сегодня открыл таки лыжный сезон.

Правда без палок, поскольку рука ещё в гипсе.
Но всё равно, воодушевление непередаваемое, кайф-кайфовый!

Лыжи-чумашижы

 

[-Владимир-]

Под одежду надевать.

Я бегал и в минус 18-20 в прошлом году.
На куртку наоборот надел, чтобы видно их было и слышно.
Все норм.
Про ваши ограничения озвученные не слышал и продолжаю не слышать

 

[MrNobody]

Но это все не важно!
Я нашел сайт который нам поможет! Поможет нам всем!!! Ура!!

Брат! Как вовремя! Я неделю был без бега! Я страдал! Этот сайт! Алилуйя!!! т.е.Ура!!!!!!!!!!

 

[-Владимир-]

ребята здравствуйте,подзабросил немного бег,уже 4 пробежки,все изза этой ужасной погоды не охото ничего делать.
С понедельника абонемент в зал приобретаю,и начинаю опять бегать+тренажеры.Не выгоняйте меня

Погода шепчет!
Зал отстой!

 

[MrNobody]

вместо любимых сериалов теперь смотрю видосики от Егорки

От Егорки и от Бегомана! И это всё, что мне нужно сегодня!
Кто не знает, у меня есть бронзовая медаль на первенство Союза по водному туризму (р. Китой, первопрохождение порога Моткины щёки, 1975) и 4 место в Союзе (р. Чулышман, первопрохождение ,без порога Каша, 1973) .......и у меня, при виде в телевизоре порогов и шивер тут же сердце начинает биться.
........... а теперь и при просмотре побегушек разных марафонских ...........заболел, блин...... но как же приятно болеть......

 

[The Wall]

Зал отстой!

Публикую свою программу силовых тренировок для бегуна.
Веса минимальные: важно именно медленное повторение, однако их нужно будет увеличивать с ростом тренированности. Ориентир по весам: если нужно сделать 20 повторений, берём вес, с которым можем сделать 30 повторений.

Разминка: 10-15 минут бег, прогрев суставов.

Неделя 1_День 1

Ноги

#Разгибание ног сидя в тренажёре 1 разминочный +3 подхода по 15-20 медленных повторений.

#Приседания со штангой или в смите 1-разм. +3 подх. 15-20 повт.(полная амплитуда/глубокий присед)

#Сгибание ног сидя(лёжа) в тренажёре 3 подх. 15-20 повт.

Плечи

#Разведение гантелей стоя 3 подх 15 повт.

#Жим в смите над головой сидя 3 подх 15 повт

Пресс 2 подх 20 повт

Бег от 10 минут в горку (6 уровень наклона)


День 2

Спина

#Гиперэкстензия 3 подх 15-20 повт

#тяга верхнего блока за голову 3 подх 15 повт

#тяга к поясу сидя Т гриф 3 подх 15 повт

Бицепс

#Сгибание рук в тренажёре 3 подх 12-15 повт

#Сгибание рук стоя в стиле МОЛОТ 3 подх 15 повт

Пресс 1 подх макс кол-во повторений

Бег 10-15 минут (6 ур. наклон)


День 3

Грудь

#Жим лёжа на наклонной скамье (в смите) 3 подх 12-15 повт

#Бабочка 3 подх 12-15 повт

#Жим в тренажёре Хаммер 3 подх 12 повт

Трицепс

#отжимания на брусьях 2 подх 12 повт

#Разгибание рук с косичками 3 подх 15 повт

Пресс скручивание 2 подх 20 повт

ЭЛЛИПС 10 минут


Неделя 2 день 1

Ноги

#Разгибание ног сидя 3 подх 15 повт

#Выпады 1 разминочный 3 подх 30 повт

#Жим ногами на тренажере 3 подх 15 повт

Плечи

#Жим сидя в тренажёре 3 подх 15 повт

#тяга грифа к подбородку узким хватом 5 подх 15 повт

Бег 15 минут (6 уровень наклона)


День 2

Спина

#тяга штанги к поясу в наклоне 1 разминочный +3 подхода 15 повт

#подтягивание с поддержкой ног 3 подх 15 повт

#тяга рычажного тренажёра 3 подх 15 повт

Бицепс

#Сгибание рук со штангой на скамье с упором 5 подх 15 повт

Бег 15 минут (6 ур наклон)


День 3

Грудь

# Жим гантелей на наклонной скамье 3 подх 12-15 повт

#отжимания на брусьях широким хватом 3 подх 15 повт

#бабочка 3 подх 15 повт

Трицепс

#французский Жим 5 подх 15 повт

Пресс - подъем ног на брусьях 2 подх 10 повт

ЭЛЛИПС 10 минут

2 недели чередуются между собой.

 

[-Владимир-]

Скайчейзеры хорошо сидят, но и стоят на 2000 дороже агравиков.

Скайчейзеры? WTF?

 

[-Владимир-]

Ремень одел, а датчик ЧСС дома оставил.
Посмотреть вложение 272636

 

[Ирина Масальская]

Отчёт за 6. 11.
Прошла около 5 км.

Я сегодня со стихами -
Позабыла телефон.
Но прошла и без него
Я свой минимарафон.

 

[The Wall]

Скайчейзеры? WTF?

http://www.kant.ru/catalog/shoes/running-shoes/531645/

 

[-Владимир-]

Публикую свою программу силовых тренировок для бегуна.
Веса минимальные: важно именно медленное повторение, однако их нужно будет увеличивать с ростом тренированности. Ориентир по весам: если нужно сделать 20 повторений, берём вес, с которым можем сделать 30 повторений.

Разминка: 10-15 минут бег, прогрев суставов.

Неделя 1_День 1

Ноги

#Разгибание ног сидя в тренажёре 1 разминочный +3 подхода по 15-20 медленных повторений.

#Приседания со штангой или в смите 1-разм. +3 подх. 15-20 повт.(полная амплитуда/глубокий присед)

#Сгибание ног сидя(лёжа) в тренажёре 3 подх. 15-20 повт.

Плечи

#Разведение гантелей стоя 3 подх 15 повт.

#Жим в смите над головой сидя 3 подх 15 повт

Пресс 2 подх 20 повт

Бег от 10 минут в горку (6 уровень наклона)


День 2

Спина

#Гиперэкстензия 3 подх 15-20 повт

#тяга верхнего блока за голову 3 подх 15 повт

#тяга к поясу сидя Т гриф 3 подх 15 повт

Бицепс

#Сгибание рук в тренажёре 3 подх 12-15 повт

#Сгибание рук стоя в стиле МОЛОТ 3 подх 15 повт

Пресс 1 подх макс кол-во повторений

Бег 10-15 минут (6 ур. наклон)


День 3

Грудь

#Жим лёжа на наклонной скамье (в смите) 3 подх 12-15 повт

#Бабочка 3 подх 12-15 повт

#Жим в тренажёре Хаммер 3 подх 12 повт

Трицепс

#отжимания на брусьях 2 подх 12 повт

#Разгибание рук с косичками 3 подх 15 повт

Пресс скручивание 2 подх 20 повт

ЭЛЛИПС 10 минут


Неделя 2 день 1

Ноги

#Разгибание ног сидя 3 подх 15 повт

#Выпады 1 разминочный 3 подх 30 повт

#Жим ногами на тренажере 3 подх 15 повт

Плечи

#Жим сидя в тренажёре 3 подх 15 повт

#тяга грифа к подбородку узким хватом 5 подх 15 повт

Бег 15 минут (6 уровень наклона)


День 2

Спина

#тяга штанги к поясу в наклоне 1 разминочный +3 подхода 15 повт

#подтягивание с поддержкой ног 3 подх 15 повт

#тяга рычажного тренажёра 3 подх 15 повт

Бицепс

#Сгибание рук со штангой на скамье с упором 5 подх 15 повт

Бег 15 минут (6 ур наклон)


День 3

Грудь

# Жим гантелей на наклонной скамье 3 подх 12-15 повт

#отжимания на брусьях широким хватом 3 подх 15 повт

#бабочка 3 подх 15 повт

Трицепс

#французский Жим 5 подх 15 повт

Пресс - подъем ног на брусьях 2 подх 10 повт

ЭЛЛИПС 10 минут

2 недели чередуются между собой.

А работать когда?

 

[The Wall]

А работать когда?

Да, 1 тренировка около 2 часов занимает.

 

[screamerss]

Отчёт 16. 06.11.2016. бегала на пределе. но в густой туман этого лучше не делать.

 

[Коко Брайс]

Привет всем !
Брайс. 05.11.16. День. Бег / 7.05 км.




05.11.16. Вечер. Бег / 10.11 км.

 

[Коко Брайс]

Брайс. 06.11.16. Бег /11.03 км.