Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[СашаСаша]

отчет 11.11.2016
бег в тренажерке
30мин 4,6км
вчера подустал,забыл выкинуть результаты

 

[Marleanft]

Привет субботним бегунам!
Отчёт за 12.11

 

[Forest]

Всем привет. Сегодня я понял ,что бежать при свете с утра мне не хочется совсем. Получается такая зависимость от бега в темноте.
Завтра встану как обычно пораньше и побегу в привычных для меня условиях.

 

[Angelika]

Сегодня пульс как никогда низкий для меня. 130 ударов средний на 4 км дистанции!
Бежал новым большим кругом по парку. С трудом сдержал себя ,чтоб не пробежать пятый км.

Сегодня с утра такая картина:
Моя кровь кипит от эндорфинов,
Пульс уже так бешенно не скачет
Вторая молодость не иначе ))).

Максим, какой солнечный отчёт! Как я рада твоим классным достижениям и настрою!

 

[Angelika]

Всем привет.
5.11.16.
Дист-5.05км

Ринат, привет! По скрину 6,05 км, так и ставлю в табличку, опечатался или скрин перепутал?

 

[Angelika]

@Ана Банана Аня, привет! Небольшая путаница в скринах получилась, проверь, пожалуйста. Пока оставляю без активностей четверг и воскресенье. Вот эти моменты:

Четверг:

Пятница:

За четверг и пятницу - один и тот же скрин пятницы (т.е. за четверг нет).

Воскресенье:

Воскресный отчёт уже 7-го числа, т.е. переходит на следующий понедельник, а в воскресенье нет...

 

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 12.11.2016
5.33 км
Доброе утро, все!
Сегодня я очевидно плохо намочила пульсометр, поэтому вначале такие данные)

 

[Мусира]

Отчёт за 11.11
Вчера не успела отчитаться.
4,5км на элипсоидноподобном гибриде.

 

[mtv]

Я даже не знаю как буду планы выполнять. Мороз у нас грядет на неделе за 30. На этой то 15 -20. Дома тренажёров нет. Чего делать, я как то не учла, что на севере живу ))))

 

[The Wall]

Намба файв
11.11, 7,1 км
Манеж, силовая
2 км разминка, серия СБУ: 100 м захлест голени, обратно 100 м из 15 сек, 100 м ножницы, обратно 100 м из 15 сек, 100 м высокое поднимание бедра, обратно 100 м из 15 сек, 400 м трусцой и так 3 раза без остановки. между 2 и 3 разом прыжки вверх и 3х33 лягушка. Жесть короче. Потом ОФП (тяжёлый мяч, скакалка, отжимания, прыжки) 700 м трусцой, парная эстафета 6х200, соответственно по 600 м на человека, заминка 700 м. 1,5 часа примерно на всё) бегая отрезки не больше 200 м можно убиться до дрожи в коленках))

Икроножные и квадрики
После бешеной динамики
Не хотят со мной дружить)
Нужно их восстановить)

 

[Макс®]

Намба файв
11.11, 7,1 км
Манеж, силовая
2 км разминка, серия СБУ: 100 м захлест голени, обратно 100 м из 15 сек, 100 м ножницы, обратно 100 м из 15 сек, 100 м высокое поднимание бедра, обратно 100 м из 15 сек, 400 м трусцой и так 3 раза без остановки. между 2 и 3 разом прыжки вверх и 3х33 лягушка. Жесть короче. Потом ОФП (тяжёлый мяч, скакалка, отжимания, прыжки) 700 м трусцой, парная эстафета 6х200, соответственно по 600 м на человека, заминка 700 м. 1,5 часа примерно на всё) бегая отрезки не больше 200 м можно убиться до дрожи в коленках))

Икроножные и квадрики
После бешеной динамики
Не хотят со мной дружить)
Нужно их восстановить)

У очередной раз убеждаюсь, что ЛЕГКАЯ атлетика, один из самых ТЯЖЕЛЫХ видов спорта.

 

[Angelika]

Завтра в отпуск, беру с собой кроссовки, думала буду вдоль океана бегать...теперь думаю стоит ли их тащить с собой

Юлия, с отпуском! Где отдыхаешь?

 

[Angelika]

Ребята здравствуйте
как я и говорил,с понедельника в зал собирался идти. И я это сделал. Сколько же там народу,жесть. Как зашли, все сразу взгляды на нас(с другом был),как будто прокаженные какието. Но через секунд 30 нами больше никто не интересовался. Как то так
так как сегодня в первый раз там был,телефон не взял с собой,поэтому не сделал фотоотчет. Ссори.но я бегал как и говорил. Соскучился по бегу,не думал). На дорожке никогда не бегал,в первую минуту сперва очень не привычно,но чуть дальше норм стало,скорость прибавил,все круто в общем!
отчет 07.11.2016
30минут,4,5км
еще раз простите за отсутствие фото
сегодня по пригласительному,завтра абонемент буду брать

Александр, в случае отсутствия возможности предоставить скрин-кмж по пробежке, следует написать своё собственное стихотворение - оно и будет служить подтверждением!

В этот раз, к счастью, Сергей написал в тот же день стих, но он ему не пригодился Поэтому зачитываю его как твоё подтверждение! Но на будущее пиши сам

И вот оно, спасительное творение от @Smet !
Теоретически, конечно, надо стихи про ЗОЖ, но ты не обращай внимание на содержание, у Сергея устойчиво держится иное лирическое настроение последнее время

Летняя резина, пятничный угар,
Вот смотрю приора боком едет в бар.
Вдребезги витрина, что-то там горит,
Неужели виски сжег все паразит?
Нет, бухло нормально, вроде спасено,
Правда есть одно лишь маленькое но.
Тот водитель въехал в кегу пива Palm,
И не избежал он носа с глазом травм...
Из приоры быстро, извлечен он был,
И по морде сразу получил дебил.
Потому, что нефиг за рулем бухать,
Ну и что резину нужно поменять!

@Smet , ну и конечно ждём продолжений творческой мысли из-под твоего пера, уже целая история складывается
P.S. В отчёте даты напутал, 8 заменила на 9

 

[Angelika]

Отчёт 07-11-16
Ходьба 1,45 км, бег 4,1 км
Посмотреть вложение 273201 Посмотреть вложение 273202 Посмотреть вложение 273203

Кмж дня 5,55 Бег трижды на отлично получился

 

[Angelika]

Сегодня буквально бегала и хлюпала. Замерзла немного, не в удовольствие бегать с мокрыми ногами..

1 ноября я в такой же ситуации - резко потеплело и уже уложившийся хорошо снег вспомнил весну, бежала вечером где скользко, а где по щиколодку проваливаешься в ледяную воду С таким "чавканьем" все 7 км и прошли Пришлось вечером ударную дозу витамина С принять, на всякий.

 

[Angelika]

Увидев два падающих метеорита во время пробежки в парке не мог не написать стих по этому поводу.)

Черное небо
Звезды,луна
Наледь на лужах
Картина скучна.
Но вот он летит
Заключительный штрих
Посланый Богом-Метеорит.

Мыслей мильон
Пронеслось в голове
Чтоб загадать такого себе?
Денег ,машину ,квартиру, просил
Секунда, метеорита след простыл

И понял вдруг
Какой я глупец...
И как мудр и велик
Мирозданья Творец...

Красота

 

[Angelika]

Смотри в Бухоро не заверни

Похоже новый термин в стодневке устойчиво закрепился Будем теперь пользоваться, говорить красиво ))

 

[Angelika]

P.S. @Angelika, прошу больничный на текущую неделю.

Андрей, как тут не сделать с таким фото, боюс!
Делаю больничный, выздоравливай полностью и хорошо И Александре передавай большой привет!

 

[Angelika]

Бедьба иди ходьбег?))

Бегоход

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Данная программа была разработана Гёстой Хольмером для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересечённой местности, хотя каждая программа должна адаптироваться к конкретной задаче и конкретному человеку. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60% дo 80% максимального ритма сердца. Это означает, что занимающийся не должен ощущать во время занятий слишком большого дискомфорта. Кроме того, для улучшения результатов и профилактики травм нужно обязательно включать в программу достаточную разминку и заминку.

• Разогрев — лёгкий бег в течение 5 — 10 минут.
• Равномерный, быстрый бег на 1 — 2 км.
• Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.
• Лёгкий бег, перемежающийся со спринтами на 50 — 60 метров, повторяется до ощущения лёгкой усталости. Это начало скоростной тренировки.
• Лёгкий бег, с тремя — четырьмя периодами бега наперегонки с партнёром.
• Скоростной бег вверх по склону на 170—200 метров.
• Сразу же после этого, быстрая ходьба в течение 1 минуты.
• Повторение цикла до окончания времени тренировки.

Скандинавская тема)

Спасибо, Валентин

 

[Angelika]

часовой разминки со штангой

Ирина, как же жить после этого )) А я жалуюсь на свои силовые трени всего по 40 минут, а ты оказывается часами штангу жмёшь Ни слова нытья теперь не оброню.